Suplementy na serce dla aktywnych: porównanie 3 produktów 2026
W tym porównaniu suplementów na serce uwzględniamy trzy produkty PROMAKER z dopuszczonym oświadczeniem zdrowotnym UE: Omega ULTRA z kwasami EPA i DHA oraz Multivitamin Complex i B-Complex z tiaminą (witaminą B1). Porcja 2 kapsułek Omega ULTRA daje 1500 mg EPA i DHA, sześć razy więcej niż 250 mg z warunku oświadczenia o pracy serca, za ok. 1,56 zł dziennie [1][4]. Multivitamin Complex ma w kapsułce 7,5 mg tiaminy za ok. 0,32 zł, a B-Complex 1,1 mg tiaminy za ok. 0,37 zł; obie porcje spełniają warunek oświadczenia o tiaminie [2][3][4]. Jeśli przyjmujesz leki, szczególnie przeciwzakrzepowe, zakup uzgodnij najpierw z lekarzem [1]; tak samo przy chorobie serca lub arytmii [10][11].
Spis treści
- Jakie suplementy na serce wybrać? 3 produkty w tabeli
- Jakie oświadczenia o sercu dopuszcza UE?
- Omega ULTRA: EPA i DHA dla osób, które rzadko jedzą ryby
- Multivitamin Complex: tiamina i podstawa witamin w jednej kapsułce
- B-Complex: tiamina bez żelaza i witaminy A
- Który suplement na serce wybrać?
- Co pokazują badania omega-3 i serca?
- Kto powinien najpierw zapytać lekarza?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Który suplement na serce wybrać na start? Omega ULTRA, jeśli rzadko jesz tłuste ryby: 1000 mg EPA i 500 mg DHA w porcji, opakowanie na 45 dni za 69,99 zł [1]. Wszystkie omega-3 marki są w kategorii omega-3 PROMAKER.
- Jakie witaminy na serce mają oświadczenie UE? Tylko tiamina, czyli witamina B1, gdy produkt jest co najmniej jej źródłem; dosłowne brzmienie oświadczenia podajemy niżej [4][5].
- Ile kosztuje zestaw omega-3 z witaminami? Omega ULTRA z Multivitamin Complex to ok. 1,88 zł dziennie i 56,32 zł za 30 dni (ceny z 24.10.2026) [1][2].
- Ile ruchu zaleca WHO? Dorosłym 150–300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo i ćwiczenia siłowe co najmniej 2 dni w tygodniu; suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety [1][6].
- Gdzie porównanie wszystkich omega-3? Cenę 1 g EPA i DHA w trzech produktach liczymy w porównaniu omega-3 PROMAKER.
Jakie suplementy na serce wybrać? 3 produkty w tabeli
W porównaniu uwzględniamy Omega ULTRA (EPA i DHA), Multivitamin Complex i B-Complex (tiamina), a porcja każdego z nich spełnia warunek jednego oświadczenia UE o pracy serca. Tabela pokazuje składnik, jego ilość w porcji z karty, warunek z rozporządzenia 432/2012 i koszt dnia [1][2][3][4].
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Produkt | Porcja dzienna | Składnik w porcji | Warunek oświadczenia | Cena opakowania / liczba porcji | Koszt dnia | Koszt 30 dni | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Omega ULTRA 90 kaps. | 2 kapsułki | 1500 mg EPA i DHA (1000 mg EPA, 500 mg DHA) [1] | 250 mg EPA i DHA dziennie: spełnia [4] | 69,99 zł / 45 | 1,56 zł | 46,66 zł | rzadko jesz tłuste ryby |
| Multivitamin Complex 90 kaps. | 1 kapsułka | tiamina 7,5 mg (681,8% RWS) i 21 innych składników [2] | źródło tiaminy: spełnia [4][5] | 28,99 zł / 90 | 0,32 zł | 9,66 zł | chcesz jednej kapsułki z witaminami i minerałami |
| B-Complex 90 kaps. | 1 kapsułka | tiamina 1,1 mg (100% RWS) i 7 innych witamin B [3] | źródło tiaminy: spełnia [4][5] | 32,99 zł / 90 | 0,37 zł | 11,00 zł | chcesz samych witamin B, bez żelaza i witaminy A |
Tabela nie jest rankingiem: wybór zależy od tego, czego potrzebujesz. Omega ULTRA jest jedynym z trzech produktem z EPA i DHA, Multivitamin Complex przy niższym koszcie dnia (0,32 zł wobec 0,37 zł) ma w jednej kapsułce oprócz tiaminy także witaminę D, cynk i żelazo, a B-Complex daje same witaminy B, bez żelaza i witaminy A [1][2][3]. Nie znaleźliśmy badań porównujących te produkty między sobą, dlatego zestawiamy porcję z karty, warunek oświadczenia i cenę.
