CreaFuel czy Creatine PRO+? Porównanie 2 kreatyn PROMAKER
CreaFuel czy Creatine PRO+? Jeśli chcesz, żeby jedna porcja dawała co najmniej 3 g kreatyny, czyli ilość z warunku oświadczenia UE, wybierz CreaFuel Vit C+Q10: 5 g proszku to 3428 mg kreatyny w wersji Natural albo 3080 mg w Lemoniadzie, do tego witamina C i 100 mg koenzymu Q10, za ok. 1,17 zł [8]. Creatine PRO+ to porcja ok. trzy razy tańsza (ok. 0,38–0,40 zł) z 2200 mg kreatyny, 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy w czterech owocowych smakach, ale 2,2 g kreatyny to mniej niż 3 g, więc ta porcja nie nosi oświadczenia o wydolności [1][9][10]. Krótko: CreaFuel za spełniony warunek 3 g i witaminę C, PRO+ za najniższy koszt i smak.
Ceny, smaki i skład pochodzą z kart produktów i API sklepu z 27 października 2026 roku. Jak obie kreatyny wypadają na tle pozostałych monohydratów, kapsułek i jabłczanu, pokazujemy we wpisie którą kreatynę PROMAKER wybrać do swojego celu, a koszt miesiąca dla siedmiu kreatyn marki liczymy osobno w artykule ile kosztuje kreatyna. Wszystkie warianty znajdziesz w kategorii monohydrat kreatyny.
Spis treści
- CreaFuel czy Creatine PRO+: tabela porównawcza
- Ile kreatyny ma porcja CreaFuel i Creatine PRO+ i co z oświadczeniem UE?
- Kreatyna z witaminą C: co daje dodatek w CreaFuel?
- Tauryna i dekstroza w Creatine PRO+: po co są w porcji?
- Koszt porcji i miesiąca: która kreatyna jest tańsza?
- CreaFuel czy Creatine PRO+: którą wybrać?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Polecamy
CreaFuel Vit C+Q10 300 g – dla osób, które chcą ponad 3 g kreatyny w jednej porcji i dodatku witaminy C; wersja Natural bez aromatu i słodzika.
Creatine PRO+ 500 g – dla osób, które liczą koszt porcji i lubią owocowy smak; 100 porcji po 2,2 g kreatyny.
CreaFuel czy Creatine PRO+: tabela porównawcza
Najważniejsza różnica to ilość kreatyny w porcji 5 g: CreaFuel daje 3,1–3,4 g, a Creatine PRO+ 2,2 g, bo w PRO+ część porcji zajmują tauryna i dekstroza [8][9]. Tabela zestawia cztery warianty z kart: oba smaki CreaFuel i dwa opakowania PRO+, które mają ten sam skład porcji [8][9][10].
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Kryterium | CreaFuel Natural | CreaFuel Lemoniada | Creatine PRO+ 500 g | Creatine PRO+ 300 g |
|---|---|---|---|---|
| Cena opakowania | 69,99 zł (300 g) | 69,99 zł (300 g) | 39,99 zł | 22,99 zł |
| Porcji w opakowaniu | 60 | 60 | 100 | 60 |
| Monohydrat kreatyny w porcji | 3900 mg | 3500 mg | 2500 mg | 2500 mg |
| Kreatyna w porcji | 3428 mg | 3080 mg | 2200 mg | 2200 mg |
| Warunek 3 g kreatyny (oświadczenie UE) | spełniony | spełniony | niespełniony | niespełniony |
| Cena porcji 5 g | ok. 1,17 zł | ok. 1,17 zł | ok. 0,40 zł | ok. 0,38 zł |
| Cena 1 g kreatyny | ok. 0,34 zł | ok. 0,38 zł | ok. 0,18 zł | ok. 0,17 zł |
| Dodatki w porcji | witamina C 1000 mg, Q10 100 mg | witamina C 200 mg, Q10 100 mg | tauryna 1000 mg, dekstroza 1175 mg | tauryna 1000 mg, dekstroza 1175 mg |
| Słodzik | brak | glikozydy stewiolowe | sukraloza | sukraloza |
| Smaki dostępne 27.10.2026 | bez aromatu | lemoniada | pomarańcza, cytryna, arbuz, truskawka (ostatnie sztuki) | truskawka, arbuz, pomarańcza, cytryna |
Cena porcji = cena × 5 g / masa opakowania; cena 1 g kreatyny = cena porcji / kreatyna w porcji (przeliczenie własne z kart i cen z 27.10.2026) [8][9][10].
