Suplementy dla kolarzy: porównanie 5 produktów PROMAKER 2026
Spośród suplementów dla kolarzy PROMAKER na trening na rowerze dłuższy niż godzina zabierz Isotonic Pro+ 700 g: porcja 30 g w 500 ml wody daje 21,4 g węglowodanów, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu, a kosztuje ok. 1,74 zł [1]. Na co dzień z tej piątki sięgnij po Omega ULTRA (1500 mg EPA i DHA w 2 kapsułkach za ok. 1,56 zł), a resztę dobierz do celu: EAA do popijania podczas dłuższej sesji, beta-alanina codziennie, kofeina 200 mg przed startem [2][3][4][5]. Ceny ze stron produktów z 24.10.2026. Biegasz też? Zestaw dla biegaczy porównujemy we wpisie suplementy dla biegaczy.
Spis treści
- Porównanie suplementów dla kolarzy PROMAKER 2026 w tabeli
- Jak porównujemy suplementy dla kolarzy
- Jakie suplementy dla kolarzy wybrać? 5 produktów według sytuacji
- Ile węglowodanów, beta-alaniny i kofeiny potrzebuje kolarz według badań?
- Kto nie powinien stosować i czego nie łączyć?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Co pić na rowerze przy jeździe ponad godzinę? Isotonic Pro+: według karty połowę porcji wypij 15–30 minut przed jazdą, a resztę małymi łykami co 10–15 minut [1].
- Co brać codziennie? Omega ULTRA: 2 kapsułki do posiłku, w nich 1000 mg EPA i 500 mg DHA [5].
- Aminokwasy w trakcie jazdy? EAA 500 g: 8 g w 150–200 ml wody, przy dłuższej sesji popijane stopniowo; 2389,5 mg leucyny w porcji [2].
- Beta-alanina: jak często? Beta-Alanine 90 kapsułek: 2 kapsułki dziennie, czyli 2000 mg, codziennie, także w dni bez jazdy [3].
- Kofeina przed startem? Caffeine 200 mg: 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem [4].
Porównanie suplementów dla kolarzy PROMAKER 2026 w tabeli
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Produkt | Kiedy | Porcja z karty | Skład porcji | Porcji | Cena | Cena porcji | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Isotonic Pro+ 700 g [1] | przed i w trakcie jazdy | 30 g w 500 ml wody, raz dziennie | 86 kcal, węglowodany 21,4 g, potas 500 mg, magnez 93,75 mg | ok. 23 | 39,99 zł | ok. 1,74 zł | jazda ponad godzinę lub w upale |
| EAA 500 g [2] | przed, w trakcie lub po jeździe | 8 g w 150–200 ml wody | ponad 7600 mg aminokwasów, w tym leucyna 2389,5 mg i L-cytrulina 477,9 mg | ok. 62 | 75,99 zł | ok. 1,23 zł | aminokwasy w płynie przed, w trakcie lub po jeździe |
| Beta-Alanine 90 kaps. [3] | codziennie | 1 kapsułka 2 razy dziennie | beta-alanina 2000 mg dziennie | 45 dni | 24,99 zł | ok. 0,56 zł dziennie | codzienna porcja 2 g w kapsułkach |
| Caffeine 200 mg [4] | 20–30 minut przed jazdą | 1 kapsułka | kofeina 200 mg | 90 | 22,99 zł | ok. 0,26 zł | start, trening w ciągu dnia |
| Omega ULTRA 90 kaps. [5] | codziennie, do posiłku | 2 kapsułki | EPA 1000 mg, DHA 500 mg | 45 | 69,99 zł | ok. 1,56 zł | codzienna baza, dorośli |
Jak porównujemy suplementy dla kolarzy
Produkty dzielimy według momentu użycia: w trakcie jazdy (izotonik, EAA), przed startem (kofeina) i codziennie (beta-alanina, omega-3). Skład i porcje są z kart, a cena porcji to cena ze strony produktu z 24.10.2026 podzielona przez liczbę porcji z karty [1][2][3][4][5]. Oświadczenia zdrowotne podajemy dosłownie z wykazu UE i tylko wtedy, gdy porcja spełnia warunek; beta-alanina, kofeina i EAA nie mają oświadczeń w wykazie, więc wybieramy je po składzie, porcji i cenie [6]. W Isotonic Pro+ sód jest w składzie jako cytrynian sodu i chlorek sodu [1]. Izotoniki marki znajdziesz w kategorii izotoniki.
