Kreatyna w tabletkach czy w proszku? Ile kapsułek to 3–5 g i co się bardziej opłaca
Kreatyna w tabletkach lub kapsułkach i kreatyna w proszku różnią się wygodą i ceną, a nie substancją, jeśli w obu jest monohydrat kreatyny, który z przewodu pokarmowego wchłania się niemal w całości [1][2]. Badań porównujących kapsułki z proszkiem pod kątem wyników treningowych nie znaleźliśmy; w badaniu formy stałej stężenie kreatyny we krwi rosło nieco wolniej niż po roztworze, ale nadal pięcio- do sześciokrotnie [3]. Ilość z warunku oświadczenia zdrowotnego UE, czyli 3 g kreatyny, to 4 kapsułki po 1000 mg monohydratu, a porcja z karty naszych kapsułek (5 sztuk) daje 4,4 g kreatyny [4][5]. Proszek wychodzi taniej: 3 g kreatyny kosztuje w nim od ok. 0,46 zł, w kapsułkach od ok. 0,60 zł (ceny ze sklepu z 5.10.2026).
Niżej znajdziesz tabelę przeliczeń kapsułek na kreatynę, porównanie kosztu tej samej ilości kreatyny w sześciu produktach Promaker, liczby o rozpuszczalności proszku i wskazówki, kiedy wybrać którą formę. Wszystkie monohydraty w kapsułkach zebraliśmy w kategorii kreatyna w kapsułkach. Liczby o produktach pochodzą z bieżących kart w sklepie (odczyt 5.10.2026).
Czy kreatyna w tabletkach działa tak samo jak proszek?
Na podstawie dostępnych badań nie ma powodu sądzić, że kapsułka zmienia działanie kreatyny, choć bezpośredniego porównania kapsułek z proszkiem na wynikach treningowych brakuje. W przeglądzie Jägera i wsp. z 2011 roku autorzy podają, że wchłanianie monohydratu z jelit jest bliskie 100%, a stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN) wskazuje monohydrat jako najczęściej badaną formę kreatyny [1][6]. W badaniu Deldicque i wsp. z 2008 roku 17 młodych mężczyzn przyjmowało 2 g kreatyny w roztworze albo w batonie; baton spowalniał wchłanianie, ale całkowita ilość kreatyny we krwi (pole pod krzywą) się nie zmieniała, a w kale nie wykryto kreatyny ani kreatyniny [2].
Najbliżej pytania o tabletki jest badanie Harrisa i wsp. z 2002 roku. Uczestnicy dostawali 2,3 g monohydratu (2 g kreatyny) w roztworze albo w formie stałej: jako pastylkę rozgryzaną i połykaną lub jako zawiesinę kryształków w lodowatej wodzie. Po formie stałej szczyt stężenia kreatyny w osoczu był o ok. 20% niższy, a pole pod krzywą o 30–35% mniejsze, ale stężenie i tak wzrosło pięcio- do sześciokrotnie; autorzy uznali, że kreatyna w formie stałej jest łatwo wchłaniana [3]. Ograniczenia są istotne: mała liczba uczestników, pomiar tylko we krwi przez 6 godzin, a nie w mięśniach, i brak kapsułki połykanej w całości.
Formy inne niż proszek sprawdzano też w badaniach z treningiem. W pracy Pereiry i wsp. z 2026 roku 32 zawodniczki siatkówki plażowej przez 10 tygodni przyjmowały 5 g monohydratu dziennie w żelkach albo nie przyjmowały kreatyny (grupa kontrolna); w grupie z kreatyną poprawiła się wysokość skoku i szybkość zmiany kierunku [7]. Badanie nie porównywało żelek z proszkiem, a żelki przekazał producent. Badanie pokazuje efekt suplementacji badanymi żelkami w tej grupie zawodniczek; nie rozstrzyga, czy kapsułki i proszek dają identyczne wyniki treningowe. Szerzej o działaniu kreatyny piszemy w przewodniku kreatyna: co daje i jak działa.
Tabletki czy kapsułki: co właściwie kupujesz?
W polskich wyszukiwaniach słowo tabletki zwykle obejmuje też kapsułki, a Promaker sprzedaje kreatynę w kapsułkach. Nasze kapsułki z monohydratem mają w składzie tylko monohydrat kreatyny i otoczkę z żelatyny wołowej z wodą oczyszczoną; jedna kapsułka zawiera 1000 mg monohydratu [4][8]. Według kart nie ma w nich stearynianu magnezu, dwutlenku krzemu ani maltodekstryny. Przy każdym produkcie w kapsułkach lub tabletkach czytaj skład: oprócz substancji czynnej mogą się tam znaleźć substancje pomocnicze, a od zawartości kreatyny w jednej sztuce zależy, ile sztuk połkniesz dziennie.
