Jakie suplementy na sen wybrać? Porównanie PROMAKER 2026
Na szybsze zasypianie wybierz Melatoninę PRO+: kapsułka zawiera 1 mg melatoniny, a melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie; korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać [1][2]. Porcja kosztuje ok. 0,17 zł (cena z 22.10.2026) [2]. ZMB6 Sleep Formula ma tę samą 1 mg melatoniny z magnezem, cynkiem i witaminą B6 za ok. 1,17 zł, ale trzeba przy nim policzyć magnez z suplementów, wody mineralnej i żywności wzbogacanej oraz cynk i witaminę B6 ze wszystkich źródeł [3][4][8]. Tryptophan (ok. 0,28 zł) i Glicyna Pure (ok. 0,11 zł) nie mają dopuszczonych oświadczeń o śnie, więc wybierasz je po składzie, formie i cenie porcji [1][5][6].
Spis treści
- Porównanie suplementów na sen PROMAKER 2026 w tabeli
- Jak porównujemy suplementy na sen PROMAKER
- Jakie suplementy na sen wybrać? Miejsca 1–2 i 2 alternatywy
- Tryptofan czy melatonina: co wybrać na zasypianie?
- Kiedy brać suplementy na sen: ile minut przed snem?
- Kapsułki czy proszek: jaką formę suplementu na sen wybrać?
- Czego nie łączyć i kto nie powinien stosować tych produktów?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Co wybrać na szybsze zasypianie? Melatonina PRO+: 1 mg melatoniny w kapsułce, czyli porcja z warunku oświadczenia UE, za ok. 0,17 zł [1][2].
- Melatonina i magnez w jednej porcji? ZMB6 Sleep Formula: 3 kapsułki dają 1 mg melatoniny, 250 mg magnezu, 20 mg cynku i 7 mg witaminy B6 [3]; policz magnez z suplementów, wody mineralnej i żywności wzbogacanej oraz cynk i B6 z całej diety [4][8].
- Czy można łączyć Melatoninę PRO+ z ZMB6? Nie bez konsultacji z lekarzem: oba dostarczają melatoninę, razem 2 mg, czyli ponad porcje z etykiet [2][3].
- Tryptofan czy glicyna? Bez oświadczeń o śnie [1]; Tryptophan to 500 mg L-tryptofanu w kapsułce, Glicyna Pure 1 g glicyny w proszku [5][6].
Porównanie suplementów na sen PROMAKER 2026 w tabeli
Porcja kosztuje od ok. 0,11 zł (Glicyna Pure) do ok. 1,17 zł (ZMB6) [2][3][5][6].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Forma | Porcja z karty | Skład porcji | Porcji | Cena | Cena porcji | Cena 1 mg lub 1 g składnika | Koszt 30 dni | Dla kogo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Melatonina PRO+ | kapsułki | 1 kapsułka ok. 20–40 min przed planowaną porą zaśnięcia | melatonina 1 mg | 90 | 14,99 zł | ok. 0,17 zł | ok. 0,17 zł za 1 mg melatoniny | ok. 5,00 zł | długo zasypiasz, a magnez i cynk masz z diety lub innego preparatu [2] |
| ZMB6 Sleep Formula | kapsułki | 3 kapsułki ok. 30 min przed snem | melatonina 1 mg, magnez 250 mg, cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, ekstrakt z korzenia ashwagandhy 100 mg, GABA 100 mg, ekstrakt z liści melisy 75 mg | 30 | 34,99 zł | ok. 1,17 zł | ok. 1,17 zł za 1 mg melatoniny z 6 innymi składnikami | 34,99 zł | melatonina i magnez w jednej porcji, bez innych preparatów z magnezem, cynkiem i B6 (licz też magnez z wody mineralnej i żywności wzbogacanej), gdy cynk z porcji i diety mieści się w 25 mg [3][4] |
| Tryptophan | kapsułki | 1 kapsułka 30–60 min przed snem | L-tryptofan 500 mg | 90 | 24,99 zł | ok. 0,28 zł | ok. 0,56 zł za 1 g L-tryptofanu | ok. 8,33 zł | dorośli, którzy szukają samego L-tryptofanu i nie biorą leków przeciwdepresyjnych [5] |
| Glicyna Pure | proszek | 1 miarka (1 g) rozpuszczona w płynie | glicyna 1000 mg | 250 | 26,29 zł | ok. 0,11 zł | ok. 0,11 zł za 1 g glicyny | ok. 3,15 zł | dorośli, którzy wolą proszek bez otoczki kapsułki [6] |
Jak porównujemy suplementy na sen PROMAKER
Porównujemy liczby z kart produktów: skład porcji, liczbę porcji, cenę porcji, czyli cenę ze strony produktu z 22.10.2026 podzieloną przez liczbę porcji z karty, cenę 1 mg melatoniny lub 1 g aminokwasu i koszt 30 dni [2][3][5][6]. Wyżej stoi melatonina 1 mg, jedyna z oświadczeniem UE o zasypianiu [1]; przy tej samej melatoninie wygrywa prostszy skład i tańsza porcja. Tryptophan i Glicyna Pure nie mają oświadczeń o śnie, więc nie nadajemy im miejsc: to równorzędne alternatywy, a wybór kapsułki lub proszku zależy od twoich preferencji. Polecamy produkty, które 22.10.2026 były na stanie. Wszystkie są w kategorii suplementy na dobry sen PROMAKER, a dawki melatoniny omawia przewodnik sen i regeneracja: ile melatoniny brać.
