Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem, przed czy po treningu?
Magnez możesz brać rano albo wieczorem, przed treningiem albo po nim, bo w sprawdzonych źródłach nie znaleziono badania porównującego pory przyjmowania [1], a unijne oświadczenia o magnezie nie zależą od pory dnia [2]. Decydują stała pora, tolerancja jelit i suma magnezu z suplementów, wody i wzbogaconej żywności, która nie powinna przekraczać 250 mg na dobę [3]. Dzienną porcję podziel na dwie części: komitet SCF opisuje lepszą tolerancję podzielonej dawki, a limit 250 mg dotyczy spożycia w co najmniej dwóch porcjach w ciągu doby [3]. Odstępu wymagają leki: amerykańska charakterystyka ciprofloksacyny każe ją przyjmować co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po preparatach z magnezem [4], a odstęp podają też ulotki tetracyklin, bisfosfonianów i lewotyroksyny.
Magnez Promaker: porcja, cena porcji i pora z karty
Opisujemy produkty sklepu Promaker z kategorii Magnez według kart z 3.10.2026. Cena porcji to cena ze strony produktu podzielona przez liczbę porcji. Zestawienie opiera się na składzie, porcji i cenie, nie na tym, która pora działa lepiej. Do samego uzupełnienia magnezu służy Magnesium Citrate 250 mg: porcja dwóch kapsułek zawiera 1562,5 mg cytrynianu magnezu, czyli 250 mg magnezu, a karta dopuszcza podział na 1 kapsułkę rano i 1 wieczorem [5].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Magnez w porcji | Porcja i liczba porcji | Cena i cena porcji | Dla kogo i kiedy |
|---|---|---|---|---|
| Magnesium Citrate 250 mg (ID 12) | 250 mg magnezu z cytrynianu (1562,5 mg), 66% RWS według karty [5] | 2 kapsułki, 45 porcji [5] | 25,99 zł, około 0,58 zł | Dla osób, które chcą samego magnezu i same wybierają porę; w trakcie jedzenia, jeśli żołądek jest wrażliwy [5] |
| ZMB6 Sleep Formula (ID 5) | 250 mg magnezu; w porcji także cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, melatonina 1 mg, ashwagandha 100 mg, GABA 100 mg, melisa 75 mg [6] | 3 kapsułki około 30 minut przed snem, 30 porcji [6] | 34,99 zł, około 1,17 zł | Dla osób, które chcą jednej formuły wieczornej z melatoniną; pora wynika z melatoniny, nie z magnezu; ostrzeżenia z karty w akapicie pod tabelą [6] |
| Multivitamin Complex (ID 13) | 90 mg magnezu z tlenku, 24% RWS, obok 21 innych składników [7] | 1 kapsułka, 90 porcji [7] | 28,99 zł, około 0,32 zł | Dla osób, które chcą małego uzupełnienia witamin i minerałów, a nie osobnego magnezu; rano lub w południe z posiłkiem [7] |
ZMB6 Sleep Formula ma tę samą porcję magnezu co Magnesium Citrate, więc jest alternatywą, a nie dodatkiem. Zawiera też 20 mg cynku, a limit dla cynku to 25 mg na dobę łącznie z dietą i suplementami [3], dlatego przy regularnym stosowaniu policz cynk z jedzenia i innych preparatów [6]. Pora jest tu częścią warunku oświadczenia o melatoninie: 1 mg krótko przed pójściem spać [2]. Według karty ZMB6 nie należy stosować w ciąży, podczas karmienia piersią ani u dzieci; przy lekach nasennych, uspokajających, przeciwdepresyjnych, przeciwzakrzepowych, obniżających ciśnienie i na tarczycę oraz przy chorobach autoimmunologicznych trzeba najpierw skonsultować się z lekarzem, a po przyjęciu nie wolno prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn [6]. Taurynian Magnezu + B6 ma według karty 262 mg magnezu w porcji dwóch kapsułek, czyli więcej niż limit 250 mg z suplementów [3][8], więc go nie polecamy.
Rano czy wieczorem: co pokazują badania i rejestr UE
Nie ma dowodu, że jedna pora jest lepsza. Przeszukaliśmy PubMed 3.10.2026 i nie znaleźliśmy badania, w którym tę samą porcję magnezu podawano o różnych porach dnia i porównywano wchłanianie lub efekt. Autorzy przeglądu z 2024 roku o magnezie i bólu mięśni po wysiłku piszą wprost, że rodzaj, pora i dawka suplementu nie zostały dobrze poznane [1].
