Kategoria: Zdrowie i regeneracja

Sarkopenia według EWGSOP2: progi siły uścisku, wstawania z krzesła i chodu, objawy, przy których iść do lekarza, trening oporowy wg ICFSR i WHO, białko dla seniora wg PROT-AGE z przeliczeniem dla 60–80 kg oraz kreatyna przy treningu siłowym w świetle oświadczenia UE i badań.

Przeziębienie a siłownia: co pokazały badania z treningiem przy rinowirusie, dlaczego przy gorączce odpuścić, kiedy iść do lekarza, jak wracać na siłownię i które witaminy mają oświadczenia o odporności.

Kreatyna a alkohol: czy odstawiać kreatynę na weekend, co alkohol robi z regeneracją po treningu (synteza białek, kortyzol, testosteron), czy kreatyna z alkoholem odwadnia i plan na imprezę dla osoby, która trenuje.

Nie możesz spać w nocy po treningu? Siedem przyczyn u osób trenujących: kofeina i przedtreningówka, późny trening, alkohol, ekran, ciepła sypialnia, stres i deficyt kalorii. Plan na 14 dni, kryteria wizyty u lekarza i suplementy z ceną porcji.

Magnez nie ma oświadczenia UE o śnie. Zobacz, co pokazały badania, jaką formę wybrać na wieczór, dlaczego magnez z suplementów i żywności wzbogacanej to najwyżej 250 mg dziennie i kiedy sięgnąć po melatoninę 1 mg.

Ile melatoniny na sen, o której ją brać i jak długo. Do tego kofeina i trening wieczorem oraz to, co wiadomo o tryptofanie, glicynie i ZMB6 u osób trenujących.

Cytrynian, glicynian, taurynian czy tlenek? Jak przeliczyć sól na magnez na etykiecie, ile magnezu dziennie potrzebujesz, ile najwyżej z suplementu i kiedy porozmawiać z lekarzem.

Kolagen rybi do picia: ile gramów dziennie podawano w badaniach, pora picia według kart, proszek czy kapsułki, koszt 1 g kolagenu w produktach PROMAKER i komu nie polecamy.

Berberyny z maślanem sodu nie łącz bez rozmowy z lekarzem lub farmaceutą: w przywołanych źródłach nie ma badań, które pozwalałyby ocenić bezpieczeństwo albo korzyści takiego…