Suplementy dla sportowców: ranking 6 produktów PROMAKER 2026
Według konsensusu Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl; Maughan i wsp., 2018) dobre dowody poprawy wyników mają kofeina, kreatyna, azotany, wodorowęglan sodu i, z mniejszą pewnością, beta-alanina, a białko i napoje sportowe to żywność dla sportowców [8]. W rankingu PROMAKER kolejność wynika z tego, czy porcja z karty odpowiada porcji z badań i wytycznych, oraz z liczby grup dyscyplin, w których składnik się stosuje: miejsce 1 ma Pro WPC 2000 g (21,6 g białka w porcji 30 g za ok. 3,60 zł, w każdej dyscyplinie, gdy posiłki nie pokrywają dziennej ilości białka), miejsce 2 Caffeine 200 mg (dawka ok. 200 mg opisana przez MKOl, na start lub mecz, za ok. 0,26 zł), a miejsce 3 Creatine Monohydrat 140 kapsułek (ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsułkach, w zakresie 3–5 g dziennie z protokołu MKOl, za ok. 1,07 zł) [1][4][7][8]. Ceny ze stron produktów z 23.10.2026. Co wziąć tuż przed wysiłkiem, porównujemy w tekście suplementy przed treningiem PROMAKER, a formy kreatyny w poradniku jaką kreatynę wybrać.
Spis treści
Najkrótsze odpowiedzi
- Od czego zacząć? Od białka, jeśli posiłki go nie pokrywają: Pro WPC 2000 g ma 21,6 g białka w porcji 30 g [1].
- Sport wytrzymałościowy, ponad godzinę wysiłku? Isotonic Pro+ 700 g: węglowodany, potas i magnez w 500 ml napoju [2].
- Siłownia, sporty drużynowe, interwały? Kreatyna: Creatine Monohydrat 140 kapsułek daje ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsułkach za ok. 1,07 zł, czyli tyle, ile protokół MKOl (3–5 g dziennie); jeśli ważysz ponad 90 kg, dwie porcje Creatine PRO+ 500 g dopuszczone przez kartę dają 4,4 g kreatyny za ok. 0,80 zł [3][7][8].
- Przed startem lub meczem? Caffeine 200 mg: 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, tolerujesz kofeinę i tę dawkę sprawdziłeś wcześniej na treningu podobnym do zawodów [4][8][13].
Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g
Więcej produktów z tej grupy znajdziesz w kategorii sklepu: kreatyny PROMAKER.
Suplementy dla sportowców: ranking PROMAKER 2026 w tabeli
Porcja z karty obok porcji z badań [1][2][3][4][5][6][8][10][11].
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Miejsce | Produkt | Porcja z karty | Skład porcji | Porcja w badaniach i wytycznych | Porcja z karty wobec protokołu | Oświadczenie UE | Porcji | Cena | Cena porcji |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pro WPC 2000 g [1] | 30 g | białko 21,6 g, 112,5 kcal | 20–50 g białka w porcji [8] | w zakresie; 3 grupy dyscyplin | tak, białko | ok. 66 | 239,99 zł | ok. 3,60 zł |
| 2 | Caffeine 200 mg [4] | 1 kapsułka | kofeina 200 mg | 3–6 mg/kg (przy 70 kg 210–420 mg) lub niższe dawki, ok. 200 mg [8] | w zakresie niższej dawki; 2 grupy dyscyplin | brak | 90 | 22,99 zł | ok. 0,26 zł |
