Suplementy dla piłkarzy PROMAKER 2026: porównanie 5 produktów
Jakie suplementy dla piłkarzy wybrać w PROMAKER? Na pierwszym miejscu stawiamy Creatine Monohydrat 140 kaps.: 5 kapsułek to 5 g monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny, a kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, czyli takich jak sprinty w meczu; porcja kosztuje ok. 1,07 zł [1][2]. Pozostałe cztery produkty zestawiamy według zastosowania, bez kolejności skuteczności. Omega ULTRA (1000 mg EPA i 500 mg DHA w porcji, ok. 1,56 zł) spełnia warunki ogólnych oświadczeń UE o sercu, mózgu i widzeniu, które nie dotyczą wyniku na boisku [3][2]. Caffeine 200 mg (ok. 0,26 zł za kapsułkę), beta-alanina (ok. 0,56 zł) i EAA (ok. 1,23 zł) nie mają oświadczeń UE, więc wybierasz je po składzie porcji i cenie [4][5][6]. Wszystkie pięć produktów jest dla dorosłych; o suplementach juniora decyduje rodzic z lekarzem [1][3][4][5][6].
Spis treści
- Suplementy dla piłkarzy PROMAKER 2026 w tabeli
- Jak porównujemy suplementy dla piłkarzy
- Jakie suplementy dla piłkarzy wybrać? 5 produktów PROMAKER według potrzeby
- Suplementy w dniu meczu: kiedy co wziąć?
- Co pokazały badania na piłkarzach?
- Suplementy dla młodych piłkarzy: co z juniorami?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Omega-3 dla piłkarza? Omega ULTRA: 2 kapsułki dziennie do posiłku, 1500 mg EPA i DHA; tylko dla dorosłych [3].
- Kofeina przed meczem? Caffeine 200 mg: według karty 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem, ostatnia co najmniej 6 godzin przed snem; nie dla dzieci [4].
- Beta-alanina w sezonie? Beta-Alanine 90 kaps.: 1 kapsułka 2 razy dziennie, codziennie, opakowanie na 45 dni [5].
- Biegasz też poza boiskiem? Izotonik i białko porównujemy w rankingu suplementy dla biegaczy PROMAKER.
Suplementy dla piłkarzy PROMAKER 2026 w tabeli
Porcja kosztuje od ok. 0,26 zł do ok. 1,56 zł, a warunek oświadczenia UE spełniają porcje dwóch produktów [1][3][4][5][6][2].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja z karty | Składnik w porcji | Oświadczenie UE (warunek spełniony) | Porcji | Cena | Cena porcji | Kiedy w tygodniu piłkarza |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Creatine Monohydrat 140 kaps. [1] | 5 kapsułek | monohydrat kreatyny 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny | tak: krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia (3 g kreatyny) | 28 | 29,99 zł | ok. 1,07 zł | codziennie, także w dni bez treningu |
| – | Omega ULTRA 90 kaps. [3] | 2 kapsułki | EPA 1000 mg, DHA 500 mg | tak: serce (250 mg EPA i DHA), mózg i widzenie (250 mg DHA) | 45 | 69,99 zł | ok. 1,56 zł | codziennie, do posiłku |
| – | Caffeine 200 mg 90 kaps. [4] | 1 kapsułka | kofeina bezwodna 200 mg | brak oświadczenia | 90 | 22,99 zł | ok. 0,26 zł | według karty 20–30 min przed wysiłkiem, min. 6 h przed snem |
| – | Beta-Alanine 90 kaps. [5] | 2 kapsułki (2 razy po 1) | beta-alanina 2000 mg | brak oświadczenia | 45 | 24,99 zł | ok. 0,56 zł | codziennie, rano i po południu |
| – | EAA 500 g [6] | 8 g (1 miarka) | 9 aminokwasów egzogennych ok. 7,2 g, L-cytrulina 478 mg | brak oświadczenia | ok. 62 | 75,99 zł | ok. 1,23 zł | przed lub po treningu i meczu |
Jak porównujemy suplementy dla piłkarzy
Bierzemy produkty PROMAKER dostępne 24.10.2026, dopasowane do sprintów w meczu i treningu kilka razy w tygodniu. Miejsce 1 ma jedyny produkt, którego porcja spełnia warunek oświadczenia UE dotyczącego wysiłku fizycznego i dla którego przywołujemy metaanalizę badań na piłkarzach: kreatyna [2][11]. Pozostałe cztery produkty zestawiamy według zastosowania, bez kolejności skuteczności: Omega ULTRA spełnia warunki ogólnych oświadczeń UE o sercu, mózgu i widzeniu, które nie dotyczą wyniku sportowego ani regeneracji, a kofeina, beta-alanina i EAA nie mają oświadczeń UE [2]. Eksperci UEFA w stanowisku z 2021 roku stawiają zasadę najpierw jedzenie, czyli żywność przed suplementami [7]. Cena porcji to cena ze strony podzielona przez liczbę porcji z karty. Inne formy, także proszek, są w kategorii kreatyny PROMAKER.
