Ile kosztuje zestaw suplementów na siłownię? 3 budżety PROMAKER
Zestaw suplementów na siłownię PROMAKER kosztuje od 32,13 zł do 176,61 zł za 30 dni, zależnie od budżetu (ceny ze stron produktów z 24.10.2026). Do 50 zł miesięcznie kupisz kreatynę w kapsułkach Creatine Monohydrat 140 caps, której porcja 5 kapsułek daje ok. 4,4 g kreatyny [1]. Do 120 zł dochodzi odżywka białkowa Vegan Protein (razem 112,12 zł), a do 200 zł zestaw białko serwatkowe Pro WPC, kreatyna i aminokwasy EAA (176,61 zł) [1][2][3][4]. Kolejność zakupów to nasz redakcyjny model budżetowy, a nie wniosek z badań: najpierw kreatyna, bo ma dopuszczone w UE oświadczenie zdrowotne i najniższy koszt miesiąca, potem białko, jeśli brakuje go w jedzeniu, a EAA na końcu jako dodatek [1][8]. Przy wystarczającej ilości pełnowartościowego białka w diecie EAA nie jest koniecznym trzecim krokiem.
Spis treści
- Ile kosztuje zestaw suplementów na siłownię? 3 budżety w tabeli
- Jak liczymy koszt miesiąca?
- Budżet do 50 zł: sama kreatyna
- Budżet do 120 zł: kreatyna i odżywka białkowa
- Budżet do 200 zł: białko serwatkowe, kreatyna i EAA
- Który budżet wybrać?
- Kto nie powinien stosować tych suplementów?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Ile kosztuje zestaw suplementów na siłownię? 32,13 zł za 30 dni sama kreatyna, 112,12 zł kreatyna z Vegan Protein, 176,61 zł Pro WPC, kreatyna i EAA [1][2][3][4].
- Co kupić najpierw? Kreatynę: kapsułki Creatine Monohydrat 140 caps za 1,07 zł dziennie dają ok. 4,4 g kreatyny, więcej niż 3 g z warunku oświadczenia zdrowotnego UE [1][8]. Wszystkie formy znajdziesz w kategorii kreatyny PROMAKER.
- Kiedy dodać odżywkę białkową? Gdy z posiłków nie dobijasz do 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie; porcja Vegan Protein kosztuje ok. 2,67 zł i ma 22,5 g białka [2][12].
- Ile wydasz na start? 29,99 zł, 109,98 zł albo 345,97 zł za opakowania, które starczają na 28–66 dni [1][2][3][4].
- Gdzie są ceny wszystkich kreatyn i pozostałych produktów? Ceny 3 g kreatyny w 7 produktach liczymy we wpisie ile kosztuje kreatyna, a cały asortyment według celu w zestawieniu produktów PROMAKER.
Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g
Ile kosztuje zestaw suplementów na siłownię? 3 budżety w tabeli
Zestaw suplementów na siłownię PROMAKER kosztuje 32,13 zł, 112,12 zł albo 176,61 zł za 30 dni, a na zakup opakowań wydasz jednorazowo 29,99 zł, 109,98 zł albo 345,97 zł. Tabela pokazuje, co jest w każdym budżecie, ile kosztuje dzień i na ile dni starczy opakowanie [1][2][3][4].
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Budżet | Produkty | Porcja dzienna z karty | Koszt dnia | Koszt 30 dni | Wydatek na start | Starcza na |
|---|---|---|---|---|---|---|
| do 50 zł | Creatine Monohydrat 140 caps | 5 kapsułek, ok. 4,4 g kreatyny [1] | 1,07 zł | 32,13 zł | 29,99 zł | 28 dni |
| do 120 zł | Creatine Monohydrat 140 caps + Vegan Protein 900 g | 5 kapsułek + 30 g proszku (22,5 g białka) [1][2] | 3,74 zł | 112,12 zł | 109,98 zł | 28 i 30 dni |
| do 200 zł | Pro WPC 2000 g + Creatine Monohydrat 140 caps + EAA 500 g | 30 g (21,6 g białka) + 5 kapsułek + 8 g proszku [1][3][4] | 5,89 zł | 176,61 zł | 345,97 zł | 66, 28 i ok. 62 dni |
Tańsze warianty tych samych budżetów: z kreatyną Creatine PRO+ 500 g zamiast kapsułek budżet z białkiem roślinnym kosztuje 91,99 zł za 30 dni, a z Vegan Protein zamiast Pro WPC budżet do 200 zł kosztuje 148,60 zł [1][2][4][5].
