Magnez: jaką formę wybrać i ile dziennie brać?
Wybierając magnez, patrz na dwie rzeczy: formę, czyli związek, w którym jest magnez, i ilość magnezu elementarnego w dziennej porcji. Organiczne sole, takie jak cytrynian, wchłaniają się w badaniach porównawczych lepiej niż tlenek, ale nie ma jednej formy najlepszej dla wszystkich. Dorosły potrzebuje łącznie z dietą 310–420 mg magnezu na dobę, zależnie od płci i wieku, a z suplementów bezpiecznie przyjmuje do 250 mg dziennie według EFSA. Dlatego produkty, które polecamy w tym poradniku, mają w dziennej porcji 250 mg magnezu i nie łączymy ich ze sobą.
Ten poradnik zbiera w jednym miejscu to, o co pytasz przed zakupem: jakie są formy magnezu, jak przeliczyć sól na magnez na etykiecie, ile magnezu dziennie potrzebujesz, ile najwyżej z suplementu, kiedy go brać i kiedy najpierw porozmawiać z lekarzem. Gotowe produkty znajdziesz w kategorii magnez w kapsułkach Promaker.
Jakie są formy magnezu w suplementach?
Magnez w suplemencie zawsze występuje jako związek: sól kwasu organicznego (cytrynian, mleczan), związek nieorganiczny (tlenek, chlorek) albo połączenie z aminokwasem (glicynian, taurynian). Forma wpływa na rozpuszczalność, ilość magnezu w gramie surowca i tolerancję przewodu pokarmowego. Chelat to związek, w którym jon metalu jest związany z cząsteczką organiczną w kilku miejscach; w suplementach magnezu są to najczęściej chelaty z aminokwasami, np. diglicynian (bisglicynian) magnezu to magnez związany z dwiema cząsteczkami glicyny.
Udział magnezu w związku policzyliśmy z masy cząsteczkowej czystej substancji. Surowce różnią się uwodnieniem, dlatego o ilości magnezu zawsze rozstrzyga etykieta konkretnego produktu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Forma | Rodzaj związku | Magnez w związku (ok.) | Co wiadomo z badań | W ofercie Promaker |
|---|---|---|---|---|
| Cytrynian magnezu | sól organiczna, dobrze rozpuszczalna w wodzie | 16% dla bezwodnego cytrynianu trimagnezowego (karta Promaker: 1 562,5 mg cytrynianu = 250 mg Mg); postacie uwodnione mają mniej | lepiej rozpuszczalny i lepiej wchłaniany niż tlenek w badaniach Lindberga 1990 i Walkera 2003 [2][3] | Magnesium Citrate 250 mg |
| Tlenek magnezu | związek nieorganiczny, prawie nierozpuszczalny w wodzie | 60% | w badaniu Walkera 2003 wynik taki jak placebo [3]; stosowany też jako lek przeczyszczający [9] | nie jako osobny produkt |
| Diglicynian (glicynian) magnezu | chelat aminokwasowy z glicyną | 14% | przywołane badania nie pozwalają ocenić tej konkretnej formy; Walker i wsp. badali chelat aminokwasowy bez podanego aminokwasu (opis niżej) | nie produkujemy |
| Taurynian magnezu | połączenie z tauryną | zależy od surowca, sprawdź etykietę | w przywołanych źródłach brak danych, które pozwalałyby porównać tę formę z innymi | Taurynian Magnezu + B6 |
| Chlorek magnezu | związek nieorganiczny, rozpuszczalny | 12% (sześciowodny) | w przywołanych źródłach brak danych, które pozwalałyby uszeregować tę formę | nie |
| Mleczan magnezu | sól organiczna | 10% (dwuwodny) | jak wyżej, brak danych pozwalających na ranking | nie |
Która forma magnezu wchłania się najlepiej?
Badania porównawcze pokazują przewagę organicznych soli magnezu nad tlenkiem, ale nie wyłaniają jednej najlepiej przyswajalnej formy. Przegląd systematyczny Pardo i wsp. z 2021 roku objął 14 badań wybranych spośród 433 publikacji. Autorzy podsumowali, że formy nieorganiczne wydają się słabiej przyswajalne niż organiczne, a odsetek wchłoniętego magnezu zależy od dawki. Zaznaczyli też, że każda z badanych form utrzymuje prawidłowy poziom magnezu u zdrowych osób bez wcześniejszego niedoboru [1].
