Suplementy przed treningiem PROMAKER 2026: porównanie 6 produktów
Jeśli jesteś zdrowym dorosłym, tolerujesz kofeinę i nie masz tego dnia innych jej źródeł, jako jeden suplement przed treningiem PROMAKER weź PRO ONE 500 g: porcja 20 g zawiera 9000 mg L-cytruliny, 3400 mg beta-alaniny, 200 mg kofeiny, 2500 mg betainy oraz magnez i potas, a kosztuje ok. 3,60 zł; karta nie zaleca go dzieciom i kobietom w ciąży [1]. Jeśli nie chcesz kofeiny, trenujesz później albo unikasz stymulantów, wybierz Gold Pump bez kofeiny: 3500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy (AAKG) i 3500 mg jabłczanu cytruliny za ok. 2,00 zł [2]. Ceny ze stron produktów z 22.10.2026.
Spis treści
- Porównanie suplementów przed treningiem PROMAKER 2026 w tabeli
- Jak porównujemy suplementy przed treningiem
- Co brać przed treningiem? 6 produktów PROMAKER według potrzeby
- Beta-alanina czy cytrulina przed treningiem?
- Kofeina przed treningiem: ile w porcji i ile dziennie?
- Kto nie powinien stosować i czego nie łączyć?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Co brać przed treningiem z PROMAKER? PRO ONE, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, tolerujesz 200 mg kofeiny i chcesz jednej porcji z cytruliną, beta-alaniną i kofeiną, 20–30 minut przed treningiem [1].
- Co przed treningiem późnym popołudniem lub wieczorem, bez stymulantów? Gold Pump: według karty nie zawiera kofeiny ani innych stymulantów [2].
- Sama cytrulina? Gold Citrulline: 4650 mg jabłczanu cytruliny w porcji 5 g [3].
- Beta-alanina: kapsułki czy proszek? Obie formy dają 2000 mg dziennie: Beta-Alanine 90 kapsułek bez odmierzania, Beta-Alanine 250 g taniej na dzień [4][5].
- Sama kofeina? Caffeine 200 mg: 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem [6].
Porównanie suplementów przed treningiem PROMAKER 2026 w tabeli
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Produkt | Porcja z karty | Cytrulina | Beta-alanina | Kofeina | Pozostały skład porcji | Porcji | Cena | Cena porcji | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| PRO ONE 500 g [1] | 20 g w 350–400 ml wody | 9000 mg L-cytruliny | 3400 mg | 200 mg | betaina 2500 mg, L-tyrozyna 2000 mg, tauryna 1000 mg, potas, sód, magnez | 25 | 89,99 zł | ok. 3,60 zł | trening w ciągu dnia, nie przed snem, bez innej kofeiny tego dnia |
| Gold Pump 250 g [2] | 10 g w 250 ml wody | 3500 mg jabłczanu cytruliny | 0 mg | 0 mg | AAKG 3500 mg; sukraloza, acesulfam-K | 25 | 49,99 zł | ok. 2,00 zł | trening wieczorem, bez kofeiny |
| Gold Citrulline [3] | 5 g w 250 ml wody lub soku | 4650 mg jabłczanu cytruliny | 0 mg | 0 mg | pomarańczowy: aromaty, beta-karoten, sukraloza, acesulfam-K; bezsmakowy: brak | karta niespójna | 53,99 zł | nie liczymy | sama cytrulina |
| Beta-Alanine 90 kaps. [4] | 1 kapsułka 2 razy dziennie | 0 mg | 2000 mg dziennie | 0 mg | osłonka z żelatyny | 45 dni | 24,99 zł | ok. 0,56 zł dziennie | beta-alanina bez odmierzania |
| Beta-Alanine 250 g [5] | 1 g proszku 2 razy dziennie | 0 mg | 2000 mg dziennie | 0 mg | fosforany wapnia | 125 dni | 39,99 zł | ok. 0,32 zł dziennie | beta-alanina w proszku |
