Jaka kreatyna jest najlepsza? Którą kreatynę Promaker wybrać do swojego celu
Dla większości trenujących najlepszym wyborem jest zwykły monohydrat kreatyny: to forma najlepiej przebadana, a żadna inna forma nie wykazała nad nim przewagi w badaniach [1][2]. W Promakerze pierwszym wyborem jest Creatine Monohydrate 500 g: monohydrat kreatyny z witaminą B6 i dodatkami smakowymi (bez maltodekstryny), w sześciu smakach i wersji bez smaku, kreatyna z największą liczbą sprzedanych sztuk wśród kreatyn Promaker w danych GA4 sklepu promaker.eu (1.07–5.10.2026) [3][4]. Jeśli nie chcesz shakera, wybierz kapsułki Creatine Monohydrate 400 caps (3 g kreatyny za ok. 0,60 zł), a jeśli wolisz mniejsze opakowanie proszku z dokładnie opisaną porcją, Gold Creatine 300 g (3 g kreatyny za ok. 0,46 zł; ceny z 6.10.2026) [5][6].
Niżej znajdziesz tabelę doboru kreatyny Promaker do celu, karty polecanych produktów, pięć kryteriów, po których rozpoznasz dobrą kreatynę w każdym sklepie, i porównanie kosztu tej samej ilości kreatyny w naszych produktach. Całą ofertę zebraliśmy w kategorii kreatyny Promaker; liczby o produktach pochodzą z bieżących kart w sklepie (odczyt 6.10.2026).
Polecamy
Dla większości trenujących: monohydrat kreatyny w proszku, w sześciu smakach i wersji bez smaku, najczęściej wybierana kreatyna w promaker.eu (dane sprzedaży GA4, 1.07–5.10.2026).
Zobacz Creatine Monohydrate 500 g w sklepie – 49,99 zł (7.10.2026), kilka smaków do wyboru
Jeśli nie chcesz shakera: kapsułki z monohydratem, 5 kapsułek to ok. 4,4 g kreatyny.
Którą kreatynę Promaker wybrać? Tabela dla kogo która
Wybierz Creatine Monohydrate 500 g, jeśli kupujesz pierwszą kreatynę albo chcesz po prostu dobrego monohydratu na co dzień; pozostałe produkty dopasuj do tego, czy wolisz kapsułki, mniejsze opakowanie, czy gotową mieszankę z dodatkami. Wszystkie wymienione niżej kreatyny to monohydrat kreatyny, czyli forma, której dotyczy większość badań [1].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Twój cel lub preferencja | Kreatyna Promaker | Dlaczego ta | Koszt 3 g kreatyny | Karta produktu |
|---|---|---|---|---|
| Pierwszy wybór: pierwsza kreatyna, codzienny trening siłowy, smak do wyboru | Creatine Monohydrate 500 g, 49,99 zł | najwięcej sprzedanych sztuk wśród kreatyn Promaker (GA4 sklepu, 1.07–5.10.2026); monohydrat z witaminą B6 i dodatkami smakowymi, 6 smaków i wersja bez smaku, wegański, najniższa cena 100 g proszku wśród naszych monohydratów bez tauryny i dekstrozy (10,00 zł) [3][4] | 0,35–0,38 zł (zależnie od deklaracji karty); miarka 5 g: 0,50 zł [3] | Creatine Monohydrate 500 g |
| Nie chcesz shakera, bierzesz kreatynę w pracy lub w podróży | Creatine Monohydrate 400 caps, 69,99 zł | 5 kapsułek to 4,4 g kreatyny, 80 porcji, w składzie tylko monohydrat i otoczka żelatynowa [5] | 0,60 zł | kapsułki 400 caps |
| Chcesz sprawdzić kapsułki przez 4 tygodnie | Creatine Monohydrat 140 caps, 29,99 zł | ten sam skład co 400 caps, 28 porcji po 5 kapsułek [7] | 0,73 zł | kapsułki 140 caps |
| Mniejsze opakowanie proszku, porcja opisana co do miligrama | Gold Creatine 300 g, 39,99 zł | 3 g proszku to 2950 mg monohydratu z witaminą B6, 5 wariantów smakowych z Natural, wegański [6] | 0,46 zł | Gold Creatine 300 g |
| Gotowa mieszanka z tauryną i dekstrozą | Creatine Pro+ 300 g, 22,99 zł (cztery smaki); także 500 g i zestaw 2 × 500 g (tylko truskawka) | porcja 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg [8][9][10] | 0,52 zł (300 g), 0,55 zł (500 g), 0,53 zł (zestaw) | Pro+ 300 g, Pro+ 500 g, zestaw 2 × 500 g |
Pierwszy wybór: Creatine Monohydrate 500 g
To kreatyna, po którą klienci promaker.eu sięgają najczęściej: w danych GA4 sklepu z okresu 1.07–5.10.2026 ma najwięcej sprzedanych sztuk wśród wszystkich kreatyn Promaker [4]. Skład jest krótki: monohydrat kreatyny, witamina B6, regulator kwasowości, naturalny barwnik i substancje słodzące, bez maltodekstryny, cukru i składników odzwierzęcych, więc produkt jest odpowiedni dla wegan [3]. Do wyboru masz wersję bezsmakową i sześć smaków (truskawka, cytryna, arbuz, pomarańcza, mango, ice tea brzoskwinia), wszystkie dostępne 6.10.2026.
