Suplementy i Odżywki

Czym są suplementy i odżywki dla sportowców?

Suplementy i odżywki dla sportowców to produkty o skoncentrowanym składzie, dostarczające konkretny składnik. Odżywki dostarczają wielu makroskładników: porcja białka w proszku daje go tyle, co około 100 g piersi z kurczaka. Suplementy to pojedyncze substancje, jak kreatyna czy beta alanina, w dawkach trudnych do zebrania z talerza: 5 g kreatyny odpowiada mniej więcej kilogramowi surowej wołowiny.

Dla kogo są odżywki i suplementy treningowe?

Po odżywki i suplementy sięgają głównie osoby trenujące siłowo, którym zależy na budowie masy mięśniowej lub utrzymaniu jej podczas redukcji. Druga grupa to biegacze i kolarze, u których liczy się uzupełnianie energii i płynów w trakcie wysiłku trwającego ponad godzinę. Korzystają z nich też osoby zaczynające swoją przygodę z suplementacją, bądź treningami.

Jakie rodzaje suplementów znajdziesz w ofercie?

• Odżywki Białkowe – koncentrat WPC i izolat WPI.
• Kreatyny – monohydrat, jabłczan i mieszanki stack.
• Aminokwasy – EAA, BCAA i glutamina.
• Przed treningiem – beta alanina, AAKG, cytrulina.
• Węglowodany – carbo na kalorie okołotreningowe.
• Męska Kondycja – tribulus i boostery testosteronu.
• Energia i Koncentracja – kofeina z kilku źródeł i adaptogeny.
• Booster Hormonu Wzrostu – AAKG i GABA przed snem, w okresie budowy masy.
• Stres i Nerwy – adaptogeny i zioła.
• Izotoniki – napoje z elektrolitami.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementów?

Porównaj zawartość składnika aktywnego w jednej porcji, a nie w całym opakowaniu. Sprawdź też formę: proszek daje swobodę w dawkowaniu, kapsułki wygrywają wygodą. Przy proszkach warto zwrócić uwagę na listę słodzików, a przy kapsułkach na otoczkę, część wykorzystuje żelatynę wołową, co wyklucza je z diety wegetariańskiej.

Wybierz suplementy na start: białko i kreatyna pokrywają większość potrzeb osoby trenującej siłowo trzy razy w tygodniu. Kolejne dokładaj wtedy, gdy pojawi się konkretna potrzeba: dłuższe jednostki wytrzymałościowe, trening na czczo albo słabsza regeneracja między sesjami. Rozbudowywanie zestawu na zapas zwykle kończy się tym, że połowa opakowań stoi nietknięta, więc lepiej dokładać po jednym produkcie i obserwować, co zmienia się w treningu.

FAQ — najczęstsze pytania dotyczące suplementów i odżywek