Druga rzecz to forma chemiczna. Na rynku są także kapsułki z jabłczanem kreatyny (TCM), który zawiera mniej kreatyny w gramie niż monohydrat: 74,7% wobec 87,9% [1]. W tym tekście liczymy wyłącznie monohydrat, a różnice między formami i status jabłczanu w UE opisujemy w porównaniu monohydrat czy jabłczan kreatyny.
Ile kapsułek to 3 g i 5 g kreatyny?
3 g kreatyny to 4 kapsułki po 1000 mg monohydratu, a 3–5 g monohydratu to 3–5 kapsułek. Różnica wynika z tego, że monohydrat to kreatyna związana z cząsteczką wody: masa cząsteczkowa kreatyny wynosi 131,13 g/mol, a monohydratu 149,15 g/mol, więc kreatyna stanowi 87,9% masy monohydratu [5][1]. Karta kapsułek Creatine Monohydrate 400 caps podaje to wprost: 5 kapsułek to 5000 mg monohydratu, w tym 4400 mg kreatyny [4].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Liczba kapsułek | Monohydrat kreatyny | Sama kreatyna | Co to oznacza |
|---|---|---|---|
| 3 kapsułki | 3,0 g | ok. 2,6 g | dolna granica 3–5 g monohydratu z badań, mniej niż 3 g kreatyny |
| 4 kapsułki | 4,0 g | ok. 3,5 g | najmniejsza liczba kapsułek, która daje co najmniej 3 g kreatyny (potrzeba ok. 3,4 g monohydratu) |
| 5 kapsułek | 5,0 g | 4,4 g | zalecana porcja dzienna z kart kapsułek Promaker [4][8] |
Do omawianego tu wysiłku odnosi się oświadczenie zdrowotne dopuszczone w UE: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy żywności dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności [9]. Osobne oświadczenie UE dotyczy osób po 55. roku życia trenujących oporowo, z własnymi warunkami treningowymi [10]. Porcja dzienna naszych kapsułek (4,4 g kreatyny) spełnia warunek 3 g kreatyny [4].
Stanowisko ISSN podaje, że po wysyceniu mięśni zapasy kreatyny zwykle utrzymuje 3–5 g monohydratu dziennie [6]. W badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku 3 g kreatyny dziennie przez 28 dni podniosło jej zawartość w mięśniach o ok. 20%, czyli tyle samo co sześciodniowe ładowanie po 20 g dziennie, tylko wolniej [11]. Dlatego przy kapsułkach nie potrzebujesz fazy ładowania i nie przekraczaj porcji z karty: 5 kapsułek daje 4,4 g kreatyny, a pełne 5 g samej kreatyny wymagałoby ok. 5,7 kapsułki, czyli więcej niż porcja dzienna. Jak dobrać dawkę do masy ciała, liczymy w artykule kreatyna: dawkowanie, a o porze przyjmowania piszemy w tekście kiedy brać kreatynę.
