Czy booster testosteronu działa? Które składniki mają dowody (cynk z oświadczeniem UE, kozieradka), a które nie podnosiły testosteronu w badaniach (buzdyganek, maca, DAA), tabela boosterów Promaker z kosztem dziennym i bezpieczna ilość cynku.
Trening siłowy dla kobiet krok po kroku: plan na siłowni 3 razy w tygodniu (A, B, C) z seriami na 12 tygodni i zasadą zwiększania ciężaru, co mówią badania o mięśniach kobiet i kościach po menopauzie, ile białka dziennie przy danej masie ciała, kreatyna 3 g z oświadczeniem UE i produkty Promaker z ceną porcji.
Plan treningowy na masę dla osób po pierwszych miesiącach na siłowni: 3-dniowy FBW A/B/C i 4-dniowy góra/dół w tabelach, progresja na 12 tygodni z deloadem w 7. i 12. tygodniu, liczba serii na partię z metaanaliz, zapas powtórzeń (RIR), nadwyżka kalorii i białko oraz kreatyna, białko i węglowodany Promaker z ceną porcji.
Co jeść przed treningiem: pełny posiłek 3–4 h przed (1–4 g węglowodanów/kg), lekki 1–2 h przed, przekąska 30–60 min przed; tabela czasu z przeliczeniem dla 70 kg, 5 posiłków z makro, trening na czczo według badań, kofeina 200 mg z kawy lub kapsułki (limity EFSA), czego unikać i produkty Promaker z ceną porcji.
Co jeść po treningu: 0,25–0,4 g białka na kilogram masy ciała (stanowiska podają też 20–40 g) i węglowodany dopasowane do treningu, tabela dla 60–90 kg, okno czasowe według badań, co jeść po treningu wieczorem i przed snem, 5 gotowych posiłków z makro, cena porcji białka z odżywek Promaker i co się stanie, gdy nie zjesz.
Zakwasy to DOMS, nie kwas mlekowy. Co zmniejsza odczuwaną bolesność według metaanaliz (masaż, aktywna regeneracja, odzież uciskowa, immersja), co daje mały efekt (rolowanie, wiśnia cierpka), co nie działa (rozciąganie), co wspiera regenerację bez skracania zakwasów (sen, białko), kiedy ćwiczyć z zakwasami, przykładowy plan 48 godzin, objawy wymagające pilnej oceny i produkty Promaker z ceną porcji.
Jaka kreatyna jest najlepsza: monohydrat jako forma najlepiej przebadana, tabela doboru kreatyny Promaker do celu (proszek, kapsułki, mieszanka z tauryną), 5 kryteriów dobrej kreatyny z etykiety, koszt 3 g kreatyny w każdym produkcie, oświadczenie UE i przeciwwskazania z kart.
Multiwitamina dla mężczyzn, którzy trenują: czego w diecie polskiego mężczyzny brakuje (witamina D, foliany, magnez), a czego zwykle jest dość (żelazo, cynk, selen), pełny skład kapsułki Promaker na tle norm i limitów EFSA, żelazo i hemochromatoza, co pokazują badania i jak policzyć sumę z D3, cynkiem, magnezem, B6 i selenem.
Kreatyna w tabletkach i kapsułkach czy w proszku: badania nad wchłanianiem formy stałej, ile kapsułek to 3 g kreatyny i 3–5 g monohydratu, koszt 3 g kreatyny w produktach Promaker, rozpuszczalność proszku, żelatyna w kapsułkach, dla kogo która forma i przeciwwskazania.
Białko roślinne a budowa mięśni: badania groch, ryż i soja kontra serwatka, aminokwasy i leucyna, DIAAS mieszanki grochu z ryżem, ile białka roślinnego w posiłku, tabela roślinnych źródeł białka, skład i cena Vegan Protein, alergeny i kreatyna na diecie roślinnej.