| 3 | Creatine Monohydrat 140 kaps. [7] | 5 kapsułek dziennie | monohydrat kreatyny 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny | 3–5 g kreatyny dziennie [8] | w zakresie; 2 grupy dyscyplin | tak, kreatyna (warunek 3 g dziennie) | 28 | 29,99 zł | ok. 1,07 zł |
| 4 | Isotonic Pro+ 700 g [2] | 30 g w 500 ml wody | węglowodany 21,4 g, potas 500 mg, magnez 93,75 mg | 30–60 g węglowodanów na godzinę [10] | częściowo (21,4 g w jednej porcji dziennie); 1 grupa dyscyplin | tak, potas i magnez | ok. 23 | 39,99 zł | ok. 1,74 zł |
| 5 | Beta-Alanine 90 kaps. [5] | 2 kapsułki dziennie | beta-alanina 2000 mg | ok. 65 mg/kg dziennie, przy 70 kg ok. 4,6 g [8] | poniżej protokołu | brak | 45 | 24,99 zł | ok. 0,56 zł |
| 6 | EAA 500 g [6] | 8 g w 150–200 ml wody | 9 aminokwasów egzogennych (EAA), leucyna 2389,5 mg | poza zestawieniem MKOl [8] | brak protokołu MKOl | brak | ok. 62 | 75,99 zł | ok. 1,23 zł |
Jak oceniamy suplementy dla sportowców
Kolejność ustalamy według trzech kryteriów, stosowanych po kolei: (1) czy porcja z karty odpowiada porcji z badań lub wytycznych opisanych dla danego wysiłku (w zakresie, częściowo, poniżej); (2) w ilu z trzech grup dyscyplin z tabeli niżej (siłowe, wytrzymałościowe, drużynowe i interwałowe) konsensus MKOl lub stanowiska towarzystw opisują ten składnik; (3) przy remisie niższa cena porcji [8][10][11]. Pro WPC ma porcję w zakresie i zastosowanie w trzech grupach, więc jest pierwszy [1][8]. Caffeine i Creatine Monohydrat mają porcje w zakresie i po dwie grupy; kofeina jest tańsza w porcji, więc stoi na miejscu 2, a kreatyna na 3 [4][7][8]. Isotonic Pro+ pokrywa jedną porcją część zalecanych węglowodanów w jednej grupie (miejsce 4) [2][10], porcja Beta-Alanine jest poniżej protokołu (miejsce 5) [5][8], a dla EAA MKOl nie opisuje protokołu (miejsce 6) [6][8]. Oświadczenie zdrowotne UE podajemy w tabeli jako osobną informację i nie wpływa ono na kolejność [9]. Creatine PRO+ opisujemy przy miejscu 3 jako wariant kreatyny, bo jedna jego porcja ma 2,2 g kreatyny [3]. Cena porcji to cena ze strony z 23.10.2026 podzielona przez liczbę porcji z karty; polecamy warianty mające co najmniej 3 sztuki. Przypisanie składników do dyscyplin to nasze odczytanie typów wysiłku z MKOl [8].
Jakie suplementy dla sportowców według dyscypliny?
W sportach siłowych zacznij od kreatyny, w wytrzymałościowych od napoju z węglowodanami, a w drużynowych od kreatyny; odżywkę białkową dodaj w każdej z tych grup tylko wtedy, gdy posiłki nie pokrywają dziennej ilości białka, bo potrzeby można pokryć zwykłą żywnością [8][10][11]. MKOl wiąże kreatynę z powtarzanymi wysiłkami poniżej 30 sekund, beta-alaninę z trwającymi od 30 sekund do 10 minut, a kofeinę z wytrzymałością i sprintami [8].
