Kolagen na stawy: który wybrać, ile brać i co jeszcze pomaga stawom, gdy trenujesz?
Jeśli trenujesz i szukasz kolagenu na stawy, w sklepie Promaker najwięcej kolagenu w porcji ma Artha Flex w proszku: jedna miarka zawiera 10 g kolagenu i 30 mg witaminy C i kosztuje 3,00 zł, a witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki [1][2][3]. Jeśli wolisz kapsułki, wybierz Artha Flex 120 kapsułek (2 g kolagenu z glukozaminą, chondroityną, MSM i tą samą ilością witaminy C, 1,67 zł dziennie), a jeśli chcesz samego kolagenu rybiego, Marine Collagen Pro+ z 80 mg witaminy C w porcji [4][5]. Bierz pełną porcję z etykiety codziennie; w badaniach u sportowców podawano 5–10 g kolagenu dziennie przez 12–24 tygodnie, ale produktów Promaker w tych pracach nie badano [6][7]. Stawom pomagają też stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka i białko w diecie, a ból po urazie wymaga wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty.
Niżej znajdziesz tabelę preparatów z ilością kolagenu, witaminy C i ceną porcji, dosłowne oświadczenia UE, sposób stosowania, przegląd badań u osób trenujących i u osób z chorobą zwyrodnieniową, porady treningowe oraz ostrzeżenia dla alergików i osób przyjmujących leki.
Polecamy
Jeśli chcesz wszystko w jednym napoju: Artha Flex w proszku, 10 g kolagenu i witamina C w porcji.
Regeneracja stawów Promaker Artha Flex 400g
Jeśli wolisz kapsułki: Artha Flex 120 kaps. z kolagenem, glukozaminą, chondroityną, MSM i witaminą C.
Kolagen na stawy w sklepie Promaker: który preparat wybrać?
Przy treningu siłowym, bieganiu albo sporcie z dużą liczbą skoków najwięcej kolagenu w jednej porcji dostaniesz w Artha Flex w proszku, a najwygodniej przyjmiesz go w kapsułkach Artha Flex. Wszystkie preparaty z kolagenem, glukozaminą i MSM są w sklepie w kategorii regeneracja stawów; sam kolagen porównasz w kategorii kolagen, a pojedynczą glukozaminę w kategorii glukozamina. Kolagen to białko tkanki łącznej, glukozamina to aminocukier, chondroityna to związek z grupy glikozaminoglikanów, a MSM (metylosulfonylometan) to organiczny związek siarki. Dane w tabeli pochodzą z kart produktów (odczyt 6.10.2026); RWS to referencyjna wartość spożycia podawana na etykietach, a cena porcji to cena opakowania podzielona przez liczbę porcji dziennych.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Porcja dzienna | Kolagen w porcji | Pozostałe składniki aktywne w porcji | Witamina C (% RWS) | Cena / liczba porcji | Cena porcji | Kiedy wybrać |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Artha Flex 400 g (smaki pomarańcza i wiśnia) [3] | 1 miarka 20 g w 200 ml wody | 10 000 mg (karta nie podaje źródła) | siarczan chondroityny 1600 mg, MSM 1600 mg, glukozamina 1500 mg, kwas hialuronowy 30 mg, witamina B6 1 mg | 30 mg (37,5%) | 59,99 zł / 20 porcji | 3,00 zł | chcesz najwięcej kolagenu w porcji i pełnego zestawu składników w jednym napoju |
| Artha Flex 120 kapsułek [4] | 4 kapsułki (2 rano, 2 wieczorem) | 2000 mg (wieprzowy) | MSM 700 mg, siarczan glukozaminy 600 mg, siarczan chondroityny 600 mg, kwas hialuronowy 30 mg, witamina B6 1,4 mg | 30 mg (37,5%) | 49,99 zł / 30 porcji | 1,67 zł | wolisz kapsułki do posiłków i ten sam zestaw składników w mniejszych ilościach |
| Marine Collagen Pro+ 200 g (wariant Natural) [5] | 10 g proszku w 200–300 ml wody | niepotwierdzona: 8190 mg rybiego hydrolizatu wg tabeli karty, 5317,5 mg wg etykiety wariantu Natural | kwas hialuronowy 100 mg, biotyna 2500 µg | 80 mg (100%) | 69,99 zł / 20 porcji | 3,50 zł | chcesz samego kolagenu rybiego z witaminą C, bez glukozaminy i chondroityny |
| Wielopak 2 × Marine Collagen Pro+ 200 g (bezsmakowy) [8] | 10 g proszku | niepotwierdzona (jak wyżej) | kwas hialuronowy 100 mg, biotyna 2500 µg | 80 mg (100%) | 135,79 zł / 40 porcji | 3,39 zł | stosujesz Marine Collagen dłużej i chcesz niższej ceny porcji |
| Glukozamina + Chondroityna + MSM 90 kapsułek [9] | 1 kapsułka | brak | siarczan glukozaminy 500 mg, siarczan chondroityny 250 mg, MSM 250 mg | brak | 36,99 zł / 90 porcji | 0,41 zł | chcesz tych trzech składników w jednej kapsułce i najniższego kosztu porcji |
| Glucosamin 1000, 90 kapsułek [10] | 1 kapsułka | brak | siarczan glukozaminy 1000 mg | brak | 33,99 zł / 90 porcji | 0,38 zł | chcesz samego siarczanu glukozaminy |
| Kolagen rybi + kwas hialuronowy 90 kapsułek [11] | 2 kapsułki | 1000 mg (rybi typ I) | kwas hialuronowy 100 mg | brak | 29,99 zł / 45 porcji | 0,67 zł | chcesz kolagenu rybiego w kapsułkach; 1 g w porcji to najmniej kolagenu w zestawieniu |
Przy kapsułkach masa glukozaminy w tabeli to masa siarczanu glukozaminy z kart; karta Artha Flex w proszku podaje 1500 mg glukozaminy bez formy związku [3]. Karty kapsułek podają obok niej deklaracje wolnej glukozaminy (588, 490 i 980 mg), ale są one niezgodne z udziałem glukozaminy w siarczanie, który według bazy PubChem wynosi około 78,5% masy bezwodnej soli, dlatego ich nie przytaczamy [12][4][9][10].