Jakie oświadczenia o sercu dopuszcza UE?
Rozporządzenie 432/2012 dopuszcza dla suplementów dwa oświadczenia o pracy serca, które pasują do tych produktów: dla EPA i DHA oraz dla tiaminy [4]. Brzmią one tak:
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. [4]
Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca. [4]
Oświadczenie o EPA i DHA wymaga, by produkt był co najmniej źródłem kwasów omega-3, oraz informacji, że korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie [4]. Oświadczenie o tiaminie wymaga, by produkt był co najmniej źródłem tiaminy [4][5]. Oba dotyczą prawidłowego funkcjonowania serca, a nie leczenia chorób, dlatego nie piszemy o cholesterolu ani ciśnieniu krwi: żaden z tych trzech produktów nie ma takiego oświadczenia.
Omega ULTRA: EPA i DHA dla osób, które rzadko jedzą ryby
Omega ULTRA wybierasz, gdy chcesz uzupełnić dietę o EPA i DHA, bo porcja 2 kapsułek daje 1500 mg tych kwasów z oleju z sardeli peruwiańskiej [1]. EFSA podaje, że zalecenia żywieniowe dla dorosłych w Europie, oparte na zdrowiu układu krążenia, to 250–500 mg EPA i DHA dziennie [7]. Porcja Omega ULTRA przekracza ten zakres, ale mieści się w ilości, którą EFSA uznała za bezpieczną dla dorosłych: do 5 g EPA i DHA dziennie z suplementów [1][7].
Olej ma 75% EPA i DHA, więc wystarczą 2 kapsułki dziennie podczas posiłku; opakowanie 90 kapsułek starcza na 45 dni [1]. Gram EPA i DHA kosztuje w nim ok. 1,04 zł [1]. Kapsułki softgel mają otoczkę z żelatyny wołowej, a produkt zawiera ryby [1]. Ile EPA i DHA dostarczają ryby i kapsułki, wyjaśniamy we wpisie ile EPA i DHA dziennie.
Multivitamin Complex: tiamina i podstawa witamin w jednej kapsułce
Multivitamin Complex jest dla osoby, która chce jednej kapsułki dziennie z tiaminą i innymi witaminami oraz minerałami: porcja ma 7,5 mg tiaminy (681,8% RWS), 15 µg witaminy D, 7,5 mg cynku i 7 mg żelaza [2]. Kosztuje ok. 0,32 zł dziennie, a opakowanie starcza na 90 dni [2]. Porcje witaminy D i cynku są niższe niż górne tolerowane poziomy spożycia EFSA dla dorosłych (100 µg i 25 mg dziennie z całej diety) [2][8].
Produkt zawiera żelazo, więc przy hemochromatozie lub innych zaburzeniach gospodarki żelazem karta zaleca konsultację z lekarzem, a ze względu na witaminę A kobiety w ciąży nie powinny go stosować bez konsultacji lekarskiej [2]. Na co zwracać uwagę w multiwitaminie dla trenującego mężczyzny, opisujemy we wpisie multiwitamina dla mężczyzn, którzy trenują. Kapsułkę znajdziesz w kategorii multiwitaminy, a cały dział w kategorii witaminy i zdrowie.