| Grupa dyscyplin | Składniki i porcje z badań | Produkty PROMAKER i ilość składnika dziennie | Czy porcja odpowiada protokołowi? | Koszt dnia |
|---|---|---|---|---|
| Siłowe: siłownia, trójbój | kreatyna 3–5 g dziennie; białko 20–50 g w porcji, gdy dieta go nie pokrywa [8][11] | Creatine Monohydrat, 5 kapsułek: ok. 4,4 g kreatyny [7]; Pro WPC, 30 g: 21,6 g białka, tylko przy braku białka w posiłkach [1] | kreatyna: tak; białko: tak | ok. 1,07 zł; z Pro WPC ok. 4,67 zł |
| Wytrzymałościowe: bieganie, kolarstwo, triathlon | węglowodany 30–60 g na godzinę [10]; kofeina 3–6 mg/kg lub niższe dawki, ok. 200 mg; białko po wysiłku [8] | Isotonic Pro+, 500 ml: 21,4 g węglowodanów [2]; Caffeine w dniu startu: 200 mg [4]; Pro WPC tylko przy braku białka w posiłkach [1] | węglowodany: częściowo, jedna porcja dziennie, resztę na godzinę wysiłku planujesz z jedzenia; kofeina: tak, jako niższa dawka ok. 200 mg | ok. 1,74 zł; z kofeiną ok. 2,00 zł; z Pro WPC ok. 5,34–5,60 zł |
| Drużynowe i interwałowe: piłka nożna, koszykówka | kreatyna 3–5 g dziennie; kofeina przed meczem, także niższe dawki ok. 200 mg; beta-alanina ok. 65 mg/kg dziennie, przy 70 kg ok. 4,6 g [8] | Creatine Monohydrat, 5 kapsułek: ok. 4,4 g kreatyny [7]; Caffeine w dniu meczu: 200 mg [4]; opcjonalnie Beta-Alanine, 2 kapsułki: 2 g [5]; Pro WPC tylko przy braku białka w posiłkach [1] | kreatyna: tak; kofeina: tak, jako niższa dawka ok. 200 mg; beta-alanina: nie, przy 70 kg porcja 2 g jest niższa od protokołu opisanego przez MKOl i na podstawie tego konsensusu nie można przypisać jej takich samych korzyści | ok. 1,07 zł; w dniu meczu z kofeiną ok. 1,33 zł; z Beta-Alanine ok. 1,63 zł; z Pro WPC ok. 5,23 zł |
Koszt dnia to suma cen porcji z kart, czyli koszt zużytych porcji, a nie cena opakowania [1][2][4][5][7]. Creatine PRO+ daje w jednej porcji 2,2 g kreatyny za ok. 0,40 zł, czyli mniej niż 3–5 g z protokołu MKOl; dwie porcje, 4,4 g kreatyny za ok. 0,80 zł, karta dopuszcza tylko przy masie ciała ponad 90 kg [3][8]. Biegaczom zestaw rozpisujemy we wpisie suplementy dla biegaczy.
Ranking 6 produktów PROMAKER: co wybrać i dla kogo?
1. Pro WPC 2000 g: białko w każdej dyscyplinie
Porcja 30 g ma 21,6 g białka i 112,5 kcal, czyli ok. 77% energii z białka, więcej niż 12% wymagane od źródła białka [1][9]. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej [9]. Porcja mieści się w 20–50 g z konsensusu MKOl i 20–40 g ze stanowiska Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN; Jäger i wsp., 2017) [8][11]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 badań) białko przy treningu oporowym zwiększyło przyrost beztłuszczowej masy ciała o 0,30 kg [12]. Wybierz, jeśli posiłki nie pokrywają Twojej dziennej ilości białka (ISSN podaje 1,4–2,0 g/kg dziennie [11]) i nie masz alergii na białka mleka ani soję [1]. Inne odżywki marki zestawia porównanie odżywek białkowych PROMAKER.
2. Caffeine 200 mg: kofeina na start i mecz
Kapsułka ma 200 mg kofeiny, ok. 0,26 zł za sztukę [4]. Kofeina nie ma oświadczenia w wykazie UE, więc wybieramy po dawce [9]. MKOl opisuje 3–6 mg/kg ok. 60 minut przed wysiłkiem, a także niższe dawki, ok. 200 mg [8]; przy 70 kg kapsułka daje ok. 2,9 mg/kg. EFSA uznała, że u zdrowych dorosłych nie budzą obaw pojedyncze dawki do 200 mg, także mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem w zwykłych warunkach otoczenia, i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł; zarazem już 100 mg przyjęte blisko snu może u części dorosłych wydłużyć zasypianie i skrócić sen [13]. Dlatego karta zaleca ostatnią kapsułkę co najmniej 6 godzin przed snem [4]. Kapsułkę przyjmij 20–30 minut przed wysiłkiem, a przed zawodami najpierw sprawdź tę samą dawkę na treningu podobnym do startu, bo MKOl zaleca testowanie suplementu przed użyciem na zawodach [4][8]. Weź ją przed startem lub meczem, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, tolerujesz kofeinę, 200 mg sprawdziłeś już na treningu i tego dnia liczysz kofeinę z kawy i napojów [4][8][13].