Artha Flex w proszku: 10 g kolagenu w jednej miarce
Artha Flex 400 g to wybór dla osoby, która trenuje kilka razy w tygodniu i woli wypić 10 g kolagenu w jednym napoju niż połykać kapsułki. Jedna miarka 20 g rozpuszczona w 200 ml wody daje 10 000 mg kolagenu, 1600 mg siarczanu chondroityny, 1600 mg MSM, 1500 mg glukozaminy, 30 mg kwasu hialuronowego, 30 mg witaminy C i 1 mg witaminy B6 [3]. Witamina C w tej ilości to 37,5% RWS, więc produkt spełnia warunek oświadczenia o produkcji kolagenu dla chrząstki, a witamina B6 (71,4% RWS) przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu [1][2]. Opakowanie wystarcza na 20 dni i kosztuje 59,99 zł, czyli 3,00 zł za porcję i 0,30 zł za gram kolagenu. Na stanie są smaki pomarańczowy i wiśniowy; karta nie podaje źródła ani formy kolagenu, a porcja ma 56,8 kcal i 9 g białka [3]. Kupisz go na stronie Artha Flex 400 g.
Artha Flex w kapsułkach: cały zestaw w 4 kapsułkach
Artha Flex 120 kapsułek pasuje do osoby, która chce mieć kolagen, glukozaminę, chondroitynę, MSM i witaminę C w jednym produkcie i przyjmować go do posiłków, także w pracy czy w podróży na zawody. Porcja dzienna to 4 kapsułki (po 2 do śniadania i do kolacji) z 2000 mg kolagenu wieprzowego, 700 mg MSM, 600 mg siarczanu glukozaminy z krewetek, 600 mg siarczanu chondroityny, 30 mg kwasu hialuronowego, 30 mg witaminy C i 1,4 mg witaminy B6 (100% RWS) [4]. Ta sama ilość witaminy C co w proszku spełnia warunek oświadczenia dla chrząstki [1]. Opakowanie na 30 dni kosztuje 49,99 zł, czyli 1,67 zł dziennie; sprawdź je na stronie Artha Flex 120 kapsułek. Kapsułki nie są dla osób z alergią na skorupiaki, kobiet w ciąży, karmiących i dzieci [4].
Marine Collagen Pro+: kolagen rybi z witaminą C i biotyną
Marine Collagen Pro+ 200 g wybierz, gdy chcesz samego kolagenu rybiego, bez glukozaminy ze skorupiaków i bez chondroityny. Porcja zawiera hydrolizat kolagenu rybiego, 100 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100% RWS) i 2500 µg biotyny; ilość kolagenu jest niepotwierdzona, bo tabela na karcie podaje 8190 mg w 10 g, a zdjęcie etykiety wariantu Natural 5317,5 mg, więc przed zakupem sprawdź ją na etykiecie [5]. Witamina C pomaga tu w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki, a biotyna pomaga zachować zdrowe włosy i zdrową skórę [1]. Na stanie jest wariant Natural za 69,99 zł (3,50 zł za porcję), a przy dłuższym stosowaniu taniej wychodzi wielopak 2 × Marine Collagen Pro+ w wersji bezsmakowej (135,79 zł za 40 porcji, 3,39 zł za porcję) [8]. Pojedyncze opakowanie kupisz na stronie Marine Collagen Pro+.
Regeneracja Stawów Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200g
Glukozamina, chondroityna i MSM w jednej kapsułce
Jeśli chcesz tylko glukozaminy, chondroityny i MSM, bez kolagenu, najtańszy wybór to kapsułka Glukozamina + Chondroityna + MSM: jedna kapsułka dziennie zawiera 500 mg siarczanu glukozaminy, 250 mg siarczanu chondroityny i 250 mg MSM, a opakowanie za 36,99 zł wystarcza na 90 dni (0,41 zł za porcję) [9]. Sam siarczan glukozaminy, 1000 mg w jednej kapsułce, ma Glucosamin 1000 za 33,99 zł na 90 dni [10]. Te dwa produkty nie zawierają witaminy C, więc wybierasz je ze względu na skład i cenę, a nie oświadczenie dla chrząstki. Glukozamina jest też w obu wersjach Artha Flex, dlatego przed połączeniem preparatów zsumuj porcje z etykiet.
Co daje witamina C w preparatach z kolagenem według przepisów UE?
Wśród suplementów na stawy oświadczenie zdrowotne związane z chrząstką przysługuje tylko produktom z witaminą C w ilości co najmniej 15% RWS w porcji, czyli 12 mg [1][2]. Unijny wykaz oświadczeń dopuszcza dosłownie [1]:
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.
Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu.
Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, załącznik [1]
Warunek dla witaminy C spełniają obie wersje Artha Flex (30 mg) i Marine Collagen Pro+ (80 mg), a dla witaminy B6 (próg 0,21 mg) obie wersje Artha Flex [3][4][5][2]. Oświadczenia dotyczą samych witamin. Kolagen, glukozamina, chondroityna, MSM i kwas hialuronowy nie mają w UE zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych [1], dlatego ich badania opisujemy osobno, z populacją, dawką i czasem.
Ile kolagenu dziennie i kiedy go brać?
Bierz pełną porcję z etykiety codziennie (stała pora ułatwia regularność): miarkę Artha Flex w proszku (10 g kolagenu), 4 kapsułki Artha Flex (2 g kolagenu) albo 10 g proszku Marine Collagen Pro+ [3][4][5]. Nie zwiększaj porcji ponad zalecenie z karty. Karta Artha Flex w proszku zaleca wypić miarkę rano na czczo albo 30 minut przed posiłkiem, a w dni treningowe 30–60 minut przed wysiłkiem, w wodzie pokojowej lub lekko ciepłej [3]. Karta Marine Collagen Pro+ zaleca rozpuszczenie w 200–300 ml wody poniżej 40°C, najlepiej rano [5], a kapsułki Artha Flex połykasz do śniadania i kolacji [4]. Te zalecenia pory i przygotowania pochodzą z etykiet.
Opakowanie Artha Flex w proszku starcza na 20 dni, kapsułek Artha Flex na 30 dni, a Marine Collagen Pro+ na 20 dni; wielopak Marine Collagen to 40 porcji [3][4][5][8].
Kolagen na stawy u sportowców: co pokazały badania?
U osób trenujących kolagen badano w kilku pracach, w których mierzono ból kolana lub stawów podczas aktywności, a nie stan zdrowego stawu; wyniki dotyczyły konkretnych preparatów i miały ograniczenia [7][6].
W badaniu Clarka i współautorów z 2008 roku 147 zawodników drużyn uczelnianych i klubowych bez choroby stawów przez 24 tygodnie piło codziennie 25 ml płynu z 10 g hydrolizatu kolagenu albo placebo. Do analizy nadawały się dane 97 osób; sześć parametrów bólu różniło się istotnie, na przykład ból przy chodzeniu zmniejszył się o 1,11 wobec 0,46 punktu na skali wzrokowo-analogowej (VAS, p = 0,007) [7]. Zdzieblik i współautorzy w 2017 roku podawali 139 młodym, aktywnym osobom z bólem kolana podczas sportu 5 g peptydów kolagenowych albo placebo przez 12 tygodni: ból podczas aktywności zmniejszył się o 19,5 wobec 13,9 punktu VAS (p = 0,046), a ból w spoczynku nie różnił się istotnie od placebo (p = 0,209) [6].
Shaw i współautorzy w 2017 roku sprawdzili w badaniu krzyżowym u 8 zdrowych mężczyzn żelatynę wzbogaconą witaminą C w porcji 5 lub 15 g albo placebo, przyjmowaną godzinę przed 6 minutami skakania na skakance, trzy razy dziennie przez trzy dni. Po 15 g żelatyny przed wysiłkiem stężenie N-końcowego propeptydu kolagenu typu I we krwi, wskaźnika syntezy kolagenu, było dwukrotnie wyższe niż w próbie z placebo [13]. Badanie mierzyło wskaźnik we krwi, a nie ból ani liczbę kontuzji.
U osób z chorobą zwyrodnieniową metaanaliza García-Coronado i współautorów z 2019 roku połączyła 5 badań z placebo, w których według zestawienia Honvo i współautorów uczestniczyło łącznie około 600 osób z chorobą zwyrodnieniową kolana lub biodra [14][15]. Badania różniły się formą kolagenu (hydrolizat kolagenu, peptydy kolagenowe wieprzowe i wołowe, niedenaturowany kolagen typu II, hydrolizowany ekstrakt z chrząstki z chondroityną i kwasem hialuronowym), dawką od 40 mg do 10 g dziennie i czasem od 70 dni do 48 tygodni [15]. Po kolagenie wynik ogólny skali WOMAC (kwestionariusz bólu, sztywności i ograniczenia funkcji) był niższy o 8,00 punktu (95% przedział ufności od 2,95 do 13,04), a ból na skali wzrokowo-analogowej VAS o 16,57 punktu (od 6,89 do 26,24), przy braku istotnych różnic w podskalach WOMAC dla bólu i funkcji [14]. Streszczenie nie podaje zakresu skali VAS ani wartości niejednorodności, które autorzy oceniali wskaźnikiem I² w modelu efektów losowych [14]. Przy tak różnych preparatach wynik zbiorczy nie wskazuje skutecznej dawki żadnego konkretnego produktu.
Żadnego produktu Promaker nie badano w cytowanych pracach; badano inne preparaty kolagenu niż nasze.
Glukozamina, chondroityna i MSM: co pokazały badania?
Glukozaminę i chondroitynę badano głównie u osób z rozpoznaną chorobą zwyrodnieniową kolana lub biodra, a nie u zdrowych sportowców, i wyniki były niejednoznaczne [16][17].
W badaniu GAIT zespołu Clegga z 2006 roku 1583 pacjentów z objawową chorobą zwyrodnieniową kolana (średnia wieku 59 lat) przez 24 tygodnie dostawało 1500 mg chlorowodorku glukozaminy, 1200 mg siarczanu chondroityny, oba składniki, celekoksyb albo placebo. Odpowiedź, czyli co najmniej 20% mniej bólu, wystąpiła u 60,1% osób na placebo; glukozamina dawała o 3,9 punktu procentowego więcej (p = 0,30), chondroityna o 5,3 (p = 0,17), połączenie o 6,5 (p = 0,09), więc w głównej analizie nie wykazano istotnej statystycznie przewagi nad placebo. W analizie eksploracyjnej 354 osób z umiarkowanym lub silnym bólem połączenie dało odpowiedź u 79,2% wobec 54,3% na placebo (p = 0,002), co autorzy traktują jako hipotezę [16]. GAIT badał chlorowodorek, a nie siarczan glukozaminy z produktów Promaker.
