Kategoria: Suplementacja

Kortyzolu nie da się wyłączyć jak przełącznik, ale kilka udokumentowanych działań realnie wpływa na jego regulację: odpowiednia ilość snu, dobrana do możliwości intensywność treningu oraz…

Nie wszystkie witaminy i minerały da się łączyć bez ograniczeń: część par wzajemnie wspomaga wchłanianie (jak witamina C i żelazo), a część o nie konkuruje…

W fazie ładowania dawka kreatyny wynosi około 0,3 g na kilogram masy ciała dziennie, podzielone na cztery porcje przez 5-7 dni. W fazie podtrzymania większość…

Tak, testosteron pod względem budowy chemicznej jest hormonem steroidowym, dokładnie jak substancje kojarzone z dopingiem w sporcie. Nie oznacza to jednak, że każdy suplement reklamowany…

Tak, kreatynę można przyjmować na czczo: jej wchłanianie z przewodu pokarmowego nie wymaga obecności pokarmu, a podstawowy mechanizm działania nie zależy od pory posiłku. U…

Tak, cynk i magnez można przyjmować razem, a wiele gotowych suplementów celowo łączy oba te składniki w jednej kapsułce. Przy dawkach typowych dla suplementacji, a…

Kilka randomizowanych badań z grupą placebo wykazało obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy po 6 do 9 tygodniach przyjmowania standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, choć skala efektu…

Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…

Dorosła kobieta potrzebuje z diety od 7,5 do 12,7 mg cynku dziennie, a dorosły mężczyzna od 9,4 do 16,3 mg, w zależności od ilości fitynianów…

Kreatyna daje kobietom przede wszystkim wzrost siły i mocy w krótkich, intensywnych wysiłkach: przysiadzie na maksa, sprincie, ostatnich powtórzeniach serii. To jedyny efekt oficjalnie potwierdzony…