Co się bardziej opłaca: koszt 3 g kreatyny w kapsułkach i w proszku
Ta sama ilość kreatyny kosztuje w kapsułkach o ok. 30–58% więcej niż w najtańszym proszku. Żeby porównanie było uczciwe, w tabeli zestawiamy dwie różne liczby: cenę porcji z tabeli składu na karcie (karta Gold Creatine podaje w różnych miejscach różne porcje, więc koszt dnia stosowania sprawdź na etykiecie swojego wariantu) i koszt przeliczeniowy 3 g samej kreatyny (tyle kosztuje ilość z warunku oświadczenia UE, niezależnie od wielkości porcji). Ilość kreatyny w porcji podajemy z karty albo przeliczamy z monohydratu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Cena | Porcja z karty | Kreatyna w porcji | Porcji w opakowaniu | Cena porcji z tabeli składu | Koszt 3 g kreatyny |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Creatine Monohydrate 400 caps (kapsułki) [4] | 69,99 zł | 5 kapsułek = 5000 mg monohydratu | 4,4 g (karta) | 80 | 0,87 zł | 0,60 zł |
| Creatine Monohydrat 140 caps (kapsułki) [8] | 29,99 zł | 5 kapsułek = 5000 mg monohydratu | ok. 4,4 g (przeliczenie) | 28 | 1,07 zł | 0,73 zł |
| Gold Creatine 300 g (proszek) [12] | 39,99 zł | 3 g proszku = 2950 mg monohydratu | ok. 2,6 g (przeliczenie) | 100 | 0,40 zł | 0,46 zł |
| Creatine Pro+ 300 g (proszek z dekstrozą i tauryną) [13] | 22,99 zł | 5 g proszku = 2500 mg monohydratu | 2,2 g (karta) | 60 | 0,38 zł | 0,52 zł |
| Creatine Pro+ 500 g (proszek z dekstrozą i tauryną) [14] | 39,99 zł | 5 g proszku = 2500 mg monohydratu | 2,2 g (karta) | 100 | 0,40 zł | 0,55 zł |
| zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g [15] | 77,59 zł | 5 g proszku = 2500 mg monohydratu | 2,2 g (karta) | 200 | 0,39 zł | 0,53 zł |
Jak czytać tabelę? Najtańsze 3 g kreatyny daje Gold Creatine (0,46 zł), a wśród kapsułek większe opakowanie 400 caps (0,60 zł, o ok. 18% mniej niż 140 caps). Kapsułki 400 caps kosztują w przeliczeniu ok. 30% więcej niż Gold Creatine, a 140 caps ok. 58% więcej. W Creatine Pro+ jedna porcja z karty dostarcza 2,2 g kreatyny, czyli mniej niż 3 g z warunku oświadczenia UE, więc niska cena porcji nie oznacza najniższego kosztu kreatyny; resztę porcji stanowią dekstroza (1175 mg) i tauryna (1000 mg) [13]. Ceny dotyczą wariantu domyślnego na stronie sklepu i mogą się zmienić; Pro+ 500 g i zestaw były 5.10.2026 dostępne tylko w smaku truskawkowym.
Plusy i minusy: kapsułki kontra proszek
Kapsułki wygrywają wygodą i stałą dawką, proszek ceną i elastycznością. Konkretne różnice wynikają z kart produktów i z właściwości samej kreatyny.
- Rozpuszczalność. Litr wody w temperaturze 20°C rozpuszcza ok. 14 g monohydratu kreatyny, a w zimnej wodzie znacznie mniej [1]. Porcja 5 g monohydratu potrzebuje więc w temperaturze pokojowej ok. 360 ml wody (5 g podzielone przez 14 g/l); w mniejszej ilości część zostaje na dnie shakera. Pełne rozpuszczenie nie jest warunkiem wchłaniania, więc wypij też zawiesinę z dna. Kapsułki ten problem omijają, bo popijasz je wodą.
- Dawka bez odmierzania. Kapsułka ma zawsze 1000 mg monohydratu, więc nie potrzebujesz miarki ani wagi [4]. Proszek pozwala za to dopasować porcję, jeśli etykieta podaje zakres.
- Liczba sztuk. Porcja dzienna to 5 kapsułek; jeśli trudno Ci połknąć kilka dużych kapsułek, wygodniejszy będzie napój.
- Smak i dodatki. Kapsułki są bez smaku i bez substancji słodzących. Gold Creatine ma smaki (cytryna, truskawka, pomarańcza, arbuz) oraz wariant Natural, a w składzie karta podaje m.in. kwas cytrynowy, sukralozę i acesulfam K [12]. Proszek łatwo dodać do napoju potreningowego; jak łączyć go z odżywką, opisujemy w tekście kreatyna i białko w jednym shakerze.
- Dieta roślinna. Otoczka naszych kapsułek jest z żelatyny wołowej, więc nie są one dla wegan; Gold Creatine według karty jest odpowiedni dla wegan [4][12]. Jeśli jesz roślinnie, zajrzyj też do tekstu o tym, czy białko roślinne wystarczy do budowy mięśni.
- Koszt. Ta sama ilość kreatyny w kapsułkach kosztuje więcej (tabela wyżej).
Masa ciała może na początku stosowania wzrosnąć niezależnie od formy; skąd się to bierze i czy to tłuszcz, wyjaśniamy w artykule czy po kreatynie się tyje.
Którą kreatynę Promaker wybrać?
Jeśli zależy Ci na wygodzie, wybierz kapsułki; jeśli na najniższym koszcie kreatyny, wybierz monohydrat w proszku bez dodatku dekstrozy. Poniżej dobór według sytuacji, oparty na kartach produktów.
