Kategorie
Przejdź do sklepu

Suplementy dla wegan, którzy trenują: co brać i co wybrać?

Zespół Ekspertów ProMaker Suplementacja
Mężczyzna w kuchni z roślinnym jedzeniem trzyma wegańską kreatynę PROMAKER Creatine Monohydrate po treningu

Weganin, który trenuje, potrzebuje przede wszystkim pewnego źródła witaminy B12, czyli żywności wzbogacanej albo suplementu [1], a przy treningu siłowym może skorzystać z kreatyny i odżywki białkowej z roślin. Wegetarianie mają niższe zapasy kreatyny w mięśniach, a w małym badaniu Burke’a i wsp. z 2003 roku uzyskali po niej większy przyrost kreatyny w mięśniach niż osoby jedzące mięso [2][3]; 1 miarka wegańskiej Creatine Monohydrate PROMAKER to ok. 3,9 g kreatyny za ok. 0,50 zł [4][5]. Białko domkniesz porcją Vegan Protein PROMAKER: 22,5 g białka z grochu i ryżu za ok. 2,67 zł [6].

Białko roślinne znajdziesz w kategorii białko vege w sklepie PROMAKER, a porównanie wszystkich typów odżywek PROMAKER (WPC, WPI i roślinnej) w przewodniku odżywki białkowe: jaki typ wybrać, ile i kiedy pić. Składy i ceny pochodzą z kart produktów z 22 października 2026 roku.

Spis treści
  1. Jakie suplementy dla wegan, którzy trenują? Lista na start
  2. Witamina B12 dla wegan: czy trzeba ją suplementować?
  3. Witamina D dla wegan: ile IU jesienią i zimą?
  4. Kreatyna dla wegan: czy działa mocniej niż u osób jedzących mięso?
  5. Białko roślinne dla trenujących: ile go potrzeba i czy działa jak serwatka?
  6. Co wybrać z PROMAKER? Wegańskie produkty w tabeli
  7. Które produkty PROMAKER nie są dla wegan i kto powinien zapytać lekarza?
  8. Najczęściej zadawane pytania
  9. Podsumowanie
  10. Źródła

Najkrótsze odpowiedzi

  • Jakie suplementy musi brać weganin? Witaminę B12 z żywności wzbogacanej lub suplementu [1]. Przy małej ekspozycji na słońce dochodzi witamina D [7].
  • Czy weganin, który trenuje, powinien brać kreatynę? Warto, bo wegetarianie mają według ISSN niższe zapasy kreatyny w mięśniach i mogą zyskać po suplementacji więcej [2]. Creatine Monohydrate 500 g jest według karty odpowiedni dla wegan [4].
  • Skąd weganin weźmie białko po treningu? Z posiłku z białkiem roślinnym, a gdy trudno pokryć dzienną podaż z jedzenia, także z odżywki: porcja 30 g Vegan Protein 900 g to 22,5 g białka z izolatu grochu i koncentratu ryżu [6].
  • Które produkty PROMAKER nie są wegańskie? Kapsułki z żelatyną wołową i omega-3 z oleju rybiego, m.in. B-Complex, Multivitamin Complex i Omega ULTRA [8].

Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g

Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g

BezsmakoweArbuzowyCytrynaIce Tea BrzoskwiniaJagodaMangoPomarańczaTruskawka
49,99 zł
Kup teraz

Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g

Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g

NaturalCiastko z KrememCzekoladaSłony KarmelWanilia
79,99 zł
Kup teraz

Jakie suplementy dla wegan, którzy trenują? Lista na start

Pewne źródło witaminy B12 jest potrzebne zawsze [1], a witamina D zależy od ekspozycji na słońce [7]. Żelazo, cynk, wapń, jod i kwasy omega-3 (EPA i DHA) to składniki, które dieta wegańska może dostarczać w niewystarczającej ilości [9] i ich suplementację ustal po ocenie jadłospisu lub badaniach. Kreatyna i odżywka białkowa to opcje sportowe, a nie konieczność: kreatyna przy intensywnym treningu [2][10], odżywka, gdy z jedzenia trudno pokryć zapotrzebowanie na białko [9].

Witamina B12 dla wegan: czy trzeba ją suplementować?

