Ile kalorii ma odżywka białkowa? Shake z wodą i mlekiem
Porcja 30 g odżywki białkowej PROMAKER ma 112,5–117 kcal i 21,6–23,1 g białka, a shake z wodą ma dokładnie tyle samo, bo woda nie ma kalorii [1][2][3]. Z 200 ml mleka 2% shake z Pro WPC ma ok. 212,5 kcal i 28,2 g białka, a z Gold WPC80 ok. 217 kcal i 29,7 g białka [1][2][4]. Roślinny Vegan Protein z 200 ml niesłodzonego napoju sojowego ma ok. 180 kcal i 28,2 g białka, a z napojem migdałowym ok. 144 kcal [3][4]. Trzy odżywki białkowe PROMAKER z tabeli na wodzie dają ok. 5 kcal na 1 g białka.
Wartości odżywcze i ceny pochodzą z kart produktów z 24 października 2026 roku, a dane mleka i napojów roślinnych z amerykańskiej bazy USDA FoodData Central. Cenę 1 g białka w każdej odżywce zestawiliśmy w porównaniu odżywek białkowych PROMAKER.
Spis treści
- Odżywka białkowa kcal: tabela 3 odżywek PROMAKER z wodą, mlekiem i napojem roślinnym
- Ile kcal ma 30 g odżywki białkowej i skąd biorą się kalorie?
- Shake białkowy z wodą czy z mlekiem: ile kcal dodaje płyn?
- Czy odżywki białkowe są kaloryczne? 20 g białka z shake’a i z jedzenia
- Odżywka białkowa na redukcji i na masie: którą wybrać?
- Najczęściej zadawane pytania
- Podsumowanie
- Źródła
Najkrótsze odpowiedzi
- Ile kcal ma 30 g odżywki białkowej? W Pro WPC 2000 g 112,5 kcal i 21,6 g białka, ok. 3,64 zł za porcję [1].
- Ile kalorii dodaje mleko? 200 ml mleka 2% to ok. 100 kcal i 6,6 g białka [4].
- Odżywka bez mleka? Vegan Protein 900 g z grochu i ryżu: 114 kcal i 22,5 g białka, ok. 2,67 zł za porcję [3].
Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g
Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g
Odżywka białkowa kcal: tabela 3 odżywek PROMAKER z wodą, mlekiem i napojem roślinnym
Shake z wodą ma tyle kalorii, ile sama porcja proszku, a każdy inny płyn dodaje własną energię i trochę białka. W tabeli liczymy porcję 30 g i 200 ml płynu, bo tyle podają karty Pro WPC i Gold WPC80, a karta Vegan Protein podaje 200–300 ml [1][2][3]. Wartości z płynem są przybliżone: dane USDA na 100 g przeliczamy na 200 ml, przyjmując 1 ml ≈ 1 g.
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Odżywka | Z wodą | Z mlekiem 2% | Z napojem sojowym | Z napojem migdałowym | Cena porcji |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro WPC 2000 g | 112,5 kcal, 21,6 g | 212,5 kcal, 28,2 g | – | – | 3,64 zł |
| Gold WPC80 900 g | 117 kcal, 23,1 g | 217 kcal, 29,7 g | – | – | 4,00 zł |
| Vegan Protein 900 g | 114 kcal, 22,5 g | – | 180 kcal, 28,2 g | 144 kcal, 23,3 g | 2,67 zł |
Kreska oznacza płyn spoza sposobu przygotowania z karty: serwatkę karty każą mieszać z wodą lub mlekiem, a Vegan Protein z wodą lub napojem roślinnym [1][2][3]. Cena porcji to cena opakowania podzielona przez liczbę porcji z karty: 239,99 zł / 66, 119,99 zł / 30 i 79,99 zł / 30 [1][2][3].
Ile kcal ma 30 g odżywki białkowej i skąd biorą się kalorie?
30 g odżywki białkowej PROMAKER ma 112,5–117 kcal, a ok. 77–79% tej energii pochodzi z białka. Unijne przepisy o etykietach liczą 4 kcal z 1 g białka i węglowodanów, 9 kcal z 1 g tłuszczu i 2 kcal z 1 g błonnika [5]. W Pro WPC 21,6 g białka daje 86,4 kcal ze 112,5 kcal porcji, czyli ok. 77%; w Gold WPC80 to 92,4 ze 117 kcal (ok. 79%), a w Vegan Protein 90 ze 114 kcal (ok. 79%) [1][2][3]. Resztę dają 1,5–1,98 g tłuszczu i 1,71–2,01 g węglowodanów w porcji [1][2][3].
