Kategorie
Przejdź do sklepu

Suplementy dla biegaczy: ranking 5 produktów PROMAKER 2026

Zespół Ekspertów ProMaker Suplementacja
Biegacz w czapce i rękawiczkach na jesiennej drodze o świcie; z prawej Creatine Monohydrate i Pro WPC Promaker

Jeśli biegasz dłużej niż godzinę, pierwsze miejsce w rankingu PROMAKER ma Isotonic Pro+ 700 g: porcja 30 g w 500 ml wody daje 21,4 g węglowodanów, 350 mg sodu i 500 mg potasu za ok. 1,74 zł [1]. Przy wysiłku trwającym 1–2,5 godziny wytyczne zalecają 30–60 g węglowodanów na godzinę [2], a potas i magnez z porcji pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [3][1]. Drugie miejsce ma Pro WPC 2000 g po biegu (21,6 g białka w porcji za ok. 3,60 zł), trzecie kapsułki Creatine Monohydrat 140 kaps. na trening z interwałami (ok. 4,4 g kreatyny w 5 kapsułkach) [4][5][6]. Kapsułka Caffeine 200 mg zamyka ranking, bo kofeina nie ma oświadczenia zdrowotnego UE, a 200 mg to granica pojedynczej dawki, którą EFSA uznała za niebudzącą obaw u zdrowych dorosłych [7][8].

Spis treści
  1. Suplementy dla biegaczy: ranking PROMAKER 2026 w tabeli
  2. Jak porównujemy suplementy dla biegaczy PROMAKER
  3. Jakie suplementy dla biegaczy wybrać? 5 produktów PROMAKER według potrzeby
  4. Ile węglowodanów i sodu w trakcie biegu?
  5. Ile kofeiny przed biegiem dla 60, 70 i 80 kg?
  6. Kto nie powinien stosować tych suplementów?
  7. Najczęściej zadawane pytania
  8. Podsumowanie
  9. Źródła

Najkrótsze odpowiedzi

  • Co pić na długim biegu? Isotonic Pro+: według karty połowa porcji 15–30 minut przed biegiem ponad godzinę, reszta małymi łykami co 10–15 minut [1].
  • Co po biegu? Pro WPC 2000 g: 21,6 g białka w porcji 30 g, ok. 66 porcji [4].
  • Białko bez serwatki? Vegan Protein 900 g: 22,5 g białka z grochu i ryżu w porcji 30 g, ok. 2,67 zł; może zawierać śladowe ilości mleka [9].
  • Kreatyna dla biegacza? Tak, jeśli robisz sprinty, interwały i podbiegi: 5 kapsułek Creatine Monohydrat 140 kaps. spełnia warunek 3 g kreatyny dziennie [5][6][3].
  • Kofeina przed startem? Caffeine 200 mg: 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem, ok. 0,26 zł [7].

Promaker Isotonic Pro+ 700g

Promaker Isotonic Pro+ 700g

CytrynaOwoce TropikalnePomarańczaTruskawka
39,99 zł
Kup teraz

Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g

Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g

WaniliaBananBiała CzekoladaBorówka AmerykańskaCiasteczkoKokosMleczna CzekoladaSłony KarmelTruskawka
239,99 zł
Kup teraz

Suplementy dla biegaczy: ranking PROMAKER 2026 w tabeli

Pięć produktów odpowiada na trzy momenty: napój w trakcie długiego biegu, białko po treningu i dodatki na szybkie odcinki albo start [1][4][9][5][7].

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Suplementy dla biegaczy PROMAKER: dane z kart i stron produktów, 22.10.2026
Miejsce Produkt Kiedy Porcja z karty Skład w porcji Oświadczenie UE Porcji Cena Cena porcji Dla kogo
1 Isotonic Pro+ 700 g [1] przed biegiem i w trakcie 30 g w 500 ml wody, 1 dziennie węglowodany 21,4 g, sód 350 mg, potas 500 mg, magnez 93,75 mg, 86 kcal potas i magnez: funkcjonowanie mięśni ok. 23 39,99 zł ok. 1,74 zł bieg ponad godzinę, upał
2 Pro WPC 2000 g [4] po biegu 30 g białko 21,6 g, 112,5 kcal białko: wzrost i utrzymanie masy mięśniowej ok. 66 239,99 zł ok. 3,60 zł bez alergii na mleko i soję
3 Vegan Protein 900 g [9] po biegu 30 g białko 22,5 g (groch i ryż), 114 kcal białko: wzrost i utrzymanie masy mięśniowej 30 79,99 zł ok. 2,67 zł dieta roślinna
4 Creatine Monohydrat 140 kaps. [5] codziennie 5 kapsułek monohydrat 5000 mg, ok. 4,4 g kreatyny kreatyna: wydolność (3 g dziennie) 28 29,99 zł ok. 1,07 zł sprinty, interwały, podbiegi
5 Caffeine 200 mg [7] 20–30 minut przed 1 kapsułka kofeina 200 mg brak w wykazie UE 90 22,99 zł ok. 0,26 zł zdrowi dorośli tolerujący kofeinę