Dwa badania dotyczą bezpośrednio cytrynianu. Lindberg i wsp. w 1990 roku porównali cytrynian z tlenkiem w probówce i u zdrowych ochotników: tlenek był prawie nierozpuszczalny w wodzie, cytrynian rozpuszczał się w 55% już w samej wodzie, a po jednorazowej dawce 25 mmol wydalanie magnezu z moczem, będące miarą wchłaniania, wzrosło po cytrynianie wyraźnie bardziej niż po tlenku [2]. Walker i wsp. w 2003 roku podawali 46 zdrowym dorosłym przez 60 dni 300 mg magnezu dziennie jako chelat aminokwasowy, cytrynian albo tlenek lub placebo. Obie formy organiczne wchłaniały się lepiej niż tlenek, cytrynian dał najwyższe stężenie magnezu w surowicy, a tlenek nie różnił się od placebo [3]. To małe badania na zdrowych osobach, więc nie przenoszą się wprost na każdą grupę i każdy produkt.
Jak czytać etykietę: masa soli a magnez elementarny
Na etykiecie liczy się ilość magnezu (Mg), nazywanego też magnezem elementarnym albo jonami magnezu, a nie masa całej soli. Dobrze opisany produkt podaje obie liczby. Na karcie Promaker Magnesium Citrate 250 mg jest to rozpisane tak:
- porcja dzienna: 2 kapsułki;
- cytrynian magnezu w porcji: 1 562,5 mg;
- w tym magnez (Mg): 250 mg, czyli ok. 67% referencyjnej wartości spożycia (RWS);
- jedna kapsułka: 125 mg magnezu.
RWS dla magnezu wynosi 375 mg i jest wartością odniesienia do etykiet, jedną dla wszystkich dorosłych [6]. Procenty z tabeli są orientacyjne i nie służą do ustalania dawki, bo ta sama nazwa związku może oznaczać surowiec o różnym uwodnieniu i innej zawartości magnezu. Dawkę licz tylko z deklarowanej ilości Mg na etykiecie albo z potwierdzonej specyfikacji surowca. Jeśli producent podaje wyłącznie masę soli, wybierz produkt, który podaje magnez wprost.
Oświadczenia zdrowotne dla magnezu dotyczą wyłącznie produktów, które są przynajmniej źródłem magnezu, czyli dostarczają co najmniej 15% RWS (56,25 mg) w porcji [6][7]. Porcja Promaker Magnesium Citrate spełnia ten warunek. Unijny rejestr dopuszcza dla magnezu m.in. takie brzmienia [7]:
- Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
- Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
- Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
- Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
W rejestrze nie ma oświadczeń łączących magnez ze snem, sercem ani ciśnieniem krwi, dlatego nie przypisujemy ich żadnej formie.
Ile magnezu dziennie potrzebujesz?
Dorosła kobieta potrzebuje 310–320 mg, a dorosły mężczyzna 400–420 mg magnezu na dobę łącznie z dietą i ewentualnym suplementem. Tak podają normy żywienia dla populacji Polski z 2020 roku (poziom zalecanego spożycia, RDA) [5]:
| Grupa | Zalecane spożycie magnezu (dieta i suplementy razem) |
|---|---|
| Kobiety 19–30 lat | 310 mg/dobę |
| Kobiety od 31 lat | 320 mg/dobę |
| Mężczyźni 19–30 lat | 400 mg/dobę |
| Mężczyźni od 31 lat | 420 mg/dobę |
Te liczby dotyczą całego spożycia, więc nie są dawką suplementu. Większość magnezu powinna pochodzić z jedzenia, a suplement uzupełnia dietę. Normy dla dzieci, nastolatków, kobiet w ciąży i karmiących są inne; nasze produkty z magnezem są przeznaczone dla dorosłych, a w ciąży i podczas karmienia dawkę suplementu ustal z lekarzem. Jeśli szukasz magnezu przyjmowanego wieczorem, zajrzyj do wpisu jaki magnez na sen.
