Ile melatoniny na sen? Bezpieczne dawki
Autoryzowane przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności oświadczenie zdrowotne dotyczy dawki 1 mg melatoniny przyjętej krótko przed snem i odnosi się konkretnie do skrócenia czasu…
Blog PROMAKER
Wiedza o suplementacji, treningu i regeneracji
Ile kreatyny na kg masy ciała? Dawka krok po kroku
W fazie ładowania dawka kreatyny wynosi około 0,3 g na kilogram masy ciała dziennie, podzielone na cztery porcje przez 5-7 dni. W fazie podtrzymania większość…
Dlaczego nie mogę spać w nocy? 7 przyczyn i protokół
Problemy z zasypianiem albo częste wybudzanie się w nocy rzadko mają jedną przyczynę. Zwykle nakładają się na siebie: światło i ekrany wieczorem, kofeina, alkohol, nieregularne…
Dlaczego budzę się o 3 w nocy?
Jeśli regularnie budzisz się o 3 w nocy i trudno ci z powrotem zasnąć, to najczęściej efekt dwóch nakładających się procesów fizjologicznych: w drugiej połowie…
Czy żelatyna to kolagen? Różnice i co wybrać
Żelatyna i kolagen nie są tym samym, choć pochodzą z tego samego białka. Żelatyna to kolagen zwierzęcy poddany częściowej hydrolizie termicznej, czyli ugotowany i częściowo…
Czy testosteron to steryd? Booster vs doping
Tak, testosteron pod względem budowy chemicznej jest hormonem steroidowym, dokładnie jak substancje kojarzone z dopingiem w sporcie. Nie oznacza to jednak, że każdy suplement reklamowany…
Czy kreatynę można brać na czczo?
Tak, kreatynę można przyjmować na czczo: jej wchłanianie z przewodu pokarmowego nie wymaga obecności pokarmu, a podstawowy mechanizm działania nie zależy od pory posiłku. U…
Czy cynk można brać z magnezem?
Tak, cynk i magnez można przyjmować razem, a wiele gotowych suplementów celowo łączy oba te składniki w jednej kapsułce. Przy dawkach typowych dla suplementacji, a…
Czy ashwagandha obniża kortyzol?
Kilka randomizowanych badań z grupą placebo wykazało obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy po 6 do 9 tygodniach przyjmowania standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, choć skala efektu…
Co podnosi testosteron naturalnie?
Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…