Jakie suplementy dla kolarzy wybrać? 5 produktów według sytuacji
Na jazdę ponad godzinę bierz Isotonic Pro+, aminokwasy w płynie daje EAA, przed startem kapsułkę kofeiny, a codziennie beta-alaninę i Omega ULTRA. To podział według sytuacji, nie ranking skuteczności.
W trakcie jazdy: Isotonic Pro+ 700 g
Porcja: 30 g w 500 ml wody; skład porcji: 86 kcal, węglowodany 21,4 g (w tym cukry 19,5 g), potas 500 mg i magnez 93,75 mg, po 25% referencyjnej wartości spożycia; porcji: ok. 23; cena: 39,99 zł; cena porcji: ok. 1,74 zł [1].
Porcja jest źródłem potasu i magnezu, więc dotyczą jej oświadczenia: potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [6][7]. Energii dostarcza dekstroza, a karta zaleca jedną porcję dziennie [1]. Na stanie są smaki cytrynowy, pomarańczowy i owoce tropikalne. Sięgnij po niego, gdy jedziesz dłużej niż godzinę albo w upale i chcesz w bidonie węglowodanów z potasem i magnezem.
Przed, w trakcie lub po jeździe: EAA 500 g
Porcja: 8 g w 150–200 ml wody; skład porcji: ponad 7600 mg łącznie: aminokwasy egzogenne oraz L-cytrulina, w tym leucyna 2389,5 mg; porcji: ok. 62; cena: 75,99 zł; cena porcji: ok. 1,23 zł [2].
Karta pozwala wypić porcję przed jazdą, po niej albo popijać ją stopniowo podczas dłuższej sesji; zawiera sukralozę i acesulfam-K [2]. Sięgnij po nią, gdy chcesz pić aminokwasy egzogenne z leucyną w wodzie przed jazdą, w trakcie niej lub po niej. Pozostałe aminokwasy marki zestawiamy we wpisie porównanie aminokwasów PROMAKER.
Codziennie: Beta-Alanine 90 kapsułek
Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie; skład porcji: beta-alanina 2000 mg dziennie; porcji: 45 dni; cena: 24,99 zł; cena porcji: ok. 0,56 zł dziennie [3].
Karta zaleca regularność zamiast stałej pory i 1 kapsułkę 2 razy dziennie [3]. Według stanowiska ISSN mrowienie skóry, jedyne zgłaszane działanie niepożądane beta-alaniny, można ograniczyć, dzieląc dzienną ilość na mniejsze dawki [9]. Porcja produktu dostarcza 2 g, a przywołane stanowisko ISSN analizuje 4–6 g dziennie, dlatego na podstawie tego źródła nie można potwierdzić efektu porcji z karty [3][9]. Dołóż ją, jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu i chcesz codziennej beta-alaniny bez odmierzania proszku. Dawki z badań omawiamy niżej i we wpisie beta-alanina: ile brać.
Przed startem: Caffeine 200 mg
Porcja: 1 kapsułka; skład porcji: kofeina 200 mg; porcji: 90; cena: 22,99 zł; cena porcji: ok. 0,26 zł [4].
Kapsułkę przyjmij 20–30 minut przed wysiłkiem, a ostatnią co najmniej 6 godzin przed snem [4]. Weź ją przed jazdą, gdy chcesz stałej ilości kofeiny bez cukru i innych składników; tego dnia licz też kawę i napoje z kofeiną. Inne produkty przedtreningowe marki zestawiamy we wpisie suplementy przed treningiem PROMAKER.
Codziennie, do posiłku: Omega ULTRA 90 kapsułek
Porcja: 2 kapsułki; skład porcji: olej rybi z sardeli 2000 mg, w nim EPA 1000 mg i DHA 500 mg; porcji: 45; cena: 69,99 zł; cena porcji: ok. 1,56 zł [5].
