Glicyna na sen: co daje, ile brać i co mówią badania?
Glicyna na sen była badana w dawce 3 g przyjmowanej przed snem: w trzech małych japońskich badaniach z udziałem od 7 do 19 osób. Dwa z nich, u osób niezadowolonych ze snu, wykazały lepszą subiektywną ocenę snu i mniejsze zmęczenie rano, a trzecie, po kilku nocach skróconego snu, mniejsze zmęczenie pierwszego dnia i krótszy czas reakcji w teście czujności [1][2]. Badania prowadził zespół związany z firmą Ajinomoto, producentem aminokwasów, i nie obejmowały osób z rozpoznaną bezsennością, dlatego traktujemy je jako wstępne. W rejestrze UE nie ma dla glicyny żadnego dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego [3], więc nie obiecujemy, że glicyna pomoże Ci zasnąć. Porcja z etykiety naszej Glicyny Pure to 1 g dziennie, czyli trzy razy mniej niż w badaniach, a gdy problemy ze snem trwają miesiącami, pierwszym wyborem według europejskich wytycznych jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności [4].
Glicyna Pure: porcja, cena i skład
Promaker Glicyna Pure to proszek z jednym składnikiem, glicyną. Jedna miarka to 1 g glicyny, opakowanie 250 g wystarcza na 250 porcji, a etykieta zaleca 1 miarkę dziennie [5]. Przy cenie 26,29 zł z 4.10.2026 porcja kosztuje około 0,11 zł (26,29 zł podzielone przez 250) [5]. Produkt jest przeznaczony dla dorosłych, a karta zaleca konsultację z lekarzem w ciąży, w czasie karmienia piersią i przy przyjmowaniu leków [5]. Glicynę i inne nasze produkty związane ze snem znajdziesz w kategorii Dobry sen w sklepie promaker.eu.
Karta podaje też, że w badaniach nad snem stosowano 3 g. To prawda, ale porcja z etykiety wynosi 1 g i tej porcji nie przekraczaj. Wyniki badań z 3 g opisujemy niżej osobno i nie przypisujemy ich porcji 1 g.
Co to jest glicyna?
Glicyna jest aminokwasem o najprostszej budowie spośród wszystkich aminokwasów [1]. Organizm wytwarza ją sam, głównie z seryny, i dostaje ją z białka w diecie [6]. Z jedzeniem przyjmujemy jej według różnych szacunków od 1,5 do 3 g dziennie [6] albo od 3 do 5 g dziennie [1]. Bogate w glicynę są produkty zwierzęce, takie jak wieprzowina, wołowina, drób, ryby, nabiał i jajka, a z roślinnych strączki, nasiona, orzechy i pełne ziarna [7].
Glicyna jest składnikiem kolagenu, a organizm używa jej do wytwarzania glutationu i kreatyny [7]. W mózgu glicyna działa jako przekaźnik hamujący przez własne receptory, a jednocześnie wspiera receptory NMDA, które pobudzają komórki nerwowe [1]. Ta podwójna rola wyjaśnia, dlaczego duże dawki glicyny badano też w psychiatrii, o czym piszemy w części o bezpieczeństwie.
Glicyna na sen: co pokazały badania?
