Suplementy dla graczy PROMAKER 2026: porównanie 4 produktów
Jakie suplementy dla graczy wybrać w PROMAKER? Na pracę mózgu i wzrok weź Omega ULTRA: 2 kapsułki dają 500 mg DHA (kwasu dokozaheksaenowego), a porcja kosztuje ok. 1,56 zł [1]. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie [2]. Gdy chcesz uzupełnić dietę o witaminy z grupy B, tańszy jest B-Complex za ok. 0,37 zł: dostarcza witamin z grupy B w ilościach, przy których można stosować oświadczenia UE o zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowej sprawności umysłowej, ale nie wykazano tu, że usuwa zmęczenie po sesji grania [3][2]. Caffeine 200 mg za ok. 0,26 zł to stała dawka kofeiny przed rozgrywką, a Lion’s Mane za ok. 0,56 zł to ekstrakt z soplówki; obie substancje nie mają oświadczenia UE, więc wybierasz je po składzie i dawce [4][5][6].
Spis treści
- Suplementy dla graczy PROMAKER 2026 w tabeli
- Jak porównujemy suplementy dla graczy
- Jakie suplementy dla graczy wybrać? 4 produkty PROMAKER według potrzeby
- Kofeina przed rozgrywką: ile na masę ciała i do której godziny?
- Co pokazały badania na graczach e-sportowych?
- Dla kogo nie są te produkty i czego nie łączyć?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Kofeina przed meczem rankingowym? Caffeine 200 mg: 1 kapsułka 20–30 minut przed graniem, ostatnia co najmniej 6 godzin przed snem; tylko dla dorosłych [4].
- Witaminy z grupy B w jednej kapsułce? B-Complex: 8 witamin z grupy B po 100% RWS (referencyjnej wartości spożycia) w 1 kapsułce, rano z posiłkiem [3].
- Soplówka dla gracza? Lion’s Mane 400 mg: 1 kapsułka dziennie, bez kofeiny; co badano u ludzi, opisujemy we wpisie o soplówce jeżowatej [5].
- Grasz mało, a uczysz się dużo? Wersję dla nauki i pracy, z multiwitaminą, porównujemy w artykule suplementy na koncentrację PROMAKER.
Suplementy dla graczy PROMAKER 2026 w tabeli
Porcja kosztuje od ok. 0,26 zł do ok. 1,56 zł [1][3][4][5].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Porcja z karty | Składnik w porcji | Oświadczenie UE (warunek spełniony) | Porcji | Cena | Cena porcji | Kiedy w dniu gracza |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Omega ULTRA 90 kaps. [1] | 2 kapsułki | DHA 500 mg, EPA (kwas eikozapentaenowy) 1000 mg | DHA: funkcjonowanie mózgu i widzenie (250 mg DHA) | 45 | 69,99 zł | ok. 1,56 zł | codziennie, do posiłku |
| B-Complex 90 kaps. [3] | 1 kapsułka | 8 witamin B po 100% RWS, m.in. B2 1,4 mg, B12 2,5 µg | zmęczenie, sprawność umysłowa, funkcje psychologiczne, widzenie (od 15% RWS) | 90 | 32,99 zł | ok. 0,37 zł | rano, ze śniadaniem |
| Caffeine 200 mg 90 kaps. [4] | 1 kapsułka | kofeina bezwodna 200 mg | brak oświadczenia | 90 | 22,99 zł | ok. 0,26 zł | 20–30 min przed graniem, min. 6 h przed snem |
| Lion's Mane 400 mg 90 kaps. [5] | 1 kapsułka | ekstrakt z owocników soplówki 10:1, 400 mg | brak oświadczenia | 90 | 49,99 zł | ok. 0,56 zł | rano lub przed południem, z posiłkiem |
Jak porównujemy suplementy dla graczy
Bierzemy produkty PROMAKER dostępne 24.10.2026, które pasują do trzech sytuacji gracza: praca mózgu i wzroku, uzupełnienie witamin z grupy B i start rozgrywki [1][3][4][5]. Wyżej stoi produkt z oświadczeniem UE z warunkiem ilościowym (250 mg DHA dziennie), potem kapsułka z kilkoma oświadczeniami dla witamin w ilości co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia, a na końcu dwie substancje bez oświadczenia [2][7][6]. Cena porcji to cena ze strony produktu podzielona przez liczbę porcji z karty. Inne kapsułki z tej grupy są w kategorii energia i koncentracja PROMAKER.
