Kategorie
Przejdź do sklepu

Ile kosztuje kreatyna? Ceny porcji 7 kreatyn PROMAKER 2026

Zespół Ekspertów ProMaker Suplementacja
Kobieta trenuje z linami bojowymi na siłowni; kreatyna Creatine Monohydrate 500 g i CreaFuel PROMAKER

Kreatyna z monohydratem PROMAKER kosztuje od 22,99 zł do 77,59 zł za opakowanie, a 3 g samej kreatyny, czyli ilość z warunku oświadczenia zdrowotnego UE, od ok. 0,38 zł do ok. 0,97 zł (ceny ze stron produktów z 22.10.2026). Za 3 g kreatyny zapłacisz ok. 0,38 zł w Creatine Monohydrate 500 g za 49,99 zł: miarka 5 g daje ok. 3,9 g kreatyny, kosztuje ok. 0,50 zł, a opakowanie starcza na ok. 100 dni [1]. Miesiąc stosowania według porcji z kart kosztuje od 11,50 zł do 32,13 zł, zależnie od formy i dodatków [2][3].

Spis treści
  1. Ile kosztuje kreatyna PROMAKER? Ceny 7 produktów w tabeli
  2. Jak liczymy cenę 3 g kreatyny?
  3. Ile kosztuje miesiąc stosowania kreatyny?
  4. Która kreatyna PROMAKER wychodzi taniej? Wybór według potrzeby
  5. Dlaczego ceny kreatyn się różnią?
  6. Kto nie powinien stosować kreatyny?
  7. Najczęściej zadawane pytania
  8. Podsumowanie
  9. Źródła

Najkrótsze odpowiedzi

  • Ile kosztuje kreatyna 500 g? Creatine Monohydrate 500 g kosztuje 49,99 zł, czyli 10,00 zł za 100 g proszku i ok. 0,50 zł za miarkę 5 g [1].
  • Ile kosztuje 3 g kreatyny? Od ok. 0,38 zł w proszku z samym monohydratem do ok. 0,73 zł w kapsułkach Creatine Monohydrat 140 caps i ok. 0,88–0,97 zł w CreaFuel z witaminą C [1][3][4].
  • Ile kosztuje miesiąc? Porcja z karty przez 30 dni: 15,00 zł za Creatine Monohydrate 500 g, 32,13 zł za kapsułki [1][3].
  • Która kreatyna do jakiego celu? Formy i dodatki wszystkich naszych kreatyn porównujemy we wpisie jaką kreatynę PROMAKER wybrać.

Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g

Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g

BezsmakoweArbuzowyCytrynaIce Tea BrzoskwiniaJagodaMangoPomarańczaTruskawka
49,99 zł
Kup teraz

Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps

Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps

29,99 zł
Kup teraz

Ile kosztuje kreatyna PROMAKER? Ceny 7 produktów w tabeli

W tabeli jest 7 kreatyn z monohydratem dostępnych 22.10.2026 w kategorii kreatyny PROMAKER. Ceny pochodzą ze stron produktów, a porcje i skład z kart w sklepie [1][2][3][4][5][6][7].

Na telefonie przesuń tabelę w bok.

Kreatyny PROMAKER: cena opakowania, porcja z karty, liczba dni i cena 3 g kreatyny (strony i karty produktów, 22.10.2026)
Produkt Cena Porcja dzienna z karty Kreatyna w porcji Dni Cena dnia 30 dni Cena 3 g kreatyny
Creatine Monohydrate 500 g [1] 49,99 zł 1 miarka 5 g ok. 3,9 g 100 0,50 zł 15,00 zł ok. 0,38 zł
Gold Creatine 300 g [7] 39,99 zł 5 g dziennie ok. 4,3 g 60 0,67 zł 20,00 zł ok. 0,46 zł
Creatine Pro+ 300 g [2] 22,99 zł 1 miarka 5 g 2,2 g 60 0,38 zł 11,50 zł ok. 0,52 zł
zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g [5] 77,59 zł 1 miarka 5 g 2,2 g 200 0,39 zł 11,64 zł ok. 0,53 zł
Creatine PRO+ 500 g [6] 39,99 zł 1 miarka 5 g 2,2 g 100 0,40 zł 12,00 zł ok. 0,55 zł
Creatine Monohydrat 140 caps [3] 29,99 zł 5 kapsułek ok. 4,4 g 28 1,07 zł 32,13 zł ok. 0,73 zł
CreaFuel Vit C+Q10 300 g [4] 59,99 zł 5 g 3,4 g (Natural), 3,1 g (Lemoniada) 60 1,00 zł 30,00 zł ok. 0,88 zł (Natural), ok. 0,97 zł (Lemoniada)