| Caffeine 200 mg [6] | 1 kapsułka | 0 mg | 0 mg | 200 mg | celuloza, żelatyna wołowa | 90 | 22,99 zł | ok. 0,26 zł | sama kofeina |
Jak porównujemy suplementy przed treningiem
Porównujemy trzy składniki obecne w większości ze 100 przedtreningówek przeanalizowanych przez Jagima i wsp. (2019): beta-alaninę (87%), kofeinę (86%) i cytrulinę (71%) [7]. Ilości są z kart, a cena porcji to cena ze strony produktu z 22.10.2026 podzielona przez liczbę porcji z karty [1][2][3][4][5][6]. Przy beta-alaninie porcja to dawka dzienna 2 g; karta Gold Citrulline jest niespójna: nazwa podaje 300 g, a szczegóły, opis i tabela 250 g i 50 porcji po 5 g, więc ceny porcji nie liczymy, a masę sprawdź na etykiecie [3]. Gold Pump linkujemy w dostępnym wariancie pomarańczowym. Cytrulina, beta-alanina i kofeina nie mają oświadczeń zdrowotnych w wykazie UE, więc wybieramy po składzie, porcji i cenie [8]. Cztery produkty znajdziesz w kategorii przed treningiem.
Co brać przed treningiem? 6 produktów PROMAKER według potrzeby
Chcesz jednej porcji z kofeiną – wybierz PRO ONE; unikasz kofeiny – Gold Pump; wolisz sam dobrać skład – produkty jednoskładnikowe niżej. To podział według potrzeby, nie ranking skuteczności.
Jedna porcja: PRO ONE 500 g z cytruliną, beta-alaniną i kofeiną
Porcja: 20 g; cytrulina: 9000 mg L-cytruliny; beta-alanina: 3400 mg; kofeina: 200 mg; pozostały skład: betaina, L-tyrozyna, tauryna, potas, sód, magnez; porcji: 25; cena: 89,99 zł; cena porcji: ok. 3,60 zł [1].
Porcja daje 15% referencyjnej wartości spożycia magnezu i potasu [1]. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [8]. Kiedy potrzebujesz elektrolitów, opisujemy we wpisie elektrolity na treningu. Wybierz, jeśli trenujesz w ciągu dnia, tego dnia nie pijesz kawy ani innych napojów z kofeiną i chcesz jednego proszku zamiast trzech; karta: nie przed snem [1], a wpływ kofeiny na sen różni się między osobami [14].
Bez kofeiny: Gold Pump 250 g z cytruliną i AAKG
Porcja: 10 g; cytrulina: 3500 mg jabłczanu cytruliny; beta-alanina: 0 mg; kofeina: 0 mg; pozostały skład: AAKG 3500 mg, sukraloza, acesulfam-K; porcji: 25; cena: 49,99 zł; cena porcji: ok. 2,00 zł [2].
Karta zaleca porcję 20–30 minut przed treningiem [2]. Wybierz, jeśli trenujesz wieczorem albo nie chcesz kofeiny.
Sama cytrulina: Gold Citrulline
Porcja: 5 g; cytrulina: 4650 mg jabłczanu cytruliny; beta-alanina: 0 mg; kofeina: 0 mg; pozostały skład: w wariancie pomarańczowym aromaty, beta-karoten (barwnik), sukraloza, acesulfam-K, w bezsmakowym brak; porcji: karta niespójna; cena: 53,99 zł; cena porcji: nie liczymy [3].
Wybierz, jeśli chcesz cytruliny bez kofeiny i AAKG albo składasz własny zestaw z beta-alaniną.
Suplement Pompujący Cytrulina Promaker Gold Citrulline 300g
Beta-alanina w kapsułkach: Beta-Alanine 90 kapsułek
Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie; cytrulina: 0 mg; beta-alanina: 2000 mg dziennie; kofeina: 0 mg; pozostały skład: osłonka z żelatyny; porcji: 45 dni; cena: 24,99 zł; cena porcji: ok. 0,56 zł dziennie [4].