Jak liczymy koszt miesiąca?
Koszt miesiąca to cena opakowania ze strony produktu podzielona przez liczbę porcji z karty i pomnożona przez 30 dni. Przykład: Pro WPC 2000 g kosztuje 239,99 zł i ma ok. 66 porcji po 30 g, więc porcja kosztuje ok. 3,60 zł, a 30 dni 108,00 zł [3]. Kapsułek starcza na 28 dni, dlatego koszt 30 dni (32,13 zł) jest wyższy od ceny opakowania (29,99 zł) [1]. EAA 500 g i zestaw Creatine PRO+ 2 × 500 g były 24.10.2026 w promocji: 75,99 zł (najniższa cena z 30 dni przed promocją 69,99 zł) i 77,59 zł (najniższa cena z 30 dni przed promocją 71,84 zł) [4][6]. Przy zamówieniu od 249 zł dostawa jest darmowa, a pierwszy zakup w budżecie do 200 zł (345,97 zł) przekracza ten próg [7].
Budżet do 50 zł: sama kreatyna
Do 50 zł miesięcznie wybieramy kreatynę, bo ma dopuszczone w UE oświadczenie zdrowotne, którego warunek dawki spełnia porcja kapsułek (treść i warunki niżej) [8]. Konsensus Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego z 2018 roku, przygotowany dla sportowców wyczynowych, zalicza kreatynę do niewielkiej grupy suplementów z dobrymi dowodami w określonych zastosowaniach sportowych; to kontekst, a nie dowód dla każdej osoby trenującej na siłowni [14]. Dla kreatyny UE dopuszcza oświadczenie zdrowotne:
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [8]
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności [8]. Creatine Monohydrat 140 caps ma 5000 mg monohydratu w 5 kapsułkach, czyli ok. 4,4 g kreatyny, bo monohydrat zawiera 87,9% kreatyny [1][9]. Kapsułek nie trzeba odmierzać ani mieszać, ale mają otoczkę z żelatyny wołowej, więc nie są dla wegan [1]. Stanowisko ISSN opracowane przez Kreidera i wsp. w 2017 roku opisuje utrzymanie zapasów kreatyny w mięśniach przy 3–5 g dziennie [10].
Jeśli szukasz niższego kosztu, Creatine PRO+ 500 g kosztuje 12,00 zł za 30 dni, a zestaw 2 × 500 g 11,64 zł [5][6]. Porcja 5 g PRO+ zawiera 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, a do tego 1175 mg dekstrozy i 1000 mg tauryny [5]. To mniej niż 3 g kreatyny z warunku oświadczenia UE, a karta zaleca 1 miarkę dziennie, więc oświadczenie o wydolności fizycznej nie dotyczy porcji PRO+ [5][8]. PRO+ wybierasz jako smakowy napój z kreatyną, tauryną i dekstrozą: Creatine PRO+ 500 g starcza na 100 dni, a zestaw 2 × 500 g na 200 dni [5][6].
Budżet do 120 zł: kreatyna i odżywka białkowa
Do 120 zł miesięcznie dokładasz do kreatyny jedną porcję odżywki białkowej dziennie: z Vegan Protein to 112,12 zł za 30 dni, z Pro WPC 140,13 zł [1][2][3]. Odżywka ma sens, gdy z jedzenia brakuje Ci białka: stanowisko ISSN (Jäger i wsp., 2017) podaje dla większości trenujących 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie z całej diety [12]. Ile to gramów przy Twojej masie ciała, liczymy we wpisie ile białka dziennie, gdy trenujesz.