Badania nad snem zaczęły się przypadkiem. Zespół z Ajinomoto używał glicyny jako placebo w badaniu innych aminokwasów, a nieoczekiwane wyniki skłoniły go do sprawdzenia jej wpływu na sen [1]. Tabela zestawia trzy badania z udziałem ludzi, na które powołuje się większość stron o glicynie.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Badanie | Uczestnicy | Schemat | Wynik | Ograniczenia |
|---|---|---|---|---|
| Inagawa i wsp., 2006 [8] | 19 kobiet w wieku 24–53 lat z niezadowalającym snem (PSQI co najmniej 6) [1] | 3 g glicyny lub placebo przed snem, podwójnie zaślepione, krzyżowe; czasu przyjmowania przegląd Bannai i Kawai nie podaje [1] | Mniejsze uczucie zmęczenia następnego ranka w kwestionariuszach | Same oceny subiektywne, mała grupa, tylko kobiety, nieznany czas obserwacji |
| Yamadera i wsp., 2007 [9] | 11 osób (8 kobiet, 3 mężczyzn) w wieku 30–57 lat, średni PSQI 8,07 [1] | 3 g glicyny lub placebo przed snem przez dwa kolejne wieczory w każdej fazie (pierwsza noc jako adaptacyjna bez analizy), pojedynczo zaślepione, krzyżowe, badanie snu w pracowni (polisomnografia) [9] | Krótszy czas do zaśnięcia i do snu głębokiego, bez zmiany budowy snu; lepsza subiektywna ocena snu i mniejsza senność rano | 11 osób, zaślepienie tylko uczestników, a nie badaczy |
| Bannai i wsp., 2012 [2] | 10 zdrowych mężczyzn w wieku 30–61 lat, pracowników Ajinomoto; do analizy weszło 7, średni PSQI 4,7 | Sen skrócony o 25% przez 3 noce, 3 g glicyny lub placebo przed snem, pojedynczo zaślepione, krzyżowe | Mniejsze zmęczenie pierwszego dnia (p = 0,022), senność bez istotnej różnicy (p = 0,098), krótszy czas reakcji w teście czujności pierwszego i trzeciego dnia | 7 osób, osoby bez problemów ze snem, trzeciego dnia brak różnicy w zmęczeniu |
Wszystkie trzy badania powstały w Japonii przy udziale tego samego zespołu. Autorzy przeglądu Bannai i Kawai z 2012 roku, pracownicy Ajinomoto, opisują prace Inagawy z 2006 roku i Yamadery z 2007 roku jako własne badania zespołu [1]. Protokół badania z 2012 roku zatwierdziła komisja etyczna Ajinomoto, a uczestnikami byli pracownicy firmy, choć autorzy zadeklarowali brak konfliktu interesów [2]. Nie oznacza to, że wyniki są błędne, ale niezależnych powtórzeń w większych grupach w źródłach, które przeczytaliśmy, nie ma. Przegląd Ramosa-Jiméneza i współpracowników z 2024 roku również stwierdza, że potrzebne są lepiej zaplanowane badania z randomizacją u ludzi [7].
Jak glicyna miałaby wpływać na sen? U szczurów glicyna podana doustnie w dawce 2 g na kilogram masy ciała rozszerzała naczynia skóry, obniżała temperaturę wnętrza ciała i wydłużała sen NREM, a efekt zależał od receptorów NMDA w jądrze nadskrzyżowaniowym, czyli ośrodku zegara biologicznego [1][10]. Zasypianiu towarzyszy spadek temperatury ciała, więc autorzy uznali ten mechanizm za możliwe wyjaśnienie [1]. To jednak wynik badań na zwierzętach, a nie pomiar u ludzi.
Ile glicyny brać na sen i kiedy?
We wszystkich trzech badaniach podawano 3 g glicyny przed snem [1][2]. Inne dawki i pory przyjmowania nie były w nich porównywane, więc nie wiadomo, czy mniejsza ilość daje podobny wynik. Etykieta Glicyny Pure zaleca 1 g dziennie i to jest porcja, którą możemy Ci polecić jako producent [5]. Dawki zależne od wieku czy masy ciała, które można spotkać w internecie, nie wynikają z tych badań.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Źródło | Ilość glicyny | Kiedy | Co z tego wynika |
|---|---|---|---|
| Badania snu z lat 2006–2012 | 3 g jednorazowo [1] | Przed snem | Wyniki dotyczą tej dawki i małych grup |
| Etykieta Glicyny Pure | 1 g (1 miarka) dziennie [5] | Etykieta nie wskazuje pory | Nie przekraczaj porcji; wyników z 3 g nie przenosimy na 1 g |
| Zwykła dieta | Od 1,5 do 3 g [6] albo od 3 do 5 g dziennie [1], zależnie od szacunku | Z posiłkami | Porcja 1 g to mniej niż glicyna z jedzenia |
Proszek rozpuść w wodzie lub herbacie. Jeśli chcesz przyjmować go wieczorem, możesz to zrobić, bo etykieta nie wiąże porcji z porą dnia [5]. Jeśli równolegle bierzesz magnez, sprawdź jego formę: w bisglicynianie magnezu glicyna jest związana z magnezem i przy 250 mg magnezu to około 1,5 g glicyny, według wyliczenia z mas molowych [11]. Kiedy przyjmować sam magnez, opisujemy we wpisie kiedy brać magnez.