Jak porównujemy suplementy dla biegaczy PROMAKER

Kolejność to reguła redakcji oparta na momentach, których dotyczy stanowisko Thomasa i wsp.: najpierw węglowodany i płyny w trakcie wysiłku dłuższego niż godzina, potem białko po wysiłku [2]. Dalej stoi kreatyna, której oświadczenie UE dotyczy krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń, a na końcu kofeina, bo nie ma oświadczenia w wykazie UE [3]. W grupie białek wyżej stoi opakowanie z większą liczbą porcji (ok. 66 wobec 30) [4][9]. Oświadczenie przypisujemy produktowi tylko wtedy, gdy porcja z karty spełnia jego warunek. Cena porcji to cena ze strony produktu z 22.10.2026 podzielona przez liczbę porcji z karty; polecamy tylko warianty, których było wtedy co najmniej 3 sztuki. Smaku nie oceniamy. Napoje i węglowodany znajdziesz w kategorii węglowodany PROMAKER, a witaminy porównujemy osobno we wpisie jakie witaminy PROMAKER wybrać.

Jakie suplementy dla biegaczy wybrać? 5 produktów PROMAKER według potrzeby

Napój na długi bieg: Isotonic Pro+ 700 g

Porcja 30 g w 500 ml wody ma 86 kcal, 21,4 g węglowodanów z dekstrozy, 350 mg sodu, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu, po 25% referencyjnej wartości spożycia potasu i magnezu [1]. To więcej niż 15% wymagane od źródła składnika, więc przy tym napoju wolno podać oświadczenia: potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [3][10]. Na stanie były smaki cytryna, pomarańcza i owoce tropikalne [1]. Sięgnij po niego, gdy biegasz ponad godzinę albo w upale i chcesz mieć węglowodany i elektrolity w jednym bidonie [1].

Białko po biegu: Pro WPC 2000 g

Porcja 30 g ma 21,6 g białka, czyli ok. 77% energii porcji, więcej niż 12% wymagane od źródła białka [4][10]. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej [3]. Stanowisko ISSN (Jäger i wsp., 2017) podaje po wysiłku ok. 0,25 g białka na kg masy ciała albo 20–40 g [11], a 21,6 g z porcji mieści się w zakresie 20–40 g. To dobry wybór, gdy po biegu brakuje Ci białka w posiłku i nie masz alergii na białka mleka ani soję [4].

Białko roślinne po biegu: Vegan Protein 900 g

Porcja 30 g ma 22,5 g białka z izolatu grochu i koncentratu ryżu, a wersja Natural nie ma substancji słodzących [9]. Za Pro WPC stoi tylko dlatego, że opakowanie to 30 porcji wobec ok. 66 [9][4]. Wybierz go zamiast serwatki, jeśli jesz roślinnie, pamiętając o możliwych śladach mleka, soi, glutenu i orzechów [9].

Kreatyna na interwały: Creatine Monohydrat 140 kaps.

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [3]

Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności, czyli u biegacza sprintów, interwałów i podbiegów [3]. Porcja 5 kapsułek to według tabeli karty 5000 mg monohydratu, a monohydrat zawiera 87,9% kreatyny, więc porcja daje ok. 4,4 g kreatyny [5][6]. Dołóż ją, gdy masz w planie odcinki szybkie i akceptujesz otoczkę z żelatyny wołowej [5].

Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps

Kreatyna Promaker Creatine Monohydrat 140 caps

29,99 zł
Kup teraz

Kofeina na start: Caffeine 200 mg

Kapsułka ma 200 mg kofeiny bezwodnej, a opakowanie 90 kapsułek kosztuje 22,99 zł [7]. Kofeina nie ma oświadczenia zdrowotnego w wykazie UE, więc wybór opieramy na składzie i dawce [3][7]. Weź ją przed startem, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, tolerujesz kofeinę i tego dnia liczysz kofeinę z kawy, napojów i żeli [8].

Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps

Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps

39,99 zł 22,99 zł
Kup teraz

Jeśli biegasz ponad godzinę, zacznij od napoju z miejsca 1, a jeśli po biegu brakuje Ci białka, dobierz odżywkę z miejsca 2 lub 3; inne produkty na trening są w kategorii przed treningiem PROMAKER.

Ile węglowodanów i sodu w trakcie biegu?

Stanowisko Thomasa i wsp. z 2016 roku (Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, ACSM) zaleca przy wysiłku trwającym 1–2,5 godziny 30–60 g węglowodanów na godzinę, a sód w płynach przy wysiłku dłuższym niż 2 godziny albo przy dużej utracie sodu z potem [2]. Porcja Isotonic Pro+ ma 21,4 g węglowodanów, a karta przewiduje jedną porcję dziennie, więc na biegu ponad godzinę resztę węglowodanów planujesz z jedzenia [1][2]. Napój przygotowany według karty ma 700 mg sodu w litrze, w przedziale 460–1150 mg/l z warunków oświadczenia dla roztworów węglowodanowo-elektrolitowych; karta nie podaje osmolalności, która też jest warunkiem, dlatego tego oświadczenia przy Isotonic Pro+ nie używamy [1][3]. Ilość płynów stanowisko ACSM (Sawka i wsp., 2007) każe dobierać indywidualnie, tak by utrata wody nie przekroczyła ok. 2% masy ciała, i ostrzega, że picie ponad straty potu grozi hiponatremią [12]. Jak policzyć straty potu, opisujemy we wpisie elektrolity na treningu.

Ile kofeiny przed biegiem dla 60, 70 i 80 kg?

Stanowisko ISSN z 2021 roku (Guest i wsp.) opisuje poprawę wyników wytrzymałościowych po 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała, zwykle ok. 60 minut przed wysiłkiem, a najniższa skuteczna dawka może wynosić ok. 2 mg/kg [13]. Kapsułka 200 mg daje 3,3 mg/kg przy 60 kg, ok. 2,9 mg/kg przy 70 kg i 2,5 mg/kg przy 80 kg, czyli wartości między ok. 2 mg/kg a dolną częścią zakresu z badań [7][13]. EFSA w opinii z 2015 roku uznała, że u zdrowych dorosłych nie budzą obaw pojedyncze dawki do 200 mg, także przyjęte mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem, oraz do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł [8]. Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią EFSA podaje 200 mg dziennie ze wszystkich źródeł; to łączna ilość, a nie zalecana dawka, i stosowanie kofeiny, także z suplementów i żeli, w tym czasie omów z lekarzem [8]. Co zjeść przed biegiem obok kofeiny, piszemy w tekście co jeść przed treningiem.

Kto nie powinien stosować tych suplementów?

Ograniczenia z kart produktów [1][4][9][5][7]:

  • Isotonic Pro+: porcja to 86 kcal z dekstrozy, więc poza wysiłkiem wliczasz ją do bilansu; może zawierać m.in. mleko, soję i orzeszki ziemne [1].
  • Pro WPC: według karty tylko dla zdrowych, aktywnych dorosłych; zawiera białko mleka i lecytynę sojową, nie przy nietolerancji laktozy [4].
  • Vegan Protein: nie dla dzieci; w ciąży, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek najpierw lekarz [9].
  • Creatine Monohydrat 140 kaps.: nie w ciąży, przy karmieniu i dla dzieci; przy chorobach nerek lub cukrzycy konsultacja z lekarzem [5].
  • Caffeine 200 mg: nie dla dzieci, w ciąży, przy karmieniu i wrażliwości na kofeinę; przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy lub bezsenności konsultacja z lekarzem [7].

Produkty opisane w artykule

Najczęściej zadawane pytania

Czy izotonik można pić codziennie, także bez biegu?

Karta Isotonic Pro+ przewiduje jedną porcję dziennie i przypomina, że poza aktywnością 86 kcal z porcji trzeba wliczyć do dziennego bilansu [1].

Kiedy brać kreatynę, gdy biegam?

Karta kapsułek zaleca 5 kapsułek przed treningiem i stosowanie codziennie [5]; podane źródła nie rozstrzygają, która pora daje lepszy efekt, dlatego trzymaj się karty i stosuj kapsułki regularnie.