Porcja ma 1500 mg EPA i DHA, czyli więcej niż 250 mg z warunku oświadczenia: EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca [5][6]. Wybierz ją, jeśli rzadko jesz tłuste ryby morskie i chcesz codziennej porcji EPA i DHA w kapsułkach. Trzy produkty z omega-3 porównujemy we wpisie omega-3 PROMAKER.
Jeśli jeździsz dłużej niż godzinę, wybierz Isotonic Pro+ [1]. Omega ULTRA dobierz, gdy rzadko jesz tłuste ryby morskie [5]. Produkty z kategorii beta-alanina wybieraj ze świadomością, że porcja kapsułek (2 g dziennie) jest niższa od 4–6 g dziennie analizowanych w stanowisku ISSN [3][9].
Ile węglowodanów, beta-alaniny i kofeiny potrzebuje kolarz według badań?
Według stanowiska Thomasa i wsp. (2016) przy wysiłku trwającym 1–2,5 godziny sportowcy potrzebują 30–60 g węglowodanów na godzinę, a przy wysiłku dłuższym niż 2,5–3 godziny do 90 g na godzinę [8]. Dla 2 godzin jazdy to 60–120 g, a porcja Isotonic Pro+ daje 21,4 g, czyli ok. 18–36% tej ilości [1][8]. Resztę uzupełnij jedzeniem z węglowodanami; karta izotonika zaleca jedną porcję dziennie [1]. Więcej o sodzie i płynach piszemy we wpisie elektrolity na treningu.
Stanowisko ISSN (Trexler i wsp., 2015) opisuje 4–6 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2–4 tygodnie i najwyraźniejszą poprawę w wysiłkach trwających 1–4 minuty [9]. Kapsułki dają 2 g dziennie, mniej niż w badaniach; nie przekraczaj porcji z karty [3]. Według stanowiska ISSN (Guest i wsp., 2021) w badaniach stosowano 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała, najczęściej 60 minut przed wysiłkiem, co dla 70 kg daje 210–420 mg [10]. EFSA uznaje jednorazowo 200 mg, także mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem w normalnych warunkach środowiskowych, a dziennie 400 mg ze wszystkich źródeł za niebudzące zastrzeżeń u zdrowych dorosłych [11]. Intensywnej jazdy w upale ta ocena nie obejmuje [11]. Kapsułka 200 mg to dla 70 kg ok. 2,9 mg/kg [4].
Stanowisko ISSN o białku (Jäger i wsp., 2017) mówi, że sportowcy wytrzymałościowi powinni najpierw zadbać o odpowiednią ilość węglowodanów, a dodatek białka może pomóc ograniczyć uszkodzenia mięśni i wspierać regenerację; porcja białka powinna zawierać 700–3000 mg leucyny i komplet aminokwasów egzogennych [12]. Porcja EAA 500 g ma 2389,5 mg leucyny, ale wyniki tego stanowiska dotyczą białka, a nie konkretnego produktu, więc nie potwierdzają efektu porcji EAA podczas jazdy [2][12].
Kto nie powinien stosować i czego nie łączyć?
Ostrzeżenia różnią się między kartami [1][2][3][4][5]:
- Isotonic Pro+: według uwag karty nie w ciąży; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki; 86 kcal w porcji licz w bilansie dnia [1];
- EAA 500 g: nie dla dzieci, w ciąży i podczas karmienia; przy lekach, chorobach nerek, wątroby lub zaburzeniach metabolizmu aminokwasów konsultacja z lekarzem [2];
- Beta-Alanine: nie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci; przy stałych lekach konsultacja z lekarzem; możliwe śladowe alergeny, m.in. mleko, gluten i soja [3];
- Caffeine 200 mg: nie dla dzieci, w ciąży, podczas karmienia i przy wrażliwości na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności konsultacja z lekarzem [4];
- Omega ULTRA: dla dorosłych, nie w ciąży i podczas karmienia; zawiera ryby; przy lekach, szczególnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem [5].