Tak, weganin potrzebuje pewnego źródła witaminy B12, a stanowisko Akademii Żywienia i Dietetyki z 2016 roku wskazuje dwa: żywność wzbogacaną albo suplement [1]. Według przeglądu Rizzo i wsp. z 2016 roku zdrowym dorosłym wegetarianom może wystarczyć cyjanokobalamina doustnie 50–100 µg raz dziennie albo 2000 µg tygodniowo w dwóch dawkach [11]. Przy żywności wzbogacanej sprawdź na etykiecie, ile µg B12 ma porcja (100% referencyjnej wartości spożycia to 2,5 µg [8]) i jedz ją codziennie. Przy stwierdzonym niedoborze dawkę ustala lekarz. Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego; to oświadczenia UE dla żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy B12 [10]. B-Complex i Multivitamin Complex PROMAKER zawierają B12, ale ich kapsułki mają żelatynę wołową, więc nie są dla wegan [8].

Witamina D dla wegan: ile IU jesienią i zimą?

Zdrowy dorosły w wieku 19–65 lat, który od maja do września nie spędza 30–45 minut na słońcu z odkrytymi przedramionami i nogami między 10:00 a 15:00, powinien według polskich wytycznych z 2023 roku brać 1000–2000 IU witaminy D3 dziennie przez cały rok, zależnie od masy ciała i diety [7]. Wytyczne wymieniają weganizm i inne diety wegetariańskie wśród czynników ryzyka niedoboru [7]. Seniorzy po 65. roku życia i osoby z chorobami mają w wytycznych odrębne zalecenia [7]. Dawkę 4000 IU dziennie te same wytyczne podają osobom w wieku 19–64 lat jako leczenie stwierdzonego niedoboru, z kontrolą stężenia 25(OH)D po 8–12 tygodniach, więc taką dawkę ustala lekarz [7].

Vit D3+K2 MK7 PROMAKER ma według karty otoczkę z żelatyny wołowej [8]. Przy wegańskiej witaminie D sprawdź pochodzenie substancji czynnej i skład kapsułki, bo sam napis D3 tego nie mówi. Dawkowanie jesienią i zimą opisuje tekst witamina D3 i K2: kiedy brać i ile IU.

Kreatyna dla wegan: czy działa mocniej niż u osób jedzących mięso?

U wegetarian kreatyna może zwiększyć zapasy w mięśniach bardziej niż u osób jedzących mięso, bo według stanowiska ISSN z 2017 roku mają ich mniej na starcie (90–110 mmol/kg suchej masy mięśnia) [2]. Dla samych wegan to hipoteza, bo badań w tej grupie brakuje [9].

W badaniu Burke'a i wsp. z 2003 roku 18 wegetarian i 24 osoby jedzące mięso trenowały siłowo 8 tygodni z kreatyną albo placebo; wegetarianie z kreatyną uzyskali większy przyrost kreatyny w mięśniach, beztłuszczowej masy ciała i wykonanej pracy niż osoby jedzące mięso z kreatyną [3]. Badanie było małe i dotyczyło wegetarian.

Oświadczenie zdrowotne z rozporządzenia 432/2012 brzmi [10]:

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, załącznik [10].

Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności [10]. Monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny [5], więc 1 miarka (5 g) Creatine Monohydrate 500 g, w której jest 89 g monohydratu na 100 g, daje ok. 3,9 g kreatyny [4][5]. Porcja 5 g CreaFuel dostarcza 3080 mg kreatyny w wersji Lemoniada i 3428 mg w wersji Natural [12]. Obie spełniają warunek 3 g, a karty potwierdzają skład bez surowców odzwierzęcych [4][12]. Więcej w tekście kreatyna: co daje, jak działa i jak ją stosować.

Białko roślinne dla trenujących: ile go potrzeba i czy działa jak serwatka?

Stanowisko ISSN z 2017 roku podaje dla większości osób aktywnych 1,4–2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie [13]; przy 70 kg to 98–140 g. Rogerson w przeglądzie z 2017 roku sugeruje sportowcom na diecie wegańskiej celować w górną część tego zakresu, bo ich dieta nie zawiera białek zwierzęcych [9]. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości; to oświadczenia zdrowotne dopuszczone w UE dla żywności będącej przynajmniej źródłem białka [10], a porcja Vegan Protein z 22,5 g białka na 114 kcal ten warunek spełnia [6].

W dwóch badaniach z treningiem siłowym białko roślinne wypadło podobnie do serwatki, ale badano inne preparaty i dawki. W badaniu Babaulta i wsp. z 2015 roku 161 mężczyzn przez 12 tygodni trenowało i przyjmowało 2 razy dziennie po 25 g białka grochu, serwatki albo placebo; przyrost grubości mięśnia dwugłowego po grochu nie różnił się od serwatki [14]. W badaniu Joy i wsp. z 2013 roku 24 trenujących mężczyzn przez 8 tygodni piło po treningu 48 g izolatu białka ryżu albo serwatki, bez różnic w beztłuszczowej masie ciała i sile między grupami [15]. Babault badał izolat grochu, a Joy izolat ryżu, więc wyniki nie potwierdzają, że Vegan Protein działa jak serwatka [14][15].