Unijny rejestr też nie wiąże magnezu z porą dnia. Dopuszczone brzmienia dotyczą funkcji składnika w organizmie i obowiązują dla żywności będącej co najmniej źródłem magnezu, czyli zawierającej znaczącą ilość tego składnika: 15% referencyjnej wartości spożycia, a więc 56,25 mg [2][9]:
Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, załącznik [2]
Popularna reguła, że rano magnez daje energię i koncentrację, a wieczorem relaks, nie ma więc oparcia w rejestrze ani w przejrzanych badaniach. Inaczej jest z melatoniną, której oświadczenie wprost wymaga przyjęcia krótko przed snem [2]. Jeśli wybierasz wieczór ze względu na sen, pamiętaj, że magnez nie ma w UE oświadczenia o śnie [2]; badania i dawki opisujemy w poradniku jaki magnez na sen.
Z posiłkiem czy na czczo?
Badania nie rozstrzygają, czy posiłek poprawia wchłanianie suplementu magnezu, więc o wyborze decyduje tolerancja jelit: przy bólu brzucha lub luźnym stolcu weź magnez w trakcie jedzenia, tak jak radzi karta Magnesium Citrate [5]. Jedyne badanie porównujące podanie na czczo i po posiłku, które znaleźliśmy, dotyczyło tabletek o przedłużonym uwalnianiu z mleczanem magnezu: zdrowi dorośli przyjęli jednorazowo 20 mEq magnezu (około 240 mg). Po posiłku biodostępność mierzona stężeniem w surowicy wynosiła 61,7% wartości na czczo, a mierzona wydalaniem z moczem 107,6% [10]. Wynik zależy więc od miary i dotyczy innej formy niż kapsułka cytrynianu.
Popularne rady o odstępie od kawy i herbaty oraz o witaminie B6 jako ułatwiającej wchłanianie nie mają potwierdzenia: rejestr UE nie zawiera oświadczenia o wpływie B6 na przyswajanie magnezu [2], a wyszukiwanie w PubMed 3.10.2026 nie wskazało badań na ludziach o wpływie kawy lub B6 na wchłanianie suplementu magnezu. Nie wprowadzamy więc takich reguł.
Jedna porcja czy dwie: tolerancja jelit i limit 250 mg
Z suplementów, wody i wzbogaconej żywności łącznie przyjmuj najwyżej 250 mg magnezu na dobę. Ten limit (UL) ustalił Komitet Naukowy ds. Żywności na podstawie łagodnej biegunki, którą u niewielkiego odsetka dorosłych obserwowano przy około 360–365 mg magnezu na dobę; nie obejmuje on magnezu naturalnie obecnego w jedzeniu [3]. Komitet zaznacza też, że większość badań, z których wyprowadzono limit, dotyczyła dawek przyjmowanych w co najmniej dwóch porcjach, i że dzienna dawka magnezu jest lepiej tolerowana, gdy jest podzielona [3]. Formy magnezu i przeliczanie soli na magnez opisujemy w poradniku jaką formę magnezu wybrać i ile dziennie brać.
Podział ma też drugi argument. W badaniu Fine i współpracowników z 1991 roku zdrowe osoby jadły standardowy posiłek z dodatkiem od 0 do 80 mEq magnezu w postaci octanu (20 mEq to około 240 mg magnezu). Wchłonięta ilość rosła wraz z podaną, ale odsetek wchłoniętego magnezu spadał z 65% do 11% [11]. Przegląd Pardo i współpracowników z 2021 roku (14 badań) także uznaje wchłanianie za zależne od dawki [12]. Mniejsze porcje wchłaniają się więc w większym ułamku, ale nie znaleziono badania, które sprawdzałoby wprost, czy podział suplementu poprawia stan magnezu, dlatego podział to wskazówka dla jelit, a nie obietnica lepszego stanu magnezu w organizmie. Magnesium Citrate dzieli się na dwie kapsułki po 125 mg magnezu [5].