3. Creatine Monohydrat 140 kapsułek: kreatyna do sportów siłowych i drużynowych
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [9]
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie przez dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności [9]. Porcja z karty, 5 kapsułek, to 5000 mg monohydratu kreatyny, czyli przy 87,9% kreatyny w monohydracie ok. 4,4 g kreatyny: więcej niż 3 g z warunku oświadczenia i w zakresie 3–5 g dziennie z protokołu MKOl, za ok. 1,07 zł dziennie [7][8][9]. MKOl opisuje korzyści kreatyny w powtarzanych wysiłkach o dużej intensywności, najwyraźniej poniżej 30 sekund, a w połączeniu z treningiem przyrost beztłuszczowej masy ciała, siły i mocy [8]. Wybierz kapsułki, jeśli trenujesz siłowo, interwałowo lub w sporcie drużynowym i chcesz porcji z karty z co najmniej 3 g kreatyny bez odmierzania proszku [7].
Wariantem jest Creatine PRO+ 500 g: porcja 5 g to 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, plus 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy [3]. Jedna porcja daje 2,2 g kreatyny za ok. 0,40 zł, czyli mniej niż 3 g z warunku oświadczenia i mniej niż 3–5 g z protokołu MKOl, więc oświadczenia nie przypisujemy jednej porcji PRO+ [3][8][9]. Dwie porcje, które karta dopuszcza przy masie ciała ponad 90 kg, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym, to 4,4 g kreatyny za ok. 0,80 zł; zalecanej porcji nie przekraczaj [3]. PRO+ to dobry wybór, gdy ważysz ponad 90 kg i chcesz smakowego proszku z tauryną: dwie porcje (4,4 g kreatyny za ok. 0,80 zł) kosztują mniej niż 5 kapsułek (4,4 g za ok. 1,07 zł) [3][7].
4. Isotonic Pro+ 700 g: napój do sportów wytrzymałościowych
Porcja 30 g w 500 ml wody ma 86 kcal, 21,4 g węglowodanów z dekstrozy, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu (po 25% referencyjnej wartości spożycia, RWS) [2]. To ponad 15% RWS wymagane od źródła składnika, więc: Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [9]. Thomas i wsp. (2016) zalecają przy wysiłku 1–2,5 godziny 30–60 g węglowodanów na godzinę [10]; jedna porcja z karty daje 21,4 g, więc resztę planujesz z jedzenia lub innych napojów [2]. Sodu w gotowym napoju nie oceniamy: tabela na karcie podaje 350 mg sodu i jednocześnie 0,05 g soli, czyli ok. 20 mg sodu, więc z karty nie wynika, ile go jest [2]. Dlatego nie używamy oświadczenia dla roztworów węglowodanowo-elektrolitowych, którego warunki obejmują sód i osmolalność; osmolalności karta nie podaje [2][9]. Sięgnij po niego, gdy chcesz w trakcie treningu dostarczyć 21,4 g węglowodanów w 500 ml napoju [2]. Przy długim wysiłku w upale ilość płynów i sodu ustal w indywidualnym planie nawodnienia, najlepiej z dietetykiem sportowym, a zawartość sodu potwierdź na etykiecie opakowania [10].