Jakie suplementy na sen wybrać? Miejsca 1–2 i 2 alternatywy
Pierwsza jest Melatonina PRO+, bo ma pełną porcję z warunku oświadczenia UE za ok. 0,17 zł; ZMB6 jest drugi, bo tę samą melatoninę łączy z minerałami, przy których trzeba pilnować limitów [1][2][3][4].
1. Melatonina PRO+: wybierz, jeśli długo zasypiasz
Forma: kapsułki; porcja: 1 kapsułka ok. 20–40 min przed planowaną porą zaśnięcia; skład: melatonina 1 mg; porcji: 90; cena: 14,99 zł; cena porcji: ok. 0,17 zł; 30 dni: ok. 5,00 zł [2].
W składzie są tylko melatonina, celuloza mikrokrystaliczna i otoczka z żelatyny wołowej, a karta zaleca nie zwiększać dawki [2]. Oświadczenie opiera się na opinii EFSA z 2011 roku [7]. W metaanalizie Brzezinskiego i wsp. (2005) 17 badań z placebo (284 osoby, głównie zdrowe lub z samą bezsennością) melatonina skracała zasypianie średnio o 4 minuty; dawki i sposób podania były różne, więc tego średniego wyniku nie przypisujemy kapsułce konkretnego produktu [9]. Wybierz Melatoninę PRO+, jeśli chcesz szybciej zasypiać, a magnez i cynk masz z diety lub z innego preparatu.
2. ZMB6 Sleep Formula: melatonina z magnezem, jeśli mieścisz się w limicie cynku
Forma: kapsułki; porcja: 3 kapsułki ok. 30 min przed snem; skład: melatonina 1 mg, magnez 250 mg, cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, ashwagandha 100 mg, GABA 100 mg, melisa 75 mg; porcji: 30; cena: 34,99 zł; cena porcji: ok. 1,17 zł; 30 dni: 34,99 zł [3].
Oświadczenie o zasypianiu dotyczy tu melatoniny 1 mg [1]. Dla minerałów i witaminy B6 obowiązują inne dopuszczone oświadczenia: magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a cynk pomaga w prawidłowej syntezie białka [1]. Działania ashwagandhy, GABA i melisy nie opisujemy: wykaz dopuszczonych oświadczeń [1] ich nie obejmuje, a oświadczenia dotyczące substancji roślinnych Komisja Europejska nadal trzyma w zawieszeniu i można ich używać tylko na zasadach przejściowych, więc nie są oświadczeniami zatwierdzonymi [10].