Kolejność wierszy wynika z ceny 3 g kreatyny, bo tylko ta liczba pozwala porównać proszki z dodatkami, czysty monohydrat i kapsułki. Cena dnia i koszt 30 dni dotyczą porcji z karty, która w Creatine Pro+ daje 2,2 g kreatyny, a w pozostałych produktach ponad 3 g [2][5][6].

Jak liczymy cenę 3 g kreatyny?

Cenę 3 g kreatyny liczymy w dwóch krokach: najpierw sprawdzamy, ile samej kreatyny jest w gramie produktu, a potem mnożymy cenę grama przez liczbę gramów, które dostarczają 3 g kreatyny. Monohydrat to kreatyna związana z cząsteczką wody, dlatego sama kreatyna stanowi 87,9% jego masy [8][9]. Bierzemy 3 g, bo tyle wynosi warunek oświadczenia zdrowotnego dopuszczonego w UE:

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [10]

Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności [10]. Przykład: w Creatine PRO+ 500 g porcja 5 g zawiera 2200 mg kreatyny, więc 3 g kreatyny to ok. 6,8 g proszku, a gram proszku kosztuje 0,08 zł (39,99 zł / 500 g); wynik to ok. 0,55 zł [6]. Karta Creatine Monohydrate 500 g podaje zawartość monohydratu na dwa sposoby (2950 mg w 3 g oraz 89 g w 100 g), dlatego liczymy z niższej wartości: miarka 5 g to 4,45 g monohydratu, czyli ok. 3,9 g kreatyny [1][8].

Tym samym wzorem policzysz każdą kreatynę: cena opakowania podzielona przez gramaturę, razy gramy produktu potrzebne na 3 g kreatyny. Gdy etykieta podaje tylko monohydrat, pomnóż jego ilość przez 0,879 [8].

Ile kosztuje miesiąc stosowania kreatyny?

Miesiąc stosowania kreatyny PROMAKER w porcji z karty kosztuje od 11,50 zł do 32,13 zł. Proszek z samym monohydratem to 15,00 zł za 30 dni przy ok. 3,9 g kreatyny dziennie, a Gold Creatine 20,00 zł przy ok. 4,3 g [1][7]. Kapsułki kosztują 32,13 zł za 30 dni, a jedno opakowanie 140 caps starcza na 28 dni [3]. Stała dzienna porcja wystarczy: w badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku 3 g kreatyny dziennie przez 28 dni podniosło zawartość kreatyny w mięśniach o ok. 20%, podobnie jak faza ładowania 20 g dziennie, tylko wolniej [11]. Stanowisko ISSN opracowane przez Kreidera i wsp. w 2017 roku opisuje utrzymanie zapasów przy 3–5 g dziennie [12]. Ile kreatyny dobrać do masy ciała, liczymy we wpisie kreatyna: dawkowanie.

Która kreatyna PROMAKER wychodzi taniej? Wybór według potrzeby

Za tę samą ilość kreatyny zapłacisz mniej w proszku z samym monohydratem, a więcej za wygodę kapsułek i za dodatki. Niżej opisujemy, za co płacisz w każdym produkcie.