Gold Pump i Gold Citrulline nie mają beta-alaniny, więc kapsułki ją uzupełniają [2][3][4]. Wybierz, jeśli chcesz codziennej beta-alaniny do pracy lub w podróż.
Beta-alanina w proszku: Beta-Alanine 250 g
Porcja: 1 g proszku 2 razy dziennie; cytrulina: 0 mg; beta-alanina: 2000 mg dziennie; kofeina: 0 mg; pozostały skład: fosforany wapnia; porcji: 125 dni; cena: 39,99 zł; cena porcji: ok. 0,32 zł dziennie [5].
Dzień stosowania kosztuje o ok. 24 grosze mniej niż w kapsułkach, a 1 g to według karty pół płaskiej łyżeczki [4][5]. Wybierz, jeśli dosypujesz beta-alaninę do shakera z innym proszkiem.
Sama kofeina: Caffeine 200 mg
Porcja: 1 kapsułka; cytrulina: 0 mg; beta-alanina: 0 mg; kofeina: 200 mg; pozostały skład: celuloza, żelatyna wołowa; porcji: 90; cena: 22,99 zł; cena porcji: ok. 0,26 zł [6].
Karta zaleca ostatnią kapsułkę co najmniej 6 godzin przed snem [6]. Wybierz, jeśli chcesz samej kofeiny w stałej ilości, bez innych składników przedtreningowych; nie łącz jej z PRO ONE [1].
Jeśli trenujesz w ciągu dnia i nie masz tego dnia innych źródeł kofeiny, wybierz PRO ONE; jeśli trenujesz wieczorem albo unikasz stymulantów, Gold Pump, a do Gold Pump albo Gold Citrulline dobierz produkt z kategorii beta-alanina.
Beta-alanina czy cytrulina przed treningiem?
Nie musisz wybierać: cytrulinę karty zalecają 20–40 minut przed treningiem, beta-alaninę codziennie, a PRO ONE ma oba składniki w jednej porcji [1][3][4][5]. W metaanalizie Vårvika i wsp. (2021; 8 badań, 137 osób) po 6–8 g jabłczanu cytruliny 40–60 minut przed treningiem uczestnicy wykonywali średnio o 3 powtórzenia do niemocy więcej niż po placebo (6,4%), a efekt był mały [9]. Według przeglądu Gonzaleza i wsp. (2023) skuteczne wydaje się już 3 g L-cytruliny, a pojedyncze porcje do 15 g zdrowi dorośli w krótkich badaniach dobrze tolerowali [10]. Nie potwierdza to bezpieczeństwa codziennego przyjmowania 15 g przez dłuższy czas ani stosowania przy chorobach i lekach. Stanowisko ISSN (Trexler i wsp., 2015) opisuje 4–6 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2–4 tygodnie i najwyraźniejszą poprawę w wysiłkach trwających 1–4 minuty [11]. U Harrisa i wsp. (2006) 3,2 g beta-alaniny dziennie przez 4 tygodnie podniosło karnozynę w mięśniu uda średnio o 42,1% [12].
Wyniki dotyczą preparatów z badań, nie naszych porcji. Gold Citrulline i Gold Pump mają mniej jabłczanu cytruliny niż 6–8 g z metaanalizy, a beta-alanina w kapsułkach i proszku to 2 g dziennie [2][3][4][5]. Nie przekraczaj porcji z karty. Dawkowanie opisujemy we wpisie beta-alanina: ile brać, a różnice między cytruliną i AAKG w tekście cytrulina: co daje.
Kofeina przed treningiem: ile w porcji i ile dziennie?