Według rozporządzenia o oświadczeniach żywieniowych produkt może być opisany jako produkt o wysokiej zawartości białka, gdy białko daje co najmniej 20% jego energii, a źródłem białka, gdy co najmniej 12% [6]. Wszystkie trzy odżywki mają tę wartość prawie czterokrotnie wyższą, więc spełniają warunek dla oświadczeń zdrowotnych o białku: białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej [7].
Shake białkowy z wodą czy z mlekiem: ile kcal dodaje płyn?
Woda nie dodaje kalorii, 200 ml mleka 2% dodaje ok. 100 kcal i 6,6 g białka, a 200 ml niesłodzonego napoju migdałowego tylko ok. 30 kcal i 0,8 g białka [4]. Dane z USDA FoodData Central przeliczone na 200 ml płynu (1 ml ≈ 1 g, wartości przybliżone):
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Płyn (200 ml) | Kcal | Białko | Tłuszcz |
|---|---|---|---|
| woda | 0 | 0 g | 0 g |
| mleko 2% tłuszczu | 100 | 6,6 g | 4,0 g |
| mleko pełne 3,25% tłuszczu | 122 | 6,3 g | 6,5 g |
| napój sojowy niesłodzony | 66 | 5,7 g | 3,2 g |
| napój migdałowy niesłodzony | 30 | 0,8 g | 1,9 g |
Napój sojowy dodaje prawie tyle białka co mleko 2%, a 34 kcal mniej. Napoje słodzone mają więcej kalorii niż wersje niesłodzone z tabeli, więc wartość sprawdź na etykiecie swojego napoju. Jak przygotować shake bez grudek i trzy przepisy z owocami opisujemy we wpisie shake białkowy na wodzie, mleku i z owocami.
Czy odżywki białkowe są kaloryczne? 20 g białka z shake'a i z jedzenia
Tak, odżywki dostarczają kalorii, ale 20 g białka z porównanych odżywek na wodzie to ok. 101–104 kcal, mniej niż z zestawionych tu jajek, mleka i roślin strączkowych. Policzyliśmy to z kart produktów i z bazy USDA [1][2][3][4]:
Na telefonie przesuń tabelę w bok.
| Produkt | Ilość na 20 g białka | Kcal |
|---|---|---|
| Gold WPC80 z wodą | 26 g proszku | 101 |
| Vegan Protein z wodą | 26,7 g proszku | 101 |
| Pro WPC z wodą | 27,8 g proszku | 104 |
| tofu twarde (surowe) | 116 g | 167 |
| jajka całe (surowe) | 159 g | 227 |
| soczewica ugotowana | 222 g | 257 |
| mleko 2% | 606 ml | 303 |
| ciecierzyca ugotowana | 226 g | 370 |
Poszczególne produkty z tabeli dostarczają też innych składników, np. błonnika w strączkach i wapnia w mleku, więc tabela nie mówi, że shake ma zastąpić posiłki. Pokazuje, ile kalorii kosztuje dobicie brakującego białka. Ile białka mają same jajka, rozpisujemy w tekście ile białka ma jajko.
Odżywka białkowa na redukcji i na masie: którą wybrać?
Shake z wodą ułatwia ograniczenie energii, bo ma ok. 5 kcal na 1 g białka. Mleko 2% przydaje się, gdy w planie na masę brakuje kalorii i dobrze je tolerujesz: 200 ml dodaje ok. 100 kcal i 6,6 g białka [1][2][3][4]. O wyborze decyduje bilans całego dnia, nie sam shake. Stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) Jägera i wsp. z 2017 roku podaje osobom ćwiczącym 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie [8]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 roku (49 badań, 1863 zdrowych dorosłych, trening siłowy co najmniej 6 tygodni) suplementacja białka zwiększyła przyrost beztłuszczowej masy ciała średnio o 0,30 kg, a powyżej ok. 1,6 g białka na kg dziennie dalszego przyrostu nie wykazano [9]. Jak ustawić kalorie na redukcji, liczymy w poradniku deficyt kaloryczny: jak go policzyć, a ilość białka w tym okresie w tekście białko na redukcji.
