BCAA

Jaka jest różnica między BCAA a EAA?

Skrót BCAA pochodzi od Branched-Chain Amino Acids, czyli aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. Do tej grupy należą leucyna, izoleucyna i walina. Wszystkie trzy są aminokwasami egzogennymi, organizm ich nie wytwarza, dlatego ich źródłem jest przede wszystkim białko dostarczane z pożywieniem. BCAA stanowią jednak tylko część aminokwasów egzogennych. EAA obejmują wszystkie dziewięć, których organizm nie może samodzielnie syntetyzować. To jedna z podstawowych różnic między preparatami BCAA i EAA.

Dla kogo przeznaczone są aminokwasy BCAA?

Suplementy BCAA są przeznaczone przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie. Mogą być stosowane w okresach regularnych treningów siłowych lub wytrzymałościowych, jednak nie powinny zastępować odpowiedniej podaży pełnowartościowego białka. Jeżeli w codziennym jadłospisie trudno dostarczyć odpowiednią ilość protein, odżywki białkowe pozwalają zwiększyć ich podaż i jednocześnie dostarczają szerszy profil aminokwasów. BCAA należy więc traktować jako osobny rodzaj suplementu, a nie zamiennik źródeł białka w diecie.

Jakie BCAA można wybrać?

Preparaty BCAA mogą różnić się przede wszystkim proporcją leucyny do izoleucyny i waliny, wielkością porcji oraz formą suplementu. Dlatego oznaczenia widoczne na opakowaniach nie dotyczą różnych rodzajów aminokwasów, lecz ich wzajemnych proporcji.

• BCAA 2:1:1 – na dwie części leucyny przypada jedna część izoleucyny i jedna część waliny. Taką proporcję zastosowano w Promaker Proline BCAA.
• BCAA o większym udziale leucyny – na rynku można spotkać również proporcje 4:1:1 czy 8:1:1, w których udział leucyny względem dwóch pozostałych aminokwasów jest większy.
• BCAA w proszku – przed spożyciem należy odmierzyć odpowiednią porcję i rozpuścić ją w płynie. Promaker Proline BCAA występuje właśnie w tej formie.
• BCAA w kapsułkach lub tabletkach – pozwalają przyjąć określoną porcję bez przygotowywania napoju, ale liczba kapsułek potrzebna do uzyskania konkretnej ilości aminokwasów zależy od produktu.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze BCAA?

Najpierw sprawdź ilość wszystkich BCAA w zalecanej porcji, a następnie proporcję leucyny, izoleucyny i waliny. Jeśli kompletujesz suplementację pod trening, dobieraj poszczególne produkty według ich zastosowania. BCAA służy do uzupełnienia diety w trzy aminokwasy egzogenne, natomiast kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie.

Jak stosować BCAA przy treningu?

Sposób stosowania powinien wynikać z zaleceń dotyczących konkretnego produktu. W przypadku Promaker Proline BCAA producent zaleca rozpuszczenie 10 g proszku w 250 ml wody lub soku i spożycie porcji przed treningiem lub bezpośrednio po jego zakończeniu. Przy długim lub intensywnym wysiłku znaczenie ma również odpowiednia podaż energii, a tu istotną rolę odgrywają odżywki węglowodanowe, które służą do uzupełniania węglowodanów w diecie osób aktywnych.

FAQ — najczęstsze pytania dotyczące BCAA