W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 badań, 1863 uczestników) dodatkowe białko przy treningu oporowym zwiększyło przyrost beztłuszczowej masy ciała średnio o 0,30 kg (95% CI 0,09–0,52), a efekt nie rósł powyżej ok. 1,62 g białka na kg dziennie [13]. Oba nasze produkty są co najmniej źródłem białka (białko daje 77–79% energii porcji, warunek to 12%), więc dotyczy ich oświadczenie UE [2][3][11]:
Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. [8]
Vegan Protein 900 g ma w porcji 30 g 22,5 g białka z izolatu grochu i koncentratu ryżu, kosztuje ok. 2,67 zł za porcję i jest odpowiedni dla wegan; wersja Natural nie ma substancji słodzących [2]. Pro WPC 2000 g to 21,6 g białka serwatkowego w porcji za ok. 3,60 zł, a worek starcza na ok. 66 dni [3]. Zawiera białko mleka i lecytynę sojową, więc przy alergii na mleko lub soję go nie wybieraj [3]. Porównanie ceny 1 g białka w naszych odżywkach znajdziesz we wpisie porównanie odżywek białkowych PROMAKER.
Budżet do 200 zł: białko serwatkowe, kreatyna i EAA
Do 200 zł miesięcznie masz pełny zestaw: Pro WPC (108,00 zł), kreatynę w kapsułkach (32,13 zł) i EAA 500 g (36,48 zł), razem 176,61 zł za 30 dni [1][3][4]. Pro WPC ma tu przewagę opakowania: jeden worek 2000 g starcza na ok. 66 porcji, więc przy kolejnym zamówieniu dokupujesz głównie kreatynę [3].
Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g
EAA to dodatek dla osób, które chcą napoju aminokwasowego przed lub po treningu, zgodnie z kartą produktu [4]. Dla aminokwasów EAA nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego, dlatego wybór opieramy na składzie i cenie: porcja 8 g zawiera 9 aminokwasów egzogennych i L-cytrulinę, ponad 7600 mg łącznie, w tym 2389,5 mg leucyny, i kosztuje ok. 1,22 zł [4]. Opakowanie starcza na ok. 62 dni [4]. Pozostałe produkty z tej grupy znajdziesz w kategorii aminokwasy PROMAKER.
Który budżet wybrać?
Budżet wybierasz według tego, czego brakuje w Twojej diecie, a nie według liczby produktów. Jeśli zaczynasz trening i jesz wystarczająco białka, wybierz sam Creatine Monohydrat 140 caps za 32,13 zł miesięcznie [1]. Gdy białka brakuje, a nie jesz nabiału, dołóż Vegan Protein; gdy pijesz mleko i chcesz jednego zakupu na ponad 2 miesiące, sięgnij po Pro WPC z kategorii odżywki białkowe [2][3]. Kolejność etapów na pierwsze tygodnie treningu opisujemy we wpisie suplementy na start na siłowni. Jeśli kupujesz kreatynę na kilka miesięcy i nie zależy Ci na oświadczeniu UE, wybierz zestaw Creatine PRO+ 2 × 500 g za 11,64 zł miesięcznie [6].
Kto nie powinien stosować tych suplementów?
Wszystkie produkty z zestawów są dla dorosłych, a ograniczenia różnią się między kartami [1][2][3][4][5][6]:
- dzieci, ciąża i karmienie piersią: karty kreatyn i EAA wykluczają stosowanie, karta Vegan Protein wyklucza dzieci, a w ciąży i przy karmieniu wymaga konsultacji z lekarzem [1][2][4][5][6];
- choroby nerek, cukrzyca, choroby przewlekłe i leki: przed stosowaniem kreatyny skonsultuj się z lekarzem; przy EAA także choroby wątroby i zaburzenia metabolizmu aminokwasów [1][4][5][6];
- leki przy Vegan Protein: karta białka zaleca, by osoby przyjmujące leki skonsultowały jego stosowanie z lekarzem [2];
- alergie: Pro WPC zawiera białko mleka i lecytynę sojową, kapsułki mogą zawierać m.in. mleko i soję, a Vegan Protein ślady mleka, soi, glutenu i orzechów [1][2][3];
- nie przekraczaj porcji dziennej z karty i nie traktuj suplementu jako zamiennika zróżnicowanej diety [1][3][4][5].