Ile kreatyny ma porcja CreaFuel i Creatine PRO+ i co z oświadczeniem UE?
Porcja CreaFuel Natural ma 3428 mg kreatyny, Lemoniada 3080 mg, a Creatine PRO+ 2200 mg; tylko CreaFuel spełnia warunek oświadczenia zdrowotnego dla kreatyny [1][8][9]. Monohydrat kreatyny to forma krystaliczna zawierająca jedną cząsteczkę wody na cząsteczkę kreatyny, dlatego masa samej kreatyny jest mniejsza od masy monohydratu i karty podają dwie liczby: z 2500 mg monohydratu w PRO+ zostaje 2200 mg kreatyny, a z 3900 mg w CreaFuel Natural 3428 mg [8][9]. Dla dorosłych wykonujących intensywny wysiłek rozporządzenie 432/2012 dopuszcza takie brzmienie, pod warunkiem spożycia 3 g kreatyny dziennie [1]:
„Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych.” (rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012) [1]
Porcja PRO+ ma 2,2 g kreatyny, więc tego oświadczenia do niej nie przypisujemy, a karta zaleca jedną miarkę dziennie [9]. Dane o niższych ilościach istnieją, ale dotyczą innego protokołu: w badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku u 31 mężczyzn 3 g kreatyny dziennie przez 28 dni podniosło całkowitą kreatynę w mięśniach o ok. 20%, a 2 g dziennie utrzymywało ten poziom dopiero po sześciodniowym ładowaniu 20 g dziennie [3]. Ile kreatyny brać przy swojej masie ciała i czy ładować, opisujemy w poradniku kreatyna: dawkowanie. Stanowisko ISSN z 2017 roku opisuje monohydrat jako najlepiej przebadaną formę kreatyny, a jako sposób na zwiększenie jej zapasów w mięśniach bez ładowania podaje codzienne przyjmowanie 3–5 g przez 3–4 tygodnie [2].
Kreatyna z witaminą C: co daje dodatek w CreaFuel?
Witamina C w CreaFuel ma własne oświadczenia zdrowotne, a jej ilość w porcji (200 mg w Lemoniadzie, 1000 mg w Natural) spełnia warunek oświadczenia o odporności przy intensywnym wysiłku [1][8]. Ten warunek to dzienne spożycie 200 mg witaminy C oprócz zalecanego dziennego spożycia, które EFSA określa dla dorosłych na 110 mg dla mężczyzn i 95 mg dla kobiet [1][5]:
„Witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego podczas intensywnego wysiłku fizycznego i po nim. Witamina C pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia.” (rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012) [1]
Witamina C nie ma oświadczenia o wzmacnianiu działania kreatyny, więc traktuj ją jako osobną korzyść tej samej porcji [1]. EFSA nie ustaliła górnego limitu spożycia witaminy C [5], ale w szwedzkim badaniu kohortowym Thomasa i wsp. z 2013 roku mężczyźni w wieku 45–79 lat przyjmujący suplementy samej witaminy C mieli w ok. 11 lat obserwacji mniej więcej dwa razy częściej kamicę nerkową niż niestosujący (badanie obserwacyjne, nie dowód przyczyny) [6]. Jeśli miałeś kamicę nerkową, 1000 mg z wersji Natural omów z lekarzem albo wybierz Lemoniadę z 200 mg.