Jakie suplementy dla piłkarzy wybrać? 5 produktów PROMAKER według potrzeby
1. Sprinty w meczu: Creatine Monohydrat 140 kaps.
Jedna kapsułka ma 1000 mg monohydratu kreatyny, a porcja 5 kapsułek 5000 mg, co daje ok. 4,4 g kreatyny (przeliczenie własne, kreatyna to ok. 87,9% monohydratu) [1][8]. Rejestr UE dopuszcza dla kreatyny oświadczenie [2]:
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [2]
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności [2]. Porcja z karty spełnia ten warunek z zapasem. Creatine PRO+ 500 g ze smakiem ma w porcji 5 g tylko 2,2 g kreatyny, czyli mniej niż 3 g, więc tej porcji oświadczenie nie dotyczy, a 2 porcje dziennie karta przewiduje dla sportowców powyżej 90 kg po konsultacji z dietetykiem [8]. Kapsułki i proszek porównujemy we wpisie kreatyna w tabletkach czy w proszku. Postaw na nią, gdy grasz w sezonie i chcesz codziennej porcji bez odmierzania; karta zaleca pić 2–3 litry wody dziennie [1].
Omega-3 na co dzień: Omega ULTRA
Dwie kapsułki to 2000 mg oleju z sardeli peruwiańskiej, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA [3]. Ta porcja spełnia warunki trzech oświadczeń z rejestru UE [2]:
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia. [2]
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie (serce) i 250 mg DHA dziennie (mózg, widzenie), a porcja daje odpowiednio 1500 mg i 500 mg [2][3]. Inne kapsułki z EPA i DHA zestawiamy w porównaniu omega-3 PROMAKER. Sięgnij po nią, gdy chcesz jednej codziennej porcji EPA i DHA z oświadczeniami UE i nie masz uczulenia na ryby [3]. Te oświadczenia dotyczą zdrowia, a nie wyniku sportowego [2].
Kofeina w kapsułce: Caffeine 200 mg
Kapsułka ma 200 mg kofeiny bezwodnej i kosztuje ok. 0,26 zł; karta zaleca 1 kapsułkę 20–30 minut przed wysiłkiem [4]. Wykaz oświadczeń UE nie zawiera oświadczenia dla kofeiny [2]. EFSA uznała pojedyncze 200 mg za bezpieczne dla zdrowych dorosłych, ale to ocena bezpieczeństwa, a nie skuteczności [9]. Konsensus MKOl opisuje 3–6 mg/kg ok. 60 minut przed wysiłkiem, więc 200 mg z kapsułki u części osób wypada poniżej tego zakresu [10]. Weź ją, gdy chcesz znać dokładną ilość kofeiny w porcji.
Beta-alanina na sezon: Beta-Alanine 90 kaps.
Kapsułka ma 1000 mg beta-alaniny, a karta zaleca 1 kapsułkę 2 razy dziennie, czyli 2000 mg, bez kofeiny [5]. Beta-alanina nie ma oświadczenia UE [2], więc wybierasz ją po formie i cenie: ok. 0,56 zł za dzień [5]. Działanie i mrowienie opisujemy we wpisie beta-alanina: ile brać. To dobra opcja, gdy chcesz beta-alaniny w kapsułkach na cały sezon, bez odmierzania proszku [5].
