Pompa mięśniowa: porównanie 4 suplementów PROMAKER 2026
Pompa mięśniowa to przejściowe napęcznienie trenowanego mięśnia: podczas serii z wieloma powtórzeniami napływa do niego krew, a w komórkach gromadzą się metabolity i woda [1][2]. Wywołuje ją trening, a jeśli chcesz do niego suplementu na pompę bez kofeiny, w PROMAKER wybierz Gold Pump 250 g: porcja 10 g zawiera 3500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy (AAKG) i 3500 mg jabłczanu cytruliny za ok. 2,00 zł [3]. Ten sam proszek w zestawie dwóch opakowań kosztuje ok. 1,94 zł za porcję, sama cytrulina z Wielopaku 2× Gold Citrulline ok. 0,87 zł za 4650 mg jabłczanu, a kapsułki AAKG ok. 1,20 zł za 4000 mg [4][5][6]. Ceny ze stron produktów z 23.10.2026.
Spis treści
- Porównanie suplementów na pompę mięśniową PROMAKER w tabeli
- Jak porównujemy suplementy na pompę mięśniową
- Co brać na pompę mięśniową? 4 produkty PROMAKER według potrzeby
- Jak uzyskać pompę mięśniową na treningu?
- Czy pompa mięśniowa buduje mięśnie?
- Co mówią badania o AAKG i cytrulinie?
- Kto nie powinien stosować suplementów na pompę?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Produkty opisane w artykule
- Co brać na pompę mięśniową z PROMAKER? Gold Pump, jeśli chcesz AAKG i jabłczanu cytruliny w jednej porcji bez kofeiny; na dłuższy cykl Wielopak 2× Gold Pump z 50 porcjami [3][4].
- Sama cytrulina? Wielopak 2× Gold Citrulline: 100 porcji po 4650 mg jabłczanu cytruliny [5].
- Kapsułki zamiast proszku? AAKG 1000 mg 120 kapsułek: 4 kapsułki to 4000 mg AAKG; otoczka z żelatyny wołowej, więc nie dla wegan [6].
- Pompa i kofeina w jednej porcji? Produkty z kofeiną zestawiamy w porównaniu suplementy przed treningiem PROMAKER.
Porównanie suplementów na pompę mięśniową PROMAKER w tabeli
Cztery produkty mają jeden lub dwa prekursory tlenku azotu i według kart żaden nie zawiera kofeiny [3][4][5][6].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja z karty | AAKG | Jabłczan cytruliny | Kofeina | Porcji | Cena | Cena porcji | Cena 1 g składników aktywnych | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Wielopak 2× Gold Pump 250 g [4] | 10 g w 250 ml wody | 3500 mg | 3500 mg | 0 mg | 50 | 96,98 zł | ok. 1,94 zł | ok. 0,28 zł | dwa prekursory, zapas na cykl |
| 2 | Gold Pump 250 g [3] | 10 g w 250 ml wody | 3500 mg | 3500 mg | 0 mg | 25 | 49,99 zł | ok. 2,00 zł | ok. 0,29 zł | dwa prekursory, jedno opakowanie na próbę |
| 3 | Wielopak 2× Gold Citrulline 250 g [5] | 5 g w 250 ml wody lub soku | 0 mg | 4650 mg | 0 mg | 100 | 87,29 zł | ok. 0,87 zł | ok. 0,19 zł | sama cytrulina, własny zestaw |
| 4 | AAKG 1000 mg 120 kapsułek [6] | 4 kapsułki z ok. 300 ml wody | 4000 mg | 0 mg | 0 mg | 30 | 35,99 zł | ok. 1,20 zł | ok. 0,30 zł | kapsułki bez odmierzania, nie dla wegan |
Jak porównujemy suplementy na pompę mięśniową
Kolejność wynika z dwóch reguł: wyżej stoją produkty z dwoma prekursorami tlenku azotu w porcji (AAKG i jabłczan cytruliny), a w każdej grupie wyżej jest niższa cena porcji. Cena porcji to cena ze strony produktu z 23.10.2026 podzielona przez liczbę porcji z karty, a cena 1 g to cena porcji podzielona przez sumę AAKG i jabłczanu cytruliny w porcji [4][3][5][6]. AAKG, arginina i cytrulina nie mają oświadczeń zdrowotnych w unijnym wykazie, więc wybieramy po składzie, porcji, formie i cenie, a nie po obiecanym efekcie [7]. Pominęliśmy pojedyncze Gold Citrulline i AAKG w proszku 250 g: na karcie pierwszego nazwa podaje 300 g, a opis i tabela 250 g, a karta drugiego podaje 4500 mg AAKG w 5 g proszku, którego jedynym składnikiem jest AAKG [8][9].
