Suplementy na zmęczenie: porównanie 3 produktów PROMAKER 2026
Na zmęczenie i brak energii z trzech produktów PROMAKER pierwsze miejsce ma Multivitamin Complex: jedna kapsułka za ok. 0,32 zł zawiera 9 składników, dla których UE dopuszcza oświadczenie o zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, każdy w co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS) [1][2][3]. Drugie miejsce ma B-Complex: 6 witamin z grupy B z tym oświadczeniem, każda w 100% RWS, za ok. 0,37 zł dziennie [4][2]. Trzecie miejsce ma CreaFuel Vit C+Q10, w którym oświadczenie o zmęczeniu ma witamina C, a porcja daje też ponad 3 g kreatyny [5]. Zmęczenie, które trwa kilka tygodni bez wyraźnej przyczyny albo utrudnia codzienne życie, jest powodem do wizyty u lekarza, bo może towarzyszyć m.in. anemii, cukrzycy i chorobom tarczycy [6][7].
Spis treści
- Porównanie suplementów na zmęczenie PROMAKER 2026 w tabeli
- Jak porównujemy suplementy na zmęczenie i brak energii
- Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii wybrać? 3 produkty według potrzeby
- Kiedy zmęczenie to sygnał, żeby iść do lekarza?
- Czy witaminy działają na zmęczenie, gdy nie masz niedoboru?
- Kto nie powinien stosować suplementów na zmęczenie PROMAKER?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Same witaminy z grupy B, bez minerałów? B-Complex 90 kaps.: 8 witamin B po 100% RWS w 1 kapsułce, 90 porcji [4].
- Trenujesz i bierzesz kreatynę? CreaFuel Vit C+Q10: porcja 5 g to ponad 3 g kreatyny i 200 lub 1000 mg witaminy C [5].
- Kiedy najpierw lekarz? Gdy zmęczenie trwa tygodniami bez przyczyny albo towarzyszą mu duszność, kołatanie serca lub spadek masy ciała [6][8].
- Witamina D3 i porównanie wszystkich witamin marki? Składy i ceny 6 produktów zestawiamy w porównaniu jakie witaminy brać: 6 produktów PROMAKER.
Porównanie suplementów na zmęczenie PROMAKER 2026 w tabeli
Trzy produkty różnią się liczbą składników z oświadczeniem UE o zmęczeniu w porcji: 9, 6 i 1 [1][4][5].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja | Składniki z oświadczeniem o zmęczeniu (% RWS) | Liczba | Porcji | Cena | Cena porcji | 30 dni | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Multivitamin Complex 90 kaps. [1] | 1 kapsułka | B2 535,7%, niacyna 100%, kwas pantotenowy 100%, B6 71,4%, kwas foliowy 100%, B12 200%, C 50%, żelazo 50%, magnez 24% | 9 | 90 | 28,99 zł | ok. 0,32 zł | ok. 9,66 zł | dorośli z brakami kilku składników |
| 2 | B-Complex 90 kaps. [4] | 1 kapsułka | B2, niacyna, kwas pantotenowy, B6, kwas foliowy, B12, każda 100% | 6 | 90 | 32,99 zł | ok. 0,37 zł | ok. 11,00 zł | dorośli, same witaminy B |
| 3 | CreaFuel Vit C+Q10 300 g [5] | 5 g proszku | witamina C 1250% (Natural) lub 250% (Lemoniada); kreatyna 3428 lub 3080 mg | 1 | 60 | 59,99 zł | ok. 1,00 zł | ok. 30,00 zł | dorośli trenujący intensywnie |
Jak porównujemy suplementy na zmęczenie i brak energii
Miejsce zależy najpierw od liczby składników, dla których rozporządzenie 432/2012 dopuszcza oświadczenie o zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia: ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, foliany, witamina B12, witamina C, żelazo i magnez [2]. Liczymy składnik tylko wtedy, gdy porcja z karty daje co najmniej 15% RWS, bo tyle wymaga warunek oświadczenia dla suplementu [2][3]. Przy remisie wyżej stałaby niższa cena porcji, czyli cena ze strony produktu z 22.10.2026 podzielona przez liczbę porcji z karty. Porównujemy tylko produkty, których porcja spełnia warunek tego oświadczenia i których karty nie mają błędów dotyczących bezpieczeństwa stosowania. Witaminy marki są w kategorii witaminy PROMAKER.
Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. [2]
Tak samo brzmi to oświadczenie dla ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, witaminy C, żelaza i magnezu, a dla folianów w liczbie mnogiej; warunkiem jest żywność będąca co najmniej źródłem danego składnika [2].