Czy glicyna ma oświadczenie zdrowotne o śnie?
Nie ma. W rejestrze oświadczeń zdrowotnych UE, odczytanym 3.10.2026, nie znaleźliśmy żadnej pozycji dla glicyny jako aminokwasu; słowo glycine występuje tam tylko w łacińskiej nazwie soi [3]. Dlatego nie piszemy, że glicyna ułatwia zasypianie lub poprawia jakość snu. Takie oświadczenie ma w UE melatonina: przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie, gdy przyjmiesz 1 mg krótko przed snem [3]. Kapsułka Melatonina PRO+ zawiera 1 mg melatoniny [12], a dawki i czas stosowania melatoniny opisujemy we wpisie o tym, ile melatoniny brać na sen po treningu.
Glicyna, melatonina i tryptofan nie są zamiennikami. Tryptofan jest surowcem do wytwarzania serotoniny i melatoniny; nasz Tryptophan ma 500 mg L-tryptofanu w kapsułce [13]. O jego dawkach i lekach, z którymi go nie łączyć, piszemy we wpisie tryptofan: co to jest i ile brać. W źródłach tego wpisu nie ma badań nad łączeniem glicyny z melatoniną, tryptofanem ani magnezem, dlatego nie zalecamy zaczynania od kilku preparatów na sen jednocześnie.
Glicyna dla trenujących: sen, kolagen i kreatyna
Przegląd Ramosa-Jiméneza i współpracowników z 2024 roku zebrał badania glicyny w sporcie. Wiele obiecujących wyników pochodzi z badań na komórkach i zwierzętach, a do potwierdzenia wpływu na siłę, regenerację i wydolność brakuje badań klinicznych z randomizacją u ludzi [7]. Autorzy wiążą znaczenie glicyny dla sportowców głównie ze snem, który wpływa na regenerację, ale opierają się na tych samych japońskich badaniach z 3 g [7].
Trenujący dostaje glicynę przede wszystkim z białka. Glicyna jest ważnym elementem budowy kolagenu [7], o którego źródłach w diecie i suplementach piszemy we wpisie kolagen rybi: czym jest i co badano. Glicyna i arginina uczestniczą też w syntezie kreatyny w organizmie [7]; nie oznacza to jednak, że dodatkowa glicyna zastąpi kreatynę z suplementu, o której piszemy we wpisie kreatyna: co daje i jak ją stosować. Jeśli śpisz źle po wieczornym treningu, zacznij od przyczyn, takich jak kofeina, pora wysiłku czy światło ekranu, opisanych we wpisie dlaczego nie mogę spać w nocy. Szerzej o odpoczynku po wysiłku piszemy we wpisie o suplementach na regenerację po treningu.
Bezpieczeństwo glicyny: skutki uboczne i interakcje
Dane o bezpieczeństwie glicyny w dawkach suplementacyjnych są ograniczone. W otwartym badaniu z udziałem 12 zdrowych osób w wieku 25–39 lat 9 g glicyny przyjęte w ciągu dnia nie wywołało senności ani działań niepożądanych [1]. Badania snu objęły dorosłych w wieku od 24 do 61 lat [1][2], więc nie dają odpowiedzi na pytanie o bezpieczeństwo w ciąży, w czasie karmienia piersią ani u dzieci. Zestawienie najwyższych tolerowanych poziomów spożycia EFSA obejmuje witaminy i składniki mineralne, a glicyny w nim nie ma [14].