Jakie suplementy dla graczy wybrać? 4 produkty PROMAKER według potrzeby
Mózg i wzrok: Omega ULTRA
Dwie kapsułki to 2000 mg oleju z sardeli peruwiańskiej, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA, a jedna kapsułka ma 250 mg DHA [1]. Rejestr UE dopuszcza dla DHA dwa oświadczenia ważne dla gracza [2]:
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. [2]
Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie, a porcja z karty daje dwa razy tyle [2][1]. Inne kapsułki z EPA i DHA zestawiamy w porównaniu omega-3 PROMAKER. Postaw na nią, gdy chcesz jednego produktu na co dzień z oświadczeniem UE wprost o mózgu i widzeniu i nie masz uczulenia na ryby [1].
Witaminy z grupy B: B-Complex
Kapsułka zawiera 8 witamin z grupy B po 100% RWS, w tym 1,4 mg ryboflawiny, 16 mg niacyny, 6 mg kwasu pantotenowego, 1,4 mg witaminy B6, 200 µg kwasu foliowego i 2,5 µg witaminy B12, za ok. 0,37 zł [3]. Każda z tych ilości przekracza próg 15% RWS, więc dotyczą jej oświadczenia z rejestru UE [7][2]:
- Ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
- Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu prawidłowej sprawności umysłowej.
- Witamina B6 i witamina B12 pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
- Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia.
Kiedy kompleks witamin B ma sens, opisujemy we wpisie witamina B complex. Sięgnij po niego, gdy chcesz uzupełnić dietę o witaminy z grupy B i szukasz taniej kapsułki z oświadczeniami UE dla poszczególnych witamin; karta zaleca brać go rano lub w pierwszej połowie dnia, podczas posiłku [3].
Start rozgrywki: Caffeine 200 mg
Kapsułka ma 200 mg kofeiny bezwodnej, a skład to kofeina, celuloza i otoczka z żelatyny wołowej [4]. Kofeina nie ma w UE zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego: wniosek o czujność dla 40–75 mg w porcji ma status niezatwierdzonego [6]. Ten produkt wybierasz więc po dawce i cenie: 200 mg to pojedyncza dawka, którą EFSA uznała za bezpieczną dla zdrowych dorosłych, czyli ok. 3 mg na kilogram masy ciała przy 70 kg [8]. Ten poziom obejmuje kofeinę ze wszystkich źródeł przyjętych jednorazowo, więc kapsułki nie traktuj jako dodatku do kawy lub energetyku w ramach tych 200 mg [8]. Opakowanie starcza na 90 porcji po ok. 0,26 zł [4]. Przedtreningówki PROMAKER z kofeiną zestawiamy w porównaniu suplementów przed treningiem. Weź go, gdy chcesz stałej dawki 200 mg kofeiny przed meczem bez wypijania napoju [4].
Soplówka jeżowata: Lion's Mane 400 mg
Kapsułka ma 400 mg ekstraktu z owocników soplówki jeżowatej (DER 10:1, czyli stosunek ilości surowca do ilości ekstraktu: z ok. 10 części owocników powstaje 1 część ekstraktu), bez kofeiny, a opakowanie starcza na 90 dni [5]. Sam stosunek 10:1 nie określa standaryzacji ekstraktu ani nie oznacza, że produkt odpowiada preparatowi badanemu klinicznie. Soplówka nie ma w UE zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego [6], więc tę pozycję wybierasz po składzie. To dobra opcja, gdy nie chcesz kolejnej dawki kofeiny i szukasz kapsułki z ekstraktem z grzyba, a nie masz alergii na grzyby [5].
Jeśli grasz codziennie i chcesz jednego produktu z oświadczeniem UE o mózgu i widzeniu, wybierz Omega ULTRA, a jeśli chcesz uzupełnić dietę o witaminy z grupy B, dołóż B-Complex; kofeinę i inne kapsułki pobudzające znajdziesz w kategorii kofeina PROMAKER.
Kofeina przed rozgrywką: ile na masę ciała i do której godziny?
Jedna kapsułka 200 mg to ok. 3,3 mg kofeiny na kilogram przy 60 kg, ok. 2,9 mg przy 70 kg i ok. 2,5 mg przy 80 kg (przeliczenie własne) [4]. Badanie na zawodowych graczach, opisane niżej, używało 3 mg na kilogram, czyli 180 mg dla 60 kg i 240 mg dla 80 kg [9]. Karta nie pozwala przekraczać 1 kapsułki na porcję, a EFSA uznała za bezpieczne dla zdrowych dorosłych do 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł, razem z kawą, herbatą i napojami energetycznymi [4][8].