Jakie witaminy na zmęczenie i brak energii wybrać? 3 produkty według potrzeby
1. Kilka braków naraz: Multivitamin Complex
Jedna kapsułka łączy 12 witamin i 10 składników mineralnych, a 9 z nich ma oświadczenie o zmęczeniu, w tym żelazo 7 mg (50% RWS) i magnez 90 mg (24% RWS), których nie ma w B-Complex [1][4]. Witaminy B2 i B12 to 535,7% i 200% RWS, a porcja ma też 15 µg witaminy D [1]. Karta zaleca kapsułkę rano lub w południe, z posiłkiem; otoczka z żelatyny wołowej wyklucza dietę wegańską i wegetariańską [1]. Opakowanie starcza na 90 dni za 28,99 zł [1]. Wybierz Multivitamin Complex, jeśli ocena diety pokazała braki kilku składników naraz i chcesz jednej kapsułki zamiast kilku preparatów.
2. Tylko witaminy z grupy B: B-Complex
Kapsułka zawiera komplet 8 witamin B, każdą w 100% RWS, w tym B12 2,5 µg i kwas foliowy 200 µg [4]. Sześć z nich ma oświadczenie o zmęczeniu; bez witaminy C, żelaza i magnezu to 6 składników wobec 9 w Multivitamin Complex, stąd drugie miejsce [4][1][2]. Karta zaleca kapsułkę rano lub w pierwszej połowie dnia, z posiłkiem, a kobietom planującym ciążę ustalenie dawki kwasu foliowego z lekarzem [4]. Wybierz B-Complex, jeśli dostajesz minerały z diety albo innego preparatu i chcesz uzupełnić same witaminy B; kiedy kompleks B ma sens, opisujemy we wpisie witamina B complex: kiedy warto ją brać.
3. Witamina C z kreatyną dla trenujących: CreaFuel Vit C+Q10
Porcja 5 g w wersji Natural daje 1000 mg witaminy C (1250% RWS), a w wersji Lemoniada 200 mg (250% RWS); obie mają 100 mg koenzymu Q10 [5]. To jeden składnik z oświadczeniem o zmęczeniu, a 60 porcji kosztuje 59,99 zł, czyli ok. 1,00 zł dziennie, dlatego CreaFuel jest trzeci [5]. Za tę cenę dostajesz też kreatynę: 3428 mg w Natural i 3080 mg w Lemoniadzie [5].
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. [2]
Korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności; obie wersje CreaFuel ten warunek spełniają [2][5]. Proszek wypijesz o dowolnej porze, bo nie ma kofeiny [5]. Wybierz CreaFuel, jeśli trenujesz intensywnie i chcesz witaminy C z kreatyną w jednym napoju; o kreatynie u kobiet piszemy we wpisie co daje kreatyna kobietom.
Kiedy zmęczenie to sygnał, żeby iść do lekarza?
Do lekarza idź, gdy zmęczenie trwa kilka tygodni i nie znasz przyczyny, gdy utrudnia codzienne życie albo gdy towarzyszą mu inne objawy, np. spadek masy ciała, zmiany nastroju lub głośne chrapanie z odgłosami duszenia się w nocy [6]. NHS wymienia wśród chorób powodujących zmęczenie niedokrwistość z niedoboru żelaza, cukrzycę, nadczynność tarczycy, obturacyjny bezdech senny i depresję [6]. Przy anemii z niedoboru żelaza zmęczeniu towarzyszą często duszność, kołatanie serca, bladość skóry i bóle głowy, a lekarz zleca zwykle morfologię krwi [8]. Przy niedoczynności tarczycy obok skrajnego zmęczenia pojawiają się m.in. marznięcie, przybieranie na wadze, zaparcia i sucha skóra, a diagnozę ustala się badaniem krwi TSH i T4 [7]. Jeśli lekarz rozpozna anemię, dawkę żelaza dobiera on; 7 mg żelaza w multiwitaminie nie jest leczeniem anemii [1][8].
Czy witaminy działają na zmęczenie, gdy nie masz niedoboru?
Oświadczenie UE dotyczy produktu, który jest źródłem składnika, a przegląd Tardy i wsp. z 2020 roku wiąże objawy zmęczenia z sytuacją, gdy stan zaopatrzenia w witaminy B, witaminę C, żelazo lub magnez jest niewystarczający [2][9]. Autorzy opisują rolę tych składników w przemianach energetycznych, transporcie tlenu i pracy neuronów, ale nie wykazują, że dawka ponad zapotrzebowanie doda energii osobie bez niedoboru [9]. Według tego przeglądu suplement uzupełnia więc braki, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania na te składniki [9]; objawy niedoboru magnezu opisujemy we wpisie niedobór magnezu: objawy.