Przedtreningówki z kofeiną nie weszły do żadnego budżetu; jeśli ich szukasz, porównujemy je we wpisie suplementy przed treningiem PROMAKER. Pozostałe produkty marki znajdziesz na stronie promaker.eu.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy na początek wystarczy sama kreatyna?
Może wystarczyć: kreatyna może być jedynym wybranym suplementem, jeśli dieta pokrywa potrzeby, np. dostarcza 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie; budżet 32,13 zł miesięcznie pokrywa wtedy warunek 3 g kreatyny dziennie [1][8][12]. Suplementy nie są jednak warunkiem rozpoczęcia treningu i nie zastępują dopasowania diety oraz planu treningowego do Twojego celu.
Co brać przed treningiem siłowym?
Przed treningiem możesz wypić porcję EAA 8 g w 150–200 ml wody, bo karta EAA przewiduje stosowanie przed lub po treningu [4]. Kreatynę w kapsułkach stosuj zgodnie z kartą, czyli 5 kapsułek dziennie; karta podaje, że pora dnia ma drugorzędne znaczenie [1].
Czy kobieta potrzebuje innego zestawu?
Nie, karty Creatine Monohydrat 140 caps i Creatine PRO+ przeznaczają produkty dla kobiet i mężczyzn, a porcja jest ta sama [1][5].
Jaki zestaw wybrać na diecie wegańskiej?
Białko wybierz z Vegan Protein, bo karta potwierdza, że produkt jest odpowiedni dla wegan [2]. Kapsułki kreatyny odpadają, bo mają otoczkę z żelatyny wołowej, a karta Creatine PRO+ nie podaje, czy produkt jest wegański, więc zapytaj o to sklep przed zakupem (biuro@promaker.eu) [1][5].
Czy suplementy zastąpią jedzenie?
Nie, karty wszystkich produktów z zestawów podają, że suplement nie może zastępować zróżnicowanej diety [1][3][4][5].
Podsumowanie
- Zestaw suplementów PROMAKER na 30 dni: 32,13 zł, 112,12 zł albo 176,61 zł (ceny z 24.10.2026) [1][2][3][4].
- Do 50 zł: kreatyna w kapsułkach, ok. 4,4 g kreatyny dziennie, spełnia warunek oświadczenia UE [1][8].
- Creatine PRO+: 12,00 zł za 30 dni, ale 2,2 g kreatyny w porcji, więc bez oświadczenia UE [5].
- Do 120 zł: kreatyna i Vegan Protein, białko 2,67 zł za porcję [2].
- Do 200 zł: Pro WPC, kreatyna i EAA; na start 345,97 zł, darmowa dostawa od 249 zł [3][4][7].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (5 kapsułek dziennie: 5000 mg monohydratu kreatyny, 1000 mg w kapsułce; 28 porcji; pora dnia ma drugorzędne znaczenie; dla kobiet i mężczyzn; skład: monohydrat kreatyny, otoczka z żelatyny wołowej, woda; nie dla wegan; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci; choroby nerek, cukrzyca: konsultacja z lekarzem; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, płatki owsiane, jaja, skorupiaki; nie zastępuje zróżnicowanej diety; cena 29,99 zł, stan 46 szt.; przeliczenia własne: 5 g × 0,879 = 4,40 g kreatyny; 29,99 zł / 28 = 1,07 zł, × 30 = 32,13 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 caps
- Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (ID 160), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 30 g: 22,5 g białka, 114 kcal; 30 porcji; izolat białka grochu 60%, koncentrat białka ryżu 28%; Natural bez substancji słodzących; odpowiedni dla wegan; może zawierać ślady mleka, soi, glutenu, orzechów; nie stosować u dzieci; ciąża, karmienie, leki: konsultacja z lekarzem; cena 79,99 zł, wariant Czekolada stan 37 szt.; przeliczenia własne: 79,99 zł / 30 = 2,67 zł; białko 22,5 × 4 / 114 = 79% energii; 32,13 + 79,99 = 112,12 zł; 12,00 + 79,99 = 91,99 zł). promaker.eu – Vegan Protein 900 g
- Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 30 g: 21,6 g białka, 112,5 kcal; 1–2 porcje dziennie; ok. 66 porcji; zawiera białko mleka i lecytynę sojową; dla dorosłych; nie zastępuje zróżnicowanej diety; cena 239,99 zł, wariant Wanilia stan 19 szt.; przeliczenia własne: 239,99 zł × 30 / 2000 = 3,60 zł, × 30 = 108,00 zł; białko 21,6 × 4 / 112,5 = 77% energii; 108,00 + 32,13 = 140,13 zł). promaker.eu – Pro WPC 2000 g