Pora ma znaczenie dla snu. W badaniu Drake'a i wsp. z 2013 roku 400 mg kofeiny przyjęte tuż przed snem, 3 godziny i 6 godzin przed snem w każdym przypadku istotnie zaburzało sen w porównaniu z placebo, a autorzy zalecają co najmniej 6 godzin przerwy [10]. Badanie objęło 12 zdrowych osób bez zaburzeń snu i dotyczyło dawki 400 mg, czyli dwóch kapsułek [10][4]. Zalecenie, by ostatnią kapsułkę 200 mg wziąć co najmniej 6 godzin przed snem, pochodzi z karty produktu, a nie bezpośrednio z tego badania [4]. Gdy kładziesz się o 23:00, ostatnią kapsułkę weź najpóźniej o 17:00 [4].
Co pokazały badania na graczach e-sportowych?
Znaleźliśmy dwa badania z udziałem graczy e-sportowych, na 15 i 9 osobach, i dają różne wyniki zależnie od tego, co podano [9][11]. W badaniu Sainza i wsp. z 2020 roku 15 zawodowych graczy w wieku ok. 22 lat dostało w kapsułce 3 mg kofeiny na kilogram albo placebo, 45 minut przed testem; po kofeinie prosty czas reakcji spadł z 0,20 do 0,19 s, czas trafienia celu w strzelance pierwszoosobowej (FPS) z 0,92 do 0,88 s, a celność wzrosła z 98,8 do 99,8% trafionych celów [9]. Thomas i wsp. w 2019 roku podawali 9 graczom League of Legends z czołówki napój energetyczny albo placebo i po trzech meczach nie wykazali różnic między grupami w uwadze, czasie reakcji ani pamięci roboczej; badanie było częściowo finansowane przez producenta napoju [11]. W pilotażowym badaniu Docherty i wsp. z 2023 roku 41 zdrowych osób w wieku 18–45 lat po jednej dawce 1,8 g soplówki szybciej wykonało test Stroopa, ale wyniki poznawcze były mieszane: w tym samym pomiarze grupa z soplówką gorzej wypadła w natychmiastowym przypominaniu słów, a w grupie placebo spadła liczba błędów przypominania; po 28 dniach różnica w odczuwanym stresie nie była istotna (p = 0,051) [12]. Pojedynczy korzystny wynik małego pilotażu nie potwierdza ogólnej poprawy funkcji poznawczych [12]. Dawki 1,8 g nie da się wprost porównać z kapsułką 400 mg ekstraktu [5][12].
Dla kogo nie są te produkty i czego nie łączyć?
Wszystkie cztery produkty są dla dorosłych graczy. Ostrzeżenia z kart, przypisane do produktów [1][3][4][5]:
- Caffeine 200 mg: nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób wrażliwych na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności najpierw lekarz [4].
- Omega ULTRA: tylko dla dorosłych, nie w ciąży i przy karmieniu; zawiera ryby, może zawierać mleko, soję, skorupiaki i mięczaki; przy lekach przeciwzakrzepowych najpierw lekarz [1].
- B-Complex: nie dla dzieci; w ciąży i przy karmieniu konsultacja z lekarzem [3].
- Lion's Mane: nie dla dzieci, w ciąży i przy karmieniu; przy alergii na grzyby, lekach przeciwzakrzepowych lub immunosupresyjnych i chorobach przewlekłych najpierw lekarz lub farmaceuta [5].
Dla dzieci i młodzieży EFSA nie wyznaczyła osobnego bezpiecznego spożycia kofeiny i proponuje przyjąć 3 mg na kilogram masy ciała dziennie, czyli 150 mg przy 50 kg ze wszystkich źródeł [8]. Przy 50 kg kapsułka 200 mg przekracza ten poziom, a karta nie zaleca kofeiny dzieciom, dlatego nastolatek nie powinien jej brać [4][8]. Wszystkie cztery kapsułki mają otoczkę z żelatyny wołowej [1][3][4][5].
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy suplement zastąpi sen przed turniejem?
Nie. Konsensus American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society z 2015 roku zaleca dorosłym regularnie co najmniej 7 godzin snu na dobę, a krótszy sen wiąże z gorszym wykonywaniem zadań i większą liczbą błędów [13].
Kapsułka kofeiny czy napój energetyczny?
Kapsułka daje stałe 200 mg kofeiny w 3 składnikach [4]. EFSA uznała, że inne składniki napojów energetycznych w typowych stężeniach nie zmieniają bezpieczeństwa pojedynczej dawki do 200 mg kofeiny [8]. W badaniu na graczach League of Legends napój energetyczny nie dał różnic względem placebo [11]. Kapsułka dostarcza stałe 200 mg bez konieczności wypijania napoju, a w napoju sprawdź kofeinę w całej wypijanej objętości [4]. Badanie Thomasa i wsp. nie porównywało napoju z kapsułką, więc nie dowodzi przewagi kapsułki [11].
