Kategoria: Suplementacja

Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…

Kobieta potrzebuje 8 mg, a mężczyzna 11 mg cynku dziennie z całej diety. Tabela norm według wieku, górny limit 25 mg, propozycja BfR dla suplementów, objawy niedoboru i kiedy iść do lekarza.

Kreatyna może poprawiać wydolność w krótkich, intensywnych seriach także u kobiet. Sprawdź dawkę 3–5 g monohydratu, co mówią badania o starszych dorosłych trenujących siłowo oraz kiedy skonsultować kreatynę z lekarzem.

Kreatynę możesz brać o dowolnej porze: przed lub po treningu, rano, wieczorem, na czczo lub z posiłkiem. Liczy się codzienna regularność. Co dokładnie pokazały badania i jak przyjmować proszek i kapsułki.

Tak, po kreatynie waga zwykle rośnie – po fazie ładowania o 1–3 kg – ale to głównie woda związana z kreatyną w mięśniach, nie tłuszcz. Sprawdzamy, jak długo trwa ten efekt, co pokaże waga na redukcji i jak ocenić, czy przybywa wody, czy tłuszczu.

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie białko jest najlepsze: WPC (koncentrat) sprawdza się jako baza na co dzień, WPI (izolat) wygrywa przy niskiej…

Monohydrat czy jabłczan kreatyny (TCM)? Porównujemy obie formy od strony producenta: ile kreatyny jest w gramie, co mówią badania i jaki status ma jabłczan w UE.

Witamina D3 i K2 to jeden z najlepiej przebadanych duetów suplementacyjnych, a jednocześnie jeden z najczęściej stosowanych nieprawidłowo. Niedobór witaminy D dotyczy szacunkowo 80–90% Polaków…

Kwasy tłuszczowe omega 3 to jeden z najlepiej przebadanych i najszerzej rekomendowanych suplementów diety na świecie, i nie bez powodu. Jeśli miałbyś wybrać tylko jeden…

EAA to 9 aminokwasów egzogennych, BCAA to 3 z nich. Pokazujemy aminogram porcji Promaker EAA i Proline BCAA, cenę za porcję i gram leucyny oraz sytuacje, w których zamiast aminokwasów wystarczy odżywka białkowa.