Wandel i współautorzy w 2010 roku połączyli 10 dużych badań z udziałem 3803 osób z chorobą zwyrodnieniową kolana lub biodra. Na skali bólu 10 cm różnica wobec placebo wyniosła −0,4 cm dla glukozaminy (95% przedział wiarygodności od −0,7 do −0,1), −0,3 cm dla chondroityny (od −0,7 do 0,0) i −0,5 cm dla połączenia (od −0,9 do 0,0), przy progu znaczenia klinicznego −0,9 cm; badania niezależne od przemysłu dawały mniejsze efekty niż finansowane komercyjnie [17]. W przeglądzie Cochrane Towheeda i współautorów z 2005 roku (20 badań, 2570 pacjentów) preparat siarczanu glukozaminy firmy Rotta był lepszy od placebo w bólu, preparaty innych producentów nie, a analiza ośmiu badań z właściwym ukryciem przydziału do grup nie wykazała korzyści [18]. W przeglądzie Cochrane Singha z 2015 roku (43 badania, 4962 osoby przyjmujące chondroitynę) w badaniach krótszych niż 6 miesięcy różnica bezwzględna bólu wyniosła 10 punktów na skali 0–100 na korzyść chondroityny (95% przedział ufności 6–15 punktów) przy niskiej jakości dowodów; w dwóch badaniach z 1253 uczestnikami ból zmniejszył się o co najmniej 20% u 53 na 100 osób na chondroitynie wobec 47 na 100 na placebo [19].
Dla MSM w przeglądzie Briena i współautorów z 2008 roku dwa badania (168 pacjentów z łagodną lub umiarkowaną chorobą zwyrodnieniową kolana) wykazały istotne zmniejszenie bólu wobec porównania, ale autorzy wskazali problemy metodologiczne i nieznaną optymalną dawkę i nie wyciągnęli definitywnych wniosków [20]. Źródła tego wpisu nie obejmują badań doustnego kwasu hialuronowego, dlatego nie opisujemy jego efektów.
Co jeszcze pomaga stawom, gdy trenujesz?
Oprócz suplementu o stawy dbasz sposobem treningu: zwiększaj ciężar, kilometraż i liczbę skoków stopniowo, zaczynaj od rozgrzewki i dawaj sobie dni lżejsze. Jak rozpisać obciążenia i rozgrzewkę na pierwsze tygodnie, pokazujemy w artykule o tym, jak zacząć chodzić na siłownię. Regenerację między treningami, w tym sen, płyny i białko po wysiłku, opisuje poradnik suplementy na regenerację po treningu, a ile białka potrzebujesz każdego dnia, policzysz w tekście ile białka dziennie, gdy trenujesz; porcja Artha Flex w proszku dokłada do tej sumy 9 g białka [3]. Biegacze przy dłuższych wybieganiach w cieple mogą sprawdzić, kiedy potrzebne są elektrolity.
Ból stawu lub ścięgna, który się utrzymuje, nasila albo pojawił się po urazie, zwłaszcza z obrzękiem, wymaga diagnozy u lekarza lub fizjoterapeuty; suplement jej nie zastępuje.
Kto nie powinien stosować tych preparatów albo powinien najpierw zapytać lekarza?
Nie stosuj produktu, którego etykieta wyklucza stosowanie w Twojej sytuacji (alergia na składnik, ciąża, karmienie, wiek); konsultacja nie zastępuje przeciwwskazań producenta. Jeśli masz chorobę przewlekłą, także autoimmunologiczną, przyjmujesz leki, zwłaszcza przeciwzakrzepowe lub przeciwcukrzycowe, albo masz ból, obrzęk lub uraz stawu, przed zakupem skonsultuj skład z lekarzem lub farmaceutą [9][8][21].
- Alergia na skorupiaki: glukozamina w Artha Flex w kapsułkach, kapsułce Glukozamina + Chondroityna + MSM i Glucosamin 1000 pochodzi ze skorupiaków; karty Artha Flex w kapsułkach i Glucosamin 1000 wykluczają stosowanie przy tej alergii, karta kapsułki z MSM każe skonsultować to z lekarzem, a karta Artha Flex w proszku zaleca ostrożność [4][10][9][3].
- Alergia na ryby: Marine Collagen Pro+, wielopak i kapsułki z kolagenem rybim zawierają kolagen rybi; karta wielopaku i jedna z dwóch kart kapsułek wykluczają stosowanie przy alergii na ryby, a karty Marine Collagen Pro+ i drugiej wersji kapsułek wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem [8][11][5].
- Alergeny śladowe: kapsułki Artha Flex, Glukozamina + Chondroityna + MSM, Glucosamin 1000 i oba warianty Marine Collagen mogą zawierać śladowe ilości mleka (w tym laktozy), soi, orzeszków ziemnych, innych orzechów, sezamu, owsa i jaj, a Artha Flex w kapsułkach i Marine Collagen także skorupiaków [4][9][10][5][8].
- Objawy alergii: przy wysypce, swędzeniu lub bólu brzucha po preparacie przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem; przy duszności, obrzęku twarzy, ust lub gardła albo nagłym osłabieniu dzwoń pod numer 112.