Policz też magnez z innych produktów. Multivitamin Complex daje 90 mg magnezu w kapsułce, więc razem z pełną porcją Magnesium Citrate to 340 mg, czyli więcej niż 250 mg [7][5]; przy multiwitaminie wystarczy 1 kapsułka cytrynianu (125 mg), razem 215 mg. ZMB6 ma już 250 mg, więc nie dodawaj do niej ani cytrynianu (razem 500 mg), ani multiwitaminy [6]. Do sumy wlicz też wodę mineralną bogatą w magnez, izotoniki i elektrolity. Gdy po magnezie pojawi się luźny stolec, zmniejsz porcję lub podziel ją; jeśli to nie pomaga, przerwij i zapytaj lekarza [3].
Przed czy po treningu?
Nie znaleziono badań wskazujących lepszą porę względem treningu, więc nie ma podstaw, by uznać przed lub po za korzystniejsze; kapsułka nie musi być przypięta do godzin treningu. Przegląd systematyczny Tarsitano i współpracowników z 2024 roku objął 4 badania z magnezem u osób aktywnych fizycznie i zaproponował przyjmowanie kapsułki 2 godziny przed treningiem [1]. Autorzy zaznaczają jednak, że włączone badania tej sugestii nie stosowały: magnez podawano rano lub wieczorem, raz dziennie bez podania pory albo co rano przy śniadaniu [1]. Propozycja odwołuje się do tego, że wchłanianie zaczyna się około godziny po przyjęciu i osiąga plateau po 2–2,5 godziny, a nie do porównania pór [1].
Przejściowy spadek magnezu we krwi po wysiłku też nie wskazuje pory. U 18 dobrze wytrenowanych wytrzymałościowców po 90 minutach jazdy na ergometrze stężenie magnezu całkowitego w osoczu spadło z 0,81 do 0,73 mmol/l i wróciło do wartości wyjściowych średnio po 2,5 godziny, bez żadnego suplementu [13]. Autorzy wskazują na wagę pory pobrania krwi do oznaczenia magnezu [13], więc jeśli robisz takie badanie, powiedz laboratorium o treningu.
Oświadczenie UE o prawidłowym funkcjonowaniu mięśni nie zawiera warunku pory [2], więc wybierz porę dogodną dla planu dnia. Podobnie rozstrzygamy pytanie o porę dla kreatyny w poradniku kiedy brać kreatynę, a szerzej o suplementach po wysiłku piszemy we wpisie o suplementach na regenerację po treningu.
Kiedy zachować odstęp: leki i inne minerały
Odstęp ma znaczenie przy lekach, które łączą się z magnezem w przewodzie pokarmowym; dokładny czas podaje ulotka konkretnego leku. Poniższe wartości pochodzą z amerykańskich charakterystyk leków (FDA, odczyt 3.10.2026) i badań. Polskie ulotki mogą podawać inne odstępy, a rozstrzyga lekarz lub farmaceuta.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Lek lub grupa | Co podają źródła | Zastrzeżenie |
|---|---|---|
| Fluorochinolony (ciprofloksacyna) | Lek co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po preparatach z magnezem, wapniem, żelazem lub cynkiem; ulotka dla pacjenta wymienia też multiwitaminy i suplementy z magnezem [4] | Odstęp z charakterystyki amerykańskiej; sprawdź ulotkę swojego leku |
| Tetracykliny (doksycyklina) | Wchłanianie obniżają leki zobojętniające z magnezem [14]; u 10 zdrowych ochotników preparat glinowo-magnezowy zmniejszył pole pod krzywą stężenia doksycykliny z 38,6 do 6,0 mg·h/l [15] | Badanie dotyczyło leku zobojętniającego, nie suplementu; odstęp podaje ulotka |
| Bisfosfoniany (alendronian) | Tabletkę połknij co najmniej 30 minut przed pierwszym posiłkiem, napojem lub lekiem dnia; kationy wielowartościowe zakłócają wchłanianie [16]. Magnez przyjmij dopiero po tym czasie | Schemat (dzienny lub tygodniowy) ustala lekarz |
| Lewotyroksyna | Charakterystyka: co najmniej 4 godziny od wapnia, żelaza i leków zobojętniających; te z glinem i magnezem wymienia jako mogące obniżać wchłanianie, z zaleceniem monitorowania pacjenta [17]. W badaniu ThyroMag (15 zdrowych dorosłych, jednorazowa dawka 1 mg lewotyroksyny) asparaginian magnezu obniżył wchłanianie T4 o 12%, cytrynian o 7% (nieistotnie); autorzy zalecają rozdzielać lewotyroksynę i magnez [18] | Wynik ThyroMag nie opisuje wprost kapsułek ani schematu leczenia; dokładny odstęp ustal z lekarzem lub farmaceutą |
| Wapń, żelazo, cynk (suplementy) | Karta Magnesium Citrate: nie łącz w jednej porcji z dużą dawką wapnia, żelaza lub cynku, zachowaj 2 godziny odstępu [5] | Zalecenie producenta, nie wynik badania |
Nie przesuwaj leku na własną rękę; ustal z farmaceutą, o której wstawić kapsułkę magnezu. Jak łączyć magnez z innymi minerałami, zestawiamy w tabeli łączeń witamin i minerałów, a małe porcje cynku, dawki z badań i inne leki opisuje wpis o tym, czy cynk można brać z magnezem.