Ile magnezu najwyżej z suplementu? 250 mg według EFSA i 400 mg według ZSD
Górny tolerowany poziom spożycia (UL) magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej wynosi według EFSA 250 mg na dobę dla dorosłych, także kobiet w ciąży i karmiących [4]. Limit ustalił Komitet Naukowy ds. Żywności (SCF), którego opinie EFSA opublikowała w 2006 roku. Dotyczy łatwo dysocjujących soli magnezu i tlenku, a nie magnezu naturalnie obecnego w jedzeniu. Wyznaczono go na podstawie łagodnej biegunki, którą u części badanych obserwowano przy ok. 360–365 mg magnezu z suplementów na dobę [4].
W Polsce działa też Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym (ZSD). W uchwale nr 19/2019 z 13 grudnia 2019 roku określił maksymalną ilość magnezu w suplementach diety dla dorosłych na 400 mg na dzień [8]. To zalecenie dla producentów przy ocenie składu, a nie norma zdrowotna do osiągnięcia. W USA górny limit z suplementów wynosi 350 mg, a zespół Costello i wsp. w pracy przeglądowej z 2023 roku postulował jego ponowną ocenę [11].
W tym poradniku trzymamy się ostrożniejszej wartości EFSA: dzienna porcja naszego Magnesium Citrate i ZMB6 Sleep Formula dostarcza 250 mg magnezu. Nie łącz dwóch produktów z magnezem tego samego dnia: Magnesium Citrate i ZMB6 razem to 500 mg z suplementów, dwa razy więcej niż UL. Do sumy wlicz też multiwitaminy, izotoniki i elektrolity z magnezem.
Przykład liczenia: 2 kapsułki Magnesium Citrate (250 mg) i napój izotoniczny z 90 mg magnezu to 340 mg magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej. W takim dniu wystarczy 1 kapsułka cytrynianu (125 mg), żeby zmieścić się w 250 mg.
Objawy nadmiaru magnezu i kiedy iść do lekarza
Pierwszym i najczęstszym objawem zbyt dużej dawki magnezu z suplementu jest luźny stolec albo biegunka, bo niewchłonięty magnez zatrzymuje wodę w jelicie [4]. Poważny nadmiar magnezu we krwi (hipermagnezemia) zdarza się głównie u osób z chorobą nerek, które przyjmują duże dawki magnezu, najczęściej tlenku jako leku przeczyszczającego.
W badaniu Mori i wsp. z 2019 roku przeanalizowano 193 pacjentów z zaparciem przyjmujących codziennie tlenek magnezu, u których lekarze oznaczyli magnez we krwi (spośród 2 176 osób stosujących ten lek). Podwyższone stężenie magnezu miało 16,6% z nich, a hipermagnezemię 5,2%. To badanie retrospektywne na wyselekcjonowanej grupie, więc tych odsetków nie można przenosić na osoby biorące suplementy. Ryzyko wiązało się z zaawansowaną przewlekłą chorobą nerek i dawką tlenku, zwłaszcza powyżej 1 000 mg na dobę, a nie z samym wiekiem [9]. Yamaguchi i wsp. opisali w 2019 roku cztery ciężkie przypadki u kobiet w wieku 66–95 lat z zaburzoną pracą nerek, przyjmujących 330–2 000 mg tlenku magnezu na dobę; jedna pacjentka zmarła [10]. Autorzy przypominają, że nudności, wymioty, spowolnienie akcji serca i spadek ciśnienia pojawiają się przy wyraźnie podwyższonym stężeniu magnezu we krwi, a senność i zanik odruchów przy jeszcze wyższym [10].
Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed suplementacją magnezu, jeśli:
- masz chorobę nerek albo obniżony przesącz kłębuszkowy (eGFR) w wynikach;
- przyjmujesz antybiotyki z grupy fluorochinolonów lub tetracyklin, leki na osteoporozę (bisfosfoniany), leki moczopędne albo inne leki na stałe;
- jesteś w ciąży lub karmisz piersią;
- biegunka po magnezie nie mija po zmniejszeniu porcji lub podzieleniu jej na dwie części.