Aminokwasy przed lub po treningu: EAA 500 g
Miarka 8 g daje 9 aminokwasów egzogennych w formie wolnej, razem ok. 7,2 g, w tym 2,4 g leucyny, oraz 478 mg L-cytruliny (przeliczenie własne z tabeli karty) [6]. EAA nie mają oświadczenia UE [2], więc decyduje skład i wygoda: proszek rozpuszczasz w 150–200 ml zimnej wody przed treningiem lub po nim [6]. Formy aminokwasów zestawiamy w porównaniu aminokwasów PROMAKER, a całą grupę znajdziesz w kategorii aminokwasy PROMAKER.
Jeśli trenujesz 3–4 razy w tygodniu i grasz mecz w weekend, zacznij od kreatyny, której porcja spełnia warunek oświadczenia UE o wysiłku fizycznym [1][2]. Omega ULTRA dołóż, jeśli chcesz codziennej porcji EPA i DHA [3], a EAA 500 g wybierz, gdy chcesz aminokwasy egzogenne w płynie przed treningiem lub po nim, tak jak przewiduje karta [6].
Suplementy w dniu meczu: kiedy co wziąć?
Spośród omawianych tu produktów precyzyjną relację czasową przed wysiłkiem podaje na karcie kofeina (1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem), EAA ma instrukcję przed treningiem lub po nim, a kreatynę, omega-3 i beta-alaninę karty zalecają codziennie [4][6][1][3][5]. Kapsułka 200 mg to ok. 3,3 mg kofeiny na kilogram przy 60 kg, ok. 2,9 mg przy 70 kg i 2,5 mg przy 80 kg (przeliczenie własne), czyli na dole zakresu 3–6 mg/kg, który konsensus MKOl podaje dla sportów z powtarzanymi sprintami, albo poniżej niego [4][10]. Karta nie pozwala przekraczać 1 kapsułki na porcję ani 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł, razem z kawą i napojami energetycznymi [4].
- Mecz o 17:00, sen o 23:00: kapsułka ok. 16:30–16:40, a do snu zostaje ponad 6 godzin, jak wymaga karta [4].
- Mecz o 20:00, sen o 23:00: kapsułka przed meczem łamie zasadę 6 godzin, więc tego dnia lepiej grać bez kofeiny [4].
Co pokazały badania na piłkarzach?
Metaanaliza Mielgo-Ayuso i wsp. z 2019 roku objęła 9 badań z placebo (m.in. ładowanie 20–30 g dziennie przez 6–7 dni, potem 5 g dziennie) i wykazała korzystny efekt w testach beztlenowych (SMD 1,23; 95% CI 0,55–1,91), bez istotnej poprawy w testach tlenowych, pojedynczym sprincie, skoku i zwinności [11]. W badaniu Saundersa i wsp. z 2012 roku 17 piłkarzy amatorów przez 12 tygodni sezonu brało 3,2 g beta-alaniny dziennie albo placebo, a wynik testu Yo-Yo IR2 wzrósł o 34,3% tylko w grupie beta-alaniny [12]. Porcja Beta-Alanine 90 kaps. to 2 g, mniej niż w tym badaniu, a karta nie pozwala jej zwiększać [5]. W badaniu Foskett i wsp. z 2009 roku 12 piłkarzy dostało 6 mg kofeiny na kilogram przed 90-minutowym biegiem przerywanym, a test umiejętności piłkarskich trwał krócej (51,6 vs 53,9 s, mniej sekund karnych) i skok był wyższy (57,1 vs 55,6 cm) niż po placebo [13]. Przy 70 kg to 420 mg, ponad dwie kapsułki, więc kapsułka 200 mg nie odtwarza tej dawki [4][13].
Suplementy dla młodych piłkarzy: co z juniorami?