Jeśli chcesz dostać najwięcej białka z jednej porcji, wybierz Gold WPC80 900 g: 23,1 g białka w 117 kcal (ok. 5,1 kcal na 1 g białka, tyle co Vegan Protein), 30 porcji za 119,99 zł, ok. 4,00 zł za porcję [2]. Jego skład podaje emulgator lecytynę sojową, choć sekcja alergenów na karcie wymienia tylko śladowe ilości soi, więc przy alergii na soję go nie wybieraj [2]. Jeśli liczy się najniższa kaloryczność całej porcji i najtańsza porcja serwatki, sięgnij po Pro WPC 2000 g: 66 porcji po 21,6 g białka i 112,5 kcal, ok. 3,64 zł za porcję [1]. Jeśli nie pijesz mleka albo jesteś na diecie roślinnej, wybierz Vegan Protein 900 g z izolatu białka grochu i koncentratu białka ryżu: 22,5 g białka i 114 kcal, ok. 2,67 zł za porcję [3]. Ile kosztuje 1 kg odżywki w różnych opakowaniach, rozpisujemy w tekście ile kosztuje odżywka białkowa.
Pro WPC zawiera białko mleka i lecytynę sojową, może zawierać gluten, jaja i orzechy i według karty nie jest dla osób z alergią na białka mleka, soję ani z nietolerancją laktozy; jest przeznaczony dla zdrowych dorosłych, którzy są aktywni fizycznie [1]. Gold WPC80 zawiera białka mleka, może zawierać jajo (lizozym) i według karty nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią [2]. Vegan Protein może zawierać śladowe ilości mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzechów; nie jest dla dzieci, a w ciąży, przy karmieniu piersią, lekach lub chorobach, zwłaszcza nerek, karta zaleca rozmowę z lekarzem [3]. Nie przekraczaj porcji z karty [1][2][3].
Odżywki białkowe z tabeli kcal
Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g
Najczęściej zadawane pytania
Ile kcal ma łyżka odżywki białkowej?
Każde 10 g proszku to 37,5 kcal w Pro WPC, 39 kcal w Gold WPC80 i 38 kcal w Vegan Protein [1][2][3]. Ile proszku mieści łyżka, zależy od tego, jak ją nabierzesz, dlatego przy liczeniu kalorii zważ porcję na wadze kuchennej albo użyj miarki z opakowania.
Ile kalorii ma odżywka białkowa w 100 g?
Pro WPC ma 375 kcal w 100 g, Gold WPC80 390 kcal, a Vegan Protein 380 kcal [1][2][3].
Czy od odżywki białkowej się tyje?
Masa ciała rośnie, gdy przez dłuższy czas jesz więcej kalorii, niż zużywasz, a odżywka liczy się do tego bilansu jak każdy posiłek. Jeden shake z wodą to 112,5–117 kcal; jeśli mieścisz go w dziennym limicie kalorii, sam z siebie nie spowoduje przyrostu tłuszczu [1][2][3].
Ile kcal ma shake białkowy z bananem i mlekiem?
Porcja Pro WPC, 200 ml mleka 2% i 100 g banana to ok. 301,5 kcal i 29,3 g białka [1][4]. Sam banan dodaje 89 kcal i 1,1 g białka w 100 g [4].
Czy kaloryczność różni się między smakami?
W Vegan Protein wartości odżywcze są wspólne dla wszystkich smaków [3]. W Pro WPC i Gold WPC80 karty podają, że zawartość białka może się różnić o +/- 2% zależnie od smaku [1][2].
Podsumowanie
- Porcja 30 g odżywki białkowej PROMAKER z wodą to 112,5–117 kcal i 21,6–23,1 g białka, ok. 5 kcal na 1 g białka.
- 200 ml mleka 2% dodaje ok. 100 kcal i 6,6 g białka, napoju sojowego ok. 66 kcal i 5,7 g, migdałowego ok. 30 kcal i 0,8 g.
- 20 g białka z odżywki na wodzie to ok. 101–104 kcal, z ugotowanej soczewicy 257 kcal, z mleka 2% 303 kcal.
- Woda ułatwia ograniczenie kalorii, a mleko pomaga, gdy na masie brakuje energii i dobrze je tolerujesz; najwięcej białka w porcji ma Gold WPC80, najmniej kcal w porcji i najtańszą serwatkę Pro WPC, bez mleka wybierz Vegan Protein.
