Larsen press: jak wyciskać sztangę leżąc z nogami uniesionymi nad podłogą, kiedy unieść nogi, jak się asekurować, jakie błędy psują ruch i jaki ciężar wybrać.

Straight arm pulldown: 6 kroków techniki, chwyt i uchwyt, mięśnie, różnica wobec ściągania drążka, serie i powtórzenia, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.

Zarzut sztangi (clean): ustawienie, pierwsze i drugie ciągnięcie, odbiór na barkach, nauka z zawisu dla początkujących i najczęstsze błędy techniki.

Trójbój siłowy: 3 boje i 3 próby, komendy sędziów (Squat, Start, Press, Rack, Down), zasady wykonania, licencja PZKFiTS, jak zacząć trenować i czy potrzebny jest pas.

Bear crawl krok po kroku: klęk podparty, kolana ok. 5 cm nad ziemią, naprzemienna praca rąk i nóg, 5 błędów z poprawkami oraz progresja od wersji w miejscu.

Handstand push up: 6 kroków przy ścianie, zakres i kąt łokci, progresja, serie i powtórzenia, 5 błędów, bezpieczeństwo i kiedy przerwać ćwiczenie.

Trening ekscentryczny: czym jest faza ekscentryczna, jak trenować wolnym tempem, na czym polega przeciążenie ekscentryczne, jaką metodę wybrać i co mówią badania o sile i mięśniach.

Bracing i manewr Valsalvy: jak napinać brzuch w 360 stopniach, jak wstrzymać oddech pod ciężarem, kiedy to stosować, czy pas zastępuje bracing i komu zalecana jest ostrożność.

Mięśnie core: z czego się składają, czym różnią się mięśnie głębokie od powierzchownych, do czego służą i jak trenować core etapami, od napinania do ruchu.

Tempo biegu: wzór na min/km, przeliczenie na km/h i odwrotnie, tabela czasów na 5 i 10 km, przewidywanie wyniku wzorem Riegela, tempo startowe i ocena wyniku.