Kreatyna a serce i ciśnienie: co mówią badania?
U zdrowych dorosłych kreatyna w badaniach nie zmieniała ciśnienia krwi ani pracy serca: Mihic i wsp. (2000, DOI 10.1097/00005768-200002000-00007) nie stwierdzili zmian ciśnienia po 5 dniach przyjmowania 20 g monohydratu w grupie 15 kobiet i mężczyzn (15 kolejnych osób dostało placebo), a Murphy i wsp. (2005, DOI 10.1016/S1440-2440(05)80041-6) po 28 dniach nie zobaczyli zmian w echokardiografii serca ani w ciśnieniu, przy spadku maksymalnego tętna o 3,7% [4][5]. Przegląd ISSN z 2025 roku (Antonio i wsp., DOI 10.1080/15502783.2024.2441760) podsumowuje, że nie ma dowodów na niekorzystny wpływ kreatyny na ciśnienie, ale brakuje badań u ludzi z nadciśnieniem, a w chorobach serca wyniki są niejednoznaczne [7][8]. Kreatyna nie ma oświadczenia zdrowotnego dotyczącego serca, a przy chorobie serca, nadciśnieniu, stałych lekach albo chorobie nerek decyzję podejmuje lekarz. Zdrowym dorosłym, którzy trenują intensywnie, ponad 3 g kreatyny dziennie daje 5 kapsułek Creatine Monohydrat za ok. 1,07 zł, a pozostałe formy są w kategorii kreatyny PROMAKER [1].
Składy i ceny pochodzą z kart produktów z 24 października 2026 roku. Pozostałe działania niepożądane, od nerek po żołądek, omawiamy we wpisie kreatyna: skutki uboczne, fakty i mity.
Spis treści
- Czy kreatyna podnosi ciśnienie krwi?
- Czy kreatyna wpływa na tętno i pracę serca?
- Czy kreatyna może powodować arytmię albo kołatanie serca?
- Kreatyna przy nadciśnieniu i chorobach serca: kiedy do lekarza?
- Ile kreatyny brać, jeśli jesteś zdrowy i trenujesz?
- Którą kreatynę PROMAKER wybrać?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Czy kreatyna podnosi ciśnienie? U zdrowych osób nie: w badaniach z dawką 10–20 g dziennie przez 5–31 dni ciśnienie spoczynkowe się nie zmieniało [4][7].
- Czy kreatyna przyspiesza tętno? Tętno spoczynkowe po 3 tygodniach przyjmowania 10 g dziennie nie różniło się od placebo [6].
- Kreatyna przy nadciśnieniu lub chorobie serca? Tylko po rozmowie z lekarzem, bo badań w tych grupach jest mało albo nie ma ich wcale [7][8].
- Ile kreatyny bierze zdrowa osoba? 3–5 g dziennie [10]. Ponad 3 g kreatyny daje porcja Creatine Monohydrat 140 kapsułek [1].
- Tańsza kreatyna w proszku? Creatine PRO+ 500 g: 2200 mg kreatyny w porcji 5 g, ok. 0,40 zł za porcję [2]. Wszystkie formy porównujemy w poradniku jaką kreatynę PROMAKER wybrać.
Czy kreatyna podnosi ciśnienie krwi?
U zdrowych dorosłych kreatyna nie podnosiła ciśnienia krwi w opisanych niżej badaniach z grupą placebo, także przy dawkach kilka razy większych niż typowe 3–5 g dziennie [4][5][6][7]. Najdłuższe dane pochodzą z dwuletniego badania kobiet po menopauzie Chilibecka i wsp. z 2023 roku, którego wyniki ciśnienia przytacza przegląd ISSN z 2025 roku [12][7].
W badaniu Mihic i wsp. z 2000 roku 30 osób (15 mężczyzn i 15 kobiet) podzielono na dwie grupy: 15 osób brało 20 g monohydratu dziennie przez 5 dni, a 15 placebo; ciśnienie skurczowe, rozkurczowe i średnie nie zmieniło się [4]. W dwuletnim badaniu kobiet po menopauzie (ok. 59 lat, 0,14 g kreatyny na kilogram masy ciała dziennie) obie grupy wykonywały ten sam program treningu oporowego i marszów oraz dostawały wapń i witaminę D [12]. Ciśnienie mierzono w jednym ośrodku i przeanalizowano u 112 kobiet, które ukończyły tę część badania: skurczowe wzrosło ze 121 do 124 mmHg przy kreatynie i ze 116 do 121 mmHg przy placebo, bez istotnej różnicy między grupami (p = 0,34) [7][12]. Pozostałe badania zestawia tabela.