Luźny stolec to zwykle sygnał, że porcja jest za duża. Inaczej traktuj narastającą senność, wyraźne osłabienie mięśni, zawroty głowy albo nudności z wymiotami: wtedy przerwij suplementację i pilnie skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza przy chorobie nerek. Przy zaburzeniach świadomości, omdleniu lub trudnościach w oddychaniu wezwij pomoc pod numerem 112, bo w opisanych ciężkich przypadkach hipermagnezemii dochodziło do śpiączki i spadku ciśnienia [10].
Magnez tworzy w przewodzie pokarmowym trudno wchłaniane kompleksy z fluorochinolonami, co zmniejsza ilość antybiotyku, która trafia do krwi; model obliczeniowy Walden i wsp. z 2021 roku przewiduje, jak duży może być ten spadek [12]. Odstęp między lekiem a magnezem sprawdź w ulotce leku albo zapytaj farmaceutę.
Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem?
Magnez możesz brać o dowolnej porze dnia. Przywołane badania nie porównywały pory przyjmowania, a unijne oświadczenia dla magnezu nie zależą od pory [7]; liczy się regularność i tolerancja. Przegląd Pardo i wsp. zwraca uwagę, że odsetek wchłoniętego magnezu zależy od dawki [1], dlatego przy wrażliwym żołądku dziel porcję na dwie części, np. 1 kapsułka Magnesium Citrate rano i 1 wieczorem, tak jak podaje karta produktu. Ta sama karta radzi osobom z wrażliwym żołądkiem przyjmować cytrynian w trakcie jedzenia.
Wyjątkiem są formuły z melatoniną, które przyjmuje się wieczorem, bo o porze decyduje melatonina, nie magnez. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie; korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać [7]. Dlatego ZMB6 Sleep Formula ma w porcji 1 mg melatoniny, a karta zaleca 3 kapsułki ok. 30 minut przed snem.
Magnez z witaminą B6 czy bez?
Połączenie z witaminą B6 nie jest warunkiem wyboru dobrego magnezu: unijny rejestr nie zawiera oświadczenia, że B6 przenosi magnez do komórek, poprawia jego wchłanianie lub nasila jego działanie [7]. B6 ma własne dopuszczone oświadczenia, m.in. pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [7]. Produkt z B6 wybierz więc wtedy, gdy chcesz przyjmować oba składniki. ZMB6 Sleep Formula zawiera 7 mg witaminy B6 w porcji, a Magnesium Citrate ma w składzie tylko cytrynian magnezu i otoczkę kapsułki.
Magnez Promaker: porcje z kart produktów
Poniższe liczby pochodzą z kart produktów w sklepie promaker.eu (odczyt 30.09.2026); cena za porcję to cena ze strony produktu podzielona przez liczbę porcji w opakowaniu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Porcja dzienna | Magnez w porcji | Inne składniki w porcji | Porcji w opakowaniu | Cena za porcję |
|---|---|---|---|---|---|
| Magnesium Citrate 250 mg, 90 kaps. | 2 kapsułki | 250 mg z cytrynianu (1 562,5 mg), ok. 67% RWS | brak, otoczka z żelatyny | 45 | 0,58 zł (25,99 zł) |
| ZMB6 Sleep Formula, 90 kaps. | 3 kapsułki przed snem | 250 mg, ok. 67% RWS | cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, melatonina 1 mg, ekstrakt z ashwagandhy 100 mg, GABA 100 mg, ekstrakt z melisy 75 mg | 30 | 1,17 zł (34,99 zł) |
Dla kogo który produkt?
- Chcesz samego magnezu w przejrzystej formie: Promaker Magnesium Citrate 250 mg. Jedna porcja wyczerpuje dzienny limit magnezu z suplementów, a porcję łatwo podzielić na dwie kapsułki.
- Szukasz wieczornej formuły z melatoniną: Promaker ZMB6 Sleep Formula. Zawiera ten sam limit 250 mg magnezu, dlatego nie łącz go z Magnesium Citrate. Ma też 20 mg cynku. Górny poziom spożycia cynku według EFSA to 25 mg na dobę łącznie z dietą [4], a zalecane spożycie cynku dla dorosłych to 8–11 mg na dobę [5]. Pełna porcja razem z więcej niż 5 mg cynku z jedzenia przekracza więc ten poziom. Nie dokładaj innego suplementu z cynkiem, a o regularnym, codziennym stosowaniu tej formuły zdecyduj po rozmowie z lekarzem lub farmaceutą, który oceni Twoją dietę. To formuła na wieczór z melatoniną, a nie podstawowy wybór, gdy chcesz uzupełniać sam magnez. Karta produktu wyklucza stosowanie w ciąży, podczas karmienia i u dzieci, a przy lekach nasennych, uspokajających, przeciwdepresyjnych i na tarczycę zaleca konsultację z lekarzem.