- Bierzesz kreatynę w pracy, w podróży albo na siłowni i nie chcesz shakera: Creatine Monohydrate 400 caps, 80 porcji po 5 kapsułek, najniższy koszt kreatyny wśród naszych kapsułek [4].
- Chcesz najpierw sprawdzić, czy kapsułki Ci odpowiadają: Creatine Monohydrat 140 caps, 28 porcji, czyli 4 tygodnie [8].
- Liczysz każdą złotówkę albo jesz roślinnie: Gold Creatine 300 g, monohydrat w proszku, 3 g kreatyny to ok. 3,5 g proszku [12].
- Wolisz gotową mieszankę z dodatkami: Creatine Pro+ 300 g z dekstrozą i tauryną; pamiętaj, że porcja z karty to 2,2 g kreatyny [13].
Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g
Kreatyna Promaker w kapsułkach i w proszku
Wszystkie proszki z monohydratem znajdziesz w kategorii monohydrat kreatyny, a pełną ofertę w kategorii kreatyny Promaker. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, odpowiedz na kilka pytań w quizie doboru suplementów.
Kto powinien uważać z kreatyną w każdej formie?
Ostrzeżenia nie zależą od formy, tylko od osoby i od karty konkretnego produktu. Stanowisko ISSN nie znajduje dowodów, by kreatyna u zdrowych osób powodowała zaburzenia pracy nerek, a w badaniach trwających do kilku lat nie opisano klinicznie istotnych skutków ubocznych [6]. Karty naszych produktów stawiają jednak jasne warunki:
- kreatyny Promaker są przeznaczone dla dorosłych: karta Gold Creatine i Creatine Pro+ mówi to wprost, a karta kapsułek 140 caps wyklucza stosowanie u dzieci [12][13][8]; o bezpiecznym starcie dla młodszych sportowców piszemy w tekście suplementacja dla nastolatków;
- w ciąży i podczas karmienia piersią karta kapsułek 140 caps odradza stosowanie, a karty 400 caps i Gold Creatine wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem [8][4][12];
- przy chorobach nerek lub wątroby, cukrzycy, innych chorobach przewlekłych albo przyjmowanych lekach skonsultuj suplementację z lekarzem [4][8][12][13];
- przy nadwrażliwości na którykolwiek składnik nie stosuj produktu [4]; karta 140 caps informuje o możliwej obecności m.in. mleka, soi, orzechów, sezamu, jaj i skorupiaków [8];
- nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej i pij odpowiednio dużo wody, o czym przypominają karty [4][12].
Najczęstsze obawy, w tym te o nerki, żołądek i wypadanie włosów, omawiamy w artykule kreatyna: skutki uboczne, fakty i mity.
Najczęściej zadawane pytania
Ile tabletek kreatyny brać dziennie?
Przy kapsułkach Promaker po 1000 mg monohydratu karta podaje 5 kapsułek dziennie, czyli 4,4 g kreatyny [4][8]. Przy innych produktach dzienną liczbę sztuk wyznacza zawartość monohydratu w jednej sztuce, więc zawsze sprawdzaj porcję na etykiecie.
Na ile wystarczy opakowanie kapsułek?
Przy 5 kapsułkach dziennie opakowanie 400 caps wystarcza na 80 dni, a 140 caps na 28 dni [4][8].
Czy kapsułki z kreatyną trzeba brać z jedzeniem?
Nie trzeba: karty zalecają popić kapsułki wodą lub innym napojem, a karta 400 caps w dni bez treningu radzi przyjmować je o stałej porze, najlepiej z posiłkiem [4][8]. Liczy się codzienna regularność, a nie dokładna godzina.
Czy można brać kapsułki i proszek tego samego dnia?
Nie ma takiej potrzeby, bo oba produkty zawierają ten sam monohydrat. Wybierz jeden i stosuj jego porcję dzienną z karty; jeśli z jakiegoś powodu chcesz łączyć produkty, łączną ilość kreatyny ustal indywidualnie z lekarzem lub dietetykiem.
Czy kreatyna w kapsułkach jest dla kobiet?
Tak, karty kapsułek nie różnicują porcji według płci, a ilość kreatyny w porcji jest taka sama [4][8]. Co kobiety zyskują na kreatynie i jak wygląda to po 40. roku życia, opisujemy w tekście co daje kreatyna kobietom.
Czy kreatyna w tabletkach jest lepsza od proszku?