Co brać na pompę mięśniową? 4 produkty PROMAKER według potrzeby
Chcesz dwóch prekursorów w jednej porcji, wybierz Gold Pump; wolisz jeden składnik, wybierz cytrulinę w proszku albo AAKG w kapsułkach.
Wielopak 2× Gold Pump 250 g: AAKG i cytrulina na dłuższy cykl
Porcja: 10 g (2 miarki) w 250 ml wody; AAKG: 3500 mg; jabłczan cytruliny: 3500 mg; kofeina: 0 mg; porcji: 50; cena: 96,98 zł; cena porcji: ok. 1,94 zł [4].
Porcja z zestawu wychodzi o ok. 6 groszy taniej niż z pojedynczego opakowania, bo to dwa opakowania tego samego proszku co Gold Pump 250 g; na stanie jest wariant pomarańczowy [4][3]. Zestaw to najlepszy wybór, gdy trenujesz kilka razy w tygodniu i chcesz zapasu na cały plan; karta zestawu wyklucza go m.in. w ciąży, przy chorobach nerek, wątroby i układu krążenia oraz przy lekach obniżających ciśnienie lub na zaburzenia erekcji [4].
Gold Pump 250 g: ta sama porcja w mniejszym opakowaniu
Porcja: 10 g (2 miarki) w 250 ml wody; AAKG: 3500 mg; jabłczan cytruliny: 3500 mg; kofeina: 0 mg; porcji: 25; cena: 49,99 zł; cena porcji: ok. 2,00 zł [3].
W składzie są aromat i substancje słodzące sukraloza i acesulfam-K, a karty obu opakowań zalecają porcję 20–30 minut przed treningiem [3][4]. Jedno opakowanie wystarczy na start, gdy chcesz najpierw sprawdzić smak i tolerancję; to ten sam proszek co w zestawie, więc obowiązują te same przeciwwskazania z karty zestawu [4].
Wielopak 2× Gold Citrulline 250 g: sama cytrulina
Porcja: 5 g (1 miarka) w 250 ml wody lub soku; AAKG: 0 mg; jabłczan cytruliny: 4650 mg; kofeina: 0 mg; porcji: 100; cena: 87,29 zł (wariant cytrynowy); cena porcji: ok. 0,87 zł [5].
Produkt nie jest dla kobiet w ciąży, karmiących i osób poniżej 18 lat [5]. Wariant bezsmakowy to według karty sam jabłczan cytruliny, bez aromatów i słodzików, a wariant cola zawiera barwnik brąz HT (E155) [5]. Wybierz, jeśli chcesz samej cytruliny do własnego zestawu przed treningiem.
AAKG 1000 mg 120 kapsułek: AAKG bez odmierzania
Porcja: 4 kapsułki z ok. 300 ml wody; AAKG: 4000 mg; jabłczan cytruliny: 0 mg; kofeina: 0 mg; porcji: 30; cena: 35,99 zł; cena porcji: ok. 1,20 zł [6].
Kapsułki pasują do osób, które wolą je od proszku i nie są na diecie wegańskiej ani wegetariańskiej [6]. Karta zaleca porcję 45–60 minut przed treningiem i stosowanie w cyklach: 6–8 tygodni, potem 2–3 tygodnie przerwy; przy lekach na nadciśnienie, rozszerzających naczynia lub na zaburzenia erekcji skonsultuj się z lekarzem [6].
Jeśli trenujesz wieczorem i chcesz AAKG z cytruliną w jednym shakerze, wybierz Gold Pump, a na dłuższy plan zestaw 2×; jeśli wolisz jeden składnik, wybierz cytrulinę albo kapsułki z kategorii AAKG, arginina i cytrulina.
Jak uzyskać pompę mięśniową na treningu?
Pompę wywołuje wysiłek, w którym energia pochodzi głównie z glikolizy beztlenowej: w mięśniu gromadzą się mleczan i jony wodorowe, a komórki mięśniowe pęcznieją [2]. Przykład takiego treningu z badań to 5 serii wyciskania sztangi przy 75% ciężaru maksymalnego z 2-minutowymi przerwami, a w każdej serii do 15 powtórzeń albo do upadku mięśniowego; grubość mięśnia trójgłowego ramienia rosła po nim u uczestników niezależnie od tego, czy wypili suplement, czy placebo [10]. Co zjeść przed takim treningiem, opisujemy we wpisie co jeść przed treningiem, a kiedy przydają się elektrolity, w tekście elektrolity na treningu.