5. Beta-Alanine 90 kapsułek: do wysiłków od 30 sekund do 10 minut
Dwie kapsułki dziennie dają 2000 mg beta-alaniny, ok. 0,56 zł za dzień [5]. MKOl opisuje małe, ale potencjalnie istotne korzyści w wysiłkach od 30 sekund do 10 minut po ok. 65 mg/kg dziennie, w porcjach 0,8–1,6 g, przez 10–12 tygodni [8]. Przy 70 kg porcja 2 g jest niższa od protokołu opisanego przez MKOl (ok. 4,6 g); na podstawie tego konsensusu nie można przypisać jej takich samych korzyści. Porcji z karty nie przekraczaj [5][8]. Oświadczenia UE beta-alanina nie ma [9]. Wybierz Beta-Alanine 90 kapsułek, jeśli chcesz codziennej beta-alaniny bez kofeiny i bez odmierzania proszku [5]. Dawkowanie omawiamy we wpisie beta-alanina: ile brać.
6. EAA 500 g: aminokwasy do picia w trakcie długiej sesji
Porcja 8 g zawiera 9 aminokwasów egzogennych, w tym 2389,5 mg leucyny, po ok. 1,23 zł za porcję [6]. EAA nie mają oświadczenia UE ani miejsca w zestawieniu MKOl [8][9], a porcja nie zastępuje porcji białka, dla której ISSN podaje 20–40 g z 700–3000 mg leucyny [11]. Ten produkt ma sens, gdy chcesz napoju z aminokwasami do popijania w trakcie dłuższej sesji, na co pozwala karta EAA 500 g [6]. Aminokwasy marki zestawia porównanie aminokwasów PROMAKER.
Jeśli trenujesz siłowo lub w sporcie drużynowym, podstawą jest kreatyna w porcji 3–5 g z kapsułek Creatine Monohydrat, a jeśli wytrzymałościowo, węglowodany w trakcie wysiłku, np. z napoju Isotonic Pro+ [2][7][8][10]. Pro WPC (miejsce 1) dodaj w każdej dyscyplinie tylko wtedy, gdy posiłki nie pokrywają dziennej ilości białka [1][11]. Inne formy są w kategorii kreatyny PROMAKER, a kofeina i beta-alanina w kategorii przed treningiem.
Kto nie powinien stosować tych suplementów?
Ostrzeżenia z kart [1][2][3][4][5][6][7]:
- Pro WPC: tylko zdrowi dorośli; nie przy alergii na białka mleka i soję ani nietolerancji laktozy [1];
- Isotonic Pro+: porcja dostarcza 86 kcal, które uwzględniasz w dziennym bilansie energii również wtedy, gdy pijesz napój podczas treningu; może zawierać m.in. mleko, soję i orzeszki ziemne [2];
- Creatine Monohydrat: nie w ciąży, podczas karmienia i dla dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem; otoczka z żelatyny wołowej, więc produkt nie jest dla wegan; może zawierać m.in. mleko, soję i orzeszki ziemne [7];
- Creatine PRO+: nie dla dzieci, w ciąży i podczas karmienia; przy lekach lub chorobach przewlekłych, zwłaszcza nerek, konsultacja z lekarzem [3];
- Caffeine 200 mg: nie dla dzieci, w ciąży, podczas karmienia i przy wrażliwości na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu lub bezsenności konsultacja z lekarzem [4];
- Beta-Alanine: nie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci; przy stałych lekach konsultacja z lekarzem; możliwe przejściowe mrowienie skóry [5];
- EAA 500 g: nie dla dzieci, w ciąży i podczas karmienia; przy lekach i chorobach nerek konsultacja z lekarzem; porcja ma 860,2 mg L-fenyloalaniny, więc przy fenyloketonurii wybór skonsultuj z lekarzem [6].
Jeśli podlegasz kontroli antydopingowej: MKOl opisuje ryzyko zanieczyszczenia suplementów diety substancjami zabronionymi i zaleca, by zawodnik przed włączeniem suplementu ocenił to ryzyko; wybór produktów, których partia przeszła niezależne badanie na obecność takich substancji, ryzyko zmniejsza, ale go nie usuwa [8]. Karty produktów z tego rankingu nie podają takiego certyfikatu, więc przed sezonem startowym zapytaj sklep o badanie konkretnej partii i decyzję omów z lekarzem lub dietetykiem klubu [1][2][3][4][5][6][7].