Karta zaleca 1–2 miarki (5–10 g proszku) dziennie zależnie od masy ciała [3]. Karta podaje zawartość monohydratu w dwóch miejscach różnie (2950 mg w 3 g proszku oraz 89 g w 100 g), więc pokazujemy oba wyliczenia: miarka 5 g to 4,45–4,92 g monohydratu, czyli ok. 3,9–4,3 g kreatyny (monohydrat zawiera ok. 87,9% kreatyny) [3][16]. Miarka kosztuje ok. 0,50 zł, więc 3 g kreatyny wychodzi 0,35–0,38 zł. Przy każdej z dwóch deklaracji to najmniej w naszej ofercie (kolejna jest Gold Creatine, 0,46 zł); dokładną zawartość dla swojego wariantu potwierdza etykieta, a kartę w sklepie ujednolicamy. Jedno opakowanie 500 g to ok. 100 miarek po 5 g [3].
Kapsułki: Creatine Monohydrate 400 caps
Kapsułki wybierz, gdy liczy się wygoda: nie odmierzasz proszku, nie myjesz shakera, a dawka jest zawsze ta sama. Jedna kapsułka zawiera 1000 mg monohydratu, porcja dzienna to 5 kapsułek, czyli 4,4 g kreatyny, a w składzie są tylko monohydrat kreatyny i otoczka z żelatyny wołowej z wodą [5]. Za wygodę płacisz więcej niż za proszek (0,60 zł za 3 g kreatyny wobec 0,46 zł w Gold Creatine), a z powodu żelatyny kapsułki nie są dla wegan. Ten sam skład w mniejszym opakowaniu mają kapsułki 140 caps, a obie wersje znajdziesz w kategorii kreatyna w kapsułkach. Szczegółowe porównanie obu form opisujemy w tekście kreatyna w tabletkach czy w proszku.
Mniejsze opakowanie: Gold Creatine 300 g
Gold Creatine to monohydrat w proszku z opisaną co do miligrama porcją: 3 g proszku zawiera 2950 mg monohydratu kreatyny i 0,2 mg witaminy B6 [6]. Z mas cząsteczkowych wynika, że to ok. 2,6 g samej kreatyny, a 3 g kreatyny dostarcza ok. 3,5 g proszku w cenie ok. 0,46 zł [11]. Opakowanie 300 g wybierzesz, jeśli wolisz zacząć od mniejszej puszki; karta potwierdza, że produkt jest wegański i ma pięć wariantów smakowych, w tym Natural [6].
Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g
Creatine Pro+ to propozycja dla osób, które chcą gotowego napoju z tauryną i dekstrozą. Pamiętaj tylko, że porcja 5 g dostarcza 2,2 g kreatyny, czyli mniej niż 3 g z warunku oświadczenia UE, więc niska cena porcji nie oznacza najniższego kosztu kreatyny [8]. Wszystkie proszki z monohydratem porównasz w kategorii monohydrat kreatyny.