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Badanie | Grupa kreatyny | Grupa kontrolna | Dawka i czas | Ciśnienie, tętno, serce |
|---|---|---|---|---|
| Mihic i wsp. 2000 [4] | 15 osób, kobiety i mężczyźni | placebo, 15 osób | 20 g monohydratu dziennie, 5 dni | ciśnienie bez zmian |
| Murphy i wsp. 2005 [5] | 9 mężczyzn | placebo, 9 mężczyzn | 20 g przez 7 dni, potem 10 g przez 21 dni | echo serca i ciśnienie bez zmian, tętno maksymalne niższe o 3,7% |
| Sanchez-Gonzalez i wsp. 2011 [6] | 8 mężczyzn, ok. 23 lata | placebo, 8 mężczyzn | 10 g dziennie, 3 tygodnie | spoczynek bez zmian; po wysiłku mniejszy wzrost ciśnienia i tętna |
| Chilibeck i wsp. 2023 [12], wyniki ciśnienia w przeglądzie Antonio i wsp. 2025 [7] | 60 kobiet po menopauzie (analiza ciśnienia z jednego ośrodka) | placebo, 52 kobiety; obie grupy: trening oporowy, marsze, wapń i witamina D | 0,14 g/kg dziennie, 2 lata | ciśnienie jak przy placebo |
Obawa bierze się z trzech hipotez opisanych w przeglądzie ISSN: zatrzymania wody w komórkach, obciążenia nerek i udziału kinazy kreatynowej w skurczu tętnic; żadna nie przełożyła się na wyższe ciśnienie w badaniach z ludźmi [7]. To, że po kreatynie przybywa wody w mięśniach i rośnie waga, opisujemy we wpisie czy po kreatynie się tyje.
Czy kreatyna wpływa na tętno i pracę serca?
Kreatyna w badaniach nie przyspieszała tętna spoczynkowego i nie zmieniała budowy ani pracy serca w echokardiografii; w dwóch małych badaniach tętno podczas wysiłku i po nim rosło nawet mniej niż przy placebo [5][6]. W badaniu Murphy'ego i wsp. maksymalne tętno w teście na rowerze spadło o 3,7% po 28 dniach, a zużycie tlenu przy obciążeniu 75 i 150 W zmalało o 4,8–11,4% [5].
W badaniu Sanchez-Gonzaleza i wsp. 5 minut po ćwiczeniach nóg na dynamometrze tętno wzrosło o 16 uderzeń na minutę w grupie kreatyny i o 28 w grupie placebo, a ciśnienie skurczowe o 5,6 i 14,0 mmHg [6]. To jedno małe badanie, a nie dowód działania kreatyny na serce. Kreatyna nie ma unijnego oświadczenia zdrowotnego o sercu, ciśnieniu ani krążeniu [3].
Czy kreatyna może powodować arytmię albo kołatanie serca?
Związek kreatyny z arytmią opiera się na anegdotycznych doniesieniach i opisach pojedynczych przypadków, a nie na badaniach z grupą placebo: Kammer w 2005 roku opisał migotanie przedsionków u 30-letniego mężczyzny, który przyjmował monohydrat kreatyny [9]. Opis przypadku nie dowodzi, że przyczyną była kreatyna. Na wizycie u lekarza wymień wszystkie suplementy, które bierzesz [9].
Jeśli po treningu czujesz kołatanie serca, sprawdź najpierw typowe przyczyny wymienione przez NHS: ciężki wysiłek, brak snu, stres, leki, alkohol, kofeinę i nikotynę [11]. Dużo kofeiny mają przedtreningówki i napoje energetyczne. Creatine Monohydrat i Creatine PRO+ nie zawierają kofeiny: kapsułki to sam monohydrat w otoczce z żelatyny, a w proszku są monohydrat, dekstroza i tauryna [1][2].
Kreatyna przy nadciśnieniu i chorobach serca: kiedy do lekarza?
Przy nadciśnieniu, chorobie serca, przyjmowaniu leków na stałe albo chorobie nerek kreatynę zaczynaj tylko po rozmowie z lekarzem prowadzącym, bo badań w tych grupach jest mało albo nie ma ich wcale [7][8]. Przegląd Cochrane Horjusa i wsp. z 2011 roku znalazł 11 badań z 1474 chorymi w wieku od 35 lat z niewydolnością serca, zawałem lub chorobą niedokrwienną, w których kreatynę albo fosfokreatynę podawano obok leczenia, często dożylnie [8]. Autorzy uznali dowody za niejednoznaczne i nie znaleźli ani jednego badania u osób z nadciśnieniem [8]. Przegląd ISSN z 2025 roku potwierdza, że badań kreatyny u ludzi z nadciśnieniem nadal brakuje [7].