B-Complex: tiamina bez żelaza i witaminy A
B-Complex wybierasz, gdy chcesz samych witamin z grupy B: kapsułka ma 8 witamin B po 100% RWS, w tym 1,1 mg tiaminy, i nie zawiera żelaza ani witaminy A [3]. Kosztuje ok. 0,37 zł dziennie, opakowanie starcza na 90 dni [3]. Karta zaleca przyjmowanie rano lub w pierwszej połowie dnia, podczas posiłku [3].
Kobiety w ciąży i karmiące powinny przed stosowaniem skonsultować się z lekarzem, a planujące ciążę ustalić z nim dawkę kwasu foliowego [3]. Kiedy kompleks B ma sens i jak go wybrać, wyjaśniamy we wpisie witamina B complex.
Który suplement na serce wybrać?
Wybierasz według tego, czego brakuje w Twojej diecie: EPA i DHA albo witamin. Jeśli rzadko jesz tłuste ryby, wybierz Omega ULTRA; jeśli potrzebujesz tylko tiaminy i innych witamin B, weź B-Complex [1][3]. Wariant kosztowy: Omega ULTRA z jedną kapsułką Multivitamin Complex to ok. 1,88 zł dziennie, 56,32 zł za 30 dni i 98,98 zł za oba opakowania [1][2]. Czy taki zestaw ma sens, zależy od diety, pozostałych suplementów, leków i indywidualnych przeciwwskazań. Multivitamin Complex i B-Complex mają te same witaminy z grupy B, więc wybierz jeden z nich, nie oba. Jeśli chcesz porównać więcej witamin marki, zajrzyj do wpisu 6 produktów z witaminami PROMAKER. Pozostałe produkty znajdziesz na stronie promaker.eu.
Co pokazują badania omega-3 i serca?
W dużym badaniu u osób bez choroby serca suplementacja omega-3 nie zmniejszyła istotnie liczby zawałów, udarów i zgonów sercowo-naczyniowych, a w metaanalizie badań sercowo-naczyniowych dawki powyżej 1 g dziennie wiązały się z wyższym ryzykiem migotania przedsionków [9][10]. W badaniu VITAL Mansona i wsp. z 2019 roku 25 871 osób (mężczyźni od 50 lat, kobiety od 55 lat) przez średnio 5,3 roku przyjmowało 840 mg EPA i DHA dziennie lub placebo; ryzyko poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych wyniosło HR 0,92 (95% CI 0,80–1,06) [9].
W metaanalizie Gencera i wsp. z 2021 roku (7 badań, 81 210 osób w wieku średnio 65 lat, obserwacja średnio 4,9 roku) omega-3 wiązały się z wyższym ryzykiem migotania przedsionków, HR 1,25 (95% CI 1,07–1,46), a przy dawkach powyżej 1 g dziennie HR 1,49 (95% CI 1,04–2,15) [10]. Porcja Omega ULTRA to 1,5 g EPA i DHA, więc przy arytmii lub chorobie serca ustal ją z lekarzem [1][10]. Oświadczenie UE dotyczy prawidłowej pracy serca przy 250 mg dziennie, a nie leczenia [4].
Kto powinien najpierw zapytać lekarza?
Przed zakupem z lekarzem rozmawiasz, jeśli masz chorobę serca lub arytmię, przyjmujesz leki (szczególnie przeciwkrzepliwe), jesteś w ciąży lub karmisz piersią [1][2][3][10]. Ograniczenia z kart:
- Omega ULTRA: dla dorosłych; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy lekach, szczególnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; zawiera ryby, może zawierać mleko, soję, skorupiaki i mięczaki [1].
- Multivitamin Complex: żelazo (hemochromatoza: lekarz), witamina A (ciąża: lekarz) [2].
- B-Complex: nie dla dzieci; ciąża, karmienie i planowanie ciąży: lekarz [3].
- Wszystkie trzy mają otoczkę z żelatyny wołowej, więc nie są dla wegan i wegetarian, i nie zastępują zróżnicowanej diety [1][2][3].