- Leki przeciwzakrzepowe: EFSA stwierdziła w 2011 roku ryzyko interakcji glukozaminy z antykoagulantami kumarynowymi (warfaryna, acenokumarol) w postaci wzrostu INR, czyli międzynarodowego współczynnika znormalizowanego używanego do kontroli krzepnięcia, a w części zgłoszeń krwotoków; skali ryzyka nie dało się oszacować z powodu braku danych [21]. Knudsen i Sokol opisali 71-latka na warfarynie, u którego INR wzrósł z 2,3 do 3,9 po zwiększeniu dawki glukozaminy z chondroityną, oraz zgłoszenia z bazy FDA MedWatch [22]. Karty Artha Flex w kapsułkach i kapsułki z MSM ostrzegają też przed wpływem chondroityny na działanie leków przeciwzakrzepowych [4][9]. Przy warfarynie nie zaczynaj glukozaminy bez lekarza.
- Cukrzyca: karty Glucosamin 1000 i Artha Flex w proszku zalecają konsultację z lekarzem przy lekach przeciwcukrzycowych, a Glucosamin 1000 także kontrolę glukozy we krwi na początku stosowania [10][3].
- Ciąża, karmienie, wiek: karty Artha Flex w kapsułkach i kapsułki z MSM wykluczają stosowanie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci; karta Marine Collagen Pro+ wyklucza stosowanie poniżej 18. roku życia oraz w ciąży i podczas karmienia, chyba że lekarz zaleci inaczej; karty kapsułek z kolagenem rybim wykluczają stosowanie u dzieci, a w ciąży i podczas karmienia jedna z nich wymaga konsultacji z lekarzem, a druga wyklucza stosowanie; karty Artha Flex w proszku, Glucosamin 1000 i wielopaku wymagają w ciąży i podczas karmienia konsultacji z lekarzem [4][9][5][11][3][10][8].
- Badania krwi: Marine Collagen Pro+ zawiera 2500 µg biotyny w porcji, a karta ostrzega, że wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań laboratoryjnych, więc przed pobraniem krwi powiedz lekarzowi o suplemencie [5].
Preparaty Promaker z kolagenem i glukozaminą
Najczęściej zadawane pytania
Który kolagen jest lepszy na stawy: rybi, wieprzowy czy wołowy?
Źródła tego wpisu nie porównują źródeł kolagenu pod kątem stawów; badania u sportowców dotyczyły hydrolizatu kolagenu i peptydów kolagenowych [7][6]. Wybieraj według ilości kolagenu w porcji, witaminy C, alergenów i diety: Artha Flex w kapsułkach ma kolagen wieprzowy, Marine Collagen Pro+ rybi, a karta Artha Flex w proszku nie podaje źródła [4][5][3]. Pochodzenie kolagenu rybiego, badania skóry i wybór produktów kolagenowych do innych celów opisujemy we wpisie o kolagenie rybim.
Czy mogę łączyć Artha Flex z Marine Collagen Pro+ albo z multiwitaminą?
Najpierw sprawdź przeciwwskazania na etykietach, swoje leki i składniki, które się powtarzają; jeśli przyjmujesz leki albo masz chorobę przewlekłą, decyzję podejmij z lekarzem lub farmaceutą. Glukozamina jest w obu wersjach Artha Flex, w kapsułce z chondroityną i MSM oraz w Glucosamin 1000, więc tych preparatów nie łącz bez zsumowania porcji [3][4][9][10]. Artha Flex i Marine Collagen Pro+ dają razem 110 mg witaminy C; EFSA nie ustaliła dla witaminy C górnego tolerowanego poziomu spożycia (UL), ale brak UL nie oznacza braku ryzyka przy dowolnie dużych ilościach. Dla witaminy B6 UL dorosłych wynosi 12 mg dziennie łącznie z dietą i wszystkimi suplementami, a Artha Flex dostarcza 1–1,4 mg [23][5]. Sumy przy multiwitaminie pomaga policzyć tabela łączeń witamin i minerałów, a skład kapsułki z witaminami opisujemy we wpisie o tym, jaką multiwitaminę wybrać.
Czy wolno brać glukozaminę przy warfarynie lub acenokumarolu?
Nie bez decyzji lekarza prowadzącego, który może zlecić dodatkową kontrolę INR [21]. Dotyczy to także preparatów złożonych, bo glukozamina jest w obu wersjach Artha Flex, w kapsułce z chondroityną i MSM oraz w Glucosamin 1000 [3][4][9][10]. Marine Collagen Pro+ glukozaminy nie zawiera [5].
Ile kalorii ma porcja kolagenu i czy liczy się do białka?
Miarka Artha Flex w proszku ma 56,8 kcal, 9 g białka i 5,2 g węglowodanów, a porcja Marine Collagen Pro+ według karty wielopaku około 36 kcal [3][8]. Białko z porcji doliczasz do sumy dnia, więc na redukcji uwzględnij je w bilansie.
Czy preparaty Promaker z kolagenem i glukozaminą nadają się dla wegetarian i wegan?
Nie. Kapsułki Artha Flex, Glukozamina + Chondroityna + MSM, Glucosamin 1000 i kapsułki z kolagenem rybim mają otoczkę z żelatyny wołowej, glukozamina pochodzi ze skorupiaków, w Artha Flex w kapsułkach jest kolagen wieprzowy, a Marine Collagen zawiera kolagen rybi [4][9][10][11][5].
Czy nastolatek trenujący z bólem kolana może brać te preparaty?