Porozmawiaj z lekarzem przed pierwszą porcją, jeśli:
- masz nadciśnienie, arytmię, niewydolność serca albo chorobę wieńcową;
- przyjmujesz leki na stałe, zwłaszcza na ciśnienie, serce albo nerki [2];
- masz chorobę nerek lub cukrzycę, co wymieniają karty obu produktów [1][2];
- jesteś w ciąży albo karmisz piersią; obu produktów nie stosuje się też u dzieci [1][2].
Objawy alarmowe: kołatanie serca, które nie mija, albo kołatanie z bólem w klatce piersiowej, dusznością, uczuciem omdlewania lub omdleniem wymaga pilnej pomocy, dzwoń pod 112 [11]. Jeśli kołatanie wraca lub trwa dłużej niż kilka minut, a czujesz się dobrze, umów wizytę u lekarza [11].
Ile kreatyny brać, jeśli jesteś zdrowy i trenujesz?
Zdrowemu dorosłemu, który trenuje, wystarcza 3–5 g kreatyny dziennie, codziennie, także w dni bez treningu; tyle według stanowiska ISSN podtrzymuje podwyższone zapasy w mięśniach [10]. Dawki 10–20 g z badań nad ciśnieniem to protokoły badawcze, a nie zalecenie, więc nie przekraczaj porcji z karty produktu [1][2].
Przy etykiecie odróżnij monohydrat od samej kreatyny: 2500 mg monohydratu daje ok. 2200 mg kreatyny, czyli ok. 87,9% [2]. 5 kapsułek Creatine Monohydrat to 5000 mg monohydratu, czyli ok. 4395 mg kreatyny (5000 × 0,879) [1]. Dawki na kilogram masy ciała i fazę ładowania omawiamy we wpisie kreatyna: dawkowanie.
Którą kreatynę PROMAKER wybrać?
Jeśli zależy Ci na dawce z unijnego oświadczenia, wybierz kapsułki Creatine Monohydrat, bo porcja daje ponad 3 g kreatyny; Creatine PRO+ 500 g to tańszy proszek z 2,2 g kreatyny w porcji, czyli poniżej 3 g [1][2]. Przy porcji kapsułek stosujemy jedyne oświadczenie zdrowotne kreatyny z rozporządzenia 432/2012: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie [3]. Oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności [3]. Porcja Creatine PRO+ nie spełnia warunku 3 g, więc przy niej tego oświadczenia nie podajemy.
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Produkt | Porcja z karty | Monohydrat / kreatyna w porcji | Kofeina | Oświadczenie UE (3 g) | Porcji | Cena | Cena porcji |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Creatine Monohydrat 140 kaps. [1] | 5 kapsułek | 5000 mg / ok. 4395 mg | brak | tak | 28 | 29,99 zł | ok. 1,07 zł |
| Creatine PRO+ 500 g [2] | 5 g proszku (1 miarka) | 2500 mg / 2200 mg, plus dekstroza 1175 mg i tauryna 1000 mg | brak | nie (poniżej 3 g) | 100 | 39,99 zł | ok. 0,40 zł |
Cena porcji: 29,99 zł / 28 i 39,99 zł / 100. Ceny wszystkich kreatyn PROMAKER zestawiamy we wpisie ile kosztuje kreatyna.
Jeśli jesteś zdrowy, trenujesz intensywnie i chcesz prostej porcji bez odmierzania, wybierz kapsułki Creatine Monohydrat: 5 kapsułek z wodą, sam monohydrat, bez kofeiny; otoczka z żelatyny wołowej, więc produkt nie jest dla wegan [1]. Gdy wolisz napój po treningu i niższą cenę dnia, sięgnij po Creatine PRO+ 500 g, pamiętając, że to 2,2 g kreatyny w porcji [2]. Kapsułki i proszek porównujemy we wpisie kreatyna w tabletkach czy w proszku. Kapsułki mogą zawierać m.in. mleko i soję [1].
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatyna obniża ciśnienie krwi?
Nie. W badaniach u zdrowych osób ciśnienie spoczynkowe przy kreatynie zostawało takie samo jak przy placebo [4][6][7]. Mniejszy wzrost ciśnienia po wysiłku widziano w jednym małym badaniu, więc kreatyna nie jest sposobem na obniżenie ciśnienia [6].
