Kategorie
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny (kreatyna monohydrat) to kreatyna połączona z cząsteczką wody i forma, na której opiera się większość badań nad kreatyną. W tej kategorii znajdziesz monohydrat kreatyny Promaker w proszku, w wersjach smakowych i bezsmakowej, oraz w kapsułkach po 1000 mg. To wybór dla osób trenujących siłowo i interwałowo, które chcą przyjmować kreatynę codziennie, w stałej porcji.
- Obecnie brak na stanie
Monohydrat kreatyny Promaker: proszek czy kapsułki?
Wszystkie produkty w tej kategorii zawierają monohydrat kreatyny. Różnią się formą, porcją dzienną i dodatkami. Tabela zbiera dane z kart produktów (stan na 30.09.2026), a przed zakupem sprawdź aktualną kartę. Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Forma | Porcja dzienna wg karty | Kreatyna w porcji dziennej | Cechy |
|---|---|---|---|---|
| Creatine Monohydrate 500 g | proszek | 1–2 miarki (5–10 g proszku) wg sposobu użycia | zależy od porcji 5–10 g proszku, szczegóły na karcie | wersje smakowe i bezsmakowa, z witaminą B6 |
| Gold Creatine 300 g | proszek | 3 g proszku (tabela na karcie) | szczegóły na karcie | z witaminą B6 |
| Creatine Pro+ 300 g i 500 g | proszek | 1 miarka (5 g proszku) | szczegóły na karcie | mikronizowany monohydrat z tauryną i dekstrozą; także zestaw 2 × 500 g |
| Creatine Monohydrat 140 caps | kapsułki | 5 kapsułek (5000 mg monohydratu) | ok. 4400 mg | 1000 mg w kapsułce, 28 porcji |
| Creatine Monohydrate 400 caps | kapsułki | 5 kapsułek (5000 mg monohydratu) | ok. 4400 mg | 1000 mg w kapsułce, 80 porcji |
Co daje monohydrat kreatyny?
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie. Ten warunek spełnia zalecana porcja dzienna kapsułek Creatine Monohydrat 140 caps i Creatine Monohydrate 400 caps (5 kapsułek) oraz Creatine Monohydrate 500 g stosowana według sposobu użycia (5–10 g proszku dziennie). Oświadczenie odnosi się do tych trzech produktów przy podanych porcjach. Produkty z kreatyną są przeznaczone dla osób dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne.
Jak wybrać monohydrat kreatyny?
- Forma. Proszek odmierzasz miarką i rozpuszczasz w wodzie lub soku. Kapsułki połykasz bez mieszania, nie mają smaku i łatwo zabrać je do pracy albo w podróż.
- Ilość kreatyny, nie masa proszku. Monohydrat zawiera ok. 88% kreatyny: 5 g monohydratu to ok. 4,4 g kreatyny, a 3 g kreatyny to ok. 3,4 g monohydratu. Dlatego porównuj ilość kreatyny w porcji dziennej.
- Skład. Creatine Monohydrate 500 g i Gold Creatine zawierają dodatek witaminy B6, a Pro+ taurynę i dekstrozę. Kapsułki mają tylko monohydrat i otoczkę z żelatyny wołowej, więc nie są odpowiednie dla wegan.
- Smak. Do koktajlu białkowego lub soku najłatwiej dodać wersję bezsmakową Creatine Monohydrate 500 g. Wersje smakowe pijesz z samą wodą.
- Koszt porcji dziennej. Dziel cenę przez liczbę porcji z karty, a nie przez gramaturę opakowania. Przy 5 kapsułkach dziennie 140 kapsułek wystarcza na 28 dni, a 400 kapsułek na 80 dni.
Wszystkie kapsułki z kreatyną zebraliśmy w kategorii kreatyna w kapsułkach, a pełną ofertę znajdziesz w kategorii kreatyny Promaker.
Monohydrat kreatyny: najczęstsze pytania
Ile monohydratu kreatyny brać dziennie?
Stosuj porcję z karty produktu: 5 kapsułek (5000 mg monohydratu) przy kapsułkach albo 1–2 miarki (5–10 g proszku) przy Creatine Monohydrate 500 g. Nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej. Jak dobrać ilość do masy ciała, opisujemy w poradniku kreatyna: dawkowanie.
Czy potrzebna jest faza ładowania?
Nie jest wymagana. Karty produktów Promaker podają, że faza ładowania nie jest konieczna, więc od pierwszego dnia stosuj zalecaną porcję dzienną z karty. Różne schematy dawkowania opisujemy w poradniku ile kreatyny dziennie.
Czy po monohydracie kreatyny się tyje?
Na początku stosowania masa ciała może się zmienić. Skąd bierze się ta zmiana i czym różni się od przyrostu tkanki tłuszczowej, wyjaśniamy w artykule czy po kreatynie się tyje.
Jakie są minusy brania kreatyny?
Najczęściej opisywane są dolegliwości żołądkowe. Stosuj porcję z karty produktu, a przy dolegliwościach przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem. Przy chorobie nerek, cukrzycy, nadciśnieniu, w ciąży, w okresie karmienia piersią i przy stałym przyjmowaniu leków skonsultuj suplementację z lekarzem. Szczegóły w artykule kreatyna: skutki uboczne.
Monohydrat czy jabłczan kreatyny?
Monohydrat to forma, której dotyczy większość badań nad kreatyną (stanowisko ISSN, Kreider i wsp., 2017). Porównanie obu form, także ich statusu prawnego w UE, opisujemy w artykule monohydrat czy jabłczan kreatyny.
Więcej o kreatynie
- Kreatyna: co daje, jak działa i jak ją stosować
- Ile kreatyny dziennie: dawkowanie na kg masy ciała
- Kiedy brać kreatynę: przed czy po treningu
Źródła: Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 (eur-lex.europa.eu); Kreider R.B. i wsp., stanowisko ISSN, J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18 (doi.org). Dane produktów: karty w sklepie promaker.eu, 30.09.2026.