Dlaczego monohydrat? Co mówią badania
Monohydrat wygrywa, bo ma najwięcej badań, a nowsze formy nie pokazały nad nim przewagi. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN) opracowane przez Kreidera i wsp. w 2017 roku wskazuje monohydrat jako formę najczęściej badaną, na której opiera się większość dowodów o działaniu kreatyny; po zwiększeniu zapasów kreatyny w mięśniach stosuje się zwykle 3–5 g monohydratu dziennie, a u sportowców o dużej masie ciała 5–10 g [1]. Przegląd Kreidera, Jägera i Purpury z 2022 roku nie znalazł dowodów, że inne formy są lepiej przyswajalne, skuteczniejsze lub bezpieczniejsze od monohydratu [2].
Fazy ładowania nie potrzebujesz. W badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku 31 mężczyzn przyjmowało 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni albo 3 g dziennie przez 28 dni; w obu grupach całkowita zawartość kreatyny w mięśniach wzrosła o ok. 20%, tylko przy mniejszej dawce wolniej [12]. Formy reklamowane jako ulepszone sprawdzano bezpośrednio: w badaniu Jagima i wsp. z 2012 roku 36 trenujących siłowo przez 28 dni przyjmowało monohydrat albo kreatynę buforowaną w schemacie 20 g dziennie przez 7 dni, a potem 5 g dziennie przez 21 dni, albo kreatynę buforowaną w dawce 1,5 g dziennie przez 28 dni. Nie wykazano istotnych różnic w zawartości kreatyny w mięśniach, składzie ciała ani adaptacjach treningowych. Brak istotnej różnicy w tak małym badaniu nie dowodzi równoważności form, ale nie daje też podstaw, by dopłacać za formę buforowaną [13]. Ile kreatyny brać przy różnej masie ciała, liczymy w artykule kreatyna: dawkowanie, a o porze przyjmowania piszemy w tekście kiedy brać kreatynę.
Do treningu siłowego odnosi się oświadczenie zdrowotne dopuszczone w UE:
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [14]
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności [14]. Osobne oświadczenie UE dotyczy osób po 55. roku życia trenujących oporowo, z własnymi warunkami treningowymi [15]. Warunek 3 g kreatyny spełnia porcja z etykiety 5 kapsułek 400 caps lub 140 caps (ok. 4,4 g kreatyny) [5][7]. Porcja z etykiety Gold Creatine, czyli 3 g proszku, daje ok. 2,6 g kreatyny [6], a przy Creatine Monohydrate 500 g ilość kreatyny w miarce sprawdź na etykiecie wariantu [3]. Jak kreatyna działa w mięśniach i czego się po niej spodziewać, opisujemy w przewodniku kreatyna: co daje i jak działa.
A inne formy? Jabłczan kreatyny (TCM) zawiera mniej kreatyny w gramie niż monohydrat (74,7% wobec 87,9%), a w konsultacji opublikowanej przez Komisję Europejską w 2022 roku uznano go za nową żywność, która wymaga autoryzacji przed wprowadzeniem do obrotu [16][17]. Szczegóły i porównanie obu form znajdziesz we wpisie monohydrat czy jabłczan kreatyny.
Jak rozpoznać dobrą kreatynę? 5 kryteriów na etykiecie
Dobrą kreatynę rozpoznasz po pięciu rzeczach z etykiety: formie, ilości samej kreatyny w porcji, krótkim składzie, koszcie 3 g kreatyny i dodatkach, które pasują do Twoich potrzeb. Te same kryteria zastosujesz do każdej kreatyny, także spoza naszej oferty.
- Forma: monohydrat kreatyny na pierwszym miejscu w składzie. Nazwa handlowa nie ma znaczenia; liczy się to, co stoi w wykazie składników. Mikronizacja oznacza zmniejszenie rozmiaru cząstek proszku.
- Ilość samej kreatyny w porcji. Monohydrat to kreatyna związana z cząsteczką wody, więc sama kreatyna stanowi 87,9% jego masy; 3 g kreatyny to ok. 3,4 g monohydratu [11][16]. Rzetelna etykieta podaje obie wartości, jak karta Creatine Pro+: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny [9].
- Krótki skład bez wypełniaczy. Maltodekstryna czy cukier podnoszą masę porcji, ale nie dodają kreatyny. W Creatine Monohydrate 500 g i Gold Creatine oprócz monohydratu są tylko witamina B6 oraz składniki smakowe i barwiące, a w naszych kapsułkach monohydrat i otoczka [3][6][5].