Czy długie stosowanie kreatyny szkodzi sercu?
W najdłuższym badaniu z pomiarem ciśnienia kobiety po menopauzie brały kreatynę przez 2 lata i ich ciśnienie zmieniało się tak samo jak w grupie placebo [7]. Badań, które przez lata oceniały samą pracę serca u zdrowych osób, nie ma.
Czy można brać kreatynę z lekami na nadciśnienie?
Badań takiego połączenia nie ma, a karta Creatine PRO+ zaleca konsultację z lekarzem każdemu, kto przyjmuje leki [2][7]. Zapytaj lekarza prowadzącego przed pierwszą porcją i powiedz mu o wszystkich suplementach.
Czy Creatine PRO+ zawiera kofeinę albo cukier?
Kofeiny nie ma, a cukier tak: porcja 5 g zawiera 1175 mg dekstrozy, czyli glukozy, oraz 1000 mg tauryny [2]. Jeśli lekarz zalecił Ci ograniczenie cukru, wybierz kapsułki z samym monohydratem [1].
Czy przed badaniem serca trzeba odstawić kreatynę?
O przygotowaniu decyduje lekarz kierujący, więc powiedz mu, że bierzesz kreatynę. W badaniu Murphy'ego i wsp. kreatyna nie zmieniła wyników echokardiografii [5].
Podsumowanie
- U zdrowych dorosłych kreatyna nie podnosiła ciśnienia ani tętna spoczynkowego i nie zmieniała echa serca (Mihic 2000, Murphy 2005, Sanchez-Gonzalez 2011).
- Badania trwały od 5 dni do 2 lat; nie ma badań u ludzi z nadciśnieniem, a w chorobach serca wyniki są niejednoznaczne.
- Choroba serca, nadciśnienie, stałe leki, choroba nerek: najpierw lekarz. Kołatanie z bólem w klatce, dusznością lub omdleniem: 112.
- Kreatyna nie ma oświadczenia o sercu; jedyne oświadczenie UE dotyczy wydolności przy 3 g kreatyny dziennie u dorosłych.
- Zdrowym, którzy trenują: 5 kapsułek Creatine Monohydrat daje ponad 3 g kreatyny za ok. 1,07 zł i spełnia warunek 3 g. Creatine PRO+ 500 g to tańsza porcja (ok. 0,40 zł) z 2,2 g kreatyny, czyli poniżej 3 g.
Źródła
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrat 140 caps (monohydrat kreatyny 1000 mg w 1 kapsułce, 5000 mg w porcji 5 kapsułek; 140 kapsułek = 28 porcji; skład: monohydrat kreatyny, otoczka z żelatyny wołowej i wody; nie przekraczać zalecanej porcji dziennej; nie dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci; choroby nerek lub cukrzyca: konsultacja z lekarzem; może zawierać mleko i soję; cena 29,99 zł; odczyt 24.10.2026). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 caps
- Karta produktu Promaker Creatine PRO+ 500 g (porcja 5 g = 1 miarka, raz dziennie: 2500 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 2200 mg kreatyny, ok. 87,9%; dekstroza 1175 mg, tauryna 1000 mg; 100 porcji; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią; przy lekach lub chorobach przewlekłych, zwłaszcza nerek: konsultacja z lekarzem; cena 39,99 zł; odczyt 24.10.2026). promaker.eu – Creatine PRO+ 500 g
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z późn. zm. (kreatyna: zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; warunki: żywność zapewniająca spożycie 3 g kreatyny dziennie, informacja, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie, żywność przeznaczona dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności; brak oświadczeń kreatyny o sercu i ciśnieniu). eur-lex.europa.eu
- Mihic S., MacDonald J.R., McKenzie S., Tarnopolsky M.A., 2000, Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure, plasma creatinine, or CK activity in men and women, Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(2): 291–296 (badanie z randomizacją i podwójnie ślepą próbą; 30 osób, 15 mężczyzn i 15 kobiet; 15 osób 20 g monohydratu kreatyny dziennie przez 5 dni, 15 osób placebo; ciśnienie skurczowe, rozkurczowe i średnie, kreatynina i aktywność CK bez zmian, p > 0,05; wzrost masy beztłuszczowej). DOI: 10.1097/00005768-200002000-00007
