Kategoria: Trening

Seal row: jak ustawić wysoką ławkę, jak wiosłować sztangą i hantlami w leżeniu przodem, jaki chwyt wybrać, jakie błędy popełnia się najczęściej i czym seal row różni się od chest-supported row.

Sit up, czyli siad z leżenia: jak wykonać pełny siad krok po kroku, czym różni się od brzuszków, czy przytrzymywać stopy, jakie błędy popełnia się najczęściej i co badania mówią o plecach.

World’s greatest stretch: 6 kroków techniki, jak ułatwić, kiedy robić, ile powtórzeń, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.

Wall slides, czyli ślizgi przedramion po ścianie: jak się ustawić, jak prowadzić łopatki, jakie błędy psują ćwiczenie, jak dodać gumę, ile serii robić i co mówią badania EMG.

Hip airplane: 6 kroków techniki, dwie wersje (z rotacją i bez), jak ułatwić i utrudnić, serie i powtórzenia, 5 błędów i kiedy przerwać ćwiczenie.

Couch stretch: jak ustawić kolano, stopę i miednicę przy ścianie, ile trzymać rozciąganie, jakie błędy przenoszą je na plecy i jakie są łatwiejsze wersje.

Bieg progowy: jak dobrać tempo i tętno, od czego zacząć (odcinki 6–8 minut z truchtem), dłuższe jednostki, ile razy w tygodniu i czym różni się od interwałów.

Frog stand, czyli żabka: jak ustawić dłonie i kolana, jak przenieść ciężar, ile trzymać pozycję, jakie błędy psują równowagę i czym frog stand różni się od tuck planche.

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej: jaki rozmiar wybrać, 6 ćwiczeń na brzuch i co pokazały badania EMG o roll-oucie, pike i siadzie z marszem.

Skok w dal z miejsca: 6 kroków techniki, pomiar od linii do pięty, ważność próby, serie i powtórzenia, 5 błędów i kiedy przerwać skoki.