Vegan Protein łączy dwa źródła roślinne, izolat białka grochu (60% składu) i koncentrat białka ryżu (28%), a jej rolą jest uzupełnienie dziennej podaży białka [6]. O odżywce roślinnej piszemy w tekście białko roślinne: czy odżywka wegańska wystarczy.

Co wybrać z PROMAKER? Wegańskie produkty w tabeli

Według kart wegańskie są Vegan Protein, Creatine Monohydrate 500 g i CreaFuel [4][6][12].

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Wegańskie produkty PROMAKER dla trenujących: porcja z karty, skład porcji i cena porcji (ceny ze stron produktów z 22.10.2026)
Produkt Porcja z karty W porcji Cena opakowania Cena porcji Dla kogo
Vegan Protein 900 g 30 g (1 miarka), 30 porcji [6] 22,5 g białka, 114 kcal [6] 79,99 zł ok. 2,67 zł brakuje Ci białka w posiłkach
Creatine Monohydrate 500 g 1 miarka, 5 g; ok. 100 porcji [4] 4,45 g monohydratu, ok. 3,9 g kreatyny [4][5] 49,99 zł ok. 0,50 zł chcesz samej kreatyny
CreaFuel Vit C+Q10 300 g 5 g, 60 porcji [12] Lemoniada: 3080 mg kreatyny, 200 mg witaminy C; Natural: 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C; 100 mg koenzymu Q10 [12] 59,99 zł ok. 1,00 zł chcesz kreatyny z witaminą C

W CreaFuel jest też witamina C. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza; to oświadczenie UE dla żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy C [10], a obie wersje CreaFuel podają jej ponad 100% referencyjnej wartości spożycia [12]. Karta CreaFuel dopuszcza dodanie proszku do szejka białkowego [12]; więcej w tekście kreatyna i białko: czy łączyć.

Jak Vegan Protein wypada na tle odżywek serwatkowych PROMAKER pod względem ceny 1 g białka, pokazuje porównanie odżywek białkowych PROMAKER.

Jeśli brakuje Ci białka w posiłkach, wybierz Vegan Protein 900 g, a wersję Natural, gdy unikasz słodzików. Jeśli chcesz kreatyny w niskiej cenie porcji, sięgnij po Creatine Monohydrate 500 g za ok. 0,50 zł dziennie. Jeśli wolisz jeden napój z kreatyną i witaminą C, weź CreaFuel Vit C+Q10.

Które produkty PROMAKER nie są dla wegan i kto powinien zapytać lekarza?

Według kart nie są wegańskie: B-Complex, Multivitamin Complex, Vit D3+K2 MK7, Zinc 15 mg i Creatine Monohydrat 140 kaps., bo mają kapsułki z żelatyny, oraz Omega ULTRA z olejem rybim [8].

Karta Creatine Monohydrate 500 g wyklucza osoby poniżej 18 lat, a w ciąży, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek zaleca konsultację z lekarzem [4]. Karta CreaFuel wyklucza ciążę, a przy karmieniu i lekach zaleca rozmowę z lekarzem [12]. Wszystkie suplementy znajdziesz na stronie promaker.eu.

Produkty opisane w artykule

Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g

Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g

Natural +4 smaków
79,99 zł
Kup teraz
Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g

Kreatyna Monohydrat Promaker Creatine Monohydrate 500g

Bezsmakowe +7 smaków
49,99 zł
Kup teraz
Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g

Kreatyna Monohydrat Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300g

Lemoniada +1 smak
59,99 zł
Kup teraz

Najczęściej zadawane pytania

Czy weganka może brać kreatynę?

Zdrowa dorosła kobieta może rozważyć kreatynę, bo stanowisko ISSN opisuje korzyści u kobiet i mężczyzn, choć większość badań objęła mężczyzn [2]. W ciąży, przy karmieniu piersią, lekach i chorobach, zwłaszcza nerek, najpierw zapytaj lekarza; karta CreaFuel wyklucza stosowanie w ciąży [4][12]. Więcej w tekście co daje kreatyna kobietom.

Czy kreatynę bierze się też w dni bez treningu?

Tak, karty Creatine Monohydrate 500 g i CreaFuel zalecają codzienną porcję, także w dni bez treningu [4][12].

Czy Vegan Protein jest bezglutenowy?

Według karty tak, ale ze względu na procesy produkcyjne może zawierać śladowe ilości glutenu, mleka, soi i orzechów, a karta wyklucza stosowanie u dzieci [6].

