Cynk

Czym jest cynk i za co odpowiada?

Cynk jest mikroelementem, czyli składnikiem mineralnym potrzebnym organizmowi w stosunkowo niewielkich ilościach. Jego źródłem w diecie są:

• mięso
• ryby
• jaja
• produkty mleczne
• pestki
• nasiona
• produkty pełnoziarniste

Mimo niewielkiego zapotrzebowania cynk pełni wiele ważnych funkcji. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz utrzymaniu zdrowych kości. Można go znaleźć jako składnik wybierając suplementy na skórę, włosy i paznokcie.

Dla kogo przeznaczone są suplementy z cynkiem?

Na odpowiednią podaż cynku warto zwracać uwagę przede wszystkim w kontekście całej diety. Po suplementy sięgają osoby, które chcą uzupełnić jadłospis w ten mikroelement, a jego właściwości sprawiają, że pojawia się on również w preparatach związanych z odpornością, kondycją skóry, włosów i paznokci, czy męską płodnością. Podobną funkcję pełni witamina D, dlatego oba składniki można spotkać w suplementacji osób zwracających szczególną uwagę na odporność. Nie oznacza to jednak, że jeden może zastąpić drugi, są to mimo wszystko odrębne składniki odżywcze o różnych funkcjach. (Promaker)

Jakie właściwości ma cynk?

Cynk nie jest składnikiem związanym wyłącznie z odpornością. Jego funkcje są znacznie szersze, dlatego warto dobierać suplementację do rzeczywistych potrzeb.

• Odporność – cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
• Skóra, włosy i paznokcie – pomaga zachować ich zdrowy stan. Z tego względu pojawia się także w suplementacji ukierunkowanej na wygląd.
• Płodność – cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych.
• Testosteron – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Warto o tym pamiętać, wybierając suplementy na męską kondycję, ponieważ o właściwościach preparatu powinny decydować konkretne składniki.
• Stres oksydacyjny – cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Metabolizm – pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów, kwasów tłuszczowych i makroskładników odżywczych oraz w prawidłowej syntezie białka.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze cynku?

Przy porównywaniu suplementów warto rozróżnić ilość związku cynku od ilości samego cynku, którą faktycznie dostarcza porcja. Na rynku występują różne formy: pikolinian, cytrynian, czy glukonian cynku. Sama nazwa związku lub wysoka liczba miligramów na froncie opakowania nie daje więc jeszcze pełnej informacji o porcji mikroelementu. Warto zwrócić uwagę również na RWS, czyli Referencyjną Wartość Spożycia, oraz sprawdzić, czy cynk znajduje się już w innych stosowanych preparatach.

Z czym można łączyć cynk?

To zależy przede wszystkim od celu suplementacji. W kontekście odporności cynk często występuje obok witamin C i D, ponieważ wszystkie te składniki pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina C dodatkowo pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Nie oznacza to jednak, że kilka suplementów zawsze będzie lepszym rozwiązaniem niż jeden. Jeśli stosujesz kompleks witaminowo-mineralny oraz osobny preparat z cynkiem, najpierw zsumuj ilość tego składnika ze wszystkich źródeł suplementacyjnych.

FAQ — najczęstsze pytania dotyczące cynku