Porcja ZMB6 to 250 mg magnezu, ale karta nie podaje jego formy chemicznej [3]. Górny tolerowany poziom spożycia (UL) 250 mg dziennie dotyczy łatwo dysocjujących soli i związków magnezu, np. tlenku, w suplementach, wodzie i żywności wzbogacanej, bez magnezu z jedzenia [4]; jeśli ZMB6 zawiera taką formę, sama porcja sięga tego limitu. SCF odnosi UL do spożycia rozłożonego na co najmniej dwie okazje w ciągu doby, więc limit nie potwierdza tolerancji całej porcji przyjętej jednorazowo przed snem [4]. Przy ZMB6 licz magnez z innych suplementów, wody mineralnej i żywności wzbogacanej; sam brak innych preparatów z magnezem nie wystarcza do oceny. Kapsułek z melatoniną nie dziel na kilka pór dnia; jeśli po porcji pojawi się biegunka lub dolegliwości żołądkowe, przerwij stosowanie i porozmawiaj z lekarzem. Formę magnezu w ZMB6 możesz potwierdzić w obsłudze sklepu. Cynku jest 20 mg przy UL 25 mg dziennie łącznie z dietą, więc na cynk z jedzenia zostaje 5 mg [4]; jeśli tego nie wiesz, wybierz samą Melatoninę PRO+. Witaminy B6 jest 7 mg przy UL 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł [8]. Wybierz ZMB6 Sleep Formula, jeśli chcesz melatoninę i magnez w jednej porcji, nie bierzesz innych preparatów z magnezem, cynkiem i B6, liczysz magnez z wody mineralnej i żywności wzbogacanej, a cynku z jedzenia masz nie więcej niż 5 mg dziennie [4]. Jeśli wolisz osobny magnez, formy na wieczór porównuje wpis jaki magnez na sen.
Alternatywa: Tryptophan, jeśli szukasz samego L-tryptofanu w kapsułce
Forma: kapsułki; porcja: 1 kapsułka 30–60 min przed snem; skład: L-tryptofan 500 mg; porcji: 90; cena: 24,99 zł; cena porcji: ok. 0,28 zł; 1 g L-tryptofanu: ok. 0,56 zł; 30 dni: ok. 8,33 zł [5].
W składzie są tylko L-tryptofan i otoczka z żelatyny wołowej, a tryptofan nie ma w UE oświadczenia o śnie [1][5]. Badania tryptofanu opisuje wpis tryptofan: co to jest i ile brać. Wybierz Tryptophan, jeśli chcesz sam aminokwas w kapsułce, masz ukończone 18 lat i nie przyjmujesz leków przeciwdepresyjnych.
Alternatywa: Glicyna Pure, jeśli wolisz proszek zamiast kapsułek
Forma: proszek; porcja: 1 miarka (1 g) rozpuszczona w płynie; skład: glicyna 1000 mg; porcji: 250; cena: 26,29 zł; cena porcji: ok. 0,11 zł; 1 g glicyny: ok. 0,11 zł; 30 dni: ok. 3,15 zł [6].
W składzie jest tylko glicyna, bez otoczki i słodzików; glicyna nie ma oświadczenia o śnie [1][6]. Badania glicyny omawia wpis glicyna na sen. Wybierz Glicynę Pure, jeśli chcesz jednoskładnikowy proszek do wody lub herbaty.
Tryptofan czy melatonina: co wybrać na zasypianie?
Na zasypianie wybierz Melatoninę PRO+, bo oświadczenie UE o skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie ma melatonina 1 mg, a tryptofan takiego oświadczenia nie ma [1][2]. Tryptophan wybierz, gdy świadomie chcesz samego L-tryptofanu, i nie łącz go z lekami przeciwdepresyjnymi bez zgody lekarza [5].
Kiedy brać suplementy na sen: ile minut przed snem?
Melatoninę PRO+ przyjmij według karty ok. 20–40 minut przed planowaną porą zaśnięcia, ZMB6 ok. 30 minut przed snem, a Tryptophan 30–60 minut przed snem [2][3][5]. Dla Glicyny Pure etykieta podaje porcję 1 g dziennie rozpuszczoną w płynie [6].
Kapsułki czy proszek: jaką formę suplementu na sen wybrać?
Jeśli szukasz kapsułki na sen bez recepty, wybierz Melatoninę PRO+: to suplement diety z 1 mg melatoniny, a nie lek nasenny [2]. Kapsułki mają też ZMB6 i Tryptophan, a Glicyna Pure to proszek [3][5][6].
Czego nie łączyć i kto nie powinien stosować tych produktów?
Nie łącz Melatoniny PRO+ z ZMB6 bez konsultacji z lekarzem, bo razem dają melatoninę ponad porcje z etykiet, do ZMB6 nie dokładaj magnezu, cynku ani witaminy B6 z innych preparatów, a magnez z wody mineralnej i żywności wzbogacanej licz razem z porcją ZMB6 [2][3][4][8]. Ostrzeżenia z kart produktów:
- Melatonina PRO+: nie dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią; przy lekach na receptę, zwłaszcza immunosupresyjnych, przeciwzakrzepowych (warfaryna) i przeciwpadaczkowych, najpierw lekarz; po przyjęciu nie prowadź pojazdów i nie obsługuj maszyn [2].