Interakcja opisana w badaniach klinicznych dotyczy klozapiny, leku przeciwpsychotycznego. W badaniu Potkina i współpracowników z 1999 roku 19 osób z lekooporną schizofrenią przyjmowało klozapinę z 30 g glicyny dziennie (9 osób) lub z placebo (10 osób) przez 12 tygodni; w grupie z glicyną objawy pozytywne się nie zmniejszyły, a w grupie z placebo zmniejszyły się o 35% [15]. W badaniu Evinsa i współpracowników z 2000 roku 30 dorosłych dostawało 60 g glicyny dziennie do klozapiny przez 8 tygodni, bez istotnej poprawy i bez wyraźnego pogorszenia [16]. To dawki wielokrotnie większe niż porcja 1 g, ale karta Glicyny Pure wymienia klozapinę wprost i zaleca rozmowę z lekarzem przed zastosowaniem, podobnie jak przy lekach obniżających ciśnienie i lekach przeciwcukrzycowych [5].
Bardzo duże dawki, 0,8 g na kilogram masy ciała, czyli 64 g dla osoby ważącej 80 kg, podawano w badaniach klinicznych pod kontrolą lekarzy. U 22 osób ze schizofrenią przyjmujących leki taka dawka była dobrze tolerowana przez 6 tygodni [17], a u zdrowych mężczyzn jednorazowo osłabiała jeden z pomiarów przetwarzania bodźców w mózgu (analiza objęła 12 z 16 badanych) [18]. Dla suplementacji glicyny u ludzi nie ustalono progu toksyczności ani górnego limitu spożycia, dlatego nie zwiększaj porcji ponad etykietę. Karta Glicyny Pure podaje, że przy bardzo wysokich dawkach mogą pojawić się łagodne dolegliwości żołądkowe [5].
Glicyna Pure jest przeznaczona dla osób dorosłych. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią albo przyjmujesz leki, zwłaszcza klozapinę, leki obniżające ciśnienie lub leki przeciwcukrzycowe, przed zastosowaniem porozmawiaj z lekarzem [5]. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci. Przy duszności, obrzęku języka lub gardła albo omdleniu po przyjęciu suplementu natychmiast wezwij pomoc pod numerem 112.
Kiedy problem ze snem wymaga lekarza, a nie suplementu?
Trudności z zaśnięciem lub budzenie się w nocy co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące, ze skutkami w ciągu dnia, to jedno z kryteriów przewlekłej bezsenności w klasyfikacji ICSD-3, którą rozpoznaje lekarz [19]. Europejskie wytyczne z 2023 roku zalecają w przewlekłej bezsenności u dorosłych w każdym wieku terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) jako leczenie pierwszego wyboru, prowadzoną osobiście lub w formie cyfrowej [4]. Leki proponuje się dopiero wtedy, gdy terapia nie wystarcza, a w streszczeniu wytycznych glicyna nie pojawia się wśród zalecanych metod leczenia [4]. Z lekarzem porozmawiaj też wtedy, gdy ktoś zauważa u Ciebie przerwy w oddychaniu podczas snu albo gdy w nocy nogi wykonują mimowolne ruchy, bo przy podejrzeniu takich zaburzeń wytyczne zalecają badanie snu w pracowni [4].
Najczęściej zadawane pytania
Ile czasu przed snem brać glicynę?
W badaniach glicynę podawano przed snem, a opisy, które przeczytaliśmy, nie porównują różnych odstępów czasu [1]. Etykieta Glicyny Pure nie wskazuje pory, więc możesz przyjąć 1 miarkę wieczorem, w szklance wody lub herbaty [5].
Czy po glicynie jest się sennym rano?