- Bierzesz multiwitaminę lub elektrolity z magnezem: policz sumę magnezu i w razie potrzeby zmniejsz porcję cytrynianu do 1 kapsułki.
O łączeniu magnezu z cynkiem piszemy we wpisie czy cynk można brać z magnezem. Całą ofertę znajdziesz w sklepie z suplementami diety Promaker: w kategorii Magnez i w kategorii Dobry sen.
Magnez Promaker w kapsułkach
Najczęściej zadawane pytania
Czy 375 mg magnezu to dużo?
Jako łączne spożycie z dietą nie: 375 mg to referencyjna wartość spożycia (RWS) używana na etykietach [6]. Jako dawka z samego suplementu to jednak więcej niż górny limit EFSA wynoszący 250 mg na dobę [4].
Czy 500 mg magnezu z suplementu to za dużo?
Tak. To dwa razy więcej niż UL według EFSA i więcej niż maksimum 400 mg przyjęte przez ZSD [4][8]. Przy ok. 360–365 mg z suplementów u części osób pojawiała się już łagodna biegunka [4].
Ile to jest jon magnezu w miligramach?
Jony magnezu na etykiecie to po prostu magnez (Mg) podany w miligramach, np. 250 mg jonów magnezu oznacza 250 mg magnezu elementarnego. To tę liczbę porównuj z normą i limitem, a nie masę całej soli.
Czy magnez można brać codziennie bez przerwy?
Górny poziom EFSA wyznaczono dla codziennego, długotrwałego spożycia, więc zdrowy dorosły może przyjmować porcję do 250 mg magnezu z suplementów codziennie [4]. UL opisuje spożycie codzienne i długotrwałe, więc porcja w tych granicach nie wymaga planowania przerw; przy chorobie nerek i stałych lekach decyzję podejmij z lekarzem.
Czy można brać magnez przy niewydolności nerek?
Tylko po uzgodnieniu z lekarzem. Nerki usuwają nadmiar magnezu. W badaniu Mori i wsp. ryzyko hipermagnezemii rosło przy zaawansowanej chorobie nerek [9], a we wszystkich czterech ciężkich przypadkach opisanych przez Yamaguchi i wsp. praca nerek była zaburzona [10].
Czy istnieje dawka uderzeniowa magnezu?
W suplementacji nie stosuje się dawek uderzeniowych; porcja z etykiety nie powinna przekraczać 250 mg magnezu na dobę [4]. Wyższe dawki magnezu podaje się w leczeniu, pod kontrolą lekarza.
Podsumowanie
- Na etykiecie porównuj ilość magnezu (Mg), a nie masę soli: 1 562,5 mg cytrynianu w porcji Promaker Magnesium Citrate to 250 mg magnezu.
- Organiczne sole, np. cytrynian i chelat aminokwasowy, wchłaniały się w badaniach lepiej niż tlenek; jednego rankingu wszystkich form badania nie dają [1][2][3].
- Normy łącznego spożycia to 310–320 mg dla kobiet i 400–420 mg dla mężczyzn na dobę [5]; to nie jest dawka suplementu.
- Z suplementów bierz najwyżej 250 mg magnezu dziennie (UL EFSA) [4]; polskie maksimum ZSD 400 mg to górna granica dla producentów, nie zalecenie [8].
- Nie łącz Magnesium Citrate z ZMB6 Sleep Formula i licz magnez ze wszystkich produktów, także multiwitamin i izotoników.
- Przy chorobie nerek, lekach na stałe, w ciąży i podczas karmienia ustal suplementację z lekarzem.