Licz kofeinę ze wszystkich źródeł: kapsułka Caffeine, kawa i napoje z kofeiną razem nie powinny przekroczyć 400 mg dziennie [4][11]. Pozostałe odżywki marki znajdziesz na stronie promaker.eu.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Ile kosztuje miesiąc suplementów dla kolarza z PROMAKER?
Codzienna Omega ULTRA i beta-alanina to 30 × 1,56 zł + 30 × 0,56 zł = 63,60 zł, a 12 treningów z izotonikiem dokłada 12 × 1,74 zł = 20,88 zł, razem ok. 84,48 zł [1][3][5].
Czy EAA można pić w trakcie jazdy?
Tak, karta EAA pozwala popijać porcję stopniowo podczas dłuższej sesji; nie przekraczaj 8 g dziennie [2].
Czy beta-alaninę brać w dni bez treningu?
Tak, karta zaleca codzienne stosowanie, bo liczy się regularność, a nie pora [3].
Kiedy brać omega-3: przed jazdą czy po niej?
Karta Omega ULTRA nie wiąże kapsułek z treningiem: 2 kapsułki dziennie podczas posiłku, połykane w całości [5].
Czy suplementy dla kolarzy są dla nastolatków?
Karty EAA, beta-alaniny, kofeiny i Omega ULTRA wykluczają dzieci, a Omega ULTRA jest dla dorosłych [2][3][4][5]. Karta izotonika nie podaje wieku, więc u nastolatka decyzję podejmij z lekarzem lub dietetykiem [1].
Podsumowanie
- Jazda ponad godzinę: Isotonic Pro+, 21,4 g węglowodanów w porcji, ok. 1,74 zł [1].
- Aminokwasy w płynie przed, w trakcie lub po jeździe: EAA 500 g, ok. 1,23 zł za 8 g [2].
- Codziennie: beta-alanina 2000 mg za ok. 0,56 zł i Omega ULTRA za ok. 1,56 zł [3][5].
- Przed startem: Caffeine 200 mg za ok. 0,26 zł, łącznie do 400 mg kofeiny dziennie [4][11].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Isotonic Pro+ 700 g (ID 107), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 30 g, 2 miarki w 500 ml wody, raz dziennie, ok. 23 porcje; przy treningu ponad godzinę lub w upale połowa porcji 15–30 minut przed wysiłkiem, reszta małymi łykami co 10–15 minut; w porcji: 358 kJ/86 kcal, węglowodany 21,40 g, w tym cukry 19,50 g, potas 500 mg (25% RWS), magnez 93,75 mg (25% RWS), witamina C 20 mg, cynk 2,5 mg, witamina B6 0,35 mg; skład: dekstroza, kwas cytrynowy, cytryniany potasu, sodu, magnezu i cynku, chlorek sodu, aromat, beta-karoten, sukraloza, witaminy C i B6; uwagi: nie stosować u kobiet w ciąży; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 39,99 zł (wariant cytrynowy), na stanie cytryna, pomarańcza, owoce tropikalne; cena porcji 39,99 zł / 23 = ok. 1,74 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Isotonic Pro+ 700 g
- Karta produktu PROMAKER EAA 500 g (ID 15), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 8 g, 1 miarka w 150–200 ml wody, przed lub po treningu, podczas dłuższej sesji popijana stopniowo; ok. 62 porcje; w porcji: suma EAA i L-cytruliny ponad 7600 mg, L-leucyna 2389,5 mg, L-walina 1051,4 mg, L-lizyna HCl 1051,4 mg, L-fenyloalanina 860,2 mg, L-treonina 716,8 mg, L-cytrulina 477,9 mg, L-histydyna 430,1 mg, L-izoleucyna 334,5 mg, L-metionina 238,9 mg, L-tryptofan 95,6 mg; substancje słodzące sukraloza i acesulfam-K; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki, choroby nerek, wątroby, zaburzenia metabolizmu aminokwasów: konsultacja z lekarzem; cena 75,99 zł; cena porcji 75,99 zł / 62 = ok. 1,23 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – EAA 500 g
- Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kapsułek (ID 8), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (1 kapsułka 1000 mg beta-alaniny, 1 kapsułka 2 razy dziennie = 2000 mg; 45 porcji dziennych; liczy się regularność; nie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci; leki: konsultacja z lekarzem; przejściowe mrowienie skóry; możliwa obecność mleka, jaj, glutenu, soi, skorupiaków, dwutlenku siarki i orzechów; cena 24,99 zł; cena dnia 24,99 zł / 45 = ok. 0,56 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Beta-Alanine 90 kaps.
- Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kapsułek (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (1 kapsułka = 200 mg kofeiny, 20–30 minut przed wysiłkiem; ostatnia kapsułka co najmniej 6 godzin przed snem; do 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł; skład: kofeina, celuloza krystaliczna, otoczka z żelatyny wołowej; nie dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących i osób wrażliwych na kofeinę; konsultacja przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, lękowych, nadczynności tarczycy, bezsenności; cena 22,99 zł; cena kapsułki 22,99 zł / 90 = ok. 0,26 zł; 200 mg / 70 kg = ok. 2,9 mg/kg, przeliczenia własne). promaker.eu – Caffeine 200 mg
- Karta produktu PROMAKER Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps (ID 157), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja dzienna 2 kapsułki podczas posiłku, połykane w całości: olej rybi z sardeli peruwiańskiej 2000 mg, EPA i DHA łącznie 1500 mg, w tym EPA 1000 mg i DHA 500 mg; 45 porcji; otoczka: żelatyna wołowa; zawiera ryby, może zawierać mleko, soję, skorupiaki i mięczaki; dla dorosłych, nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki, szczególnie przeciwzakrzepowe: konsultacja z lekarzem; cena 69,99 zł; cena porcji 69,99 zł / 45 = ok. 1,56 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Omega ULTRA
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni; Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni – warunek: żywność co najmniej źródłem składnika według załącznika do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006; EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca – warunek: 250 mg EPA i DHA dziennie; wykaz nie zawiera oświadczeń dla beta-alaniny, kofeiny ani aminokwasów EAA). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, Dz.U. UE L 304 z 22.11.2011, s. 18, z późn. zm. (załącznik XIII: znacząca ilość witamin i składników mineralnych w suplemencie to 15% referencyjnej wartości spożycia w porcji, warunek źródła składnika z rozporządzenia (WE) nr 1924/2006). eur-lex.europa.eu
- Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., 2016, Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3): 501–528 (stanowisko dla sportowców: wysiłek 1–2,5 h – 30–60 g węglowodanów na godzinę; wysiłek ponad 2,5–3 h – do 90 g na godzinę; dla 2 h: 2 × 30 = 60 g i 2 × 60 = 120 g, 21,4 / 120 = 18% i 21,4 / 60 = 36%, przeliczenia własne). DOI: 10.1016/j.jand.2015.12.006
- Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i wsp., 2015, International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12: 30 (stanowisko ISSN, przegląd literatury; 4–6 g beta-alaniny dziennie przez co najmniej 2–4 tygodnie podnosi karnozynę w mięśniach; poprawa najwyraźniejsza w wysiłkach 1–4 minut; mrowienie skóry jedynym zgłaszanym działaniem niepożądanym, można je ograniczyć mniejszymi dawkami podzielonymi, ok. 1,6 g, lub formą o przedłużonym uwalnianiu). DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y
- Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., 2021, International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 1 (stanowisko ISSN: w badaniach 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała, najczęściej 60 minut przed wysiłkiem; dla 70 kg 3 × 70 = 210 mg i 6 × 70 = 420 mg, przeliczenie własne). DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: jednorazowo do 200 mg, także mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem w normalnych warunkach środowiskowych; do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł; ciąża i karmienie piersią: do 200 mg dziennie). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
- Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN, pkt 6: porcja białka powinna zawierać 700–3000 mg leucyny oraz komplet aminokwasów egzogennych; pkt 13: sportowcy wytrzymałościowi powinni zadbać o odpowiednią ilość węglowodanów, a dodatek białka może pomóc ograniczyć uszkodzenia mięśni i wspierać regenerację). DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