- Koszt 3 g kreatyny, a nie cena opakowania. Podziel cenę przez liczbę porcji, a potem przelicz na 3 g samej kreatyny. Tabela niżej pokazuje, że najtańsza porcja nie zawsze oznacza najtańszą kreatynę.
- Dodatki i smak. Witamina B6, dekstroza czy tauryna to dodatki, które nie zastępują ilości kreatyny w porcji. Wybierz smak, który będziesz pić codziennie, bo o wyniku decyduje regularność; kreatynę możesz też dodać do odżywki, o czym piszemy w tekście kreatyna i białko w jednym shakerze.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Cena | Porcja z karty | Kreatyna w porcji | Porcji w opakowaniu | Cena porcji | Koszt 3 g kreatyny |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Creatine Monohydrate 500 g (proszek) [3] | 49,99 zł | 1 miarka 5 g proszku | ok. 3,9–4,3 g (dwie deklaracje karty, przeliczenie) | ok. 100 | 0,50 zł | 0,35–0,38 zł |
| Gold Creatine 300 g (proszek) [6] | 39,99 zł | 3 g proszku = 2950 mg monohydratu | ok. 2,6 g (przeliczenie) | 100 | 0,40 zł | 0,46 zł |
| Creatine Pro+ 300 g (z dekstrozą i tauryną) [8] | 22,99 zł | 5 g proszku = 2500 mg monohydratu | 2,2 g (karta) | 60 | 0,38 zł | 0,52 zł |
| Creatine Pro+ 500 g (z dekstrozą i tauryną) [9] | 39,99 zł | 5 g proszku = 2500 mg monohydratu | 2,2 g (karta) | 100 | 0,40 zł | 0,55 zł |
| zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g [10] | 77,59 zł | 5 g proszku = 2500 mg monohydratu | 2,2 g (karta) | 200 | 0,39 zł | 0,53 zł |
| Creatine Monohydrate 400 caps (kapsułki) [5] | 69,99 zł | 5 kapsułek = 5000 mg monohydratu | 4,4 g (karta) | 80 | 0,87 zł | 0,60 zł |
| Creatine Monohydrat 140 caps (kapsułki) [7] | 29,99 zł | 5 kapsułek = 5000 mg monohydratu | ok. 4,4 g (przeliczenie) | 28 | 1,07 zł | 0,73 zł |
Jak czytać tabelę? Cena porcji oznacza koszt ilości proszku lub kapsułek wskazanej w tabeli; nie zawsze jest to koszt całego dnia stosowania, więc zalecane dzienne spożycie sprawdź na etykiecie konkretnego wariantu. Koszt 3 g kreatyny to cena ilości z warunku oświadczenia UE, niezależnie od wielkości porcji; ilość kreatyny przeliczamy z monohydratu, gdy karta jej nie podaje [11]. Dla Creatine Monohydrate 500 g podajemy cenę miarki 5 g (0,50 zł), a koszt 3 g kreatyny wyliczysz z ilości kreatyny podanej na etykiecie wybranego wariantu. Creatine Pro+ ma najtańszą porcję (0,38 zł), ale porcja daje 2,2 g kreatyny, dlatego 3 g kreatyny wychodzi w nim drożej niż w Gold Creatine. Kapsułki kosztują w przeliczeniu ok. 29% (400 caps) i ok. 58% (140 caps) więcej niż Gold Creatine.
Kto powinien uważać przy wyborze kreatyny?
Kreatyny Promaker są przeznaczone dla dorosłych, a o reszcie ostrzeżeń decyduje karta konkretnego produktu. Stanowisko ISSN nie znajduje dowodów, by kreatyna u zdrowych osób powodowała zaburzenia pracy nerek, ani klinicznie istotnych skutków ubocznych w badaniach trwających do kilku lat [1]. Karty stawiają te warunki:
- poniżej 18 lat: karta Creatine Monohydrate 500 g wyklucza stosowanie u dzieci i młodzieży poniżej 18 roku życia, a pozostałe karty przeznaczają produkty dla dorosłych lub wykluczają dzieci [3][6][7]; o bezpiecznym starcie dla młodszych sportowców piszemy w tekście suplementacja dla nastolatków;
- ciąża i karmienie piersią: karty Creatine Pro+ 500 g, zestawu i kapsułek 140 caps wykluczają stosowanie, a karty Creatine Monohydrate 500 g, Gold Creatine, Pro+ 300 g i 400 caps wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem [9][10][7][3][6][8][5];
- choroby nerek, wątroby, cukrzyca, inne choroby przewlekłe i przyjmowane leki: przed suplementacją skonsultuj się z lekarzem [3][8][10][5];
- nadwrażliwość na składnik: nie stosuj produktu; karta kapsułek 140 caps informuje o możliwej obecności m.in. mleka, soi, orzechów, sezamu, jaj i skorupiaków [5][7];
- nie przekraczaj porcji dziennej z karty i pij odpowiednio dużo wody [3][6].