Monohydrat w proszku: Creatine Monohydrate 500 g za 0,38 zł za 3 g kreatyny

Skład to monohydrat kreatyny z witaminą B6 i składnikami smakowymi, bez maltodekstryny i cukru, odpowiedni dla wegan; do wyboru jest wersja bezsmakowa i sześć smaków [1]. Miarka 5 g dostarcza ok. 3,9 g kreatyny, więc spełnia warunek 3 g z oświadczenia UE [1][10]. Jeśli kupujesz kreatynę na kilka miesięcy i liczysz koszt kreatyny, a nie opakowania, ten proszek kosztuje Cię 10,00 zł za 100 g [1].

Mniejsza puszka: Gold Creatine 300 g za 0,46 zł za 3 g kreatyny

W 3 g proszku jest 2950 mg monohydratu i 0,2 mg witaminy B6, a karta zaleca 5 g dziennie, czyli ok. 4,3 g kreatyny [7][8]. Produkt jest wegański, ma pięć wariantów, w tym Natural [7]. Gdy wolisz zacząć od opakowania za 39,99 zł na 60 dni, sięgnij po Gold Creatine.

Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g

Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 300g

ArbuzCytrynaNaturalPomarańczTruskawka
39,99 zł
Kup teraz

Tania porcja z tauryną: Creatine Pro+ 300 g, 500 g i zestaw

Pro+ 300 g kosztuje 22,99 zł, a porcja 0,38–0,40 zł, bo porcja 5 g zawiera 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, a do tego 1175 mg dekstrozy i 1000 mg tauryny [2][6]. Porcja z karty daje mniej niż 3 g kreatyny z warunku oświadczenia UE, a karta zaleca 1 miarkę dziennie, więc 3 g kreatyny wychodzi w Pro+ drożej niż w czystym monohydracie (0,52–0,55 zł) [2][6][10]. Pro+ to wybór, jeśli chcesz smakowego napoju z tauryną i dekstrozą. Zestaw 2 × 500 g za 77,59 zł kosztuje o 2,39 zł mniej niż dwa pojedyncze opakowania po 39,99 zł i starcza na 200 dni [5][6].

Kapsułki: Creatine Monohydrat 140 caps za 0,73 zł za 3 g kreatyny

Pięć kapsułek to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, bez odmierzania i shakera [3][8]. Za wygodę płacisz ok. 91% więcej za 3 g kreatyny niż w Creatine Monohydrate 500 g, a otoczka z żelatyny wołowej sprawia, że kapsułki nie są dla wegan [3]. Wybierz je, jeśli bierzesz kreatynę w pracy lub w podróży; formy porównujemy we wpisie kreatyna w tabletkach czy w proszku.

Z witaminą C i Q10: CreaFuel Vit C+Q10 300 g

Porcja 5 g zawiera 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C i 100 mg koenzymu Q10 w wersji Natural oraz 3080 mg kreatyny, 200 mg witaminy C i 100 mg Q10 w wersji Lemoniada słodzonej stewią [4]. Obie wersje spełniają warunek 3 g kreatyny [4][10]. Witamina C pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia [10]. Wyższa cena 3 g kreatyny (0,88–0,97 zł) obejmuje więc też witaminę C i Q10 [4]. Jeśli chcesz kreatyny i witaminy C w jednym napoju, wybierz CreaFuel Natural.

Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g

Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g

LemoniadaNatural
59,99 zł
Kup teraz

Jeśli liczysz koszt 3 g kreatyny i chcesz proszku, wybierz monohydrat z kategorii monohydrat kreatyny; jeśli nie chcesz odmierzać, kapsułki 140 caps.

Dlaczego ceny kreatyn się różnią?

Cena kreatyny zależy od trzech rzeczy: ilości kreatyny w gramie produktu, formy i wielkości opakowania. Dodatki obniżają ilość kreatyny w gramie: w Pro+ jest jej 44% masy proszku, a w Creatine Monohydrate 500 g ok. 78% [1][6][8]. Kapsułki kosztują więcej za tę samą kreatynę [3]. Większe opakowanie i zestaw obniżają cenę dnia [5][6].