- ZMB6 Sleep Formula: nie dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i dzieci; konsultacja z lekarzem przy lekach nasennych, uspokajających, przeciwdepresyjnych i innych działających na układ nerwowy; karta podaje, że melatonina może nasilać działanie leków obniżających ciśnienie i przeciwzakrzepowych, a ze względu na ashwagandhę zaleca konsultację przy chorobach autoimmunologicznych i lekach na tarczycę; nie stosuj przed prowadzeniem pojazdów [3].
- Tryptophan: nie dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i osób poniżej 18 lat; przy lekach, zwłaszcza przeciwdepresyjnych z grup SSRI, SNRI i inhibitorach MAO, oraz przy chorobach wątroby lub nerek najpierw lekarz [5].
- Glicyna Pure: produkt dla dorosłych; w ciąży, podczas karmienia piersią i przy lekach, zwłaszcza klozapinie, lekach obniżających ciśnienie i przeciwcukrzycowych, najpierw lekarz [6].
Przyczyny bezsenności i sygnały, kiedy iść do lekarza, opisuje tekst dlaczego nie mogę spać w nocy.
Produkty opisane w artykule
Najczęściej zadawane pytania
Czy można wziąć 2 kapsułki Melatoniny PRO+ na noc?
Nie. Karta Melatoniny PRO+ zaleca 1 kapsułkę i zastrzega, by nie zwiększać dawki [2].
Na ile wystarczy jedno opakowanie?
Melatonina PRO+ na 90 wieczorów, ZMB6 Sleep Formula na 30, Tryptophan na 90, a Glicyna Pure na 250 porcji po 1 g [2][3][5][6].
Jak przyjmować Glicynę Pure?
Odmierz 1 miarkę (1 g), rozpuść w wodzie, herbacie lub koktajlu i wypij; według karty smak jest neutralny, lekko słodkawy [6].
Które produkty nadają się dla wegan?
Melatonina PRO+ i Tryptophan mają otoczkę kapsułki z żelatyny wołowej, więc nie są dla wegan i wegetarian [2][5]. Karty Glicyny Pure i ZMB6 nie podają pochodzenia glicyny ani materiału kapsułki, więc nie potwierdzają, czy te produkty są dla wegan; zapytaj obsługę sklepu [3][6].
Kiedy sklep wysyła Melatoninę PRO+?
Strona Melatoniny PRO+ podaje wysyłkę w 24 godziny, gdy produkt jest dostępny, i darmową dostawę od 249 zł [2]; termin doręczenia zależy od przewoźnika.
Podsumowanie
- Na szybsze zasypianie: Melatonina PRO+, 1 mg melatoniny, ok. 0,17 zł za wieczór i ok. 5,00 zł za 30 dni [1][2].
- Melatonina z magnezem w jednej porcji: ZMB6 Sleep Formula, ok. 1,17 zł, tylko bez innych preparatów z magnezem, cynkiem i B6 (licząc też magnez z wody mineralnej i żywności wzbogacanej) i gdy cynk z porcji (20 mg) i diety razem nie przekracza 25 mg dziennie; inaczej wybierz Melatoninę PRO+ [3][4][8].
- Tryptophan (ok. 0,28 zł) i Glicyna Pure (ok. 0,11 zł) nie mają oświadczeń o śnie; wybierasz je po składzie i formie [1][5][6].
- Melatoniny PRO+ nie łącz z ZMB6 bez lekarza: dublują melatoninę [2][3].