Najczęstsze obawy omawiamy w artykule kreatyna: skutki uboczne, fakty i mity, a o tym, skąd biorą się dodatkowe kilogramy na początku stosowania, w tekście czy po kreatynie się tyje.
Kreatyny Promaker: monohydrat w proszku i w kapsułkach
Najczęściej zadawane pytania
Jaka kreatyna dla początkującego?
Monohydrat w proszku, u nas Creatine Monohydrate 500 g, stosowany codziennie w porcji z etykiety; faza ładowania nie jest konieczna, bo w badaniu Hultmana i wsp. stała dawka 3 g kreatyny dziennie po 28 dniach dała podobny zapas w mięśniach jak ładowanie [3][12]. Jeśli dopiero zaczynasz trening, plan na pierwsze tygodnie znajdziesz w tekście plan treningowy dla początkujących.
Jaka kreatyna dla kobiet?
Taka sama jak dla mężczyzn: na przykład karta Creatine Pro+ 500 g opisuje formułę dla kobiet i mężczyzn z tą samą porcją [9]. W ciąży, podczas karmienia, przy chorobach i lekach przeczytaj ostrzeżenia na karcie wybranego produktu i skonsultuj się z lekarzem. Co kobiety zyskują na kreatynie i jak wygląda to po 40. roku życia, opisujemy w tekście co daje kreatyna kobietom.
Czy droższa kreatyna jest lepsza?
Wyższa cena sama w sobie nie dowodzi lepszego działania; porównaj formę, potwierdzoną ilość kreatyny, skład i koszt tej samej dawki. Porównuj koszt 3 g samej kreatyny: w produktach, dla których wyliczyliśmy go z kart, wynosi od 0,35–0,38 zł w Creatine Monohydrate 500 g (zależnie od deklaracji karty) i 0,46 zł w Gold Creatine do 0,73 zł w kapsułkach 140 caps.
Monohydrat czy jabłczan kreatyny?
Monohydrat. To najlepiej przebadana forma, a w gramie zawiera ok. 87,9% kreatyny [2]. Osobna sprawa to prawo: konsultacja Komisji Europejskiej z 2022 roku zaklasyfikowała jabłczan kreatyny jako nową żywność wymagającą autoryzacji [17].
Kreatyna w kapsułkach czy w proszku?
W obu przypadkach to ten sam monohydrat. Kapsułki są wygodniejsze i bez smaku, proszek tańszy w przeliczeniu na 3 g kreatyny i pozwala wybrać smak.
Kreatyna z dodatkami czy bez?
Na start wybierz monohydrat bez tauryny i dekstrozy; ilość samej kreatyny ustal z etykiety, ponieważ masa monohydratu i masa proszku nie są z nią tożsame. Mieszanka z tauryną i dekstrozą, jak Creatine Pro+, ma sens, jeśli lubisz gotowy napój i akceptujesz, że porcja 5 g zawiera 2,2 g kreatyny [8].
Podsumowanie
- Najlepiej przebadaną formą kreatyny jest monohydrat; inne formy nie wykazały nad nim przewagi [1][2].
- Pierwszy wybór w Promakerze to Creatine Monohydrate 500 g: najwięcej sprzedanych sztuk wśród kreatyn Promaker w danych GA4 sklepu (1.07–5.10.2026), monohydrat z B6 i dodatkami smakowymi, 6 smaków i wersja bez smaku, miarka 5 g za ok. 0,50 zł [3][4].
- Bez shakera: kapsułki 400 caps, 5 kapsułek to 4,4 g kreatyny, 3 g kreatyny za 0,60 zł [5].
- Mniejsze opakowanie proszku: Gold Creatine 300 g, 3 g kreatyny za 0,46 zł [6].