Nie jest ani lepsza, ani gorsza pod względem substancji, bo w obu jest monohydrat. Wybierz kapsułki, jeśli liczy się dla Ciebie wygoda i brak smaku, a proszek, jeśli chcesz zapłacić mniej za tę samą ilość kreatyny.
Podsumowanie
- Kapsułki i proszek z monohydratem zawierają tę samą substancję; wchłanianie monohydratu jest bliskie 100%, a badań porównujących obie formy na wynikach treningu brakuje [1][2].
- Forma stała w badaniu Harrisa i wsp. dała o ok. 20% niższy szczyt stężenia we krwi niż roztwór, ale nadal pięcio- do sześciokrotny wzrost stężenia [3].
- 3 g kreatyny to ok. 3,4 g monohydratu, czyli 4 kapsułki po 1000 mg; porcja z karty, 5 kapsułek, to 4,4 g kreatyny [5][4].
- Oświadczenie UE o wydolności przy krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach wymaga 3 g kreatyny dziennie; porcja kapsułek ten warunek spełnia [9][4].
- 3 g kreatyny kosztuje od 0,46 zł w Gold Creatine do 0,73 zł w kapsułkach 140 caps; w Creatine Pro+ porcja z karty to 2,2 g kreatyny [12][8][13].
- Kapsułki Promaker mają otoczkę z żelatyny wołowej (nie dla wegan); Gold Creatine jest według karty wegański [4][12].
- Według kart kapsułki 140 caps i Creatine Pro+ 500 g nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią [8][14]; przy pozostałych produktach w ciąży i podczas karmienia, a przy każdym produkcie przy chorobach nerek lub wątroby i przyjmowanych lekach skonsultuj się z lekarzem. Kreatyny Promaker są dla dorosłych [4][8][12].
Źródła
- Jäger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 40(5): 1369–1383 (przegląd form kreatyny: monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, jabłczan kreatyny 3:1 74,7%; wchłanianie monohydratu z jelit bliskie 100%; rozpuszczalność kreatyny w wodzie 6 g/l w 4°C i 14 g/l w 20°C; brak dowodów przewagi nowych form nad monohydratem). DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6
- Deldicque L., Décombaz J., Zbinden Foncea H., Vuichoud J., Poortmans J.R., Francaux M., 2008, Kinetics of creatine ingested as a food ingredient, European Journal of Applied Physiology, 102(2): 133–143 (17 zdrowych młodych mężczyzn, 2 g kreatyny w roztworze lub w batonie białkowym albo z beta-glukanem, potem 3 razy dziennie przez tydzień; batony spowolniły wchłanianie 4–8 razy bez zmiany pola pod krzywą; brak kreatyny i kreatyniny w kale, wchłanianie praktycznie całkowite). DOI: 10.1007/s00421-007-0558-9
- Harris R.C., Nevill M., Harris D.B., Fallowfield J.L., Bogdanis G.C., Wise J.A., 2002, Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solid form, Journal of Sports Sciences, 20(2): 147–151 (małe grupy osób nieprzyjmujących kreatyny, średnia masa ciała 75,6 kg; 2,3 g monohydratu (2 g kreatyny) w roztworze, w mięsie albo w formie stałej: pastylka rozgryzana lub zawiesina kryształów w lodowatej wodzie; pomiar stężenia w osoczu przez 6 h; forma stała: szczyt o ok. 20% niższy i pole pod krzywą o 30–35% mniejsze niż po roztworze, mimo to 5–6-krotny wzrost stężenia). DOI: 10.1080/026404102317200855
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 400 caps (ID 151), promaker.eu, odczyt API i strony 5.10.2026 (5 kapsułek dziennie = 5000 mg monohydratu kreatyny, w tym 4400 mg kreatyny; 1 kapsułka 1000 mg monohydratu; 80 porcji; skład: monohydrat kreatyny, otoczka: żelatyna wołowa, woda oczyszczona; bez stearynianu magnezu, dwutlenku krzemu i maltodekstryny; nie dla wegan; popić wodą lub innym napojem, w dni bez treningu o stałej porze, najlepiej z posiłkiem; konsultacja z lekarzem w ciąży, podczas karmienia i przy chorobach nerek lub wątroby; nie stosować przy nadwrażliwości na składniki; cena 69,99 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrate 400 caps
- National Center for Biotechnology Information, PubChem Compound Summary: Creatine (CID 586, C4H9N3O2, masa cząsteczkowa 131,13 g/mol) i Creatine monohydrate (CID 80116, C4H11N3O3, 149,15 g/mol), odczyt 5.10.2026; przeliczenia w tekście: kreatyna = 87,9% masy monohydratu, 3 g kreatyny = ok. 3,41 g monohydratu. pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., Wildman R., Collins R., Candow D.G., Kleiner S.M., Almada A.L., Lopez H.L., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN: monohydrat najczęściej badaną formą; po wysyceniu mięśni zapasy utrzymuje zwykle 3–5 g dziennie; alternatywnie 3 g dziennie przez 28 dni; brak dowodów zaburzeń pracy nerek u zdrowych osób i klinicznie istotnych skutków ubocznych w badaniach do kilku lat). DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