Na czym rozrobić odżywkę wegańską?

Według karty 30 g proszku na 200–300 ml wody albo napoju roślinnego [6].

Czy weganin potrzebuje omega-3 z suplementu?

Zależy od diety: według Rogersona organizm przekształca kwas ALA z roślin w EPA z wydajnością ok. 8%, a w DHA ok. 0,5% [9], więc decyzję podejmij po ocenie jadłospisu. Omega-3 PROMAKER zawierają olej rybi [8].

Podsumowanie

  • Weganin potrzebuje pewnego źródła witaminy B12 [1]; zdrowym dorosłym może wystarczyć 50–100 µg dziennie albo 2000 µg tygodniowo [11].
  • Bez regularnego słońca od maja do września zdrowy dorosły w wieku 19–65 lat bierze według polskich wytycznych 1000–2000 IU witaminy D3 dziennie; 4000 IU to dawka leczenia niedoboru ustalana przez lekarza [7].
  • Kreatyna i odżywka to opcje sportowe; 1 miarka Creatine Monohydrate 500 g to ok. 3,9 g kreatyny za ok. 0,50 zł [4][5].
  • Badania izolatu grochu i ryżu nie dowodzą równoważności Vegan Protein z serwatką [14][15]; porcja uzupełnia dietę o 22,5 g białka za ok. 2,67 zł [6].
  • Kapsułki z żelatyną i omega-3 z oleju rybiego PROMAKER nie są dla wegan [8].