W medycynie ta sama nazwa oznacza co innego: skurcze mięśni łydki pomagają krwi żylnej wracać z nóg do serca [11]. Ten tekst dotyczy pompy na siłowni.
Czy pompa mięśniowa buduje mięśnie?
Nie ma na to bezpośredniego dowodu: według przeglądu Schoenfelda (2013) głównym bodźcem wzrostu mięśni jest napięcie mechaniczne, a stres metaboliczny i obrzęk komórek to możliwe dodatkowe mechanizmy, które wymagają dalszych badań [2]. Przegląd Gonzaleza i wsp. (2023) opisuje, że silniejsze ukrwienie mięśnia łączono z większą sygnalizacją anaboliczną, ale dowody, że prekursory tlenku azotu poprawiają przepływ krwi podczas treningu oporowego, są na razie ograniczone [1]. Białko i kreatynę na przyrost masy zestawiamy w porównaniu suplementy na masę PROMAKER.
Co mówią badania o AAKG i cytrulinie?
W metaanalizie Vårvika i wsp. (2021; 8 badań, 137 osób) 6–8 g jabłczanu cytruliny 40–60 minut przed treningiem dawało średnio o 3 powtórzenia do upadku więcej niż placebo (6,4%), a efekt był mały [12]. W badaniu Gonzaleza i wsp. z 2018 roku 8 g jabłczanu cytruliny przed wyciskaniem nie zwiększyło u 12 trenujących mężczyzn liczby powtórzeń ani obrzęku mięśnia trójgłowego w porównaniu z placebo [10]. W badaniu Campbella i wsp. z 2006 roku 35 trenujących mężczyzn w wieku 30–50 lat przez 8 tygodni przyjmowało 12 g AAKG dziennie albo placebo: w grupie AAKG poprawił się ciężar maksymalny w wyciskaniu i moc szczytowa w teście Wingate, bez różnic w składzie ciała [13]. Według przeglądu Gonzaleza i wsp. (2023) L-cytrulina dobrze się wchłania i w mniejszym stopniu niż arginina ulega rozkładowi w jelicie i wątrobie, a najmniejsza ilość, która wydaje się skuteczna, to 3 g L-cytruliny [1].
Porcje z kart są mniejsze niż w części tych badań: 3500–4650 mg jabłczanu cytruliny wobec 6–8 g oraz 3500–4000 mg AAKG wobec 12 g dziennie [3][5][6]. Karty podają masę jabłczanu, nie samej L-cytruliny. Nie przekraczaj porcji z karty. Różnice między cytruliną i AAKG opisujemy szerzej we wpisie cytrulina: co daje i czym różni się od AAKG.
Kto nie powinien stosować suplementów na pompę?
Produkty nie są przeznaczone dla dzieci, a przeciwwskazania i środki ostrożności zależą od produktu i obejmują m.in. ciążę, karmienie piersią, choroby przewlekłe i stosowane leki [3][4][5][6]:
- Gold Pump 250 g i Wielopak 2× Gold Pump (ten sam proszek): nie w ciąży i podczas karmienia, przy chorobach nerek, wątroby i układu krążenia, opryszczce oraz lekach obniżających ciśnienie lub na zaburzenia erekcji [4][3];
- Wielopak 2× Gold Citrulline: nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat; przy lekach na nadciśnienie lub rozszerzających naczynia konsultacja z lekarzem [5];
- AAKG 1000 mg: nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat; przy lekach i chorobach przewlekłych konsultacja z lekarzem; może zawierać m.in. mleko, soję, orzeszki ziemne i jaja [6].
Przy chorobach przewlekłych i stałych lekach przed zakupem któregokolwiek z czterech produktów porozmawiaj z lekarzem [4][5][6]. Pozostałe odżywki marki znajdziesz na stronie promaker.eu.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy Gold Pump można łączyć z kreatyną?
Tak, karta Gold Pump wymienia to połączenie i pozwala dosypać kreatynę do tego samego shakera [3]. Którą kreatynę wybrać, porównujemy we wpisie jaką kreatynę PROMAKER wybrać.
Kiedy wypić suplement na pompę przed treningiem?
Gold Pump według kart 20–30 minut przed treningiem, Gold Citrulline 20–40 minut, a kapsułki AAKG 45–60 minut przed pierwszą serią [3][4][5][6].
Czy brać suplementy na pompę w dni bez treningu?
Karta zestawu Gold Pump zaleca go tylko w dni treningowe, a karty Gold Citrulline i AAKG w kapsułkach dopuszczają porcję rano na czczo w dni wolne [4][5][6].