- Murphy A.J., Watsford M.L., Coutts A.J., Richards D.A., 2005, Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function, Journal of Science and Medicine in Sport, 8(3): 305–313 (18 mężczyzn, 9 z kreatyną; 20 g dziennie przez 7 dni, potem 10 g dziennie przez 21 dni lub placebo; brak zmian w pomiarach echokardiograficznych i ciśnieniu; spadek tętna maksymalnego o 3,7%; spadek zużycia tlenu przy 75 i 150 W o 4,8–11,4%; masa ciała +1,5 ± 0,7 kg po 28 dniach). DOI: 10.1016/S1440-2440(05)80041-6
- Sanchez-Gonzalez M.A., Wieder R., Kim J.S., Vicil F., Figueroa A., 2011, Creatine supplementation attenuates hemodynamic and arterial stiffness responses following an acute bout of isokinetic exercise, European Journal of Applied Physiology, 111(9): 1965–1971 (16 zdrowych mężczyzn, 22,6 ± 0,6 roku; 8 osób 2 × 5 g kreatyny dziennie przez 3 tygodnie, 8 osób placebo; w spoczynku bez różnic między grupami; 5 min po wysiłku wzrost ciśnienia skurczowego 5,6 ± 2,3 vs 14,0 ± 2,5 mmHg i tętna 16 ± 2 vs 28 ± 4 uderzeń/min, p < 0,05). DOI: 10.1007/s00421-011-1832-4
- Antonio J., Brown A.F., Candow D.G., Chilibeck P.D. i wsp., 2025, Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1): 2441760 (przegląd narracyjny ISSN, pytanie o ciśnienie krwi; 10–20 g dziennie przez 5–31 dni u zdrowych osób bez wpływu na ciśnienie; badanie dwuletnie: kobiety po menopauzie, ok. 59 lat, 0,14 g/kg dziennie, n = 60 vs 52, ciśnienie skurczowe 121 → 124 vs 116 → 121 mmHg, p = 0,34, rozkurczowe 77 → 76 vs 75 → 76 mmHg, p = 0,65; brak badań u ludzi z nadciśnieniem; brak dowodów na niekorzystny wpływ na ciśnienie). DOI: 10.1080/15502783.2024.2441760
- Horjus D.L., Oudman I., van Montfrans G.A., Brewster L.M., 2011, Creatine and creatine analogues in hypertension and cardiovascular disease, Cochrane Database of Systematic Reviews, 11: CD005184 (przegląd systematyczny; 11 badań z randomizacją, 1474 chorych w wieku od 35 lat z niewydolnością serca, zawałem lub chorobą niedokrwienną; kreatyna, fosfokreatyna doustnie lub dożylnie obok leczenia; brak badań w nadciśnieniu; dowody niejednoznaczne, potrzebne większe badania). DOI: 10.1002/14651858.CD005184.pub2
- Kammer R.T., 2005, Lone atrial fibrillation associated with creatine monohydrate supplementation, Pharmacotherapy, 25(5): 762–764 (opis jednego przypadku: 30-letni mężczyzna z migotaniem przedsionków, przyjmujący monohydrat kreatyny; związek przyczynowy niepotwierdzony; zalecenie pytania pacjentów o suplementy). DOI: 10.1592/phco.25.5.762.63580
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., Wildman R., Collins R., Candow D.G., Kleiner S.M., Almada A.L., Lopez H.L., 2017, International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 18 (stanowisko ISSN; podtrzymanie zapasów kreatyny w mięśniach 3–5 g dziennie; autorzy zadeklarowali powiązania z firmami). DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z
- NHS, 2026, Heart palpitations, strona sprawdzona 17.03.2026 (przyczyny: ciężki wysiłek, brak snu, stres i lęk, leki, alkohol, kofeina, nikotyna; pilna pomoc, gdy kołatanie nie mija albo towarzyszy mu ból w klatce piersiowej, duszność, uczucie omdlewania lub omdlenie; wizyta u lekarza, gdy kołatanie wraca, trwa dłużej niż kilka minut, przy chorobie serca lub chorobach serca w rodzinie). nhs.uk
- Chilibeck P.D., Candow D.G., Gordon J.J., Duff W.R.D., Mason R., Shaw K., Taylor-Gjevre R., Nair B., Zello G.A., 2023, A 2-yr Randomized Controlled Trial on Creatine Supplementation during Exercise for Postmenopausal Bone Health, Medicine and Science in Sports and Exercise, 55(10): 1750–1760 (badanie z randomizacją, 2 lata; kobiety po menopauzie; 0,14 g kreatyny/kg dziennie lub placebo; obie grupy: trening oporowy i marsze, wapń i witamina D; ciśnienie mierzone w jednym ośrodku, analiza 112 kobiet, które ukończyły tę część interwencji). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003202
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