Koenzym Q10 (100 mg w porcji) nie ma oświadczenia zdrowotnego w rejestrze UE, więc nie przypisujemy mu efektu [1][8]. Amerykański NCCIH podaje, że Q10 może wchodzić w interakcje z warfaryną i insuliną; przy tych lekach CreaFuel wymaga konsultacji z lekarzem, o co karta i tak prosi przy każdym przyjmowanym leku [7][8].
Tauryna i dekstroza w Creatine PRO+: po co są w porcji?
Creatine PRO+ łączy 2,5 g monohydratu z 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy, ale tauryna nie ma oświadczenia zdrowotnego w rejestrze UE, a oświadczenia dla węglowodanów wymagają wielokrotnie większych ilości niż 1,2 g dekstrozy, więc dodatki nie zmieniają oceny porcji [1][9]. Karta opisuje dekstrozę jako wsparcie transportu kreatyny do mięśni. Badanie Green i wsp. z 1996 roku, na którym opiera się ten mechanizm, podawało 22 mężczyznom 5 g kreatyny razem z 93 g cukrów prostych co 4 godziny i mierzyło retencję kreatyny przez 2 dni [4]. Porcja PRO+ ma 1,2 g dekstrozy, czyli kilkadziesiąt razy mniej, więc tego wyniku nie przenosimy na produkt. Wersje smakowe PRO+ są słodzone sukralozą i nie mają sztucznych barwników ani glutenu według karty [10].
Koszt porcji i miesiąca: która kreatyna jest tańsza?
Tańsza jest Creatine PRO+: 30 dni po jednej porcji kosztuje ok. 12 zł (opakowanie 500 g) lub ok. 11,50 zł (300 g), a CreaFuel ok. 35 zł [8][9][10]. Licząc 1 g samej kreatyny, PRO+ wychodzi ok. 0,17–0,18 zł, a CreaFuel 0,34–0,38 zł, więc różnicę ceny częściowo wyjaśnia większa ilość kreatyny i dodatek witaminy C w porcji CreaFuel. Opakowanie 300 g PRO+ ma 27.10.2026 niższą cenę porcji niż 500 g, a 500 g starcza na 100 dni zamiast 60. Jeśli kupujesz na dłużej, sprawdź też zestaw Creatine PRO+ 2 × 500 g (77,59 zł, czyli ok. 0,39 zł za porcję) w kafelkach na końcu artykułu.
CreaFuel czy Creatine PRO+: którą wybrać?
Wybór zależy od tego, czy priorytetem jest porcja z co najmniej 3 g kreatyny, czy najniższy koszt i owocowy smak. Jeśli chcesz w jednej porcji spełnić warunek 3 g i nie lubisz słodzików, wybierz CreaFuel Vit C+Q10 w wersji Natural. Jeśli wolisz wariant smakowy z 200 mg witaminy C w porcji, wybierz Lemoniadę słodzoną glikozydami stewiolowymi. Jeśli liczysz koszt i akceptujesz 2,2 g kreatyny bez oświadczenia, wybierz Creatine PRO+ 500 g na 100 dni albo Creatine PRO+ 300 g, żeby sprawdzić smak. Karta CreaFuel nazywa go kreatyną dla kobiet, ale to ten sam monohydrat; porównanie z perspektywy kobiet znajdziesz we wpisie jaka kreatyna dla kobiet [8].
Obie kreatyny są dla dorosłych. CreaFuel według karty nie jest do stosowania w ciąży, a przy karmieniu piersią i lekach wymaga konsultacji z lekarzem; może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne [8]. Creatine PRO+ według karty nie jest dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, a przy chorobach przewlekłych, zwłaszcza nerek, i przy lekach trzeba porozmawiać z lekarzem [9]. Co mówią badania o kreatynie i nerkach, opisujemy w artykule kreatyna a nerki.