Te pięć produktów jest dla dorosłych: karta Omega ULTRA mówi wprost tylko dla dorosłych, a karty kreatyny, kofeiny, beta-alaniny i EAA wykluczają dzieci [3][1][4][5][6]. Według raportu Amerykańskiej Akademii Pediatrii z 2016 roku u większości młodych sportowców suplementy nie dają istotnych korzyści ponad dojrzewanie, właściwe żywienie i trening, a produkty bywają zanieczyszczone [14]. Dla młodzieży EFSA proponuje przyjąć 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała dziennie ze wszystkich źródeł, czyli 150 mg przy 50 kg, a kapsułka ma 200 mg [9][4]. U juniora najpierw regularne posiłki, a decyzja o suplemencie należy do rodzica i lekarza; co ma sens u nastolatka, opisujemy we wpisie suplementy dla nastolatka, który trenuje.
Ostrzeżenia z kart dla dorosłych:
- Creatine Monohydrat: nie w ciąży i przy karmieniu; przy chorobach nerek lub cukrzycy najpierw lekarz [1].
- Omega ULTRA: nie w ciąży i przy karmieniu; zawiera ryby, może zawierać mleko, soję, skorupiaki i mięczaki; przy lekach przeciwzakrzepowych najpierw lekarz [3].
- Caffeine 200 mg: nie w ciąży, przy karmieniu i wrażliwości na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, arytmii, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności najpierw lekarz [4].
- Beta-Alanine: nie w ciąży i przy karmieniu; przy stałych lekach, zwłaszcza kardiologicznych lub neurologicznych, najpierw lekarz [5].
- EAA: nie w ciąży i przy karmieniu; przy lekach, chorobach nerek, wątroby lub zaburzeniach metabolizmu aminokwasów najpierw lekarz; zawiera sukralozę i acesulfam-K [6].
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Co brać na regenerację po meczu piłki nożnej?
Najpierw posiłek, zgodnie z zasadą najpierw jedzenie ze stanowiska UEFA [7]. Karta EAA 500 g przewiduje porcję 8 g przed treningiem lub po nim, co daje ok. 7,2 g aminokwasów egzogennych [6]. EAA nie mają oświadczenia UE, a badań tej mieszanki po meczu nie przywołujemy, więc nie traktuj jej jako zamiennika posiłku [2].
Czy kreatynę brać też w dzień meczu?
Tak, karta zaleca ją codziennie, a porę uznaje za drugorzędną, więc 5 kapsułek możesz wziąć po meczu z posiłkiem [1].
Ile kosztuje kreatyna i omega-3 na 4 tygodnie?
Creatine Monohydrat na 28 dni kosztuje 29,99 zł, a 28 porcji Omega ULTRA ok. 43,55 zł, razem ok. 73,54 zł (ceny z 24.10.2026) [1][3].
Czy mrowienie po beta-alaninie jest groźne?
Karta opisuje je jako przejściowe i mijające po 30–60 minutach, a rozdzielenie porcji na 2 kapsułki w ciągu dnia je ogranicza [5].
Czy suplement może zawierać substancję zakazaną?
Konsensus MKOl ostrzega, że suplementy bywają zanieczyszczone substancjami zabronionymi, a programy badania partii zmniejszają to ryzyko, ale go nie usuwają [10]. Zawodnik objęty kontrolą antydopingową omawia każdy suplement z lekarzem klubu.
Podsumowanie
- Nr 1: Creatine Monohydrat 140 kaps., ok. 4,4 g kreatyny w porcji, oświadczenie UE przy 3 g, ok. 1,07 zł [1][2].
- Według zastosowania: Omega ULTRA, 1000 mg EPA i 500 mg DHA, ogólne oświadczenia o sercu, mózgu i widzeniu (nie o wyniku sportowym), ok. 1,56 zł [3][2].
- Kofeina 200 mg (ok. 0,26 zł), beta-alanina 2 g (ok. 0,56 zł) i EAA 8 g (ok. 1,23 zł) bez oświadczeń UE [4][5][6].
- Creatine PRO+: 2,2 g kreatyny w porcji, poniżej warunku oświadczenia [8].