Kofeinę z kapsułki liczysz razem z kawą i napojami, do 400 mg dziennie według EFSA [13]. Pozostałe odżywki marki znajdziesz na stronie promaker.eu.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Ile kosztuje miesiąc suplementów dla sportowca?
Porcje zużyte przez 30 dni kosztują: kreatyna w kapsułkach (ok. 4,4 g dziennie) ok. 32 zł, z beta-alaniną ok. 49 zł, a codzienny izotonik ok. 52 zł; jeśli posiłki nie pokrywają białka i dodajesz Pro WPC, zestaw siłowy wychodzi ok. 140 zł, drużynowy ok. 157 zł, a wytrzymałościowy ok. 160 zł [1][2][5][7]. To koszt zużytych porcji, a nie cena opakowań.
Ile białka dziennie potrzebuje sportowiec?
Stanowisko ISSN podaje osobom ćwiczącym 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie z całej diety, czyli 112–160 g przy 80 kg [11]. W metaanalizie Mortona i wsp. dotyczącej treningu oporowego nie wykazano dalszych dodatkowych korzyści suplementacji białka dla beztłuszczowej masy ciała powyżej oszacowanego poziomu ok. 1,6 g/kg dziennie; to szacunek z szerokim przedziałem niepewności (95% CI 1,03–2,20 g/kg) [12].
Kiedy brać kreatynę w dni treningowe i wolne?
Karta Creatine Monohydrat zaleca 5 kapsułek przed treningiem i codzienne przyjmowanie także w dni wolne, wtedy najlepiej z posiłkiem [7]. Karta Creatine PRO+ zaleca porcję w dni treningowe po treningu z posiłkiem, a w dni wolne o dowolnej porze [3]. Według obu kart faza ładowania nie jest konieczna [3][7].
Czy nastolatek uprawiający sport może brać te suplementy?
Karty kreatyn, Caffeine, Beta-Alanine i EAA wykluczają dzieci, a Pro WPC jest tylko dla dorosłych [1][3][4][5][6][7]. Suplementację u osoby niepełnoletniej omów z lekarzem.
Czy można łączyć kreatynę, beta-alaninę i kofeinę?
Tak, karty Beta-Alanine i Caffeine opisują takie łączenie [4][5]. Kapsułki kofeiny nie łącz z przedtreningówką z kofeiną, jeśli razem przekroczysz 200 mg naraz [13]. Połączenie przed zawodami sprawdź najpierw na treningu [8].
Podsumowanie
- Miejsce 1: Pro WPC, 21,6 g białka za ok. 3,60 zł, gdy posiłki nie pokrywają dziennej ilości białka [1][11].
- Miejsce 2: Caffeine 200 mg za ok. 0,26 zł na start lub mecz; kofeinę i każde połączenie sprawdź wcześniej na treningu, a przy kontroli antydopingowej zapytaj o niezależne badanie partii [4][8].
- Miejsce 3, siła i sporty drużynowe: kapsułki Creatine Monohydrat z ok. 4,4 g kreatyny za ok. 1,07 zł, czyli w zakresie 3–5 g z protokołu MKOl; Creatine PRO+ daje 2,2 g w porcji za ok. 0,40 zł, a przy masie ponad 90 kg dwie porcje, 4,4 g za ok. 0,80 zł [3][7][8].