- Pereira F., Forbes S.C., Romano V., Christopher P., Santana J.C., Antonio J., 2026, Effects of Creatine Monohydrate Gummies on Performance and Body Composition in Female Beach Volleyball Athletes, Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 11(1): 105 (32 zawodniczki siatkówki plażowej, 10 tygodni; 5 g monohydratu dziennie w żelkach (n = 17) lub grupa kontrolna (n = 15); poprawa wysokości skoku z zamachem i szybkości zmiany kierunku w grupie z kreatyną; bez porównania z proszkiem; żelki przekazał producent). DOI: 10.3390/jfmk11010105
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 5.10.2026 (5 kapsułek dziennie = 5000 mg monohydratu kreatyny, 1000 mg w kapsułce; 28 porcji; skład: monohydrat kreatyny, otoczka: żelatyna wołowa, woda oczyszczona; bez stearynianu magnezu, dwutlenku krzemu i maltodekstryny; nie dla wegan; nie stosować u kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci; konsultacja przy chorobach nerek lub cukrzycy; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, płatki owsiane, jaja, skorupiaki; cena 29,99 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 caps
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; warunek: 3 g kreatyny dziennie, żywność dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017/672 z dnia 7 kwietnia 2017 r. dopuszczające oświadczenie zdrowotne dotyczące żywności, inne niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 97 z 8.4.2017, s. 24 (kreatyna a trening oporowy u dorosłych powyżej 55 lat; warunki: 3 g kreatyny dziennie, trening oporowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni, intensywność co najmniej 65–75% ciężaru maksymalnego). eur-lex.europa.eu
- Hultman E., Söderlund K., Timmons J.A., Cederblad G., Greenhaff P.L., 1996, Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 81(1): 232–237 (31 mężczyzn; 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni podniosło całkowitą kreatynę w mięśniach o ok. 20%; 3 g dziennie przez 28 dni dało podobny wzrost o ok. 20%, wolniej; po odstawieniu powrót do poziomu wyjściowego w ciągu 30 dni). DOI: 10.1152/jappl.1996.81.1.232
- Karta produktu Promaker Gold Creatine 300 g (ID 60), promaker.eu, odczyt API i strony 5.10.2026 (porcja 3 g: 2950 mg monohydratu kreatyny, witamina B6 0,2 mg; skład: monohydrat kreatyny, witamina B6, kwas cytrynowy, czerwień buraczana lub beta-karoten, sukraloza, acesulfam K; produkt odpowiedni dla wegan; przeznaczony dla dorosłych; nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji z lekarzem; konsultacja przy lekach i chorobach, w szczególności nerek; 5 wariantów na stanie: cytryna, truskawka, natural, pomarańcza, arbuz; cena 39,99 zł). promaker.eu – Gold Creatine
- Karta produktu Promaker Creatine Pro+ 300 g (ID 67), promaker.eu, odczyt API i strony 5.10.2026 (porcja 5 g: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 60 porcji; 1 porcja dziennie; przeznaczony dla dorosłych; konsultacja przy chorobach nerek, wątroby lub innych przewlekłych, w ciąży i podczas karmienia; cena 22,99 zł). promaker.eu – Creatine Pro+ 300 g
- Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt API i strony 5.10.2026 (porcja 5 g: 2500 mg monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; na stanie tylko smak truskawkowy; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; cena 39,99 zł). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- Karta produktu Zestaw Promaker Creatine Pro+ 2 × 500 g (ID 135), promaker.eu, odczyt API i strony 5.10.2026 (2 opakowania po 500 g, 200 porcji po 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; na stanie tylko smak truskawkowy; cena 77,59 zł). promaker.eu – zestaw Creatine Pro+
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