Kiedy nie brać magnezu bez lekarza i kiedy przerwać
Przy chorobie nerek nie stosuj suplementów z magnezem bez zgody lekarza, bo nerki usuwają nadmiar tego pierwiastka: u czterech starszych osób (powyżej 65 lat) z zaburzoną pracą nerek opisano objawową hipermagnezemię po tlenku magnezu, w jednym przypadku śmiertelną [19]. Z lekarzem lub farmaceutą porozmawiaj także przy lekach na stałe (karta Magnesium Citrate wymienia antybiotyki, bisfosfoniany i leki moczopędne) oraz w ciąży i podczas karmienia piersią [5]; dla ZMB6 obowiązują dodatkowo ostrzeżenia z akapitu o tym produkcie.
Jeśli biegunka nie mija po zmniejszeniu porcji, przerwij magnez i skontaktuj się z lekarzem. To samo zrób przy narastającej senności, wyraźnym osłabieniu mięśni, zawrotach głowy albo nudnościach z wymiotami. Przy zaburzeniach świadomości, omdleniu lub trudnościach w oddychaniu wezwij pomoc pod numerem 112. Objawy zatrucia magnezem to między innymi spadek ciśnienia i osłabienie mięśni [3].
Najczęściej zadawane pytania
Czy magnez można brać na noc?
Tak, jeśli suma magnezu z suplementów, wody i wzbogaconej żywności nie przekracza 250 mg na dobę; pora tego limitu nie zmienia [3]. Wieczorna kapsułka nie oznacza jednak, że magnez poprawi sen, bo w UE nie ma takiego oświadczenia [2].
Ile razy dziennie brać magnez?
Dwa razy: limit 250 mg wyprowadzono z badań z co najmniej dwiema dawkami na dobę [3], a dwie kapsułki Magnesium Citrate po 125 mg magnezu dzielą się naturalnie na rano i wieczór [5]. Przejrzane źródła nie uzasadniają dzielenia na trzy porcje.
Kiedy brać magnez B6: rano czy wieczorem?
Nie znaleziono badań, które wskazywałyby dla magnezu z witaminą B6 inną porę niż dla samego magnezu, a rejestr UE nie wiąże oświadczeń o witaminie B6 z porą dnia [2]. Pora zależy od pozostałych składników produktu: w formule z melatoniną wieczór wynika z warunku dla melatoniny [2].
Czy magnez trzeba brać o tej samej godzinie?
Nie znaleziono badań, które wymagałyby identycznej godziny. Wybierz porę, którą połączysz ze stałym nawykiem, na przykład ze śniadaniem lub kolacją: stała pora pomaga pamiętać o kapsułce i zachować stały odstęp od leków, ale to wskazówka praktyczna, a nie warunek skuteczności.
Czy nastolatek może brać magnez?
Magnesium Citrate nie jest przeznaczony dla osób poniżej 18 lat [5], a ZMB6 według karty nie jest przeznaczona dla dzieci [6]. U młodszych osób dawkę i potrzebę suplementacji ustala lekarz.
Podsumowanie
- Nie znaleziono badań porównujących pory przyjmowania magnezu, a oświadczenia UE o magnezie nie zależą od pory dnia; warunek pory ma tylko melatonina (1 mg krótko przed snem) [2][1].