- Karta produktu PROMAKER EAA 500 g (ID 15), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 8 g raz dziennie w 150–200 ml wody, przed lub po treningu; suma EAA i L-cytruliny ponad 7600 mg, L-leucyna 2389,5 mg; opakowanie na ok. 62 dni; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki, choroby nerek, wątroby, zaburzenia metabolizmu aminokwasów: konsultacja z lekarzem; zawiera sukralozę i acesulfam-K; cena promocyjna 75,99 zł, cena przed promocją 79,99 zł, najniższa cena z 30 dni przed promocją 69,99 zł; wariant Truskawka stan 86 szt.; przeliczenia własne: 75,99 zł × 8 / 500 = 1,22 zł, × 30 = 36,48 zł; 108,00 + 32,13 + 36,48 = 176,61 zł; 79,99 + 32,13 + 36,48 = 148,60 zł; 239,99 + 29,99 + 75,99 = 345,97 zł). promaker.eu – EAA 500 g
- Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka dziennie: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; dla kobiet i mężczyzn; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki i choroby przewlekłe, zwłaszcza nerek: konsultacja z lekarzem; nie przekraczać porcji; nie zastępuje zróżnicowanej diety; cena 39,99 zł, wariant Pomarańcza stan 111 szt.; przeliczenia własne: 39,99 zł / 100 = 0,40 zł, × 30 = 12,00 zł). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- Karta produktu PROMAKER Zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g (ID 135), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; zalecana porcja dzienna 5 g, nie przekraczać; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci; choroby nerek, cukrzyca, leki: konsultacja z lekarzem; cena promocyjna 77,59 zł, cena przed promocją 79,99 zł, najniższa cena z 30 dni przed promocją 71,84 zł; wariant Pomarańcza stan 55 szt.; przeliczenia własne: 1000 g / 5 g = 200 porcji; 77,59 zł / 200 = 0,39 zł, × 30 = 11,64 zł). promaker.eu – zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g
- Sklep promaker.eu, nagłówek strony, odczyt 24.10.2026 (darmowa dostawa od 249 zł, wysyłka w 24 h). promaker.eu
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; warunek: 3 g kreatyny dziennie, żywność dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności; białko: przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej; warunek: żywność co najmniej źródło białka). eur-lex.europa.eu
- Jäger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 40(5): 1369–1383 (przegląd form kreatyny: monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny). DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., Wildman R., Collins R., Candow D.G., Kleiner S.M., Almada A.L., Lopez H.L., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN: po wysyceniu mięśni zapasy kreatyny utrzymuje zwykle 3–5 g dziennie). DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
- Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności, załącznik (źródło białka: co najmniej 12% wartości energetycznej żywności pochodzi z białka). eur-lex.europa.eu
- Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN: dla większości osób trenujących 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie). DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
- Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R., Schoenfeld B.J. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376–384 (49 badań, 1863 zdrowych dorosłych trenujących oporowo; suplementacja białkiem zwiększyła przyrost beztłuszczowej masy ciała o 0,30 kg, 95% CI 0,09–0,52; brak dalszego wzrostu efektu powyżej ok. 1,62 g białka/kg/d). DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
- Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J., Larson-Meyer D.E. i wsp., 2018, IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete, British Journal of Sports Medicine, 52(7): 439–455 (konsensus MKOl: dobre dowody poprawy wyników sportowych ma niewielka grupa suplementów, w tym kofeina, kreatyna, azotany, beta-alanina i wodorowęglan sodu). DOI: 10.1136/bjsports-2018-099027
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