PRO ONE i kapsułka Caffeine mają po 200 mg kofeiny, czyli tyle, ile EFSA uznała za niebudzące zastrzeżeń jednorazowo u zdrowych dorosłych, także mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem [1][6][13]. Dzienna ilość, która według EFSA nie budzi obaw o bezpieczeństwo u zdrowych dorosłych, to 400 mg ze wszystkich źródeł, a w ciąży i podczas karmienia piersią 200 mg [13]. Stanowisko ISSN (Guest i wsp., 2021) opisuje w badaniach 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała, najczęściej 60 minut przed wysiłkiem [14]; dla 70 kg to 210–420 mg, czyli powyżej jednorazowych 200 mg z opinii EFSA. Karta PRO ONE zaleca, by w dniu porcji nie dokładać kawy, napojów energetycznych ani innych źródeł kofeiny [1]. Kiedy wybrać wersję bez kofeiny, opisujemy we wpisie przedtreningówka bez kofeiny, a co zjeść przed wysiłkiem, w tekście co jeść przed treningiem.
Kto nie powinien stosować i czego nie łączyć?
Według kart żaden z sześciu produktów nie jest dla dzieci; pozostałe ostrzeżenia różnią się [1][2][3][4][5][6]:
- PRO ONE: nie w ciąży, nie przed snem; może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne [1];
- Gold Pump: w ciąży, podczas karmienia i przy lekach konsultacja z lekarzem; ostrożność przy niskim ciśnieniu i lekach na nadciśnienie [2];
- Gold Citrulline: nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat; przy lekach na nadciśnienie lub rozszerzających naczynia konsultacja z lekarzem [3];
- Beta-Alanine 90 kapsułek i 250 g: nie w ciąży i podczas karmienia, proszek nie poniżej 18 lat; przy stałych lekach konsultacja z lekarzem; możliwe śladowe alergeny, m.in. mleko, gluten i soja [4][5];
- Caffeine 200 mg: nie w ciąży, podczas karmienia i przy wrażliwości na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności konsultacja z lekarzem [6].
Nie łącz PRO ONE z Caffeine: razem to 400 mg kofeiny naraz, dwa razy więcej niż 200 mg, które EFSA uznaje za niebudzące zastrzeżeń jednorazowo [1][6][13]. PRO ONE nie zawiera kreatyny i karta pozwala łączyć go z nią [1]; formy kreatyny porównujemy we wpisie jaką kreatynę PROMAKER wybrać. Pozostałe odżywki marki znajdziesz na stronie promaker.eu.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy suplementy przed treningiem można brać codziennie?
Beta-alaninę karty zalecają codziennie, Gold Citrulline w dni bez treningu rano, a PRO ONE tylko w dni treningowe [1][3][4][5]. Karta Caffeine proponuje 4–6 tygodni stosowania i 1–2 tygodnie przerwy [6].
Jakie skutki uboczne mogą dać suplementy przed treningiem?
Beta-alanina może wywołać mrowienie: według ISSN zwykle po jednorazowej porcji powyżej 800 mg, mija po 60–90 minutach; porcja PRO ONE ma 3400 mg [1][11]. Kofeina wpływa na sen, więc karta Caffeine zaleca ostatnią kapsułkę co najmniej 6 godzin przed snem [6][14].
W ilu mililitrach wody rozpuścić porcję?
PRO ONE w 350–400 ml, Gold Pump i Gold Citrulline w 250 ml, a 1 g beta-alaniny w proszku w 200 ml [1][2][3][5].
Czy można je łączyć z odżywką białkową?
Tak, karta PRO ONE dopuszcza łączenie z odżywką białkową, a karta Gold Pump z EAA i BCAA [1][2].
Czy kobiety mogą stosować suplementy przed treningiem PROMAKER?
Tak, karty nie różnicują porcji według płci. W ciąży karty wykluczają PRO ONE, Gold Citrulline, beta-alaninę i Caffeine [1][3][4][5][6]. Przed zastosowaniem Gold Pump w ciąży skonsultuj się z lekarzem; sama karta nie przesądza, że produkt będzie odpowiedni [2].
Podsumowanie
- PRO ONE: trzy składniki w porcji, ok. 3,60 zł [1].