Kto nie powinien stosować suplementów na zmęczenie PROMAKER?
Ograniczenia z kart [1][4][5]:
- Multivitamin Complex: przy hemochromatozie i innych zaburzeniach gospodarki żelazem najpierw lekarz; w ciąży i podczas karmienia konsultacja, m.in. z powodu witaminy A [1].
- B-Complex: nie dla dzieci; w ciąży i podczas karmienia tylko po konsultacji z lekarzem [4].
- CreaFuel: dla dorosłych, nie w ciąży; przy karmieniu piersią i lekach konsultacja z lekarzem; może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne [5].
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy można brać Multivitamin Complex i B-Complex razem?
Karty tego nie zabraniają, ale produkty dublują witaminy B: razem dają 2,4 mg witaminy B6 i 400 µg kwasu foliowego [1][4]. To mniej niż górne poziomy EFSA dla dorosłych: 12 mg witaminy B6 dziennie ze wszystkich źródeł i 1000 µg kwasu foliowego dziennie z suplementów i żywności wzbogacanej [10][11].
Czy kofeina pomaga na zmęczenie?
Dla kofeiny wykaz 432/2012 nie zawiera dopuszczonego oświadczenia o zmęczeniu, dlatego nie polecamy w tym porównaniu produktu z kofeiną [2]. Jeśli pijesz kawę, EFSA uznaje za bezpieczne dla zdrowych dorosłych pojedyncze porcje do 200 mg kofeiny i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł, w ciąży i podczas karmienia do 200 mg dziennie, a już 100 mg blisko pory snu może u części osób zmienić sen [12].
Czy te suplementy są dla wegan?
Wegański skład ma CreaFuel, który może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne [5]. Multivitamin Complex i B-Complex mają otoczkę z żelatyny wołowej [1][4].
Na ile starcza jedno opakowanie?
Przy jednej porcji dziennie Multivitamin Complex i B-Complex starczają na 90 dni, a CreaFuel na 60 dni [1][4][5].
Czy CreaFuel można łączyć z multiwitaminą?
Karty tego nie zabraniają; witamina C z obu produktów to razem 1040 mg w wersji Natural albo 240 mg w wersji Lemoniada, a obie karty każą nie przekraczać zalecanej porcji danego produktu [1][5].
Podsumowanie
- 1. Multivitamin Complex: 9 składników z oświadczeniem UE o zmęczeniu, ok. 0,32 zł za kapsułkę [1][2].
- 2. B-Complex: 6 witamin B z tym oświadczeniem po 100% RWS, ok. 0,37 zł [4].
- 3. CreaFuel: witamina C i ponad 3 g kreatyny w porcji, ok. 1,00 zł [5].
- Kofeina nie ma oświadczenia UE o zmęczeniu; limity EFSA to 200 mg w porcji i 400 mg dziennie [12].
- Zmęczenie trwające tygodnie bez przyczyny wymaga wizyty u lekarza i badań krwi [6][7][8].
Źródła
- Karta produktu PROMAKER Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsułka dziennie z posiłkiem, rano lub w południe; 12 witamin i 10 składników mineralnych, m.in. B1 7,5 mg 681,8% RWS, B2 7,5 mg 535,7%, D 15 µg 300%, B12 5 µg 200%, niacyna 16 mg 100%, kwas foliowy 200 µg 100%, kwas pantotenowy 6 mg 100%, B6 1 mg 71,4%, C 40 mg 50%, A 375 µg 46,9%, żelazo 7 mg 50%, magnez 90 mg 24%; 90 porcji; otoczka z żelatyny wołowej; żelazo: przy hemochromatozie i zaburzeniach gospodarki żelazem konsultacja z lekarzem; witamina A: ciąża po konsultacji; ciąża i karmienie: konsultacja; cena 28,99 zł, stan 115; cena porcji 28,99 zł / 90 = ok. 0,32 zł, 30 dni ok. 9,66 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – Multivitamin Complex
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1, z późn. zm. (oświadczenie o zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia dla ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, witaminy B6, folianów, witaminy B12, witaminy C, żelaza i magnezu; warunek: żywność będąca co najmniej źródłem danego składnika; kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, warunek: 3 g kreatyny dziennie, żywność dla dorosłych wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności; dla kofeiny, żeń-szenia i różeńca brak dopuszczonego oświadczenia o zmęczeniu). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII część A (referencyjne wartości spożycia witamin i składników mineralnych, m.in. witamina C 80 mg, B12 2,5 µg, żelazo 14 mg, magnez 375 mg; ilość znacząca: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia); w związku z załącznikiem do rozp. (WE) nr 1924/2006, według którego źródłem witaminy lub składnika mineralnego jest produkt zawierający co najmniej ilość znaczącą. eur-lex.europa.eu