Źródła
- Pardo M.R., Garicano Vilar E., San Mauro Martín I., Camina Martín M.A., 2021, Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review, Nutrition 89: 111294 (przegląd systematyczny 14 badań porównujących formy magnezu; formy nieorganiczne słabiej przyswajalne niż organiczne, wchłanianie zależne od dawki). DOI: 10.1016/j.nut.2021.111294
- Lindberg J.S., Zobitz M.M., Poindexter J.R., Pak C.Y., 1990, Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide, Journal of the American College of Nutrition 9(1): 48–55 (rozpuszczalność in vitro i wchłanianie u zdrowych ochotników po 25 mmol magnezu; cytrynian lepiej rozpuszczalny i przyswajalny niż tlenek). DOI: 10.1080/07315724.1990.10720349
- Walker A.F., Marakis G., Christie S., Byng M., 2003, Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study, Magnesium Research 16(3): 183–191 (46 zdrowych dorosłych, 300 mg magnezu dziennie przez 60 dni jako chelat aminokwasowy, cytrynian, tlenek lub placebo; formy organiczne lepiej wchłaniane niż tlenek, tlenek bez różnicy względem placebo). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- European Food Safety Authority, 2006, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals, Scientific Committee on Food / Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (UL magnezu z suplementów i żywności wzbogacanej 250 mg/dobę dla dorosłych, oparty na łagodnej biegunce przy ok. 360–365 mg; UL cynku 25 mg/dobę z całej diety). efsa.europa.eu
- Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.), 2020, Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy (zalecane spożycie magnezu wg płci i wieku, m.in. kobiety 310–320 mg, mężczyźni 400–420 mg na dobę; zalecane spożycie cynku dla dorosłych 8 mg u kobiet i 11 mg u mężczyzn). pzh.gov.pl
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII (referencyjna wartość spożycia magnezu 375 mg; znacząca ilość składnika mineralnego 15% RWS). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (oświadczenia dla magnezu, witaminy B6 i melatoniny oraz warunki ich stosowania). eur-lex.europa.eu
- Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym, 2019, uchwała nr 19/2019 z 13 grudnia 2019 r. (maksymalna ilość magnezu w suplementach diety dla dorosłych: 400 mg na dzień), omówienie: Suplementy diety: określono maksymalną ilość witaminy B6, żelaza, magnezu oraz miedzi, mp.pl, 02.01.2020. mp.pl
- Mori H., Suzuki H., Hirai Y. i wsp., 2019, Clinical features of hypermagnesemia in patients with functional constipation taking daily magnesium oxide, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 65(1): 76–81 (badanie retrospektywne: 193 z 2 176 pacjentów przyjmujących tlenek magnezu, u których oznaczono magnez; podwyższony magnez u 16,6%, hipermagnezemia u 5,2%; czynniki ryzyka: przewlekła choroba nerek w stadium 4 i dawka tlenku, zwłaszcza powyżej 1 000 mg/dobę; wiek bez związku). DOI: 10.3164/jcbn.18-117
- Yamaguchi H., Shimada H., Yoshita K. i wsp., 2019, Severe hypermagnesemia induced by magnesium oxide ingestion: a case series, CEN Case Reports 8(1): 31–37 (4 kobiety w wieku 66–95 lat z zaburzoną pracą nerek, 330–2 000 mg tlenku magnezu na dobę jako lek przeczyszczający; jeden zgon; opis objawów zależnych od stężenia magnezu). DOI: 10.1007/s13730-018-0359-5
- Costello R., Rosanoff A., Nielsen F., West C., 2023, Perspective: Call for Re-evaluation of the Tolerable Upper Intake Level for Magnesium Supplementation in Adults, Advances in Nutrition 14(5): 973–982 (przegląd badań z lat 1997–2022 dotyczących amerykańskiego limitu 350 mg/dobę z suplementów; postulat ponownej oceny). DOI: 10.1016/j.advnut.2023.06.008
- Walden D.M., Khotimchenko M., Hou H., Chakravarty K., Varshney J., 2021, Effects of Magnesium, Calcium, and Aluminum Chelation on Fluoroquinolone Absorption Rate and Bioavailability: A Computational Study, Pharmaceutics 13(5): 594 (modelowanie komputerowe wiązania fluorochinolonów z magnezem, wapniem i glinem i spadku biodostępności antybiotyku). DOI: 10.3390/pharmaceutics13050594
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