W badaniu Yamadery z 2007 roku senność następnego ranka była mniejsza po glicynie niż po placebo, a 9 g glicyny przyjęte w ciągu dnia nie wywołało senności u 12 badanych [1]. To wyniki z bardzo małych grup, więc obserwuj własną reakcję.
Czy glicynę można brać codziennie?
Etykieta Glicyny Pure zaleca 1 g dziennie [5]. Badanie z 2012 roku trwało 3 noce [2], a w źródłach, które przeczytaliśmy, nie ma danych o wielomiesięcznym stosowaniu glicyny na sen, dlatego trzymaj się porcji z etykiety.
Glicyna czy melatonina: co wybrać na sen?
Tylko melatonina ma w UE oświadczenie o skróceniu czasu zasypiania, przy 1 mg przyjętym krótko przed snem [3]. Glicyna takiego oświadczenia nie ma, a jej badania są nieliczne. Jeśli problem trwa miesiącami, zamiast zmieniać suplementy, porozmawiaj z lekarzem o CBT-I [4].
Czy glicynę można łączyć z magnezem?
W źródłach, na których opiera się ten wpis, nie ma badań nad łączeniem glicyny z magnezem na sen. Magnez w formie bisglicynianu sam zawiera glicynę, około 1,5 g na 250 mg magnezu [11]. Jak dobrać formę magnezu na wieczór, opisujemy we wpisie jaki magnez na sen. Nasz Magnesium Citrate zawiera magnez w formie cytrynianu, bez glicyny, a porcja to 2 kapsułki z 250 mg magnezu [20].
Czy glicyna jest bezpieczna dla kobiet w ciąży i dzieci?
Badania snu obejmowały tylko dorosłych, a Glicyna Pure jest przeznaczona dla dorosłych [5]. W ciąży i w czasie karmienia piersią karta zaleca konsultację z lekarzem przed zastosowaniem [5], a dzieciom glicyny nie podawaj.
Podsumowanie
- Glicynę na sen badano w dawce 3 g przed snem w trzech japońskich badaniach z udziałem 19, 11 i 7 osób, powiązanych z firmą Ajinomoto [1][2].
- Wyniki dotyczyły głównie subiektywnej oceny snu i samopoczucia następnego dnia u osób bez rozpoznanej bezsenności; mechanizm z obniżeniem temperatury ciała pokazano na szczurach [10].
- W rejestrze UE nie ma dla glicyny oświadczenia zdrowotnego, a oświadczenie o skróceniu czasu zasypiania ma melatonina w ilości 1 mg [3].
- Porcja Glicyny Pure to 1 g dziennie, trzy razy mniej niż w badaniach; stosuj ją zgodnie z etykietą [5].
- Przy klozapinie, lekach na ciśnienie lub cukrzycę, w ciąży i w czasie karmienia porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem [5][15].
- Przewlekła bezsenność to sprawa dla lekarza, a pierwszym wyborem leczenia jest CBT-I [4].