Czy te suplementy zawierają kofeinę?
Nie, według kart żaden z czterech produktów nie ma kofeiny ani innych stymulantów [3][4][5][6]. Skład przedtreningówek z kofeiną i bez niej opisujemy we wpisie przedtreningówka: skład i wersja bez kofeiny.
Czy kobiety mogą stosować suplementy na pompę?
Tak, karty oznaczają wszystkie cztery produkty jako przeznaczone dla kobiet i mężczyzn, a karta AAKG w kapsułkach podaje to samo dawkowanie dla obu płci [6]. W ciąży i podczas karmienia piersią obowiązują ostrzeżenia z sekcji o przeciwwskazaniach [3][4][5][6].
Podsumowanie
- AAKG i jabłczan cytruliny bez kofeiny: Wielopak 2× Gold Pump ok. 1,94 zł, Gold Pump 250 g ok. 2,00 zł za porcję [4][3].
- Sama cytrulina: Wielopak 2× Gold Citrulline ok. 0,87 zł za 4650 mg jabłczanu [5].
- AAKG w kapsułkach: ok. 1,20 zł za 4000 mg, nie dla wegan [6].
Źródła
- Gonzalez A.M., Townsend J.R., Pinzone A.G., Hoffman J.R., 2023, Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature, Nutrients, 15(3): 660 (przegląd; wywołany wysiłkiem obrzęk komórek pracujących mięśni nazywany pompą; silniejsze ukrwienie mięśnia łączone z sygnalizacją anaboliczną; dowody na poprawę przepływu krwi i perfuzji mięśni przy treningu oporowym ograniczone; L-cytrulina dobrze się wchłania i ma mały metabolizm pierwszego przejścia, arginina rozkładana w jelicie i wątrobie; najmniejsza ilość, która wydaje się skuteczna: 3 g L-cytruliny). DOI: 10.3390/nu15030660
- Schoenfeld B.J., 2013, Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training, Sports Medicine, 43(3): 179–194 (przegląd; głównym bodźcem hipertrofii jest napięcie mechaniczne; stres metaboliczny przy wysiłku opartym na glikolizie beztlenowej zwiększa stężenie mleczanu i jonów wodorowych; obrzęk komórek wśród możliwych mechanizmów, wymagających dalszych badań). DOI: 10.1007/s40279-013-0017-1
- Karta produktu PROMAKER Gold Pump 250 g (ID 21), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 10 g = 2 miarki w 250 ml wody, 20–30 minut przed treningiem lub zaraz po nim: alfa-ketoglutaran L-argininy 3500 mg, jabłczan cytruliny 3500 mg; 25 porcji w 250 g; bez kofeiny i stymulantów, także na trening wieczorny; aromat, substancje słodzące sukraloza i acesulfam-K; można łączyć z kreatyną w jednym shakerze; dla dorosłych; ciąża, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; ostrożność przy niskim ciśnieniu i lekach na nadciśnienie; płeć: dla kobiet i mężczyzn; cena wariantu pomarańczowego 49,99 zł, stan 44 szt., cola stan 0; cena porcji 49,99 / 25 = 2,00 zł, cena 1 g składników aktywnych 2,00 / 7 = 0,29 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Gold Pump 250 g
- Karta produktu PROMAKER Wielopak 2x Gold Pump 250 g (ID 149), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (2 opakowania po 250 g; porcja 10 g w 250 ml wody, 20–30 minut przed treningiem, tylko w dni treningowe, nie więcej niż 1 porcja dziennie: AAKG 3500 mg, jabłczan cytruliny 3500 mg; 50 porcji; bez kofeiny i stymulantów; nie dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, osób z chorobami nerek, wątroby, układu krążenia, opryszczką i przyjmujących leki obniżające ciśnienie lub na zaburzenia erekcji; płeć: dla kobiet i mężczyzn; cena wariantu pomarańczowego 96,98 zł, stan 22 szt., wiśnia i cola stan 0; cena porcji 96,98 / 50 = 1,94 zł, różnica do Gold Pump 250 g 2,00 − 1,94 = 0,06 zł, cena 1 g 1,94 / 7 = 0,28 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Wielopak 2x Gold Pump
