Magnez

Czym jest magnez i za co odpowiada?

Magnez jest składnikiem mineralnym i dostarczamy go przede wszystkim wraz z dietą. Jego źródłem są:

• pestki
• orzechy
• kakao
• produkty pełnoziarniste
• niektóre warzywa

Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz równowagi elektrolitowej. Przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Z tego względu na jego odpowiednią podaż zwracają uwagę zarówno osoby aktywne fizycznie, jak i intensywnie pracujące, czy uczące się.

Dla kogo przeznaczone są suplementy z magnezem?

Po magnez mogą sięgać osoby, które chcą zwyczajnie uzupełnić dietę w ten składnik. Jego właściwości sprawiają, że szczególnie często interesują się nim osoby regularnie trenujące, intensywnie pracujące lub uczące się. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Nie jest jednak jedynym składnikiem wykorzystywanym przez osoby aktywne. W suplementacji sportowej często pojawia się również kreatyna, która zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Podczas długiego i intensywnego wysiłku znaczenie ma również uzupełnianie płynów i składników mineralnych traconych wraz z potem. Izotoniki mogą dostarczać wodę, węglowodany i elektrolity i zawierają również magnez, ale także sód i potas.

Jakie rodzaje magnezu można wybrać?

Magnez w suplementach występuje w różnych związkach chemicznych. Cytrynian czy taurynian to nie tylko różne nazwy tego samego preparatu, różnią się budową i mogą występować w produktach o innym składzie. Dlatego warto wiedzieć, co dokładnie oznaczają informacje podane na opakowaniu.

• Cytrynian magnezu – to połączenie magnezu z kwasem cytrynowym i jedna z popularnych form wykorzystywanych w suplementach.
• Taurynian magnezu – jest połączeniem magnezu z tauryną.
• Magnez z witaminą B6 – witamina B6, podobnie jak magnez, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Co wybrać: cytrynian, czy taurynian magnezu?

Obie formy są źródłem magnezu, dlatego warto zacząć od sprawdzenia ilości samego magnezu, a nie masy całego związku. Cytrynian marki Promaker dostarcza 250 mg magnezu w dziennej porcji, natomiast taurynian 262 mg. Pod tym względem różnica między preparatami jest więc niewielka. Większa różnica dotyczy składu. Cytrynian jest rozwiązaniem skoncentrowanym na dostarczaniu magnezu, natomiast taurynian łączy magnez z tauryną, a preparat Promaker dodatkowo zawiera witaminę B6. Wybór warto więc dopasować do całej suplementacji, a nie zakładać, że jedna forma będzie najlepsza dla każdego.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze magnezu?

Najważniejsza jest rzeczywista ilość magnezu dostarczana w zalecanej porcji. Przykładowo 1310 mg taurynianu magnezu nie oznacza 1310 mg samego magnezu, w preparacie taka ilość związku dostarcza 262 mg magnezu. Sprawdź również, ilu kapsułek dotyczy podana wartość. Informacja 250 mg magnezu może odnosić się do jednej kapsułki albo całej dziennej porcji. Cynk również może występować w różnych związkach, dlatego istotna jest ilość samego składnika dostarczana w zalecanej porcji.

Czego unikać przy wyborze suplementów z magnezem?

Nie warto zakładać, że preparat z największą liczbą miligramów na froncie opakowania automatycznie dostarcza najwięcej magnezu. Wysoka wartość może odnosić się do masy całego związku, a nie ilości samego pierwiastka. Warto też zwrócić uwagę na magnez pochodzący z innych stosowanych preparatów. Może znajdować się w kompleksach witaminowo-mineralnych, izotonikach czy bardziej rozbudowanych produktach dla sportowców. Suplementy na regenerację mogą łączyć różne składniki przeznaczone dla osób aktywnych, dlatego przy stosowaniu kilku produktów jednocześnie warto uwzględniać ich pełny skład.

FAQ — najczęstsze pytania dotyczące magnezu