Produkty Promaker z kategorii Dobry sen
Źródła
- Bannai M., Kawai N., New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep, Journal of Pharmacological Sciences, 2012; 118(2): 145–148 (przegląd autorów z Ajinomoto Co.; opis trzech badań u ludzi: 19 kobiet 24–53 lat, PSQI co najmniej 6, podwójnie zaślepione krzyżowe; 11 osób, 8 kobiet i 3 mężczyzn, 30–57 lat, średni PSQI 8,07, pojedynczo zaślepione krzyżowe z polisomnografią; otwarte badanie 9 g glicyny u 12 osób 25–39 lat bez senności i działań niepożądanych; 3 g glicyny przed snem; badania na szczurach 2 g/kg: spadek temperatury wnętrza ciała, rozszerzenie naczyń skóry, więcej snu NREM; glicyna z diety 3–5 g dziennie; glicyna pierwotnie używana jako placebo w badaniu innych aminokwasów). DOI: 10.1254/jphs.11R04FM
- Bannai M., Kawai N., Ono K., Nakahara K., Murakami N., The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers, Frontiers in Neurology, 2012; 3: 61 (10 zdrowych mężczyzn 30–61 lat, pracowników Ajinomoto, protokół zatwierdzony przez komisję Ajinomoto; analiza 7 osób, PSQI 4,7; badanie z randomizacją, pojedynczo zaślepione, krzyżowe; sen skrócony o 25% przez 3 noce; 3 g glicyny lub placebo przed snem; zmęczenie w skali VAS pierwszego dnia p = 0,022, senność p = 0,098, trzeciego dnia bez różnic; krótszy czas reakcji w teście czujności pierwszego i trzeciego dnia; autorzy deklarują brak konfliktu interesów). DOI: 10.3389/fneur.2012.00061
- Komisja Europejska, Rejestr UE oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych (EU register of nutrition and health claims), odczyt 3.10.2026 (2337 pozycji; brak pozycji dla glicyny jako aminokwasu, słowo glycine tylko w nazwie soi Glycine max; melatonina: dopuszczone oświadczenie o skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie przy 1 mg w porcji przyjętym krótko przed snem). ec.europa.eu
- Riemann D., Espie C.A., Altena E. i wsp., The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023, Journal of Sleep Research, 2023; 32(6): e14035 (CBT-I leczeniem pierwszego wyboru przewlekłej bezsenności u dorosłych w każdym wieku, osobiście lub cyfrowo; leki, gdy CBT-I nie wystarcza; polisomnografia przy podejrzeniu innych zaburzeń snu; streszczenie odczytane przez Crossref 4.10.2026). DOI: 10.1111/jsr.14035
- Karta produktu Promaker Glicyna Pure 250 g (ID 116: 1 miarka = 1 g glicyny, 1 miarka dziennie, 250 porcji, jedyny składnik glicyna; produkt dla osób dorosłych; konsultacja z lekarzem w ciąży, przy karmieniu piersią i przy lekach, szczególnie klozapinie, lekach obniżających ciśnienie i przeciwcukrzycowych; przy bardzo wysokich dawkach możliwe łagodne dolegliwości żołądkowe; cena 26,29 zł, stan 52), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 4.10.2026: promaker.eu
- Meléndez-Hevia E., De Paz-Lugo P., Cornish-Bowden A., Cárdenas M.L., A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis, Journal of Biosciences, 2009; 34(6): 853–872 (synteza z seryny ponad 85% glicyny wytwarzanej w organizmie; glicyna z diety 1,5–3,0 g dziennie). DOI: 10.1007/s12038-009-0100-9
- Ramos-Jiménez A., Hernández-Torres R.P., Hernández-Ontiveros D.A. i wsp., An Update of the Promise of Glycine Supplementation for Enhancing Physical Performance and Recovery, Sports (Basel), 2024; 12(10): 265 (przegląd; glicyna w kolagenie, glutationie i kreatynie, z argininą udział w syntezie kreatyny; źródła w diecie; potrzebne badania kliniczne z randomizacją u ludzi). DOI: 10.3390/sports12100265
- Inagawa K., Hiraoka T., Kohda T., Yamadera W., Takahashi M., Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality, Sleep and Biological Rhythms, 2006; 4(1): 75–77 (metadane z Crossref; pełnego tekstu nie czytano, opis badania według przeglądu Bannai i Kawai 2012). DOI: 10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