CreaFuel i Creatine PRO+ w sklepie PROMAKER
Najczęściej zadawane pytania
Czy można brać CreaFuel i Creatine PRO+ jednocześnie?
Łączenie pełnych porcji obu produktów nie jest potrzebne, bo sumuje dawki: przy CreaFuel Natural i PRO+ to 3428 + 2200 mg kreatyny oraz dodatki obu formuł, a każda karta podaje jedną porcję dziennie [8][9]. Wybierz jeden produkt, a stosowanie inne niż na etykiecie omów z lekarzem lub dietetykiem.
Czy kreatyna z witaminą C działa lepiej niż sama kreatyna?
Nie ma takiego oświadczenia ani badania gotowego produktu. Witamina C ma własne oświadczenia, a kreatyna swoje, z warunkiem 3 g dziennie [1].
Czy po Creatine PRO+ lub CreaFuel przybywa masy ciała?
Na początku stosowania kreatyny masa ciała może wzrosnąć, głównie przez wodę w mięśniach, co opisuje stanowisko ISSN [2]. Dekstroza w PRO+ to 1,2 g na porcję [9]. Więcej we wpisie czy po kreatynie się tyje.
Kiedy pić CreaFuel i Creatine PRO+?
Karta CreaFuel podaje dowolną porę, karta PRO+ w dni treningowe po treningu z posiłkiem; obie zalecają przyjmowanie także w dni wolne [8][9]. To zalecenia producenta; stanowisko ISSN opisuje codzienne przyjmowanie jako sposób na zwiększenie zapasów kreatyny i nie wskazuje jednej obowiązkowej pory [2]. Porównanie pór znajdziesz w artykule kreatyna przed czy po treningu.
Czy CreaFuel nadaje się dla wegan?
Według karty skład obu wersji CreaFuel nie zawiera surowców odzwierzęcych, ale produkt może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne [8]. Karta Creatine PRO+ nie zawiera takiej deklaracji [9].
Podsumowanie
- CreaFuel Vit C+Q10: 3080–3428 mg kreatyny w porcji 5 g, spełniony warunek 3 g z oświadczenia UE, witamina C 200 lub 1000 mg i 100 mg Q10, ok. 1,17 zł za porcję.
- Creatine PRO+: 2200 mg kreatyny, 1000 mg tauryny i 1175 mg dekstrozy, bez oświadczenia dla kreatyny, ok. 0,38–0,40 zł za porcję i ok. 0,17–0,18 zł za 1 g kreatyny.
- Natural bez słodzika, Lemoniada z glikozydami stewiolowymi, PRO+ z sukralozą w czterech smakach.
- Witamina C ma własne oświadczenia; Q10 i tauryna nie mają ich w rejestrze UE, a 1,2 g dekstrozy to za mało na oświadczenia dla węglowodanów.
- Ciąża, karmienie, leki (w tym warfaryna i insulina przy Q10), choroby nerek i kamica: przed stosowaniem lekarz.
