Ashwagandha i adaptogeny — kiedy i jak stosować
Ashwagandha to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a zarazem jeden z najczęściej stosowanych bez sensu. Adaptogeny mogą realnie wspierać organizm w walce ze…
Kategoria: Suplementacja
Kreatyna: co daje, jak działa i jak ją stosować
Co daje kreatyna i jak działa? Oświadczenie UE przy 3 g kreatyny dziennie, mechanizm fosfokreatyny, formy, kapsułki czy proszek, dawkowanie i bezpieczeństwo w przewodniku producenta ze źródłami.
Optymalizacja suplementacji przed i po treningu
Praktyczny przewodnik dla osób trenujących siłowo i rekreacyjnie: jak komponować suplementy peri-treningowe, by zwiększyć wydajność w treningu siłowym, przyspieszyć regenerację potreningową i optymalizować metabolizm anaerobowy…
Suplementacja dopasowana do treningu i regeneracji
Dobór suplementacji zależy od celu treningowego (siła, masa, moc, wytrzymałość), dominującego systemu energetycznego wysiłku oraz aktualnej fazy treningu i regeneracji. Przy sile i hipertrofii priorytetem…
Odżywki białkowe: jaki typ wybrać, ile i kiedy pić? Przewodnik PROMAKER
WPC, WPI, hydrolizat, kazeina czy białko roślinne? Czym się różnią, ile białka dziennie i w porcji według źródeł, kiedy pić odżywkę oraz jak czytać etykietę i liczyć cenę za 100 g białka.