- Bez kofeiny: Gold Pump ok. 2,00 zł za porcję, Gold Citrulline 53,99 zł za opakowanie [2][3].
- Beta-alanina 2000 mg dziennie: ok. 0,56 zł w kapsułkach, 0,32 zł w proszku [4][5].
- Caffeine 200 mg: ok. 0,26 zł, nie z PRO ONE [1][6].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER PRO ONE 500 g (ID 163), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 20 g w 350–400 ml wody, raz dziennie, 20–30 minut przed treningiem, tylko w dni treningowe: L-cytrulina 9000 mg, beta-alanina 3400 mg, betaina bezwodna 2500 mg, L-tyrozyna 2000 mg, tauryna 1000 mg, kofeina 200 mg, potas 300 mg i magnez 56,25 mg, po 15% RWS, sód 176 mg; 25 porcji; smak naturalny bez słodzików i barwników; nie łączyć z kawą, napojami energetycznymi i innymi źródłami kofeiny, nie przed snem; można łączyć z kreatyną; nie zaleca się dzieciom i kobietom w ciąży; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne; możliwe przejściowe mrowienie skóry; cena 89,99 zł; cena porcji 89,99 zł / 25 = 3,60 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – PRO ONE 500 g
- Karta produktu PROMAKER Gold Pump 250 g (ID 21), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 10 g, 2 miarki w 250 ml wody, 20–30 minut przed treningiem: AAKG 3500 mg, jabłczan cytruliny 3500 mg; 25 porcji; bez kofeiny, stymulantów i beta-alaniny; substancje słodzące sukraloza i acesulfam-K; dla dorosłych; ciąża, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; ostrożność przy niskim ciśnieniu i lekach na nadciśnienie; cena 49,99 zł w promocji, regularnie 59,09 zł, wariant pomarańczowy na stanie, cola stan 0; cena porcji 49,99 zł / 25 = 2,00 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Gold Pump 250 g
- Karta produktu PROMAKER Gold Citrulline (ID 17), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka w 250 ml wody lub soku, 20–40 minut przed treningiem, w dni bez treningu rano na czczo: jabłczan cytruliny 4650 mg; waga 250 g w szczegółach produktu i 50 porcji w 250 g według opisu i tabeli; nazwa w wersji angielskiej i rosyjskiej karty oraz zestaw Wielopak 2x Promaker Gold Citrulline 250g podają 250 g; tylko polska nazwa produktu podaje 300 g; wariant bezsmakowy: tylko jabłczan cytruliny; pomarańczowy i cytrynowy: aromaty, beta-karoten, sukraloza, acesulfam-K; cola: brąz HT E155; nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat; leki na nadciśnienie lub rozszerzające naczynia: konsultacja z lekarzem; cena wariantu pomarańczowego 53,99 zł w promocji, regularnie 60,49 zł; ceny porcji nie liczymy z powodu niespójnej masy opakowania). promaker.eu – Gold Citrulline
- Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kapsułek (ID 8), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsułka 1000 mg beta-alaniny, 2 kapsułki dziennie = 2000 mg; 45 porcji dziennych; osłonka z żelatyny; nie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci; leki: konsultacja z lekarzem; przejściowe mrowienie skóry; możliwa obecność mleka, jaj, glutenu, soi, skorupiaków, dwutlenku siarki i orzechów; cena 24,99 zł; cena dnia 24,99 zł / 45 = 0,56 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Beta-Alanine 90 kaps.
- Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 250 g (ID 7), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 1 g, pół płaskiej łyżeczki, w 200 ml wody lub napoju, 2 porcje dziennie = 2 g; tabela: 1000 mg beta-alaniny w 1 g; skład: beta-alanina 99%, fosforany wapnia; bez słodzików, aromatów i barwników; 125 porcji dziennych; dla dorosłych, nie w ciąży, podczas karmienia ani poniżej 18 lat; leki i choroby przewlekłe: konsultacja z lekarzem; możliwa obecność mleka, jaj, glutenu, soi, skorupiaków, dwutlenku siarki i orzechów; cena 39,99 zł w promocji, regularnie 45,99 zł; cena dnia 39,99 zł / 125 = 0,32 zł; różnica do kapsułek 0,56 − 0,32 = 0,24 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Beta-Alanine 250 g
- Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kapsułek (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsułka = 200 mg kofeiny, 20–30 minut przed wysiłkiem, popić wodą; ostatnia kapsułka co najmniej 6 godzin przed snem; 4–6 tygodni stosowania, 1–2 tygodnie przerwy; skład: kofeina, celuloza krystaliczna, otoczka z żelatyny wołowej; nie dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących i osób wrażliwych na kofeinę; konsultacja przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, lękowych, nadczynności tarczycy, bezsenności; cena 22,99 zł w promocji, regularnie 39,99 zł; cena kapsułki 22,99 zł / 90 = 0,26 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Caffeine 200 mg
- Jagim A.R., Harty P.S., Camic C.L., 2019, Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements, Nutrients, 11(2): 254 (analiza etykiet 100 najlepiej sprzedających się przedtreningówek; beta-alanina w 87% produktów, średnio 2,0 g w porcji; kofeina w 86%, średnio 254 mg; cytrulina w 71%, średnio 4,0 g). DOI: 10.3390/nu11020254
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni; Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni; warunek: żywność będąca co najmniej źródłem składnika według załącznika do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006, czyli 15% referencyjnej wartości spożycia; wykaz nie zawiera oświadczeń dla kofeiny, cytruliny, argininy ani beta-alaniny). eur-lex.europa.eu
- Vårvik F.T., Bjørnsen T., Gonzalez A.M., 2021, Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4): 350–358 (metaanaliza 8 badań z placebo, 137 uczestników; 6–8 g jabłczanu cytruliny 40–60 minut przed treningiem; o 3 ± 5 powtórzeń więcej do niemocy niż po placebo, 6,4%; mały efekt, SMD 0,196; pojedyncze sesje). DOI: 10.1123/ijsnem.2020-0295
- Gonzalez A.M., Townsend J.R., Pinzone A.G., Hoffman J.R., 2023, Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature, Nutrients, 15(3): 660 (przegląd; L-cytrulina i jabłczan cytruliny: najmniejsza ilość, która wydaje się skuteczna, to 3 g L-cytruliny; pojedyncze porcje do 15 g dobrze tolerowane przez zdrowych dorosłych w krótkich badaniach). DOI: 10.3390/nu15030660
- Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i wsp., 2015, International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12: 30 (stanowisko ISSN, przegląd literatury; 4–6 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2–4 tygodnie podnosi karnozynę w mięśniach; poprawa najwyraźniejsza w wysiłkach 1–4 minut; parestezja zwykle po porcji powyżej 800 mg, mija po 60–90 minutach). DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y
- Harris R.C., Tallon M.J., Dunnett M. i wsp., 2006, The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis, Amino Acids, 30(3): 279–289 (ochotnicy; 3,2 i 6,4 g beta-alaniny dziennie w porcjach po 400 lub 800 mg przez 4 tygodnie; szacowany wzrost karnozyny w mięśniu obszernym bocznym uda o 42,1% i 64,2%). DOI: 10.1007/s00726-006-0299-9
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: jednorazowo do 200 mg, ok. 3 mg/kg masy ciała, także mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem; do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł; ciąża i karmienie piersią: do 200 mg dziennie). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
- Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., 2021, International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 1 (stanowisko ISSN: w badaniach 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała, najczęściej 60 minut przed wysiłkiem; różnice osobnicze w wydolności i w działaniach niepożądanych, m.in. na sen, mogą wynikać z genetyki metabolizmu kofeiny i nawyku jej picia; dla 70 kg 3 × 70 = 210 mg i 6 × 70 = 420 mg, przeliczenie własne). DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