Czy mogę łączyć kofeinę z izotonikiem?

Isotonic Pro+ nie ma kofeiny w składzie [1], ale żele i napoje z kofeiną wliczasz razem z kapsułką do 400 mg dziennie, które EFSA uznała za niebudzące obaw u zdrowych dorosłych [8].

Czy biegacz potrzebuje odżywki białkowej?

Stanowisko ISSN podaje osobom ćwiczącym 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie z całej diety [11]; odżywka ma sens, gdy posiłki tego nie pokrywają. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 badań, 1863 zdrowych dorosłych) białko zwiększyło przyrost beztłuszczowej masy ciała o 0,30 kg, ale przy treningu oporowym, nie biegowym [14].

Ile kosztuje miesiąc suplementów dla biegacza?

Przy jednej porcji dziennie przez 30 dni: Pro WPC ok. 108 zł, kapsułki kreatyny ok. 32 zł, a Isotonic Pro+ na przykładowe 12 długich biegów ok. 21 zł według cen porcji z tabeli [4][5][1].

Podsumowanie

  • Miejsce 1: Isotonic Pro+, 21,4 g węglowodanów i 350 mg sodu w porcji, ok. 1,74 zł [1].
  • Miejsca 2 i 3: Pro WPC (21,6 g białka, ok. 3,60 zł) i Vegan Protein (22,5 g, ok. 2,67 zł) [4][9].
  • Miejsce 4: kreatyna w kapsułkach na interwały, ok. 4,4 g kreatyny za ok. 1,07 zł [5][6].
  • Miejsce 5: kofeina 200 mg, w limicie EFSA, licząc wszystkie źródła [7][8].
  • W trakcie biegu 1–2,5 h: 30–60 g węglowodanów na godzinę; sód zwłaszcza powyżej 2 h lub przy mocnym poceniu [2].