- O wyborze decydują stała pora i tolerancja jelit; podziel porcję na dwie części, a przy wrażliwym żołądku przyjmuj ją w trakcie jedzenia [3][11][5].
- Z suplementów, wody i wzbogaconej żywności najwyżej 250 mg magnezu na dobę; Magnesium Citrate i ZMB6 mają po 250 mg w porcji, więc nie łącz ich ani z multiwitaminą [3][5][6][7].
- Przed i po treningu: brak podstaw, by wskazać lepszą porę [1]; w badaniu 18 wytrzymałościowców stężenie magnezu we krwi po 90 minutach jazdy na ergometrze wróciło do wyjściowego średnio po 2,5 godziny [13].
- Odstęp od leków: ciprofloksacyna co najmniej 2 godziny przed lub 6 godzin po magnezie, alendronian 30 minut przed pierwszym posiłkiem, lewotyroksyna osobno; tetracykliny według ulotki [4][16][18][15].
- Choroba nerek, leki na stałe, ciąża i karmienie: najpierw lekarz; senność, osłabienie mięśni lub zaburzenia świadomości to powód do przerwania suplementacji i pomocy medycznej [19][3].
Produkty z magnezem Promaker
Źródła
- Tarsitano M.G., Quinzi F., Folino K., Greco F., Oranges F.P., Cerulli C., Emerenziani G.P., 2024, Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review, Journal of Translational Medicine, 22: 629 (przegląd systematyczny, 4 badania z samym magnezem u osób aktywnych fizycznie; zmniejszenie bólu mięśni, lepsza regeneracja; autorzy sugerują kapsułkę 2 godziny przed treningiem i piszą, że rodzaj, pora i dawka nie zostały dobrze poznane; włączone badania nie stosowały tej sugestii: magnez rano lub wieczorem przez 10 dni, raz dziennie przez 8 tygodni bez podania pory, co rano przy śniadaniu przez 3 tygodnie). DOI: 10.1186/s12967-024-05434-x
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, załącznik (dla magnezu brzmienia o zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, wszystkie wyłącznie dla żywności będącej co najmniej źródłem magnezu, bez warunku pory dnia; dla melatoniny oświadczenie o skróceniu czasu zasypiania przy 1 mg w porcji, przyjętym krótko przed pójściem spać; brak oświadczenia łączącego magnez ze snem lub witaminę B6 z przyswajaniem magnezu). eur-lex.europa.eu
- Scientific Committee on Food, EFSA, 2006, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals, rozdział Magnesium (UL 250 mg magnezu na dobę dla łatwo dysocjujących soli magnezu i tlenku w suplementach, wodzie i żywności wzbogacanej, bez magnezu naturalnie obecnego w żywności; NOAEL 250 mg, a łagodna biegunka u niewielkiego odsetka dorosłych przy około 360–365 mg na dobę jako LOAEL; większość badań użytych do wyprowadzenia UL dotyczyła dawek z co najmniej dwóch porcji, więc UL odnosi się do spożycia w co najmniej dwóch porcjach w ciągu doby; dzienna dawka magnezu jest lepiej tolerowana, gdy jest podzielona; toksyczna hipermagnezemia, np. z niedociśnieniem lub osłabieniem mięśni, występuje przy dawkach doustnych powyżej 2500 mg; rozdział o cynku, str. 199: UL cynku 25 mg na dobę łącznie ze wszystkich źródeł). efsa.europa.eu
- U.S. Food and Drug Administration, ciprofloxacin tablets, charakterystyka produktu leczniczego (label), wersja z 6.03.2025, odczyt 3.10.2026 (sekcja 2.4 i 7: lek co najmniej 2 godziny przed albo 6 godzin po lekach zobojętniających z magnezem i glinem oraz innych produktach z wapniem, żelazem lub cynkiem; ulotka dla pacjenta: to samo dla multiwitamin i suplementów z magnezem; odstęp z etykiety amerykańskiej, polskie ulotki mogą się różnić). dailymed.nlm.nih.gov
- Karta produktu Promaker: Minerały Magnez Promaker Magnesium Citrate 250 mg 90 kaps. (ID 12: porcja 2 kapsułki, 1562,5 mg cytrynianu magnezu, w tym 250 mg magnezu, 66% RWS, 45 porcji; sposób użycia i podział porcji 1 + 1, przyjmowanie w trakcie jedzenia przy wrażliwym żołądku, odstęp 2 godzin od dużej dawki wapnia, żelaza lub cynku; środki ostrożności: choroby nerek, antybiotyki, bisfosfoniany, diuretyki, ciąża i karmienie, poniżej 18 lat), sklep promaker.eu, skład i opis z API sklepu, cena brutto 25,99 zł ze strony produktu, odczyt 3.10.2026.