- Miejsce 4, wytrzymałość: Isotonic Pro+, 21,4 g węglowodanów za ok. 1,74 zł w 500 ml napoju [2].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 30 g: białko 21,6 g, 112,5 kcal; ok. 66 porcji; produkt wyłącznie dla zdrowych, aktywnych dorosłych; nie przy alergii na białka mleka i soję ani przy nietolerancji laktozy; na stanie wanilia 19, truskawka 17, mleczna czekolada 16, słony karmel 7 szt.; cena 239,99 zł; przeliczenia własne: 239,99 zł × 30 / 2000 = 3,60 zł; energia z białka 21,6 × 4 / 112,5 = 77%). promaker.eu – Pro WPC 2000 g
- Karta produktu PROMAKER Isotonic Pro+ 700 g (ID 107), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 30 g, 2 miarki w 500 ml wody, raz dziennie; przy treningu ponad godzinę lub w upale połowa porcji 15–30 minut przed wysiłkiem, reszta w trakcie; 358 kJ / 86 kcal, węglowodany 21,4 g z dekstrozy, potas 500 mg i magnez 93,75 mg, po 25% RWS; tabela podaje jednocześnie sód 350 mg i sól 0,05 g, wartości wzajemnie niezgodne (0,05 g soli to ok. 20 mg sodu); jedna porcja raz dziennie: 86 kcal uwzględnić w bilansie; ok. 23 porcje; karta nie podaje osmolalności; może zawierać m.in. mleko, soję, orzeszki ziemne; na stanie pomarańcza 61, owoce tropikalne 29, cytryna 13 szt., truskawka 0; cena 39,99 zł; przeliczenie własne: 39,99 zł / 23 = 1,74 zł). promaker.eu – Isotonic Pro+ 700 g
- Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka dziennie w 200–250 ml wody: mikronizowany monohydrat kreatyny 2500 mg, w tym 2200 mg kreatyny (ok. 87,9%), dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; w dni treningowe po treningu z posiłkiem, w dni wolne o dowolnej porze; faza ładowania nie jest konieczna; przy masie ciała powyżej 90 kg do 2 porcji dziennie, najlepiej po konsultacji z dietetykiem sportowym; nie przekraczać zalecanej porcji; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki i choroby przewlekłe, zwłaszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 39,99 zł; przeliczenia własne: 39,99 zł / 100 = 0,40 zł za porcję; 2 porcje: 2 × 2,2 g = 4,4 g kreatyny za 2 × 0,40 = 0,80 zł). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kapsułek (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (1 kapsułka = 200 mg kofeiny, 20–30 minut przed wysiłkiem; ostatnia kapsułka co najmniej 6 godzin przed snem; można łączyć z beta-alaniną i kreatyną; nie dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących i osób wrażliwych na kofeinę; konsultacja przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, lękowych, nadczynności tarczycy, bezsenności; cena 22,99 zł; przeliczenia własne: 22,99 zł / 90 = 0,26 zł; 200 mg / 70 kg = 2,9 mg/kg). promaker.eu – Caffeine 200 mg
- Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kapsułek (ID 8), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (1 kapsułka 1000 mg beta-alaniny, 2 kapsułki dziennie = 2000 mg; 45 porcji dziennych; można łączyć z kreatyną; nie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci; leki, zwłaszcza kardiologiczne lub neurologiczne: konsultacja z lekarzem; przejściowe mrowienie skóry; cena 24,99 zł; przeliczenie własne: 24,99 zł / 45 = 0,56 zł). promaker.eu – Beta-Alanine 90 kaps.
- Karta produktu PROMAKER EAA 500 g (ID 15), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 8 g, 1 miarka w 150–200 ml wody, przed treningiem, po nim lub popijana w trakcie dłuższej sesji: L-leucyna 2389,5 mg, L-fenyloalanina 860,2 mg, L-cytrulina 477,9 mg i pozostałe aminokwasy egzogenne; ok. 62 porcje; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki i choroby nerek: konsultacja z lekarzem; cena 75,99 zł; przeliczenie własne: 75,99 zł / 62 = 1,23 zł). promaker.eu – EAA 500 g
- Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kapsułek (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 5 kapsułek = 5000 mg monohydratu kreatyny, przed treningiem; codziennie, w dni nietreningowe najlepiej z posiłkiem; faza ładowania nie jest potrzebna; 28 porcji; otoczka z żelatyny wołowej, produkt nie dla wegan; może zawierać m.in. mleko, soję, orzeszki ziemne; nie w ciąży, podczas karmienia i dla dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; dostępny 24.10.2026; cena 29,99 zł; przeliczenia własne: 29,99 zł / 28 = 1,07 zł; 5000 mg × 0,879 = ok. 4,4 g kreatyny). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 kaps.
- Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete, British Journal of Sports Medicine, 52(7): 439–455 (konsensus ekspertów MKOl, przegląd dowodów; dobre dowody: kofeina, kreatyna jako monohydrat, azotany, wodorowęglan sodu i ewentualnie beta-alanina; kofeina 3–6 mg/kg ok. 60 minut przed wysiłkiem lub niższe dawki poniżej 3 mg/kg, ok. 200 mg, przed i w trakcie wysiłku, korzyści w wysiłkach wytrzymałościowych 5–150 minut oraz krótkich i powtarzanych sprintach; kreatyna: ładowanie ok. 20 g dziennie przez 5–7 dni, podtrzymanie 3–5 g dziennie, korzyści w powtarzanych wysiłkach o dużej intensywności, najwyraźniej poniżej 30 s, z treningiem przyrost beztłuszczowej masy, siły i mocy; beta-alanina ok. 65 mg/kg dziennie w porcjach 0,8–1,6 g co 3–4 godziny przez 10–12 tygodni, małe korzyści ok. 0,2–3% w wysiłkach 30 s–10 min; odżywki białkowe 20–50 g białka w porcji, ok. 1,6 g/kg dziennie przy budowie beztłuszczowej masy ciała; napoje sportowe 5–8% węglowodanów; suplementy przed użyciem na zawodach testować na treningu; ryzyko zanieczyszczenia suplementów substancjami zabronionymi, ocena ryzyka przed suplementacją, programy niezależnego badania partii zmniejszają, ale nie usuwają ryzyka; przeliczenia własne dla 70 kg: 3–6 × 70 = 210–420 mg kofeiny, 65 × 70 = 4,55 g beta-alaniny). DOI: 10.1136/bjsports-2018-099027
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (białko: przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, warunek: co najmniej źródło białka, czyli 12% energii z białka według rozporządzenia (WE) nr 1924/2006; potas i magnez: pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, warunek: co najmniej źródło składnika, 15% referencyjnej wartości spożycia; kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, korzystne działanie przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności; roztwory węglowodanowo-elektrolitowe: warunki obejmują m.in. energię, sód i osmolalność; wykaz nie zawiera oświadczeń dla kofeiny, beta-alaniny ani EAA). eur-lex.europa.eu
- Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., 2016, Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3): 501–528 (stanowisko trzech towarzystw, przegląd dowodów; w trakcie wysiłku trwającego 1–2,5 godziny 30–60 g węglowodanów na godzinę; płyny i sód planowane indywidualnie, według strat potu zawodnika). DOI: 10.1016/j.jand.2015.12.006
- Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN, osoby ćwiczące: 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie; porcja 0,25 g/kg albo 20–40 g, z 700–3000 mg leucyny obok zrównoważonego zestawu EAA; przeliczenie własne dla 80 kg: 112–160 g). DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
- Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376–384 (metaanaliza 49 badań z randomizacją, 1863 zdrowych dorosłych, trening oporowy przez co najmniej 6 tygodni; dodatek białka zwiększył przyrost beztłuszczowej masy ciała o 0,30 kg, 95% CI 0,09–0,52; metaregresja: powyżej oszacowanego poziomu 1,62 g białka/kg dziennie, 95% CI 1,03–2,20, nie wykazano dalszych dodatkowych korzyści dla beztłuszczowej masy ciała; szacunek dotyczy suplementacji przy treningu oporowym). DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: pojedyncze dawki do 200 mg, także mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem w zwykłych warunkach otoczenia, i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł nie budzą obaw o bezpieczeństwo; pojedyncza dawka 100 mg blisko snu może u części dorosłych wydłużać zasypianie i skracać sen). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