Źródła

  1. Karta produktu PROMAKER Isotonic Pro+ 700 g (ID 107), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g, 2 miarki w 500 ml wody, 1 porcja dziennie, ok. 23 porcje; przy treningu ponad godzinę lub w upale połowa porcji 15–30 minut przed wysiłkiem, reszta małymi łykami co 10–15 minut; w porcji: 358 kJ/86 kcal, węglowodany 21,4 g, w tym cukry 19,5 g, sód 350 mg, potas 500 mg (25% RWS), magnez 93,75 mg (25% RWS), cynk 2,5 mg, witamina C 20 mg, witamina B6 0,35 mg; skład: dekstroza, kwas cytrynowy, cytryniany potasu, sodu, magnezu i cynku, chlorek sodu, aromat, beta-karoten, sukraloza, witaminy C i B6; bez kofeiny; osmolalność niepodana; może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; cena 39,99 zł (wariant cytrynowy); na stanie: cytryna, pomarańcza, owoce tropikalne; cena porcji 39,99 zł / 23 = ok. 1,74 zł; sód 350 mg × 2 = 700 mg/l; 12 porcji × 1,74 zł = ok. 21 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Isotonic Pro+ 700 g
  2. Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M., 2016, Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3): 501–528 (stanowisko dla sportowców: wysiłek 1–2,5 h – 30–60 g węglowodanów na godzinę; sód w płynach przy wysiłku ponad 2 h lub przy dużej utracie sodu z potem). DOI: 10.1016/j.jand.2015.12.006
  3. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (potas i magnez pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni – żywność co najmniej źródłem składnika; białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej – co najmniej źródło białka; kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych – 3 g kreatyny dziennie, dorośli wykonujący ćwiczenia o dużej intensywności; roztwory węglowodanowo-elektrolitowe pomagają utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych – 80–350 kcal z węglowodanów na litr, co najmniej 75% energii z węglowodanów o silnej odpowiedzi glikemicznej, sód 460–1150 mg/l, osmolalność 200–330 mOsm/kg wody; brak oświadczeń dla kofeiny). eur-lex.europa.eu
  4. Karta produktu PROMAKER Pro WPC 2000 g (ID 32), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g: białko 21,6 g, 112,5 kcal; ok. 66 porcji; 1–2 porcje dziennie; tylko dla zdrowych, aktywnych dorosłych; zawiera białko mleka i lecytynę sojową; nie przy alergii na białka mleka, soję i przy nietolerancji laktozy; cena 239,99 zł, wariant waniliowy; cena porcji 239,99 zł × 30 / 2000 = ok. 3,60 zł; energia z białka 21,6 × 4 / 112,5 = ok. 77%; 30 porcji = ok. 108 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Pro WPC 2000 g
  5. Karta produktu PROMAKER Creatine Monohydrat 140 kaps. (ID 88), promaker.eu, odczyt strony 21.10.2026 i API 22.10.2026 (kapsułka 1000 mg monohydratu kreatyny; porcja 5 kapsułek, 5000 mg monohydratu wg tabeli; 28 porcji; 5 kapsułek przed treningiem, codziennie; otoczka: żelatyna wołowa; nie w ciąży, przy karmieniu i dla dzieci; konsultacja z lekarzem przy chorobach nerek lub cukrzycy; cena 29,99 zł; cena porcji 29,99 zł / 28 = ok. 1,07 zł; 30 dni = ok. 32 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Creatine Monohydrat 140 kaps.
  6. Jäger R., Purpura M., Shao A. i wsp., 2011, Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 40(5): 1369–1383 (przegląd; tabela 1: kreatyna stanowi 87,9% monohydratu kreatyny; 5000 mg × 0,879 = ok. 4,4 g kreatyny, przeliczenie własne). DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6
  7. Karta produktu PROMAKER Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsułka = 200 mg kofeiny bezwodnej; 1 kapsułka 20–30 minut przed wysiłkiem, nie więcej niż 1 kapsułka na porcję; ostatnia co najmniej 6 h przed snem; przy wrażliwości połowa kapsułki; skład: kofeina, celuloza, żelatyna wołowa; nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących oraz osób wrażliwych na kofeinę; konsultacja z lekarzem przy lekach, chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy, bezsenności; cena 22,99 zł; cena porcji 22,99 zł / 90 = ok. 0,26 zł; 200 mg / 60, 70, 80 kg = 3,3, ok. 2,9 i 2,5 mg/kg, przeliczenia własne). promaker.eu – Caffeine 200 mg
  8. EFSA NDA Panel, 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: pojedyncze dawki do 200 mg, także mniej niż 2 h przed intensywnym wysiłkiem, i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł nie budzą obaw; kobiety w ciąży i karmiące: do 200 mg dziennie ze wszystkich źródeł). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
  9. Karta produktu PROMAKER Vegan Protein 900 g (ID 160), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 30 g: białko 22,5 g, 114 kcal; izolat białka grochu 60%, koncentrat białka ryżu 28%; 30 porcji; Natural bez substancji słodzących; może zawierać śladowe ilości mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzechów; nie stosować u dzieci; konsultacja z lekarzem w ciąży, przy karmieniu, lekach i chorobach nerek; cena 79,99 zł, wariant Natural; cena porcji 79,99 zł / 30 = ok. 2,67 zł, przeliczenie własne). promaker.eu – Vegan Protein 900 g
  10. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności, załącznik (źródło białka: co najmniej 12% wartości energetycznej z białka; źródło witamin i składników mineralnych: znacząca ilość według załącznika XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011, dla suplementów 15% referencyjnej wartości spożycia w porcji). eur-lex.europa.eu
  11. Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko ISSN: po wysiłku ok. 0,25 g białka/kg masy ciała lub 20–40 g; osoby ćwiczące 1,4–2,0 g/kg dziennie z całej diety). DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
  12. Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., Maughan R.J., Montain S.J., Stachenfeld N.S., 2007, American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2): 377–390 (stanowisko ACSM: indywidualny plan picia, aby utrata wody nie przekroczyła ok. 2% masy ciała; picie ponad straty potu grozi hiponatremią). DOI: 10.1249/mss.0b013e31802ca597
  13. Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp., 2021, International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18: 1 (stanowisko ISSN: poprawa wyników wytrzymałościowych po 3–6 mg/kg, zwykle ok. 60 minut przed wysiłkiem; najniższa skuteczna dawka może wynosić ok. 2 mg/kg). DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4
  14. Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376–384 (49 badań z randomizacją, 1863 zdrowych dorosłych, trening oporowy co najmniej 6 tygodni: beztłuszczowa masa ciała +0,30 kg, 95% CI 0,09–0,52). DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608

Opracowanie: Zespół Ekspertów ProMaker, producenta odżywek i suplementów diety Promaker. Treść opracowana na podstawie stanowisk ISSN, ACSM i EFSA, metaanalizy, przepisów UE oraz kart i stron produktów sklepu promaker.eu (stan na 22.10.2026). W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.

Powiązane artykuły