W ofercie są też kreatyny z jabłczanem kreatyny (TCM 500 g za 99,99 zł i TCM 120 kapsułek za 39,99 zł), których nie liczymy w tabeli [13]. Jabłczan zawiera mniej kreatyny w gramie niż monohydrat (74,7% wobec 87,9%), a w konsultacji opublikowanej przez Komisję Europejską w 2022 roku uznano go za nową żywność, która wymaga autoryzacji [8][14]. Przegląd Kreidera, Jägera i Purpury z 2022 roku nie znalazł dowodów, że inne formy kreatyny są skuteczniejsze od monohydratu [15]. Porównanie obu form opisujemy we wpisie monohydrat czy jabłczan kreatyny.

Kto nie powinien stosować kreatyny?

Kreatyny PROMAKER są dla dorosłych; pozostałe warunki różnią się między kartami [1][2][3][4][5][6][7]:

  • poniżej 18 lat: karta Creatine Monohydrate 500 g wyklucza stosowanie, pozostałe przeznaczają produkt dla dorosłych lub wykluczają dzieci [1][2][3][4][5][6][7];
  • ciąża i karmienie piersią: karty Pro+ 500 g, zestawu i kapsułek wykluczają stosowanie, karta CreaFuel wyklucza ciążę, a pozostałe wymagają konsultacji z lekarzem [1][2][3][4][5][6][7];
  • choroby nerek, cukrzyca, inne choroby przewlekłe i leki: przed stosowaniem skonsultuj się z lekarzem [1][3][5];
  • alergie: karty kapsułek i CreaFuel informują, że produkt może zawierać m.in. mleko i soję [3][4];
  • nie przekraczaj porcji dziennej z karty [1][2][3][4][5][6][7].

Skąd biorą się kilogramy na początku stosowania, wyjaśniamy we wpisie czy po kreatynie się tyje, a co daje kreatyna, w przewodniku kreatyna monohydrat. Pozostałe odżywki marki znajdziesz na stronie promaker.eu.

Produkty opisane w artykule

Najczęściej zadawane pytania

Na ile starcza kreatyna 500 g?

Creatine Monohydrate 500 g starcza na ok. 100 dni przy miarce 5 g dziennie, a Creatine PRO+ 500 g na 100 dni przy 1 miarce [1][6].

Czy opłaca się brać kreatynę?

Jeśli trenujesz krótko i bardzo intensywnie, 3 g kreatyny dziennie spełnia warunek oświadczenia UE o wydolności fizycznej, a kosztuje od ok. 0,38 zł [1][10].

Czy zestaw 2 × 500 g się opłaca?

Tak, przy Pro+: 77,59 zł za zestaw to 2,39 zł mniej niż dwa opakowania po 39,99 zł, czyli 0,39 zł za porcję zamiast 0,40 zł [5][6].

Czy faza ładowania podnosi koszt kreatyny?

Tak, bo zużywasz więcej proszku, a karty Creatine Monohydrate 500 g i Creatine PRO+ 500 g podają, że faza ładowania nie jest konieczna [1][6]. W badaniu Hultmana i wsp. 3 g dziennie przez 28 dni dało podobny wzrost kreatyny w mięśniach [11].

Co tańsze: kreatyna w kapsułkach czy w proszku?

Proszek: 3 g kreatyny kosztuje ok. 0,38 zł w Creatine Monohydrate 500 g i ok. 0,73 zł w kapsułkach 140 caps [1][3].

Podsumowanie

  • Opakowanie kreatyny z monohydratem PROMAKER: 22,99–77,59 zł; 3 g kreatyny: ok. 0,38–0,97 zł (22.10.2026) [1][2][4][5].
  • Creatine Monohydrate 500 g: ok. 0,38 zł za 3 g kreatyny, 15,00 zł za 30 dni [1].
  • Pro+: tania porcja, ale 2,2 g kreatyny w porcji z karty [2][6].
  • Kapsułki: ok. 0,73 zł za 3 g kreatyny za wygodę bez odmierzania [3].
  • CreaFuel: kreatyna z witaminą C i Q10, ok. 0,88–0,97 zł za 3 g kreatyny [4].