- Juniorzy: produkty dla dorosłych, decyzja rodzica z lekarzem [14].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsułka: monohydrat kreatyny 1000 mg; porcja 5 kapsułek: 5000 mg monohydratu; składniki: monohydrat kreatyny, otoczka z żelatyny wołowej, woda; 140 kapsułek = 28 porcji; codziennie, w dni nietreningowe najlepiej z posiłkiem, pora dnia drugorzędna; pić 2–3 litry wody dziennie; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem; cena 29,99 zł, stan 46 szt.; cena porcji 29,99 zł / 28 = ok. 1,07 zł; kreatyna w porcji 5000 mg × 0,879 = ok. 4,4 g, przeliczenie własne). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 kaps.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, korzystne działanie przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności; EPA i DHA: prawidłowe funkcjonowanie serca, korzystne działanie przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie; DHA: utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, korzystne działanie przy spożyciu 250 mg DHA dziennie; wykaz nie zawiera oświadczeń dla kofeiny, beta-alaniny ani EAA). eur-lex.europa.eu
- Karta produktu PROMAKER Omega ULTRA 500 EPA 250 DHA 90 kaps. (ID 157), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 2 kapsułki: olej rybi z sardeli peruwiańskiej 2000 mg, EPA i DHA 1500 mg, w tym EPA 1000 mg i DHA 500 mg; 45 porcji; podczas posiłku; zawiera ryby, może zawierać mleko, soję, skorupiaki i mięczaki; dla dorosłych, nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy lekach, szczególnie przeciwzakrzepowych, konsultacja z lekarzem; cena 69,99 zł, stan 285 szt.; cena porcji 69,99 zł / 45 = ok. 1,56 zł; 28 porcji = 28 × 1,5553 = ok. 43,55 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Omega ULTRA
- Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsułka: kofeina bezwodna 200 mg; 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem; nie przekraczać 1 kapsułki na porcję; ostatnia kapsułka minimum 6 godzin przed snem; maksymalnie 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł u zdrowych dorosłych; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących i osób wrażliwych na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności konsultacja z lekarzem; 90 porcji; cena 22,99 zł, stan 94 szt.; cena porcji 22,99 zł / 90 = ok. 0,26 zł; mg/kg: 200/60, 200/70, 200/80; 6 × 70 = 420 mg, przeliczenie własne). promaker.eu – Caffeine 200 mg
- Karta produktu PROMAKER Beta-Alanine 90 kaps. (ID 8), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (1 kapsułka: beta-alanina 1000 mg; 1 kapsułka 2 razy dziennie, np. rano i po południu lub przed treningiem; nie przekraczać 2 kapsułek, czyli 2000 mg dziennie; 45 porcji; bez kofeiny; mrowienie skóry przejściowe, mija po 30–60 minutach, rozdzielenie dawki je ogranicza; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy stałych lekach, zwłaszcza kardiologicznych lub neurologicznych, konsultacja z lekarzem; cena 24,99 zł, stan 294 szt.; cena porcji 24,99 zł / 45 = ok. 0,56 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Beta-Alanine 90 kaps.