Produktów, których karta wyklucza stosowanie w danym wieku, nie stosuj: karty Artha Flex w kapsułkach, kapsułki z MSM i kapsułek z kolagenem rybim wykluczają stosowanie u dzieci, a karta Marine Collagen Pro+ nie przewiduje stosowania poniżej 18. roku życia bez zalecenia lekarza [4][9][11][5]. Ból kolana u młodego sportowca najpierw powinien ocenić lekarz lub fizjoterapeuta. Jeśli uzna on suplement za potrzebny, wybierz tylko preparat, którego etykieta dopuszcza stosowanie w tym wieku; brak ograniczenia wieku na karcie nie oznacza, że produkt jest przeznaczony dla nastolatka. Zasady bezpiecznego startu z suplementami opisujemy we wpisie suplementacja dla nastolatków.
Podsumowanie
- Najwięcej kolagenu w porcji ma Artha Flex w proszku: 10 g kolagenu i 30 mg witaminy C w miarce za 3,00 zł; kapsułki Artha Flex dają 2 g kolagenu z glukozaminą, chondroityną i MSM za 1,67 zł dziennie (ceny z 6.10.2026) [3][4].
- Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki; warunek 12 mg w porcji spełniają obie wersje Artha Flex i Marine Collagen Pro+ [1][2].
- Kolagen, glukozamina, chondroityna, MSM i kwas hialuronowy nie mają w UE zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych [1].
- W badaniach u sportowców podawano 5 g kolagenu przez 12 tygodni i 10 g przez 24 tygodnie, a oceniano ból podczas aktywności; w metaanalizie u osób z chorobą zwyrodnieniową formy, dawki i czas stosowania kolagenu bardzo się różniły; produktów Promaker nie badano [6][7][14].
- W głównej analizie GAIT glukozamina i chondroityna nie miały istotnej statystycznie przewagi nad placebo, a metaanaliza sieciowa nie wykazała korzyści powyżej progu znaczenia klinicznego; badania dotyczyły osób z chorobą zwyrodnieniową [16][17].
- Glukozamina może zwiększać INR przy antykoagulantach kumarynowych; glukozamina w kapsułkach pochodzi ze skorupiaków, kolagen w Marine Collagen Pro+ z ryb, a ból po urazie wymaga lekarza lub fizjoterapeuty [21][4][5].
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć całą suplementację, pomoże krótki quiz doboru suplementów, a dziesięć produktów marki zestawiamy w przeglądzie produktów Promaker. Kolejność zakupów na start na siłowni opisuje poradnik suplementy na start na siłowni.
Źródła
- Komisja Europejska, 2012, Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dziennik Urzędowy UE L 136, załącznik (witamina C: prawidłowa produkcja kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki, kości, skóry, naczyń krwionośnych, dziąseł i zębów; witamina B6: m.in. metabolizm białka i glikogenu, zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia; biotyna: zdrowe włosy i zdrowa skóra; warunek: żywność będąca co najmniej źródłem danej witaminy; w wykazie brak oświadczeń dla kolagenu, glukozaminy, chondroityny, MSM i kwasu hialuronowego). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII (referencyjna wartość spożycia witaminy C 80 mg, witaminy B6 1,4 mg, biotyny 50 µg; znacząca ilość to 15% RWS w porcji). eur-lex.europa.eu
- Karta produktu Promaker: Regeneracja stawów Promaker Artha Flex 400 g (ID 53: porcja 1 miarka 20 g w 200 ml wody, 20 porcji; w porcji kolagen 10 000 mg, MSM 1600 mg, siarczan chondroityny 1600 mg, glukozamina 1500 mg, kwas hialuronowy 30 mg, witamina C 30 mg, witamina B6 1 mg, 56,8 kcal, 9 g białka, 5,2 g węglowodanów; słodzik sukraloza; rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem, w dni treningowe 30–60 minut przed wysiłkiem; ostrożność przy alergii na skorupiaki; konsultacja przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwcukrzycowych i innych lekach, w ciąży i podczas karmienia), stan 122 (pomarańcza 100, wiśnia 22, pozostałe smaki 0), cena 59,99 zł, odczyt API i strony produktu 6.10.2026. promaker.eu
- Karta produktu Promaker: Regeneracja Stawów Kompleks Promaker ARTHA FLEX 120 kaps. (ID 84: porcja 4 kapsułki, 30 porcji; kolagen wieprzowy 2000 mg, MSM 700 mg, siarczan glukozaminy z krewetek 600 mg, siarczan chondroityny 600 mg, kwas hialuronowy 30 mg, witamina C 30 mg, witamina B6 1,4 mg (100% RWS); otoczka z żelatyny wołowej; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci ani osób z alergią na skorupiaki; konsultacja przy lekach, zwłaszcza przeciwzakrzepowych; może zawierać śladowe ilości mleka, soi, orzeszków ziemnych, orzechów, sezamu, owsa, jaj i skorupiaków), stan 132, cena 49,99 zł, odczyt API i strony produktu 6.10.2026. promaker.eu
- Karta produktu Promaker: Regeneracja Stawów Kompleks Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g (ID 76: porcja 10 g, 20 porcji; tabela w opisie: kolagen rybi (hydrolizat) 8190 mg, kwas hialuronowy 100 mg, witamina C 80 mg (100% RWS), biotyna 2500 µg; zdjęcie etykiety wariantu Natural: 5317,5 mg kolagenu; 200–300 ml wody poniżej 40°C, najlepiej rano na czczo; nie poniżej 18 lat, w ciąży i podczas karmienia, chyba że lekarz zaleci inaczej; przy alergii na ryby lub owoce morza konsultacja z lekarzem; może zawierać śladowe ilości mleka, soi, orzeszków ziemnych, orzechów, sezamu, owsa, jaj i skorupiaków; ostrzeżenie o biotynie przed badaniami krwi), stan 72 (Natural 72, Malina i Truskawka 0), cena 69,99 zł, odczyt API i strony produktu 6.10.2026. promaker.eu