- Oświadczenie UE o wydolności przy krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach wymaga 3 g kreatyny dziennie; Creatine Pro+ daje w porcji 2,2 g [14][8].
- Faza ładowania nie jest konieczna: 3 g dziennie przez 28 dni podniosło zapasy kreatyny w mięśniach tak samo jak ładowanie, tylko wolniej [12].
- Przy chorobach nerek, lekach, w ciąży i podczas karmienia piersią skonsultuj się z lekarzem; nasze kreatyny są dla dorosłych [3][5].
Źródła
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., Wildman R., Collins R., Candow D.G., Kleiner S.M., Almada A.L., Lopez H.L., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN: monohydrat najczęściej badaną formą kreatyny; po wysyceniu mięśni zapasy utrzymuje zwykle 3–5 g dziennie, u sportowców o dużej masie ciała 5–10 g; alternatywnie 3 g dziennie przez 28 dni; brak dowodów zaburzeń pracy nerek u zdrowych osób i klinicznie istotnych skutków ubocznych w badaniach do kilku lat). DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
- Kreider R.B., Jäger R., Purpura M., 2022, Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review, Nutrients, 14(5): 1035 (przegląd krytyczny form kreatyny: brak dowodów, że inne formy są lepiej przyswajalne, skuteczniejsze lub bezpieczniejsze od monohydratu; monohydrat jako źródło kreatyny dopuszczone w UE). DOI: 10.3390/nu14051035
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 500 g (ID 14), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (mikronizowany monohydrat kreatyny z witaminą B6; skład: monohydrat kreatyny, witamina B6, kwasek cytrynowy, czerwień buraczana lub betakaroten, sukraloza, acesulfam-K; bez maltodekstryny, cukru i składników odzwierzęcych, odpowiedni dla wegan; stosowanie: 1–2 miarki (5–10 g) dziennie zależnie od masy ciała; ok. 100 porcji po 5 g; nie stosować poniżej 18 lat; konsultacja z lekarzem w ciąży, podczas karmienia, przy lekach i schorzeniach, zwłaszcza nerek; nie przekraczać zalecanego spożycia, pić min. 300 ml na porcję; na stanie: bezsmakowy, truskawka, cytryna, arbuz, pomarańcza, mango, ice tea brzoskwinia; cena 49,99 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrate 500 g
- Dane wewnętrzne sklepu promaker.eu, Google Analytics 4 (usługa 407699999), metryka itemsPurchased (sprzedane sztuki zarejestrowane w zdarzeniach zakupu), 1.07–5.10.2026, wszystkie kreatyny Promaker; zestawy (np. Creatine Pro+ 2 × 500 g) liczone jako osobne pozycje, niedoliczane do produktów pojedynczych; dane analityczne, nie księgowe, bez korekty o zwroty. Wynik: Creatine Monohydrate 500 g 13 szt. (najwięcej), Creatine Pro+ 500 g 8 szt., TCM 400 kaps. 7 szt., Gold Creatine 300 g 5 szt., kapsułki 140 caps 4 szt., TCM 500 g 4 szt., zestaw Pro+ 2 × 500 g 3 szt.