- Karta produktu PROMAKER EAA 500 g (ID 15), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 8 g, 1 miarka, w 150–200 ml zimnej wody przed lub po treningu; L-leucyna 2389,5 mg, L-walina 1051,4 mg, L-lizyna HCl 1051,4 mg, L-fenyloalanina 860,2 mg, L-treonina 716,8 mg, L-histydyna 430,1 mg, L-izoleucyna 334,5 mg, L-metionina 238,9 mg, L-tryptofan 95,6 mg, L-cytrulina 477,9 mg; suma 9 EAA 7168,4 mg, przeliczenie własne; ok. 62 porcje; zawiera sukralozę i acesulfam-K; dla dorosłych, nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; przy lekach, chorobach nerek, wątroby lub zaburzeniach metabolicznych aminokwasów konsultacja z lekarzem; cena 75,99 zł, stan 478 szt.; cena porcji 75,99 zł / 62 = ok. 1,23 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – EAA 500 g
- Collins J., Maughan R.J., Gleeson M. i wsp., 2021, UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research, British Journal of Sports Medicine, 55(8): 416 (stanowisko ekspertów zebranych przez UEFA, synteza narracyjna; żywienie w dniu meczu i treningu, suplementy; zasada food first, czyli żywność przed suplementami). DOI: 10.1136/bjsports-2019-101961
- Karta produktu PROMAKER Creatine PRO+ 500 g (ID 66), promaker.eu, odczyt strony i API 24.10.2026 (porcja 5 g: mikronizowany monohydrat kreatyny 2500 mg, w tym kreatyna 2200 mg, ok. 87,9%; dekstroza 1175 mg; tauryna 1000 mg; 100 porcji; sportowcy powyżej 90 kg mogą rozważyć 2 porcje dziennie po konsultacji z dietetykiem sportowym; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; cena 39,99 zł, stan 274 szt.). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: pojedyncze dawki do 200 mg i spożycie do 400 mg kofeiny dziennie bez zastrzeżeń co do bezpieczeństwa; dzieci i młodzież: dane niewystarczające, jako podstawę proponuje się 3 mg/kg masy ciała dziennie; 3 × 50 = 150 mg, przeliczenie własne). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
- Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp., 2018, IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete, British Journal of Sports Medicine, 52(7): 439–455 (konsensus ekspertów MKOl, przegląd dowodów; dobre dowody: kofeina, kreatyna jako monohydrat, azotany, wodorowęglan sodu i ewentualnie beta-alanina; kofeina 3–6 mg/kg ok. 60 minut przed wysiłkiem, korzyści m.in. w krótkich i powtarzanych sprintach; ryzyko zanieczyszczenia suplementów substancjami zabronionymi, programy niezależnego badania partii zmniejszają, ale nie usuwają ryzyka). DOI: 10.1136/bjsports-2018-099027
- Mielgo-Ayuso J., Calleja-Gonzalez J., Marqués-Jiménez D. i wsp., 2019, Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 11(4): 757 (przegląd systematyczny i metaanaliza 9 randomizowanych, podwójnie zaślepionych badań z placebo u piłkarzy; m.in. ładowanie 20–30 g dziennie przez 6–7 dni, potem 5 g dziennie przez 9 tygodni; testy beztlenowe SMD 1,23, 95% CI 0,55–1,91, p < 0,001; testy tlenowe SMD −0,05, 95% CI −0,37 do 0,28; siła, pojedynczy skok, sprint i zwinność SMD 0,21, 95% CI −0,03 do 0,45, p = 0,08). DOI: 10.3390/nu11040757
- Saunders B., Sunderland C., Harris R.C., Sale C., 2012, β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9: 39 (17 piłkarzy amatorów w sezonie, 3,2 g beta-alaniny dziennie w tabletkach 800 mg o przedłużonym uwalnianiu lub placebo przez 12 tygodni; Yo-Yo IR2 +34,3% w grupie beta-alaniny, p ≤ 0,001, −7,3% w grupie placebo, p = 0,24; mała próba). DOI: 10.1186/1550-2783-9-39
- Foskett A., Ali A., Gant N., 2009, Caffeine Enhances Cognitive Function and Skill Performance during Simulated Soccer Activity, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(4): 410–423 (badanie randomizowane, podwójnie zaślepione, naprzemienne; 12 piłkarzy, 6 mg kofeiny/kg masy ciała lub placebo 60 minut przed 90-minutowym biegiem przerywanym z testem umiejętności LSPT; czas karny 9,7 vs 11,6 s, czas całkowity 51,6 vs 53,9 s, p = 0,02; wysokość skoku 57,1 vs 55,6 cm, p = 0,01; celność podań p = 0,06). DOI: 10.1123/ijsnem.19.4.410
- LaBotz M., Griesemer B.A., Council on Sports Medicine and Fitness, 2016, Use of Performance-Enhancing Substances, Pediatrics, 138(1): e20161300 (raport kliniczny Amerykańskiej Akademii Pediatrii; u większości młodych sportowców substancje wspomagające nie dają istotnych korzyści ponad zmiany w okresie dojrzewania, właściwe żywienie i trening; obawy: częste zanieczyszczenie produktów). DOI: 10.1542/peds.2016-1300
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