- Zdzieblik D., Oesser S., Gollhofer A., König D., 2017, Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 42(6): 588–595, z erratą 42(11): 1237 (139 młodych, aktywnych osób z czynnościowym bólem kolana podczas sportu, 5 g peptydów kolagenowych dziennie lub placebo przez 12 tygodni; ból podczas aktywności zmiana o 19,5 wobec 13,9 punktu VAS, p = 0,046; ból w spoczynku bez istotnej różnicy, p = 0,209). doi.org/10.1139/apnm-2016-0390
- Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R. i wsp., 2008, 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion, 24(5): 1485–1496 (147 zawodników drużyn uczelnianych i klubowych bez choroby stawów, 10 g hydrolizatu kolagenu w 25 ml płynu lub placebo przez 24 tygodnie; do analizy dane 97 osób; ból przy chodzeniu −1,11 wobec −0,46 punktu VAS, p = 0,007). doi.org/10.1185/030079908x291967
- Karta produktu Promaker: Wielopak 2× Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g (ID 148: 40 porcji po 10 g, ok. 36 kcal w porcji; skład porcji jak w ID 76; nie stosować przy alergii na ryby; kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby przewlekle chore lub przyjmujące leki: konsultacja z lekarzem; może zawierać śladowe ilości mleka, soi, orzeszków ziemnych, orzechów, sezamu, owsa, jaj i skorupiaków), stan 36 (bezsmakowy 36, pozostałe 0), cena 135,79 zł, odczyt API i strony produktu 6.10.2026. promaker.eu
- Karta produktu Promaker: Regeneracja Stawów Kompleks Promaker Glukozamina+Chondroityna+MSM 90 kaps. (ID 95: 1 kapsułka dziennie, 90 porcji; siarczan glukozaminy ze skorupiaków 500 mg, siarczan chondroityny 250 mg, MSM 250 mg; otoczka z żelatyny wołowej; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; konsultacja przy lekach, zwłaszcza przeciwzakrzepowych, chorobie przewlekłej i alergii na skorupiaki; może zawierać śladowe ilości mleka, soi, orzeszków ziemnych, orzechów, sezamu, owsa i jaj), stan 132, cena 36,99 zł, odczyt API i strony produktu 6.10.2026. promaker.eu
- Karta produktu Promaker: Aminokwasy Glukozamina Promaker Glucosamin 1000 90 kaps. (ID 83: 1 kapsułka dziennie podczas posiłku, 90 porcji; siarczan glukozaminy ze skorupiaków 1000 mg; otoczka z żelatyny wołowej; nie przy alergii na skorupiaki; konsultacja w ciąży, podczas karmienia i przy lekach, zwłaszcza przeciwzakrzepowych lub przeciwcukrzycowych; przy cukrzycy kontrola glukozy na początku suplementacji; może zawierać śladowe ilości mleka, soi, orzeszków ziemnych, orzechów, sezamu, owsa i jaj), stan 55, cena 33,99 zł, odczyt API i strony produktu 6.10.2026. promaker.eu
- Karta produktu Promaker: Kolagen Rybi 90 kaps. (ID 75) i Kolagen + Kwas Hialuronowy Kolagen Rybi 90 kaps. (ID 98), ten sam skład (2 kapsułki: kolagen rybi typ I 1000 mg, kwas hialuronowy 100 mg; 45 porcji; otoczka z żelatyny wołowej); ID 75: nie dla dzieci, w ciąży i podczas karmienia oraz przy alergii na ryby lub owoce morza konsultacja z lekarzem; ID 98: nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci ani osób z alergią na ryby i owoce morza, konsultacja przy lekach i chorobach przewlekłych; stan 92 każdy, cena 29,99 zł, odczyt API i stron produktów 6.10.2026. promaker.eu (75), promaker.eu (98)
- National Center for Biotechnology Information, PubChem Compound Summary: Glucosamine sulfate, PubChem (udział glukozaminy w masie bezwodnego siarczanu glukozaminy ok. 78,5%; baza chemiczna, nie badanie kliniczne). pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
- Shaw G., Lee-Barthel A., Ross M.L., Wang B., Baar K., 2017, Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis, American Journal of Clinical Nutrition, 105(1): 136–143 (8 zdrowych mężczyzn, badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą: 5 lub 15 g żelatyny wzbogaconej witaminą C albo placebo godzinę przed 6 minutami skakania na skakance, 3 razy dziennie przez 3 dni; po 15 g dwukrotnie wyższe stężenie N-końcowego propeptydu kolagenu typu I we krwi; nie mierzono bólu ani kontuzji). doi.org/10.3945/ajcn.116.138594
- García-Coronado J.M., Martínez-Olvera L., Elizondo-Omaña R.E. i wsp., 2019, Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials, International Orthopaedics, 43(3): 531–538 (metaanaliza 5 badań z randomizacją i placebo u osób z chorobą zwyrodnieniową: Benito-Ruiz 2009, Kumar 2015, Lugo 2016, McAlindon 2011, Schauss 2012; model efektów losowych, niejednorodność oceniana wskaźnikiem I², wartości nieznane ze streszczenia; WOMAC ogółem średnia różnica −8,00 punktu, 95% CI od −13,04 do −2,95; sztywność −0,41, 95% CI od −0,74 do −0,08; ból i funkcja WOMAC bez istotnych różnic; VAS −16,57 punktu, 95% CI od −26,24 do −6,89, zakres skali niepodany w streszczeniu; wnioski autorów: potrzebne dłuższe badania w większych populacjach). doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