Źródła

  1. Melina V., Craig W., Levin S., 2016, Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970–1980 (stanowisko: odpowiednio zaplanowane diety wegetariańskie, w tym wegańskie, są odpowiednie na wszystkich etapach życia i dla sportowców; weganie potrzebują pewnych źródeł witaminy B12, takich jak żywność wzbogacana lub suplementy): doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025
  2. Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18 (stanowisko ISSN: wegetarianie mają niższe zapasy kreatyny w mięśniach, 90–110 mmol/kg suchej masy, i mogą uzyskać większy przyrost kreatyny w mięśniach po suplementacji; dieta pokrywa około połowę dziennej potrzeby, ok. 450 g surowej wołowiny lub łososia to 1–2 g kreatyny; podtrzymanie 3–5 g dziennie, większym sportowcom 5–10 g; korzyści u kobiet i mężczyzn, większość badań u mężczyzn): doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
  3. Burke D.G., Chilibeck P.D., Parise G., Candow D.G., Mahoney D., Tarnopolsky M., 2003, Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(11), 1946–1955 (18 wegetarian i 24 osoby jedzące mięso, 19–55 lat, 8 tygodni treningu siłowego, kreatyna 0,25 g/kg beztłuszczowej masy dziennie przez 7 dni, potem 0,0625 g/kg przez 49 dni, albo placebo; kreatyna całkowita w mięśniach na starcie 117 vs 130 mmol/kg; wegetarianie z kreatyną: większy przyrost kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach, beztłuszczowej masy ciała i pracy całkowitej niż osoby jedzące mięso z kreatyną, p < 0,05): doi.org/10.1249/01.MSS.0000093614.17517.79
  4. Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrate 500 g (89 g monohydratu kreatyny w 100 g; 1–2 miarki, 5–10 g dziennie, codziennie, także w dni bez treningu; ok. 100 porcji po 5 g; produkt odpowiedni dla wegan, bez składników odzwierzęcych; nie stosować poniżej 18 lat; ciąża, karmienie, leki, schorzenia, w szczególności choroby nerek: konsultacja z lekarzem; 49,99 zł, wariant Bezsmakowe; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
  5. Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C. i wsp., 2021, Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 13 (przegląd: monohydrat kreatyny zawiera 87,9% kreatyny): doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
  6. Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (porcja 30 g: 22,5 g białka, 114 kcal; 30 porcji; izolat białka grochu 60%, koncentrat białka ryżu 28%; Natural bez substancji słodzących, pozostałe smaki z sukralozą i glikozydami stewiolowymi; produkt odpowiedni dla wegan, bezglutenowy; może zawierać śladowe ilości mleka, soi, glutenu i orzechów; 30 g na 200–300 ml wody lub napoju roślinnego; nie dla dzieci; ciąża, karmienie, leki, choroby, w szczególności nerek: konsultacja z lekarzem; 79,99 zł, wariant Natural; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
  7. Płudowski P., Kos-Kudła B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients, 15(3), 695 (dorośli 19–65 lat: bez ekspozycji na słońce 30–45 min z odkrytymi przedramionami i nogami w godz. 10–15 od maja do września cholekalcyferol 1000–2000 IU dziennie przez cały rok, zależnie od masy ciała i diety; weganizm i inne diety wegetariańskie wśród czynników ryzyka niedoboru; leczenie niedoboru u dorosłych 19–64 lat m.in. 4000 IU dziennie z kontrolą 25(OH)D po 8–12 tygodniach): doi.org/10.3390/nu15030695
  8. Karty produktów PROMAKER (odczyt 20–22.10.2026): B-Complex 90 kaps. (B12 2,5 µg w kapsułce, otoczka z żelatyny wołowej, nie dla wegan); Multivitamin Complex (B12 5 µg, otoczka z żelatyny wołowej, nie dla wegan i wegetarian); Vit D3+K2 MK7 (otoczka kapsułki z żelatyny wołowej); Zinc 15 mg (glukonian cynku w kapsułce żelatynowej); Creatine Monohydrat 140 kaps. (otoczka z żelatyny wołowej, nie dla wegan); Omega ULTRA (olej rybi z sardeli peruwiańskiej, żelatyna wołowa, nie dla wegan i wegetarian)
  9. Rogerson D., 2017, Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36 (przegląd: źle ułożona dieta wegańska może prowadzić do niedoborów białka, n-3, witamin B12 i D, żelaza, cynku, wapnia i jodu; sportowcom na diecie wegańskiej rozsądnie celować w górną część zakresu ISSN 1,4–2,0 g białka/kg/d; konwersja ALA do EPA ok. 8%, do DHA ok. 0,5%; kreatyna i beta-alanina mogą być szczególnie przydatne, potrzebne badania u sportowców na diecie wegańskiej): doi.org/10.1186/s12970-017-0192-9
  10. Komisja Europejska, 2012, Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012 (kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, warunki: 3 g kreatyny dziennie, informacja dla konsumenta, dorośli wykonujący ćwiczenia o dużej intensywności; białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, warunek: źródło białka; witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, warunek: źródło witaminy B12; witamina C zwiększa przyswajanie żelaza, warunek: źródło witaminy C; tekst polski załącznika odczytany 22.10.2026): eur-lex.europa.eu
  11. Rizzo G., Laganà A.S., Rapisarda A.M. i wsp., 2016, Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation, Nutrients, 8(12), 767 (przegląd: zdrowym dorosłym wegetarianom do pokrycia 2,4 µg/d może wystarczyć doustnie 50–100 µg cyjanokobalaminy dziennie albo 2000 µg tygodniowo w dwóch dawkach; EFSA AI 4 µg/d; niedobór możliwy mimo żywności wzbogacanej): doi.org/10.3390/nu8120767
  12. Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (porcja 5 g: Lemoniada 3500 mg monohydratu, 3080 mg kreatyny, 200 mg witaminy C, 250% RWS; Natural 3900 mg monohydratu, 3428 mg kreatyny, 1000 mg witaminy C, 1250% RWS; koenzym Q10 100 mg; 60 porcji; codziennie, także w dni bez treningu; można dodać do szejka białkowego; skład bez surowców odzwierzęcych, odpowiedni dla wegan; może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne; nie stosować w ciąży, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; 59,99 zł, wariant Lemoniada; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
  13. Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20 (stanowisko ISSN: do budowy i utrzymania masy mięśniowej większości trenujących wystarcza 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie): doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
  14. Babault N., Païzis C., Deley G. i wsp., 2015, Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 3 (161 mężczyzn, 18–35 lat, 12 tygodni treningu siłowego, 2 × 25 g białka grochu, serwatki lub placebo dziennie; grubość mięśnia dwugłowego bez różnicy groch vs serwatka; u słabszych na starcie +20,2% groch, +15,6% serwatka, +8,6% placebo, groch istotnie więcej niż placebo; siła bez różnic między grupami): doi.org/10.1186/s12970-014-0064-5
  15. Joy J.M., Lowery R.P., Wilson J.M. i wsp., 2013, The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance, Nutrition Journal, 12, 86 (24 trenujących mężczyzn w wieku studenckim, 8 tygodni, 3 treningi tygodniowo, 48 g izolatu białka ryżu lub serwatki po treningu; beztłuszczowa masa ciała, masa mięśniowa, siła i moc wzrosły w obu grupach, bez różnic między grupami): doi.org/10.1186/1475-2891-12-86

Treść opracowana przez Zespół Ekspertów ProMaker na podstawie przepisów UE, stanowisk ISSN i Akademii Żywienia i Dietetyki, polskich wytycznych dotyczących witaminy D, badań naukowych i kart produktów promaker.eu (stan na 22.10.2026). Tekst nie zastępuje porady lekarza.

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.

Powiązane artykuły