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 400 caps (ID 151), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (5 kapsułek dziennie = 5000 mg monohydratu kreatyny, w tym 4400 mg kreatyny; 1 kapsułka 1000 mg monohydratu; 80 porcji; skład: monohydrat kreatyny, otoczka: żelatyna wołowa, woda oczyszczona; nie dla wegan; konsultacja z lekarzem w ciąży, podczas karmienia i przy chorobach nerek lub wątroby; nie stosować przy nadwrażliwości na składnik; cena 69,99 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrate 400 caps
- Karta produktu Promaker Gold Creatine 300 g (ID 60), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (porcja 3 g: 2950 mg monohydratu kreatyny, witamina B6 0,2 mg (14% RWS); skład: monohydrat kreatyny, witamina B6, kwasek cytrynowy, czerwień buraczana lub beta-karoten, sukraloza, acesulfam K; odpowiedni dla wegan; dla dorosłych; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji z lekarzem; konsultacja przy lekach i chorobach, zwłaszcza nerek; nie przekraczać porcji, rozpuszczać w dużej ilości wody; na stanie: cytryna, truskawka, natural, pomarańcza, arbuz; cena 39,99 zł). promaker.eu – Gold Creatine 300 g
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (5 kapsułek dziennie = 5000 mg monohydratu kreatyny, 1000 mg w kapsułce; 28 porcji; skład: monohydrat kreatyny, otoczka z żelatyny wołowej; nie dla wegan; nie stosować u kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci; konsultacja przy chorobach nerek lub cukrzycy; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, płatki owsiane, jaja, skorupiaki; cena 29,99 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 caps
- Karta produktu Promaker Creatine Pro+ 300 g (ID 67), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (porcja 5 g: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 60 porcji; 1 porcja dziennie; dla dorosłych; konsultacja przy chorobach nerek, wątroby lub innych przewlekłych, w ciąży i podczas karmienia; na stanie: arbuz, pomarańcza, cytryna, truskawka; cena 22,99 zł). promaker.eu – Creatine Pro+ 300 g
- Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (porcja 5 g: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny (ok. 87,9%), dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; formuła dla kobiet i mężczyzn; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; konsultacja przy lekach i chorobach przewlekłych, zwłaszcza nerek; na stanie tylko smak truskawkowy; cena 39,99 zł). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- Karta produktu Zestaw Promaker Creatine Pro+ 2 × 500 g (ID 135), promaker.eu, odczyt API i strony 6.10.2026 (2 opakowania po 500 g, 200 porcji po 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci; konsultacja przy chorobach nerek, cukrzycy lub lekach; na stanie tylko smak truskawkowy; cena 77,59 zł). promaker.eu – zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g
- National Center for Biotechnology Information, PubChem Compound Summary: Creatine (CID 586, C4H9N3O2, masa cząsteczkowa 131,13 g/mol) i Creatine monohydrate (CID 80116, C4H11N3O3, 149,15 g/mol), odczyt 6.10.2026; przeliczenia w tekście: kreatyna = 87,9% masy monohydratu, 3 g kreatyny = ok. 3,41 g monohydratu; 2950 mg monohydratu = ok. 2,6 g kreatyny. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- Hultman E., Söderlund K., Timmons J.A., Cederblad G., Greenhaff P.L., 1996, Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 81(1): 232–237 (31 mężczyzn; 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni podniosło całkowitą kreatynę w mięśniach o ok. 20%; 3 g dziennie przez 28 dni dało podobny wzrost o ok. 20%, wolniej; po odstawieniu powrót do poziomu wyjściowego w ciągu 30 dni). DOI: 10.1152/jappl.1996.81.1.232
- Jagim A.R., Oliver J.M., Sanchez A., Galvan E., Fluckey J., Riechman S., Greenwood M., Kelly K., Meininger C., Rasmussen C., Kreider R.B., 2012, A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9: 43 (36 trenujących siłowo, 28 dni, trzy grupy: monohydrat 20 g/d przez 7 dni, potem 5 g/d przez 21 dni; kreatyna buforowana w tym samym schemacie; kreatyna buforowana 1,5 g/d przez 28 dni; brak istotnych statystycznie różnic w zawartości kreatyny w mięśniach, składzie ciała i adaptacjach treningowych; brak różnicy nie dowodzi równoważności). DOI: 10.1186/1550-2783-9-43
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; warunek: 3 g kreatyny dziennie, żywność dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017/672 z dnia 7 kwietnia 2017 r. dopuszczające oświadczenie zdrowotne dotyczące żywności, inne niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 97 z 8.4.2017, s. 24 (kreatyna a trening oporowy u dorosłych powyżej 55 lat; warunki: 3 g kreatyny dziennie, trening oporowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, intensywność co najmniej 65–75% ciężaru maksymalnego). eur-lex.europa.eu
- Jäger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 40(5): 1369–1383 (przegląd form kreatyny: monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, jabłczan kreatyny 3:1 74,7%; brak dowodów przewagi nowych form nad monohydratem). DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6
- Komisja Europejska, 2022, Consultation request to determine the novel food status of the creatine malate and creatine alpha-ketoglutarate, konsultacja z art. 4 rozporządzenia (UE) 2015/2283 (państwo: Czechy; jabłczan kreatyny uznany za nową żywność, brak historii spożycia w UE przed 15.05.1997, powołanie na stanowisko organu niemieckiego). food.ec.europa.eu
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