Źródła
- Karta produktu Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000 g (ID 32; porcja 30 g, 1 płaska miarka w 200 ml wody lub mleka: 112,5 kcal, 21,6 g białka, 1,53 g tłuszczu, 2,01 g węglowodanów; w 100 g 375 kcal; 66 porcji; zawartość białka może różnić się o +/- 2% zależnie od smaku; alergeny: białko mleka i lecytyna sojowa, może zawierać gluten, jaja i orzechy; produkt wyłącznie dla zdrowych dorosłych aktywnych fizycznie; cena 239,99 zł; odczyt 24.10.2026). promaker.eu – Pro WPC 2000 g
- Karta produktu Odżywka Białkowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900 g (ID 1; porcja 30 g w 200 ml wody lub mleka: 117 kcal, 23,1 g białka, 1,98 g tłuszczu, 1,71 g węglowodanów; w 100 g 390 kcal; 30 porcji; skład z emulgatorem lecytyną sojową, alergeny: białka mleka, śladowe ilości soi i lizozymu jaja; nie dla kobiet w ciąży i matek karmiących; białko może różnić się o +/- 2% zależnie od smaku; cena 119,99 zł; odczyt 24.10.2026). promaker.eu – Gold WPC80 900 g
- Karta produktu Białko Vege Promaker Vegan Protein 900 g (ID 160; izolat białka grochu 60%, koncentrat białka ryżu 28%; porcja 30 g w 200–300 ml wody lub napoju roślinnego: 114 kcal, 22,5 g białka, 1,5 g tłuszczu, 1,8 g węglowodanów; w 100 g 380 kcal; 30 porcji; wartości wspólne dla wszystkich smaków; może zawierać śladowe ilości mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzechów; nie stosować u dzieci; ciąża, karmienie piersią, leki, choroby nerek: konsultacja z lekarzem; cena 79,99 zł; odczyt 24.10.2026). promaker.eu – Vegan Protein 900 g
- U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy (wartości na 100 g: mleko 2% tłuszczu, FDC 171267: 50 kcal, białko 3,3 g, tłuszcz 1,98 g; mleko pełne 3,25%, FDC 171265: 61 kcal, białko 3,15 g, tłuszcz 3,25 g; napój sojowy niesłodzony z wapniem, FDC 175215: 33 kcal, białko 2,86 g, tłuszcz 1,61 g; napój migdałowy niesłodzony, FDC 174832: 15 kcal, białko 0,4 g, tłuszcz 0,96 g; tofu twarde surowe z siarczanem wapnia, FDC 172475: 144 kcal, białko 17,3 g; jajko całe surowe, FDC 171287: 143 kcal, białko 12,6 g; soczewica ugotowana, FDC 172421: 116 kcal, białko 9,02 g; ciecierzyca ugotowana, FDC 173757: 164 kcal, białko 8,86 g; banan, FDC 173944: 89 kcal, białko 1,09 g; odczyt 24.10.2026). fdc.nal.usda.gov
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, Dz.U. UE L 304 z 22.11.2011, załącznik XIV (współczynniki przeliczeniowe wartości energetycznej: białko i węglowodany 17 kJ / 4 kcal na 1 g, tłuszcz 37 kJ / 9 kcal na 1 g, błonnik 8 kJ / 2 kcal na 1 g). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (WE) nr 1924/2006 z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności, Dz.U. UE L 404 z 30.12.2006, z późn. zm., załącznik (źródło białka: co najmniej 12% wartości energetycznej z białka; wysoka zawartość białka: co najmniej 20%). eur-lex.europa.eu
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, z późn. zm. (białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej; warunek: żywność będąca co najmniej źródłem białka). eur-lex.europa.eu
- Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I., Cribb P.J., Wells S.D. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14: 20 (stanowisko dla zdrowych osób ćwiczących: 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie). DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8
- Morton R.W., Murphy K.T., McKellar S.R., Schoenfeld B.J. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine, 52(6): 376–384 (49 badań z randomizacją, 1863 zdrowych dorosłych, trening siłowy co najmniej 6 tygodni; suplementacja białka: przyrost beztłuszczowej masy ciała większy o 0,30 kg (95% CI 0,09–0,52); powyżej 1,62 g białka na kg dziennie bez dalszego przyrostu). DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.