- Karta produktu PROMAKER Wielopak 2x Gold Citrulline 250 g (ID 146), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (2 opakowania po 250 g; porcja 5 g = 1 miarka w 250 ml wody lub soku, 20–40 minut przed treningiem, w dni bez treningu rano na czczo: jabłczan cytruliny 4650 mg; 100 porcji; bez stymulantów; wariant bezsmakowy: tylko jabłczan cytruliny; cytrynowy i pomarańczowy: aromaty, beta-karoten, sukraloza, acesulfam-K; cola: brąz HT E155; nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat; leki na nadciśnienie lub rozszerzające naczynia: konsultacja z lekarzem; płeć: dla kobiet i mężczyzn; cena wariantu cytrynowego 87,29 zł, stan 31 szt.; cena porcji 87,29 / 100 = 0,87 zł, cena 1 g 0,87 / 4,65 = 0,19 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Wielopak 2x Gold Citrulline
- Karta produktu PROMAKER AAKG 1000 mg 120 kapsułek (ID 87), promaker.eu, odczyt API i strony 23.10.2026 (porcja 4 kapsułki = 4000 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy, popić ok. 300 ml wody, 45–60 minut przed treningiem, w dni nietreningowe rano na czczo; stosowanie w cyklach 6–8 tygodni, przerwa 2–3 tygodnie; 30 porcji; otoczka z żelatyny wołowej, nie dla wegan i wegetarian; bez kofeiny i synefryny; to samo dawkowanie dla kobiet i mężczyzn; nie w ciąży, podczas karmienia i poniżej 18 lat; leki i choroby przewlekłe: konsultacja z lekarzem, szczególnie leki na nadciśnienie, rozszerzające naczynia i na zaburzenia erekcji; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 35,99 zł, stan 58 szt.; cena porcji 35,99 / 30 = 1,20 zł, cena 1 g 1,20 / 4 = 0,30 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – AAKG 1000 mg 120 kaps.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (wykaz nie zawiera oświadczeń dla argininy, AAKG ani cytruliny). eur-lex.europa.eu
- Karta produktu PROMAKER Gold Citrulline (ID 17), promaker.eu, odczyt API 23.10.2026 (nazwa produktu: 300 g; cecha Waga, opis i tabela: 250 g i 50 porcji po 5 g; niespójna masa opakowania, produkt pominięty w porównaniu). promaker.eu – Gold Citrulline
- Karta produktu PROMAKER AAKG 250 g (ID 16), promaker.eu, odczyt API 23.10.2026 (porcja 5 g = 1 miarka; tabela: 4500 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy w porcji; skład: alfa-ketoglutaran L-argininy jako jedyny składnik; niespójna zawartość porcji, produkt pominięty w porównaniu). promaker.eu – AAKG 250 g
- Gonzalez A.M., Spitz R.W., Ghigiarelli J.J., Sell K.M., Mangine G.T., 2018, Acute Effect of Citrulline Malate Supplementation on Upper-Body Resistance Exercise Performance in Recreationally Resistance-Trained Men, Journal of Strength and Conditioning Research, 32(11): 3088–3094 (12 trenujących mężczyzn, badanie krzyżowe z placebo; 8 g jabłczanu cytruliny 40 minut przed 5 seriami wyciskania przy 75% 1RM z 2-minutowymi przerwami, w każdej do 15 powtórzeń albo do upadku mięśniowego; grubość mięśnia trójgłowego zmieniała się po treningu w obu warunkach; brak poprawy liczby powtórzeń i obrzęku mięśnia względem placebo). DOI: 10.1519/JSC.0000000000002373
- Recek C., 2013, Calf Pump Activity Influencing Venous Hemodynamics in the Lower Extremity, International Journal of Angiology, 22(1): 23–30 (przegląd; pompa mięśniowa łydki jako siła wspomagająca powrót krwi żylnej z kończyny dolnej do serca). DOI: 10.1055/s-0033-1334092
- Vårvik F.T., Bjørnsen T., Gonzalez A.M., 2021, Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4): 350–358 (metaanaliza 8 badań z placebo, 137 uczestników; 6–8 g jabłczanu cytruliny 40–60 minut przed treningiem; o 3 ± 5 powtórzeń do upadku więcej niż po placebo, 6,4%; mały efekt, SMD 0,196). DOI: 10.1123/ijsnem.2020-0295
- Campbell B., Roberts M., Kerksick C. i wsp., 2006, Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine α-ketoglutarate in trained adult men, Nutrition, 22(9): 872–881 (35 trenujących mężczyzn w wieku 30–50 lat; 4 g AAKG 3 razy dziennie, czyli 12 g, albo placebo przez 8 tygodni treningu oporowego; poprawa 1RM w wyciskaniu i mocy szczytowej w teście Wingate w grupie AAKG; bez różnic w składzie ciała i wydolności tlenowej; suplement dobrze tolerowany). DOI: 10.1016/j.nut.2006.06.003
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