- Yamadera W., Inagawa K., Chiba S., Bannai M., Takahashi M., Nakayama K., Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes, Sleep and Biological Rhythms, 2007; 5(2): 126–131 (11 osób; 3 g glicyny lub placebo przez dwa kolejne wieczory w każdej fazie, pierwsza noc adaptacyjna bez analizy; polisomnografia; metadane z Crossref, opis badania według przeglądu Bannai i Kawai 2012 i streszczenia). DOI: 10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
- Kawai N., Sakai N., Okuro M. i wsp., The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus, Neuropsychopharmacology, 2015; 40(6): 1405–1416 (badanie na szczurach; glicyna doustnie wydłużała sen NREM i obniżała temperaturę ciała przez receptory NMDA w jądrze nadskrzyżowaniowym; autorzy z Ajinomoto i Stanford University). DOI: 10.1038/npp.2014.326
- PubChem, National Library of Medicine: Glycine (CID 750, C2H5NO2, 75,07 g/mol), Magnesium (CID 5462224, 24,305 g/mol), odczyt 3.10.2026; wyliczenie: 250 mg magnezu to 10,29 mmol, w bisglicynianie 2 cząsteczki glicyny na atom magnezu, 20,57 mmol × 75,07 g/mol, około 1,54 g glicyny. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- Karta produktu Promaker Melatonina PRO+ 90 kaps. (ID 78: 1 mg melatoniny w kapsułce; cena 14,99 zł), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 4.10.2026: promaker.eu
- Karta produktu Promaker Tryptophan 90 kaps. (ID 97: 500 mg L-tryptofanu w kapsułce, 1 kapsułka wieczorem; cena 24,99 zł), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 4.10.2026: promaker.eu
- EFSA, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA NDA Panel, wersja 11, sierpień 2025 (zestawienie dla witamin i składników mineralnych; glicyny nie obejmuje). efsa.europa.eu
- Potkin S.G., Jin Y., Bunney B.G., Costa J., Gulasekaram B., Effect of clozapine and adjunctive high-dose glycine in treatment-resistant schizophrenia, American Journal of Psychiatry, 1999; 156(1): 145–147 (19 osób na klozapinie 400–1200 mg/d; 30 g glicyny dziennie, 9 osób, lub placebo, 10 osób, przez 12 tygodni; bez zmniejszenia objawów przy glicynie, spadek objawów pozytywnych o 35% w grupie bez glicyny). DOI: 10.1176/ajp.156.1.145
- Evins A.E., Fitzgerald S.M., Wine L., Rosselli R., Goff D.C., Placebo-controlled trial of glycine added to clozapine in schizophrenia, American Journal of Psychiatry, 2000; 157(5): 826–828 (30 dorosłych, 60 g glicyny dziennie do klozapiny przez 8 tygodni, 27 ukończyło; bez istotnej zmiany objawów, bez klinicznie istotnego pogorszenia). DOI: 10.1176/appi.ajp.157.5.826
- Heresco-Levy U., Javitt D.C., Ermilov M. i wsp., Efficacy of high-dose glycine in the treatment of enduring negative symptoms of schizophrenia, Archives of General Psychiatry, 1999; 56(1): 29–36 (22 osoby, badanie krzyżowe 6-tygodniowe, 0,8 g/kg glicyny dziennie do leków przeciwpsychotycznych; dobrze tolerowana). DOI: 10.1001/archpsyc.56.1.29
- O'Neill B.V., Croft R.J., Mann C. i wsp., High-dose glycine impairs the prepulse inhibition measure of sensorimotor gating in humans, Journal of Psychopharmacology, 2011; 25(12): 1632–1638 (16 zdrowych mężczyzn, analiza 12; jednorazowo 0,8 g/kg glicyny lub placebo; osłabienie hamowania przedimpulsowego). DOI: 10.1177/0269881110372546
- American Academy of Sleep Medicine, International Classification of Sleep Disorders, wyd. 3, Darien (IL), 2014 (przewlekła bezsenność: trudności ze snem i skutki w ciągu dnia co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 3 miesiące; kryteria przytoczone w: Brewster G.S., Riegel B., Gehrman P.R., Insomnia in the older adult, Sleep Medicine Clinics, 2018, tabela 1, PMC5847293). DOI: 10.1016/j.jsmc.2017.09.002
- Karta produktu Promaker Magnesium Citrate 250 mg 90 kaps. (ID 12: 2 kapsułki dziennie, 250 mg magnezu w formie cytrynianu w porcji; cena 25,99 zł), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 4.10.2026: promaker.eu
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
