Witamina B complex: co robią witaminy z grupy B, kto najczęściej potrzebuje ich z suplementu, czy B complex daje energię na treningu, na co uważać przy witaminie B6 i kwasie foliowym oraz jak wybrać preparat.
Jak przytyć zdrowo: ile kalorii dodać, jak szybko przybierać na wadze, co jeść przy małym apetycie, kiedy niedowaga wymaga lekarza i czym zastąpić gainer, gdy trenujesz.
Odżywka białkowa dla kobiet: czy potrzebna jest specjalna wersja, ile białka dziennie przy treningu, co po 40. roku życia, czy pomaga schudnąć, co wiadomo o trądziku i jak wybrać między WPC a białkiem roślinnym.
Jak schudnąć z brzucha: czy brzuszki spalają tłuszcz z brzucha, ile i jak szybko chudnąć, jaki trening zmniejsza tłuszcz trzewny, jak mierzyć talię i jak jeść, żeby nie stracić mięśni.
Kreatyna a alkohol: czy odstawiać kreatynę na weekend, co alkohol robi z regeneracją po treningu (synteza białek, kortyzol, testosteron), czy kreatyna z alkoholem odwadnia i plan na imprezę dla osoby, która trenuje.
Czy booster testosteronu działa? Które składniki mają dowody (cynk z oświadczeniem UE, kozieradka), a które nie podnosiły testosteronu w badaniach (buzdyganek, maca, DAA), tabela boosterów Promaker z kosztem dziennym i bezpieczna ilość cynku.
Trening siłowy dla kobiet krok po kroku: plan na siłowni 3 razy w tygodniu (A, B, C) z seriami na 12 tygodni i zasadą zwiększania ciężaru, co mówią badania o mięśniach kobiet i kościach po menopauzie, ile białka dziennie przy danej masie ciała, kreatyna 3 g z oświadczeniem UE i produkty Promaker z ceną porcji.
Plan treningowy na masę dla osób po pierwszych miesiącach na siłowni: 3-dniowy FBW A/B/C i 4-dniowy góra/dół w tabelach, progresja na 12 tygodni z deloadem w 7. i 12. tygodniu, liczba serii na partię z metaanaliz, zapas powtórzeń (RIR), nadwyżka kalorii i białko oraz kreatyna, białko i węglowodany Promaker z ceną porcji.
Co jeść przed treningiem: pełny posiłek 3–4 h przed (1–4 g węglowodanów/kg), lekki 1–2 h przed, przekąska 30–60 min przed; tabela czasu z przeliczeniem dla 70 kg, 5 posiłków z makro, trening na czczo według badań, kofeina 200 mg z kawy lub kapsułki (limity EFSA), czego unikać i produkty Promaker z ceną porcji.
Co jeść po treningu: 0,25–0,4 g białka na kilogram masy ciała (stanowiska podają też 20–40 g) i węglowodany dopasowane do treningu, tabela dla 60–90 kg, okno czasowe według badań, co jeść po treningu wieczorem i przed snem, 5 gotowych posiłków z makro, cena porcji białka z odżywek Promaker i co się stanie, gdy nie zjesz.