- Karta produktu PROMAKER B-Complex 90 kaps. (ID 64), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (1 kapsułka dziennie rano lub w pierwszej połowie dnia, z posiłkiem lub tuż po nim; B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, B6 1,4 mg, biotyna 50 µg, kwas foliowy 200 µg, B12 2,5 µg, każda 100% RWS; 90 kapsułek; otoczka z żelatyny wołowej, maltodekstryna w składzie; nie dla dzieci; ciąża i karmienie po konsultacji z lekarzem; kobiety planujące ciążę: dawka kwasu foliowego z lekarzem; cena 32,99 zł, stan 140; cena porcji 32,99 zł / 90 = ok. 0,37 zł, 30 dni ok. 11,00 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – B-Complex
- Karta produktu PROMAKER CreaFuel Vit C+Q10 300 g (ID 161), promaker.eu, odczyt API i strony 22.10.2026 (porcja 5 g w 200–250 ml wody raz dziennie, o dowolnej porze; Natural: monohydrat kreatyny 3900 mg, w tym kreatyna 3428 mg, witamina C 1000 mg 1250% RWS, koenzym Q10 100 mg; Lemoniada: monohydrat 3500 mg, w tym kreatyna 3080 mg, witamina C 200 mg 250% RWS, koenzym Q10 100 mg, glikozydy stewiolowe; 60 porcji; skład bez surowców odzwierzęcych; może zawierać mleko, soję i orzeszki ziemne; dla dorosłych, nie w ciąży, karmienie i leki: konsultacja z lekarzem; cena 59,99 zł obu wersji, stan 296: Lemoniada 136, Natural 160; cena porcji 59,99 zł / 60 = ok. 1,00 zł, 30 dni ok. 30,00 zł, przeliczenia własne). promaker.eu – CreaFuel Vit C+Q10
- NHS, Tiredness and fatigue, strona przejrzana 2.06.2023, odczyt 22.10.2026 (do lekarza rodzinnego: zmęczenie od kilku tygodni bez znanej przyczyny, zmęczenie utrudniające codzienne życie, zmęczenie z innymi objawami, np. spadkiem masy ciała, zmianami nastroju lub odgłosami duszenia się i chrapania we śnie; przyczyny m.in. bezsenność, stres, depresja, niedokrwistość z niedoboru żelaza, cukrzyca, nadczynność tarczycy, obturacyjny bezdech senny). nhs.uk
- NHS, Underactive thyroid (hypothyroidism): symptoms, strona przejrzana 28.04.2025, odczyt 22.10.2026 (objawy m.in. skrajne zmęczenie, uczucie zimna, przybieranie na wadze, zaparcia, trudności z koncentracją, obniżony nastrój, sucha skóra; rozpoznanie: badania krwi TSH i T4). nhs.uk
- NHS, Iron deficiency anaemia, strona przejrzana 26.01.2024, odczyt 22.10.2026 (objawy: zmęczenie i brak energii, duszność, kołatanie serca, bladość skóry, bóle głowy; rozpoznanie zwykle na podstawie morfologii krwi; dawkowanie żelaza według zaleceń lekarza). nhs.uk
- Tardy A.-L., Pouteau E., Marquez D., Yilmaz C., Scholey A., 2020, Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence, Nutrients, 12(1): 228 (przegląd narracyjny: witaminy B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, witamina C, żelazo, magnez i cynk w metabolizmie energetycznym, transporcie tlenu i funkcjach neuronów; objawy zmęczenia opisane w sytuacji niewystarczającego stanu zaopatrzenia; bez metaanalizy efektu u osób bez niedoboru). DOI: 10.3390/nu12010228
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal, 21(5): e08006 (górny tolerowany poziom spożycia witaminy B6 dla dorosłych: 12 mg dziennie). DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8006
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D., Bohn T., Castenmiller J. i wsp., 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate, EFSA Journal, 21(11): e08353 (górny tolerowany poziom spożycia dla dorosłych: 1000 µg dziennie; dotyczy kwasu foliowego z suplementów i żywności wzbogacanej, nie folianów naturalnie obecnych w żywności). DOI: 10.2903/j.efsa.2023.8353
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: pojedyncze porcje do 200 mg i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł bez obaw o bezpieczeństwo; ciąża i karmienie: do 200 mg dziennie; 100 mg blisko pory snu może u części dorosłych zmienić długość i przebieg snu; dzieci i młodzież: 3 mg/kg masy ciała dziennie; treść odczytana przez stronę tematyczną EFSA, 22.10.2026). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