- Karta produktu Promaker: Minerały Dobry Sen Promaker ZMB6 Sleep Formula 90 kaps. (ID 5: w porcji 3 kapsułek magnez 250 mg, cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, melatonina 1 mg, ashwagandha 100 mg, GABA 100 mg, melisa 75 mg, 30 porcji; 3 kapsułki około 30 minut przed snem; środki ostrożności), sklep promaker.eu, skład i opis z API sklepu, cena brutto 34,99 zł ze strony produktu, odczyt 3.10.2026.
- Karta produktu Promaker: Witaminy i Minerały Kompleks Promaker Multivitamin Complex 90 kaps. (ID 13: w 1 kapsułce 22 składniki, w tym 90 mg magnezu z tlenku magnezu, 24% RWS; 90 porcji; najlepiej rano lub w południe podczas posiłku), sklep promaker.eu, skład i opis z API sklepu, cena brutto 28,99 zł ze strony produktu, odczyt 3.10.2026.
- Karta produktu Promaker: Promaker Taurynian Magnezu + B6 90 kaps. (ID 103: porcja dzienna 2 kapsułki, 1310 mg taurynianu magnezu, w tym 262 mg magnezu, 70% RWS, witamina B6 1,4 mg), sklep promaker.eu, skład i opis z API sklepu, odczyt 3.10.2026: promaker.eu
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII (referencyjna wartość spożycia magnezu 375 mg; znacząca ilość witaminy lub składnika mineralnego to 15% referencyjnej wartości spożycia, 15% z 375 mg to 56,25 mg). eur-lex.europa.eu
- Dogterom P., Fu C., Legg T., Chiou Y.J., Brandon S., 2018, The absolute bioavailability and the effect of food on a new magnesium lactate dihydrate extended-release caplet in healthy subjects, Drug Development and Industrial Pharmacy, 44(9): 1481–1487 (otwarte badanie krzyżowe z randomizacją, zdrowi dorośli; jednorazowo 20 mEq mleczanu magnezu w tabletkach o przedłużonym uwalnianiu na czczo albo po posiłku oraz 20 mEq siarczanu magnezu dożylnie; biodostępność bezwzględna w surowicy 20,26% na czczo i 12,49% po posiłku, względna po posiłku 61,67%; w moczu 38,11% na czczo i 40,99% po posiłku, względna 107,57%). DOI: 10.1080/03639045.2018.1464020
- Fine K.D., Santa Ana C.A., Porter J.L., Fordtran J.S., 1991, Intestinal absorption of magnesium from food and supplements, Journal of Clinical Investigation, 88(2): 396–402 (osoby zdrowe; standardowy posiłek z dodatkiem 0, 10, 20, 40 i 80 mEq magnezu w postaci octanu, czyli do około 970 mg magnezu; wchłanianie rosło wraz z ilością, a odsetek wchłoniętego magnezu spadał z 65% do 11%; magnez z migdałów tak samo biodostępny jak z octanu; magnez podawano wyłącznie z posiłkiem, bez porównania z podaniem na czczo). DOI: 10.1172/JCI115317
- Pardo M.R., Garicano Vilar E., San Mauro Martín I., Camina Martín M.A., 2021, Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review, Nutrition, 89: 111294 (przegląd systematyczny 14 badań wybranych spośród 433 publikacji; formy nieorganiczne wydają się słabiej przyswajalne niż organiczne, a odsetek wchłoniętego magnezu zależy od dawki). DOI: 10.1016/j.nut.2021.111294
- Terink R., Balvers M.G.J., Hopman M.T., Witkamp R.F., Mensink M., Gunnewiek J.M.T.K., 2017, Decrease in Ionized and Total Magnesium Blood Concentrations in Endurance Athletes Following an Exercise Bout Restores within Hours, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 27(3): 264–270 (18 zdrowych, dobrze wytrenowanych wytrzymałościowców, 90 minut ergometru przy 70% VO2max; stężenie magnezu jonowego 0,52 do 0,45 mmol/l, całkowitego w osoczu 0,81 do 0,73 mmol/l, powrót do wartości wyjściowych średnio po 2,5 godziny; bez suplementacji; wniosek o znaczeniu pory pobrania krwi do oznaczenia magnezu). DOI: 10.1123/ijsnem.2016-0284