Źródła
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z późn. zm. (kreatyna: warunek 3 g kreatyny dziennie, dorośli wykonujący intensywny wysiłek; witamina C: zmęczenie i znużenie przy co najmniej źródle witaminy C, odporność podczas intensywnego wysiłku i po nim przy dziennym spożyciu 200 mg oprócz zalecanego spożycia; brak dopuszczonych oświadczeń dla koenzymu Q10 i tauryny; oświadczenia dla węglowodanów z warunkami ilości wielokrotnie wyższymi niż 1,2 g). eur-lex.europa.eu
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN: monohydrat najlepiej przebadaną formą; zwiększenie zapasów w mięśniach przy 3–5 g/d przez 3–4 tygodnie lub po ładowaniu; przyrost masy ciała na początku głównie z wody; pora przyjmowania bez jednoznacznych wniosków). DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
- Hultman E., Söderlund K., Timmons J.A., Cederblad G., Greenhaff P.L., 1996, Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 81(1): 232–237 (31 mężczyzn; 20 g/d przez 6 dni lub 3 g/d przez 28 dni podnosiło całkowitą kreatynę w mięśniach o ok. 20%; 2 g/d utrzymywało poziom po ładowaniu). DOI: 10.1152/jappl.1996.81.1.232
- Green A.L., Simpson E.J., Littlewood J.J., Macdonald I.A., Greenhaff P.L., 1996, Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in humans, Acta Physiologica Scandinavica, 158(2): 195–202 (22 zdrowych mężczyzn; 5 g kreatyny z 93 g cukrów prostych co 4 godziny, 20 g kreatyny dziennie przez 2 dni; mniejsze wydalanie kreatyny z moczem niż przy samej kreatynie). DOI: 10.1046/j.1365-201X.1996.528300000.x
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2013, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C, EFSA Journal, 11(11): 3418 (zalecane spożycie dla dorosłych: 110 mg/d mężczyźni, 95 mg/d kobiety; brak ustalonego górnego limitu spożycia – dane niewystarczające). DOI: 10.2903/j.efsa.2013.3418
- Thomas L.D., Elinder C.G., Tiselius H.G., Wolk A., Åkesson A., 2013, Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study, JAMA Internal Medicine, 173(5): 386–388 (kohorta szwedzkich mężczyzn w wieku 45–79 lat, ok. 11 lat obserwacji; stosujący suplementy samej witaminy C mieli ok. dwukrotnie większe ryzyko kamicy nerkowej; badanie obserwacyjne). DOI: 10.1001/jamainternmed.2013.2296
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), Coenzyme Q10 (bezpieczeństwo: łagodne działania niepożądane; możliwe interakcje z warfaryną i insuliną; odczyt 27.10.2026). nccih.nih.gov
- Karta produktu i API sklepu Promaker CreaFuel Vit C+Q10 300 g (porcja 5 g, 60 porcji; Natural: 3900 mg monohydratu kreatyny, w tym 3428 mg kreatyny, witamina C 1000 mg (1250% RWS), koenzym Q10 100 mg, bez aromatu i słodzika; Lemoniada: 3500 mg monohydratu, w tym 3080 mg kreatyny, witamina C 200 mg (250% RWS), Q10 100 mg, aromat naturalny, glikozydy stewiolowe; raz dziennie, pora dowolna; dla dorosłych, nie stosować w ciąży, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne; bez surowców odzwierzęcych w składzie; cena 69,99 zł; warianty Natural i Lemoniada dostępne; odczyt 27.10.2026). promaker.eu – CreaFuel Vit C+Q10
- Karta produktu i API sklepu Promaker Creatine PRO+ 500 g (porcja 5 g = 1 miarka, 100 porcji; 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 1 porcja dziennie, w dni treningowe po treningu z posiłkiem, także w dni wolne; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących; leki i choroby przewlekłe, zwłaszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 39,99 zł; zestaw Creatine PRO+ 2 × 500 g (ID 135) 77,59 zł; smaki dostępne: pomarańcza, cytryna, arbuz, truskawka (stan niski); odczyt 27.10.2026). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- Karta produktu i API sklepu Promaker Creatine Pro+ 300 g (porcja 5 g, 60 porcji; ten sam skład porcji co 500 g; składniki: monohydrat kreatyny, dekstroza, tauryna, aromat, sukraloza w wersjach smakowych; bez sztucznych barwników, glutenu i laktozy według karty; dla dorosłych; choroby nerek, wątroby, ciąża i karmienie: konsultacja z lekarzem; cena 22,99 zł; smaki dostępne: truskawka, arbuz, pomarańcza, cytryna; odczyt 27.10.2026). promaker.eu – Creatine Pro+ 300 g
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