Jak długo stosować soplówkę?
Przytoczone badanie nie pozwala ustalić optymalnego czasu stosowania tego produktu ani potwierdzić 90-dniowej kuracji. W badaniu na 41 młodych dorosłych suplementację prowadzono 28 dni i podawano 1,8 g preparatu z soplówki dziennie, a kapsułka PROMAKER zawiera 400 mg ekstraktu [12][5]. Karta zaleca 1 kapsułkę dziennie, a opakowanie wystarcza na 90 dni; liczba porcji w opakowaniu nie jest dowodem bezpieczeństwa ani skuteczności stosowania przez 90 dni [5].
O której porze brać te kapsułki?
B-Complex rano lub w pierwszej połowie dnia, Lion's Mane rano lub przed południem z posiłkiem, Omega ULTRA podczas posiłku, a kofeinę 20–30 minut przed graniem i co najmniej 6 godzin przed snem [3][5][1][4].
Czy można łączyć Omega ULTRA, B-Complex i kofeinę?
Same karty nie pozwalają potwierdzić, że to połączenie jest bezpieczne dla każdej osoby; różny skład oznacza tylko, że produkty nie powtarzają tych samych składników [1][3][4]. Omega ULTRA i Lion's Mane mają w kartach zalecenie konsultacji z lekarzem przy lekach przeciwzakrzepowych, a Lion's Mane także przy lekach immunosupresyjnych, alergii na grzyby i chorobach przewlekłych [1][5]. Karta kofeiny ogranicza spożycie do 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł, także z kawy i napojów energetycznych, i zaleca konsultację przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy i bezsenności [4]. Sprawdź też inne suplementy, które już bierzesz, a jeśli przyjmujesz leki albo chorujesz, przed łączeniem produktów zapytaj lekarza lub farmaceutę.
Podsumowanie
- Mózg i wzrok: Omega ULTRA, 500 mg DHA w porcji, oświadczenia UE przy 250 mg DHA, ok. 1,56 zł [1][2].
- Witaminy z grupy B: B-Complex, witaminy B po 100% RWS, ok. 0,37 zł [3].
- Start rozgrywki: Caffeine 200 mg, ok. 0,26 zł, ostatnia kapsułka min. 6 godzin przed snem, bez oświadczenia UE [4][6].
- Soplówka bez oświadczenia UE: Lion's Mane, ok. 0,56 zł [5].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps. (ID 157), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 2 kapsułki: olej rybi z sardeli peruwiańskiej 2000 mg, EPA i DHA 1500 mg, w tym EPA 1000 mg i DHA 500 mg; 1 kapsułka: DHA 250 mg; 45 porcji; podczas posiłku; otoczka: żelatyna wołowa, glicerol, woda; zawiera ryby, może zawierać mleko, soję, skorupiaki i mięczaki; dla dorosłych, nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy lekach, szczególnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; cena 69,99 zł, stan 285 szt.; cena porcji 69,99 zł / 45 = ok. 1,56 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Omega ULTRA
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (DHA: utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, korzystne działanie przy spożyciu 250 mg DHA dziennie; ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12: zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia; kwas pantotenowy: prawidłowa sprawność umysłowa; witaminy B6 i B12: prawidłowe funkcje psychologiczne; ryboflawina: prawidłowe widzenie; warunek dla witamin: co najmniej źródło składnika). eur-lex.europa.eu
- Karta produktu PROMAKER B-Complex 90 kaps. (ID 64), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsułka dziennie, rano lub w pierwszej połowie dnia, podczas posiłku; B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 µg, kwas foliowy 200 µg, B12 2,5 µg, każda 100% RWS; 90 porcji; otoczka: żelatyna wołowa; nie dla dzieci; w ciąży i przy karmieniu konsultacja z lekarzem; cena 32,99 zł, stan 139 szt.; cena porcji 32,99 zł / 90 = ok. 0,37 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – B-Complex
- Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsułka: kofeina bezwodna 200 mg; składniki: kofeina, celuloza krystaliczna, otoczka z żelatyny wołowej; 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem, pracą lub nauką; nie przekraczać 1 kapsułki na porcję; ostatnia kapsułka minimum 6 godzin przed snem; maksymalnie 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł u zdrowych dorosłych; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących i osób wrażliwych na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności konsultacja z lekarzem; 90 porcji; cena 22,99 zł, stan 94 szt.; cena porcji 22,99 zł / 90 = ok. 0,26 zł; mg/kg: 200/60, 200/70, 200/80, przeliczenie własne). promaker.eu – Caffeine 200 mg