- U.S. Food and Drug Administration, doxycycline, charakterystyka produktu leczniczego (label), wersja z 1.05.2026, odczyt 3.10.2026 (sekcja interakcji: wchłanianie tetracyklin jest obniżane przez leki zobojętniające zawierające glin, wapń lub magnez oraz preparaty żelaza). dailymed.nlm.nih.gov
- Deppermann K.M., Lode H., Höffken G., Tschink G., Kalz C., Koeppe P., 1989, Influence of ranitidine, pirenzepine, and aluminum magnesium hydroxide on the bioavailability of various antibiotics, including amoxicillin, cephalexin, doxycycline, and amoxicillin-clavulanic acid, Antimicrobial Agents and Chemotherapy, 33(11): 1901–1907 (10 zdrowych ochotników na badanie; doksycyklina 200 mg na czczo albo z lekiem zobojętniającym glinowo-magnezowym, 10 ml na dawkę przez 10 dawek; pole pod krzywą stężenia 38,6 ± 22,7 mg·h/l na czczo i 6,0 ± 3,2 mg·h/l z lekiem, p < 0,01, stężenia poniżej terapeutycznych). DOI: 10.1128/AAC.33.11.1901
- U.S. Food and Drug Administration, FOSAMAX PLUS D (alendronian i cholekalcyferol), charakterystyka produktu leczniczego (label), wersja z 3.02.2026, odczyt 3.10.2026 (sekcja 2.3: tabletkę połknąć z wodą co najmniej 30 minut przed pierwszym posiłkiem, napojem lub lekiem dnia; sekcja 7.1: preparaty wapnia, leki zobojętniające i leki zawierające kationy wielowartościowe zaburzają wchłanianie alendronianu). dailymed.nlm.nih.gov
- U.S. Food and Drug Administration, SYNTHROID (lewotyroksyna), charakterystyka produktu leczniczego (label), wersja z 20.02.2024, odczyt 3.10.2026 (sekcja 2.1: lek co najmniej 4 godziny przed lub po lekach zaburzających wchłanianie; sekcja 7: preparaty wapnia i żelaza co najmniej 4 godziny odstępu; leki zobojętniające z glinem i magnezem, inhibitory pompy protonowej i sukralfat mogą obniżać wchłanianie, zalecana kontrola TSH). dailymed.nlm.nih.gov
- Attinger M.C., von Felten S., Rodrigues C.L., Krützfeldt J., Risch L., Bonzon J., 2025, Single Center, Open-Label, Randomized Crossover Trial on Drug-Drug Interactions of Levothyroxine/Magnesium-Citrate and Levothyroxine/Magnesium-Aspartate in Healthy Subjects (The ThyroMag Trial), Clinical and Translational Science, 18(11): e70409 (15 zdrowych dorosłych z prawidłową tarczycą, 1 mg lewotyroksyny samej albo z asparaginianem lub cytrynianem magnezu, pomiar T4 przez 6 godzin; asparaginian obniżył pole pod krzywą T4 o 12% (GMR 0,88; 95% CI 0,81–0,95), cytrynian o 7% (GMR 0,93; 0,86–1,01; różnica nieistotna); autorzy zalecają rozdzielać lewotyroksynę i preparaty z magnezem). DOI: 10.1111/cts.70409
- Yamaguchi H., Shimada H., Yoshita K. i wsp., 2019, Severe hypermagnesemia induced by magnesium oxide ingestion: a case series, CEN Case Reports, 8(1): 31–37 (opis 4 starszych osób powyżej 65 lat z zaparciem, zaburzoną pracą nerek i objawową hipermagnezemią po tlenku magnezu stosowanym jako lek przeczyszczający; jeden przebieg śmiertelny; autorzy zalecają kontrolę stężenia magnezu u osób z grupy ryzyka, czyli z przewlekłą chorobą nerek i w starszym wieku, po rozpoczęciu leczenia lub zwiększeniu dawki). DOI: 10.1007/s13730-018-0359-5
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