Wytyczne ESC z 2020 roku zalecają, by osoba z rozpoznaną chorobą serca ustalała rodzaj i intensywność treningu po ocenie kardiologicznej, a ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, omdlenie lub nieproporcjonalna duszność w czasie wysiłku wymagają badania u lekarza [11]. Przy takich objawach przerwij trening; przy silnym bólu w klatce piersiowej lub utracie przytomności dzwoń pod 112.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy brać omega-3 i witaminy?
Omega ULTRA: 2 kapsułki podczas posiłku, popijając wodą; B-Complex i Multivitamin Complex: 1 kapsułka rano lub w południe, podczas posiłku [1][2][3].
Czy można brać Omega ULTRA z multiwitaminą?
Produkty nie dublują EPA i DHA, bo Multivitamin Complex ich nie zawiera, ale przed połączeniem sprawdź pełny skład obu produktów, inne suplementy i leki, które przyjmujesz [1][2]. Jeśli chorujesz albo stale przyjmujesz leki, połączenie uzgodnij z lekarzem lub farmaceutą.
Czy witamina D i magnez mają oświadczenie o sercu?
Nie, rozporządzenie 432/2012 nie przypisuje im oświadczenia o pracy serca; o sercu mówią tylko oświadczenia dla EPA i DHA oraz tiaminy, które opisujemy wyżej [4].
Na ile dni starcza opakowanie?
Omega ULTRA na 45 dni, Multivitamin Complex i B-Complex na 90 dni przy porcji z karty [1][2][3].
Czy suplement na serce zastąpi trening?
Nie; WHO zaleca dorosłym 150–300 minut umiarkowanego albo 75–150 minut intensywnego wysiłku tygodniowo, a karty podają, że suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety [1][6].
Podsumowanie
- Oświadczenia UE o pracy serca w tych produktach: EPA i DHA (warunek 250 mg dziennie) oraz tiamina (źródło tiaminy) [4].
- Omega ULTRA: 1500 mg EPA i DHA w 2 kapsułkach, 1,56 zł dziennie [1].
- Multivitamin Complex: 7,5 mg tiaminy, 0,32 zł dziennie; B-Complex: 1,1 mg tiaminy, 0,37 zł dziennie [2][3].
- Zestaw Omega ULTRA z Multivitamin Complex: 56,32 zł za 30 dni [1][2].
- Choroba serca, arytmia, leki przeciwkrzepliwe, ciąża: najpierw lekarz [1][10][11].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 caps (ID 157), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (porcja 2 kapsułki: 2000 mg oleju z sardeli peruwiańskiej, 1500 mg EPA i DHA, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA; koncentracja 75%; 45 porcji; podczas posiłku, popijając wodą; otoczka z żelatyny wołowej; zawiera ryby, może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, skorupiaki i mięczaki; dla dorosłych, nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy lekach, szczególnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; nie zastępuje zróżnicowanej diety; cena 69,99 zł, stan 285 szt.; przeliczenia własne: 69,99 zł / 45 = 1,56 zł, × 30 = 46,66 zł; 69,99 zł / (45 × 1,5 g) = 1,04 zł za 1 g EPA i DHA; 1500 / 250 = 6). promaker.eu – Omega ULTRA
- Karta produktu PROMAKER Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), promaker.eu, odczyt strony 24.10.2026 (1 kapsułka dziennie podczas posiłku, rano lub w południe; 90 porcji; tiamina 7,5 mg, 681,8% RWS; witamina D 15 µg; cynk 7,5 mg; żelazo 7 mg; witamina A 375 µg RE; 12 witamin i 10 minerałów; otoczka z żelatyny wołowej, nie dla wegan i wegetarian; żelazo: hemochromatoza i zaburzenia gospodarki żelazem – konsultacja z lekarzem; witamina A: kobiety w ciąży tylko po konsultacji lekarskiej; nie zastępuje zróżnicowanej diety; cena 28,99 zł, stan 115 szt.; przeliczenia własne: 28,99 zł / 90 = 0,32 zł, × 30 = 9,66 zł; 1,56 + 0,32 = 1,88 zł; 46,66 + 9,66 = 56,32 zł; 69,99 + 28,99 = 98,98 zł). promaker.eu – Multivitamin Complex