- Karta produktu PROMAKER Lion's Mane 400 mg 90 kaps. (ID 62), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsułka: ekstrakt z owoców soplówki jeżowatej, Hericium erinaceus, DER 10:1, 400 mg; kapsułka: żelatyna wołowa, woda; bez kofeiny; 1 kapsułka dziennie, najlepiej rano lub przed południem z posiłkiem; 90 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy alergii na grzyby, lekach przeciwzakrzepowych lub immunosupresyjnych i chorobach przewlekłych konsultacja z lekarzem lub farmaceutą; cena 49,99 zł, stan 90 szt.; cena porcji 49,99 zł / 90 = ok. 0,56 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Lion's Mane 400 mg
- Komisja Europejska, Rejestr UE oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych (Food and Feed Information Portal), odczyt 3.10.2026 (brak pozycji dla Hericium erinaceus; kofeina: POL-HC-8450, zwiększanie czujności przy 40–75 mg kofeiny w porcji, status niezatwierdzone; brak zatwierdzonych oświadczeń dla kofeiny). ec.europa.eu
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII część A (referencyjne wartości spożycia witamin; ilość znacząca: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia w porcji). eur-lex.europa.eu
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: pojedyncze dawki do 200 mg, ok. 3 mg/kg przy 70 kg, i spożycie do 400 mg kofeiny dziennie bez zastrzeżeń co do bezpieczeństwa; inne składniki napojów energetycznych w typowych stężeniach nie zmieniają bezpieczeństwa pojedynczej dawki do 200 mg; dzieci i młodzież: dane niewystarczające, jako podstawę proponuje się 3 mg/kg masy ciała dziennie). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
- Sainz I., Collado-Mateo D., Del Coso J., 2020, Effect of acute caffeine intake on hit accuracy and reaction time in professional e-sports players, Physiology & Behavior, 224: 113031 (badanie randomizowane, podwójnie zaślepione, naprzemienne; 15 zawodowych graczy, wiek 22 ± 3 lata; 3 mg kofeiny/kg masy ciała w kapsułce lub placebo, test po 45 minutach; prosty czas reakcji 0,20 vs 0,19 s, czas trafienia celu w grze FPS 0,92 vs 0,88 s, celność 98,8 vs 99,8% trafionych celów, p < 0,01). DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113031
- Drake C., Roehrs T., Shambroom J., Roth T., 2013, Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed, Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11): 1195–1200 (12 zdrowych osób bez zaburzeń snu, 6 kobiet i 6 mężczyzn, wiek 19–48 lat, średnio 29,3 ± 7,6 roku; 400 mg kofeiny przed snem, 3 i 6 godzin przed snem vs placebo, sen w domu z obiektywnym monitorem; istotne zaburzenie snu we wszystkich trzech porach, p < 0,05; zalecenie co najmniej 6 godzin bez dużej dawki kofeiny przed snem). DOI: 10.5664/jcsm.3170
- Thomas C.J., Rothschild J., Earnest C.P., Blaisdell A., 2019, The Effects of Energy Drink Consumption on Cognitive and Physical Performance in Elite League of Legends Players, Sports, 7(9): 196 (badanie randomizowane, podwójnie zaślepione, naprzemienne; 9 graczy League of Legends z czołówki, wiek 21 ± 2 lata; napój energetyczny lub placebo, testy po trzech meczach; brak istotnych różnic między grupami w uwadze, czasie reakcji i pamięci roboczej; częściowe finansowanie i produkt od producenta napoju). DOI: 10.3390/sports7090196
- Docherty S., Doughty F.L., Smith E.F., 2023, The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study, Nutrients, 15(22): 4842 (41 zdrowych osób w wieku 18–45 lat, 1,8 g Hericium erinaceus dziennie w 3 kapsułkach po 600 mg lub placebo; po jednej dawce szybszy test Stroopa, p = 0,005, ale słabsze natychmiastowe przypominanie słów, a w grupie placebo mniej błędów przypominania; po 28 dniach trend zmniejszenia odczuwanego stresu, p = 0,051; badanie pilotażowe, preparat dostarczył producent). DOI: 10.3390/nu15224842
- Watson N.F., Badr M.S., Belenky G. i wsp., 2015, Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Sleep, 38(6): 843–844 (konsensus ekspertów: dorośli powinni regularnie spać co najmniej 7 godzin na dobę; sen krótszy niż 7 godzin wiąże się m.in. z gorszym wykonywaniem zadań i większą liczbą błędów). DOI: 10.5665/sleep.4716
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