Źródła
- Komisja Europejska, 2012, Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, Dz.Urz. UE L 136 (melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, warunek: żywność z 1 mg melatoniny w porcji i informacja, że korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać; oświadczenia dla magnezu, cynku i witaminy B6 przy co najmniej 15% RWS w porcji; brak oświadczeń dla tryptofanu, glicyny, ashwagandhy, GABA i melisy; brzmienia według tekstu skonsolidowanego z 20.08.2025, odczyt 3.10.2026): eur-lex.europa.eu
- Karta produktu PROMAKER Melatonina PRO+ 90 kaps. (1 kapsułka: melatonina 1 mg; 90 porcji; 1 kapsułka ok. 20–40 min przed planowaną porą zaśnięcia, nie zwiększać dawki; składniki: melatonina, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z żelatyny wołowej; suplement diety; ostrzeżenia: dzieci, ciąża, karmienie, leki immunosupresyjne, przeciwzakrzepowe, przeciwpadaczkowe, prowadzenie pojazdów; wysyłka w 24 h, darmowa dostawa od 249 zł; cena 14,99 zł; cena porcji i 1 mg melatoniny 14,99 zł / 90 = ok. 0,17 zł, koszt 30 dni ok. 5,00 zł, przeliczenie własne; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
- Karta produktu PROMAKER ZMB6 Sleep Formula 90 kaps. (3 kapsułki: magnez 250 mg, ekstrakt z korzenia ashwagandhy 100 mg, GABA 100 mg, ekstrakt z liści melisy 75 mg, cynk 20 mg, witamina B6 7 mg, melatonina 1 mg; 30 porcji; forma chemiczna magnezu niepodana; 3 kapsułki ok. 30 min przed snem ze szklanką wody; ostrzeżenia: ciąża, karmienie, dzieci, leki działające na układ nerwowy, leki obniżające ciśnienie i przeciwzakrzepowe, choroby autoimmunologiczne i leki na tarczycę, prowadzenie pojazdów; cena 34,99 zł; cena porcji 34,99 zł / 30 = ok. 1,17 zł, przeliczenie własne; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
- Scientific Committee on Food, EFSA, 2006, Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (magnez: UL 250 mg dziennie dla łatwo dysocjujących soli magnezu i związków takich jak MgO w suplementach, wodzie i żywności wzbogacanej, bez magnezu naturalnie obecnego w żywności; cynk: UL 25 mg dziennie dla dorosłych, łącznie z dietą, także w ciąży i podczas karmienia): efsa.europa.eu
- Karta produktu PROMAKER Tryptophan 90 kaps. (1 kapsułka: L-tryptofan 500 mg; 90 porcji; 1 kapsułka 30–60 min przed snem; składniki: L-tryptofan, otoczka z żelatyny wołowej; ostrzeżenia: ciąża, karmienie, dzieci i młodzież poniżej 18 lat, leki przeciwdepresyjne SSRI, SNRI, inhibitory MAO, choroby wątroby lub nerek; cena 24,99 zł; cena porcji 24,99 zł / 90 = ok. 0,28 zł, cena 1 g L-tryptofanu ok. 0,56 zł, koszt 30 dni ok. 8,33 zł, przeliczenie własne; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
- Karta produktu PROMAKER Glicyna Pure 250 g (1 miarka = 1 g glicyny, porcja z etykiety 1 g dziennie; 250 porcji; składnik: glicyna, bez otoczki kapsułki i sztucznych słodzików; neutralny, lekko słodkawy smak; produkt dla dorosłych; ostrzeżenia: ciąża, karmienie, klozapina, leki obniżające ciśnienie i przeciwcukrzycowe; cena 26,29 zł; cena porcji i 1 g glicyny 26,29 zł / 250 = ok. 0,11 zł, koszt 30 dni ok. 3,15 zł, przeliczenie własne; odczyt 22.10.2026): promaker.eu
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2011, Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency (ID 1698, 1780, 4080) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006, EFSA Journal 9(6): 2241 (ocena związku melatoniny ze skróceniem czasu zasypiania; podstawa oświadczenia z warunkiem 1 mg krótko przed snem): doi.org
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal 21(5): 8006 (UL witaminy B6 dla dorosłych 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł): doi.org
- Brzezinski A., Vangel M.G., Wurtman R.J. i wsp., 2005, Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis, Sleep Medicine Reviews 9(1): 41–50 (17 badań z placebo, 284 osoby; w 15 badaniach osoby zdrowe lub z bezsennością bez innych istotnych chorób; skrócenie czasu zasypiania o 4,0 min, 95% przedział ufności 2,5–5,4; ograniczenie: badania niejednorodne pod względem kryteriów włączenia, oceny bezsenności, dawek i drogi podania): doi.org
- Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims made on foods (rejestr oświadczeń; oświadczenia dotyczące substancji roślinnych mają status on hold, czyli oczekują na ocenę i nie są oświadczeniami dopuszczonymi; odczyt 22.10.2026): ec.europa.eu
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