- Karta produktu PROMAKER B-Complex 90 kaps. (ID 64), promaker.eu, odczyt API i strony 24.10.2026 (1 kapsułka dziennie, najlepiej rano lub w pierwszej połowie dnia, podczas posiłku; 90 porcji; 8 witamin B po 100% RWS, w tym tiamina 1,1 mg; bez żelaza i witaminy A; otoczka z żelatyny wołowej; nie dla dzieci; ciąża i karmienie: konsultacja z lekarzem, planowanie ciąży: dawka kwasu foliowego z lekarzem; nie zastępuje zróżnicowanej diety; cena 32,99 zł, stan 139 szt.; przeliczenia własne: 32,99 zł / 90 = 0,37 zł, × 30 = 11,00 zł). promaker.eu – B-Complex
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, warunek: żywność co najmniej źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i informacja o korzystnym działaniu przy 250 mg EPA i DHA dziennie; tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca, warunek: żywność co najmniej źródłem tiaminy; odczyt polskiej wersji z Urzędu Publikacji UE 24.10.2026). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności, załącznik (oświadczenia ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY] i ŹRÓDŁO KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3). eur-lex.europa.eu
- Bull F.C., Al-Ansari S.S., Biddle S., Borodulin K. i wsp., 2020, World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine, 54(24): 1451–1462 (wytyczne WHO dla dorosłych 18–64 lat: 150–300 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności albo 75–150 minut o dużej intensywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu). DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal, 10(7): 2815 (brak podstaw do ustalenia UL; suplementacja EPA i DHA łącznie do 5 g dziennie nie budzi obaw o bezpieczeństwo u dorosłych; zalecenia żywieniowe dla dorosłych w Europie oparte na zdrowiu układu krążenia: 250–500 mg EPA i DHA dziennie). DOI: 10.2903/j.efsa.2012.2815
- EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), wersja 11, sierpień 2025, odczyt 24.10.2026 (górne tolerowane poziomy spożycia z wszystkich źródeł dla dorosłych: witamina D 100 µg dziennie, cynk 25 mg dziennie). efsa.europa.eu
- Manson J.E., Cook N.R., Lee I.-M., Christen W. i wsp., 2019, Marine n−3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer, New England Journal of Medicine, 380(1): 23–32 (badanie VITAL: 25 871 osób w USA, mężczyźni od 50 lat, kobiety od 55 lat, 1 g dziennie kwasów omega-3 z 840 mg EPA i DHA albo placebo, mediana obserwacji 5,3 roku; poważne zdarzenia sercowo-naczyniowe HR 0,92, 95% CI 0,80–1,06). DOI: 10.1056/NEJMoa1811403
- Gencer B., Djousse L., Al-Ramady O.T., Cook N.R., Manson J.E., Albert C.M., 2021, Effect of Long-Term Marine ω-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis, Circulation, 144(25): 1981–1990 (7 badań randomizowanych, 81 210 osób, średnio 65 lat, obserwacja średnio 4,9 roku; migotanie przedsionków HR 1,25, 95% CI 1,07–1,46; powyżej 1 g dziennie HR 1,49, 95% CI 1,04–2,15). DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.121.055654
- Pelliccia A., Sharma S., Gati S., Bäck M. i wsp., 2021, 2020 ESC Guidelines on sports cardiology and exercise in patients with cardiovascular disease, European Heart Journal, 42(1): 17–96 (wytyczne Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego: indywidualne zalecenia treningowe po ocenie kardiologicznej u osób z chorobą sercowo-naczyniową; objawy w czasie wysiłku, takie jak ból w klatce piersiowej, kołatanie serca, omdlenie i nieproporcjonalna duszność, wymagają diagnostyki). DOI: 10.1093/eurheartj/ehaa605
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