- Honvo G., Lengelé L., Charles A., Reginster J.Y., Bruyère O., 2020, Role of Collagen Derivatives in Osteoarthritis and Cartilage Repair: A Systematic Scoping Review With Evidence Mapping, Rheumatology and Therapy, 7(4): 703–740 (przegląd zakresowy; badania włączone do metaanalizy García-Coronado: Benito-Ruiz 2009, hydrolizat kolagenu 10 g dziennie, 6 miesięcy, 126 + 124 osoby; Kumar 2015, peptydy kolagenowe wieprzowe lub wołowe 2 × 5 g dziennie, 13 tygodni, 2 badania po 30 osób; Lugo 2016, niedenaturowany kolagen typu II 40 mg dziennie, 180 dni, 63 + 58 + 65 osób; McAlindon 2011, hydrolizat kolagenu 10 g dziennie, 48 tygodni, 15 + 15 osób; Schauss 2012, hydrolizowany ekstrakt z chrząstki kurczęcej z kolagenem typu II, chondroityną i kwasem hialuronowym 2 g dziennie, 70 dni, 40 + 40 osób). doi.org/10.1007/s40744-020-00240-5
- Clegg D.O., Reda D.J., Harris C.L. i wsp., 2006, Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis, New England Journal of Medicine, 354(8): 795–808 (badanie GAIT, 1583 pacjentów z objawową chorobą zwyrodnieniową kolana, średnio 59 lat; 1500 mg chlorowodorku glukozaminy, 1200 mg siarczanu chondroityny, oba, celekoksyb lub placebo przez 24 tygodnie; odpowiedź na placebo 60,1%, różnice +3,9, +5,3 i +6,5 punktu procentowego nieistotne statystycznie; podgrupa 354 osób z umiarkowanym lub silnym bólem 79,2% wobec 54,3%, analiza eksploracyjna). doi.org/10.1056/NEJMoa052771
- Wandel S., Jüni P., Tendal B. i wsp., 2010, Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis, BMJ, 341: c4675 (10 badań, 3803 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową kolana lub biodra; różnica bólu wobec placebo na skali 10 cm: glukozamina −0,4 cm, chondroityna −0,3 cm, połączenie −0,5 cm; próg znaczenia klinicznego −0,9 cm; badania niezależne od przemysłu dawały mniejsze efekty). doi.org/10.1136/bmj.c4675
- Towheed T.E., Maxwell L., Anastassiades T.P. i wsp., 2005, Glucosamine therapy for treating osteoarthritis, Cochrane Database of Systematic Reviews, (2): CD002946 (20 badań, 2570 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową; preparat siarczanu glukozaminy firmy Rotta lepszy od placebo w bólu, preparaty innych producentów bez istotnego efektu; analiza ośmiu badań z właściwym ukryciem przydziału bez korzyści dla bólu). doi.org/10.1002/14651858.CD002946.pub2
- Singh J.A., Noorbaloochi S., MacDonald R., Maxwell L.J., 2015, Chondroitin for osteoarthritis, Cochrane Database of Systematic Reviews, (1): CD005614 (43 badania, 4962 osób przyjmujących chondroitynę; różnica bezwzględna bólu 10 punktów na skali 0–100, 95% CI 6–15, w badaniach krótszych niż 6 miesięcy, dowody niskiej jakości; zmniejszenie bólu o co najmniej 20% u 53 na 100 wobec 47 na 100 na placebo w dwóch badaniach z 1253 uczestnikami). doi.org/10.1002/14651858.CD005614.pub2
- Brien S., Prescott P., Bashir N., Lewith H., Lewith G., 2008, Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis, Osteoarthritis and Cartilage, 16(11): 1277–1288 (dla MSM 2 badania, 168 pacjentów z łagodną lub umiarkowaną chorobą zwyrodnieniową kolana; istotne zmniejszenie bólu wobec porównania, problemy metodologiczne, nieznana optymalna dawka, brak definitywnych wniosków). doi.org/10.1016/j.joca.2008.03.002
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2011, Statement on the safety of glucosamine for patients receiving coumarin anticoagulants, EFSA Journal, 9(12): 2473 (ponad 40 zgłoszeń wzrostu INR po glukozaminie u osób na antykoagulantach kumarynowych, głównie warfarynie, w części przypadków krwotoki; ryzyko interakcji u niektórych osób, poziomu ryzyka nie można ocenić z powodu braku danych). doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2473
- Knudsen J.F., Sokol G.H., 2008, Potential glucosamine-warfarin interaction resulting in increased international normalized ratio: case report and review of the literature and MedWatch database, Pharmacotherapy, 28(4): 540–548 (opis przypadku 71-latka na warfarynie, INR 2,3 wzrósł do 3,9 po zwiększeniu dawki glukozaminy i chondroityny; 20 zgłoszeń z bazy FDA MedWatch i 21 z bazy WHO). doi.org/10.1592/phco.28.4.540
- EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), wersja 11, sierpień 2025 (UL witaminy B6 dla dorosłych 12 mg dziennie, łączne spożycie ze wszystkich źródeł; dla witaminy C i biotyny brak danych do ustalenia UL). efsa.europa.eu
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