Źródła

  1. Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrate 500 g (ID 14), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (stosowanie: 1–2 miarki, 5–10 g dziennie; tabela: monohydrat kreatyny 2950 mg w porcji 3 g oraz 89 g w 100 g, witamina B6; ok. 100 porcji po 5 g; skład: monohydrat kreatyny, witamina B6, kwasek cytrynowy, czerwień buraczana lub betakaroten, sukraloza, acesulfam-K; bez maltodekstryny i cukru, odpowiedni dla wegan; nie stosować poniżej 18 lat; ciąża, karmienie, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; nie przekraczać zalecanego spożycia; wariant bezsmakowy i 6 smaków na stanie; cena 49,99 zł; przeliczenia własne: 5 g × 0,89 = 4,45 g monohydratu × 0,879 = 3,91 g kreatyny; 49,99 zł / 100 = 0,50 zł; 0,50 zł × 30 = 15,00 zł; 3 g kreatyny = 3,83 g proszku × 0,09998 zł = 0,38 zł). promaker.eu – Creatine Monohydrate 500 g
  2. Karta produktu PROMAKER Creatine Pro+ 300 g (ID 67), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka raz dziennie: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 60 porcji; dla dorosłych; choroby nerek, wątroby i przewlekłe, ciąża, karmienie: konsultacja z lekarzem; nie przekraczać porcji; cena 22,99 zł; przeliczenia własne: 22,99 zł / 60 = 0,38 zł, × 30 = 11,50 zł; 3 g kreatyny = 6,82 g proszku × 0,0766 zł = 0,52 zł). promaker.eu – Creatine Pro+ 300 g
  3. Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 caps (ID 88), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (tabela: 1000 mg monohydratu kreatyny w kapsułce, 5000 mg w porcji 5 kapsułek; 28 porcji; skład: monohydrat kreatyny, otoczka z żelatyny wołowej, woda; nie dla wegan; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci; choroby nerek, cukrzyca: konsultacja z lekarzem; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, płatki owsiane, jaja, skorupiaki; cena 29,99 zł; przeliczenia własne: 5 g × 0,879 = 4,40 g kreatyny; 29,99 zł / 28 = 1,07 zł, × 30 = 32,13 zł; 3 g kreatyny = 3,41 kapsułki × 0,214 zł = 0,73 zł; 0,73 / 0,383 = 1,91, czyli ok. 91% więcej). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 caps
  4. Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g raz dziennie; Natural: 3900 mg monohydratu, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg (1250% RWS), koenzym Q10 100 mg; Lemoniada: 3500 mg monohydratu, w tym 3080 mg kreatyny, witamina C 200 mg (250% RWS), Q10 100 mg, glikozydy stewiolowe; 60 porcji; dla dorosłych, nie stosować w ciąży; karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne; cena 59,99 zł; przeliczenia własne: 59,99 zł / 60 = 1,00 zł, × 30 = 30,00 zł; 3 g kreatyny: 4,38 g proszku = 0,88 zł (Natural), 4,87 g = 0,97 zł (Lemoniada)). promaker.eu – CreaFuel Vit C+Q10 300 g
  5. Karta produktu PROMAKER Zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g (ID 135), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (2 opakowania po 500 g, 200 porcji po 5 g: 2500 mg monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; zalecana porcja dzienna 5 g, nie przekraczać; nie dla kobiet w ciąży, karmiących i dzieci; choroby nerek, cukrzyca, leki: konsultacja z lekarzem; cena 77,59 zł; przeliczenia własne: 77,59 zł / 200 = 0,39 zł, × 30 = 11,64 zł; 2 × 39,99 zł − 77,59 zł = 2,39 zł; 3 g kreatyny = 6,82 g × 0,0776 zł = 0,53 zł). promaker.eu – zestaw Creatine Pro+ 2 × 500 g
  6. Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g, 1 miarka dziennie: 2500 mg mikronizowanego monohydratu, w tym 2200 mg kreatyny (ok. 87,9%), dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; bez maltodekstryny; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki i choroby przewlekłe: konsultacja z lekarzem; nie przekraczać porcji; cena 39,99 zł; przeliczenia własne: 39,99 zł / 100 = 0,40 zł, × 30 = 12,00 zł; 2200 mg / 5 g = 44% kreatyny w proszku; 3 g kreatyny = 6,82 g × 0,08 zł = 0,55 zł). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
  7. Karta produktu PROMAKER Gold Creatine 300 g (ID 60), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (5 g dziennie; porcja 3 g: 2950 mg monohydratu kreatyny, witamina B6 0,2 mg (14% RWS); zalecana dawka 5–10 g dziennie; odpowiedni dla wegan; dla dorosłych; dzieci, ciąża, karmienie: nie bez konsultacji z lekarzem; leki, choroby nerek: konsultacja; nie przekraczać porcji; 5 wariantów, w tym Natural; cena 39,99 zł; przeliczenia własne: 5 g × 2950/3000 = 4,92 g monohydratu × 0,879 = 4,32 g kreatyny; 300 g / 5 g = 60 dni; 39,99 zł / 60 = 0,67 zł, × 30 = 20,00 zł; 3 g kreatyny = 3,47 g × 0,1333 zł = 0,46 zł). promaker.eu – Gold Creatine 300 g
  8. Jäger R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.B., 2011, Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 40(5): 1369–1383 (przegląd form kreatyny: monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, jabłczan kreatyny 3:1 74,7%; przeliczenie własne: 0,89 × 0,879 = 78% kreatyny w Creatine Monohydrate 500 g). DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6
  9. National Center for Biotechnology Information, PubChem Compound Summary: Creatine (CID 586, 131,13 g/mol) i Creatine monohydrate (CID 80116, 149,15 g/mol), odczyt 22.10.2026 (131,13 / 149,15 = 0,879; 3 g kreatyny = ok. 3,41 g monohydratu). pubchem.ncbi.nlm.nih.gov
  10. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; warunek: 3 g kreatyny dziennie, żywność dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności; witamina C: pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia; warunek: co najmniej źródło witaminy C, 15% RWS w porcji). eur-lex.europa.eu
  11. Hultman E., Söderlund K., Timmons J.A., Cederblad G., Greenhaff P.L., 1996, Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 81(1): 232–237 (31 mężczyzn; 20 g kreatyny dziennie przez 6 dni podniosło całkowitą kreatynę w mięśniach o ok. 20%; 3 g dziennie przez 28 dni dało podobny wzrost, wolniej). DOI: 10.1152/jappl.1996.81.1.232
  12. Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., Wildman R., Collins R., Candow D.G., Kleiner S.M., Almada A.L., Lopez H.L., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN: po wysyceniu mięśni zapasy utrzymuje zwykle 3–5 g dziennie; alternatywnie 3 g dziennie przez 28 dni). DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
  13. Strony produktów PROMAKER TCM 500 g (ID 153) i TCM Jabłczan kreatyny 120 kaps. (ID 162), promaker.eu, odczyt 22.10.2026 (ceny 99,99 zł i 39,99 zł; produkty z jabłczanem kreatyny, poza tabelą). promaker.eu – TCM 500 g
  14. Komisja Europejska, 2022, Consultation request to determine the novel food status of the creatine malate and creatine alpha-ketoglutarate, konsultacja z art. 4 rozporządzenia (UE) 2015/2283 (jabłczan kreatyny uznany za nową żywność, brak historii spożycia w UE przed 15.05.1997). food.ec.europa.eu
  15. Kreider R.B., Jäger R., Purpura M., 2022, Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review, Nutrients, 14(5): 1035 (przegląd krytyczny: brak dowodów, że inne formy kreatyny są lepiej przyswajalne, skuteczniejsze lub bezpieczniejsze od monohydratu). DOI: 10.3390/nu14051035

Opracowanie: Zespół Ekspertów ProMaker, producenta odżywek i suplementów diety Promaker. Treść opracowana na podstawie stanowiska ISSN, badań, bazy PubChem, przepisów UE oraz kart i stron produktów sklepu promaker.eu (ceny i stany z 22.10.2026). W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.

Powiązane artykuły