Kategorie
Przejdź do sklepu

Czy spalacze tłuszczu działają? Skład, kofeina i dla kogo nie

Zespół Ekspertów ProMaker Suplementacja
Spalacze tłuszczu: sportsmenka z ręcznikiem na szyi odpoczywa po treningu cardio na siłowni zimą z butelką wody; obok Super Fat Burner Extreme i Appetite Control

Nie ma pewnych dowodów, że spalacze tłuszczu dają istotną utratę masy ciała: przeglądy badań pokazują co najwyżej małe i niespójne różnice, a dla kofeiny, zielonej herbaty, garcinii i L-karnityny w sprawdzonym rejestrze UE nie znaleziono zatwierdzonego oświadczenia o odchudzaniu [1][2]. Zawartość kofeiny w spalaczu sprawdzaj ze względu na bezpieczeństwo i łączne spożycie, bo jej ilość nie dowodzi skuteczności mieszanki; EFSA uznała za niewzbudzające obaw u zdrowych dorosłych do 200 mg jednorazowo i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł, a w ciąży i podczas karmienia do 200 mg dziennie [3]. Najpierw jednak deficyt kaloryczny i białko, które opisujemy w artykule o suplementach na redukcję i w poradniku jak liczyć deficyt kaloryczny; kapsułka ich nie zastąpi. Poniżej skład, kofeina w naszych porcjach i lista osób, które spalaczy nie powinny stosować.

Czym jest spalacz tłuszczu i co zwykle w nim jest?

Spalacz tłuszczu nie jest pojęciem prawnym. To suplement, któremu przypisuje się wpływ na metabolizm tłuszczów, wydatek energetyczny, wchłanianie albo apetyt; zwykle mieszanka kofeiny, L-karnityny, zielonej herbaty, sprzężonego kwasu linolowego (CLA) lub chromu. Dla kofeiny i zielonej herbaty są dane o wpływie na metabolizm tłuszczów (nie na masę ciała), dla wielu innych składników dowodów brakuje [4]. W ofercie sklepu Promaker taką mieszanką jest Super Fat Burner Extreme: kofeina z czterech źródeł, ekstrakt z zielonej herbaty, L-karnityna, garcynia, kora wierzby i chrom [5]. Produkty z tej grupy są w kategorii spalacze tłuszczu; liczby o nich pochodzą z kart z 3.10.2026.

Czy spalacze tłuszczu działają? Co pokazują przeglądy badań

Efekty są małe, a pewność dowodów niska. Tabela zestawia prace, dla których potwierdziliśmy populację, dawki i czas; nie przypisujemy ich produktom. BMI to wskaźnik masy ciała (masa w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach).

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Przeglądy badań o spalaczach i ich składnikach: populacja, wynik i ograniczenia
Praca Zakres Wynik Ograniczenia
Clark i Welch 2021 [2] 21 badań trwających ponad 8 tygodni, dorośli z BMI powyżej 24,9; spalacze i suplementy termogeniczne (różne preparaty) Tendencja do korzyści, ale przedział ufności efektu obejmował zero; odpowiedzi na suplementy były słabsze niż po samych ćwiczeniach albo diecie z ćwiczeniami Autorzy piszą o ograniczonej korzyści; połączono różne preparaty
Manore 2012 [6] Przegląd narracyjny: blokery wchłaniania, stymulanty, preparaty zmieniające metabolizm, hamujące apetyt Część daje skromne efekty (poniżej 2 kg); brak mocnych dowodów na utratę ponad 2 kg, zwłaszcza w długim czasie Małe próby, krótkie interwencje; stymulanty (kofeina, efedra, synefryna) najczęściej dają działania niepożądane, a autorka radzi unikać takich preparatów odchudzających
Onakpoya i wsp. 2011 [7] 12 badań z randomizacją (706 osób z nadwagą lub otyłością), 9 w metaanalizie; kwas hydroksycytrynowy (HCA) z garcinii w dawkach od 1 do 2,8 g dziennie, badania trwały od 2 do 12 tygodni (najczęściej 8) −0,88 kg względem placebo (95% przedział ufności od −1,75 do −0,00) Znaczenie kliniczne niepewne; wszystkie badania miały słabości metodologiczne, a w jednym dolegliwości żołądkowo-jelitowe występowały dwa razy częściej
Tian i wsp. 2013 [8] Przegląd: 9 badań, 622 dorosłe osoby z nadwagą lub otyłością; pikolinian chromu 200, 400, 500 lub 1000 µg dziennie, badania do 24 tygodni Wynik masy ciała z 6 badań i 392 osób: −1,1 kg (95% przedział ufności od −1,7 do −0,4) po 12–16 tygodniach, wątpliwe znaczenie kliniczne Niska jakość dowodów; brak wiarygodnych danych o skuteczności i bezpieczeństwie; Super Fat Burner Extreme zawiera chlorek chromu, nie pikolinian

Nawet korzystne wyniki to różnice rzędu kilograma, a przy HCA badanie Heymsfielda i wsp. z 1998 roku (135 zrandomizowanych osób z nadwagą, dieta o niskiej energii, 1500 mg HCA dziennie albo placebo, 12 tygodni ukończyło 84 osoby) nie wykazało istotnej różnicy: masa spadła o 3,2 kg z HCA i o 4,1 kg z placebo [9].

Co z tego ma oświadczenie UE? Status składników w rejestrze

Zasadą jest, że oświadczenie zdrowotne musi być zatwierdzone i spełniać warunki stosowania, ale niektóre, między innymi botaniczne, mogą podlegać przepisom przejściowym (art. 28 rozporządzenia 1924/2006; wyrok TSUE C-386/23) [10]. Status oczekującego oświadczenia nie jest zgodą na dowolne obietnice, dlatego nie obiecujemy odchudzania. Rejestr UE zawiera oświadczenia zatwierdzone i niezatwierdzone; oczekujące botaniczne są poza jego główną częścią, więc brak wpisu nie rozstrzyga statusu [1]. Tabela pokazuje, co znaleźliśmy w odczycie z 3.10.2026.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Składniki spalaczy: status w rejestrze oświadczeń UE (odczyt 3.10.2026)
Składnik Rejestr UE Co to znaczy dla opisu spalacza
Kofeina 11 pozycji z kofeiną w opisie (także mieszanki i inne składniki), żadna dopuszczona; w tym oświadczenia o mobilizacji tłuszczu i o zwiększaniu spoczynkowej przemiany materii [1] Nie znaleziono zatwierdzonego oświadczenia; nie piszemy, że kofeina spala tłuszcz ani przyspiesza metabolizm
Zielona herbata i katechiny Zielona herbata 5 pozycji, katechiny 5, galusan epigallokatechiny (EGCG, główny katechinowy składnik zielonej herbaty) z kofeiną 1; żadna dopuszczona [1] Nie znaleziono zatwierdzonego oświadczenia o spalaniu kalorii
Garcinia cambogia (HCA) Brak pozycji dla tego składnika; pozycje z rodzajem Garcinia dotyczą mangostanu i są niedopuszczone [1] Nie znaleziono zatwierdzonego oświadczenia o apetycie i masie ciała
L-karnityna 17 pozycji z karnityną w opisie, żadna dopuszczona [1] Nie znaleziono zatwierdzonego oświadczenia; nie obiecujemy spalania tłuszczu
Chrom Dopuszczone: udział w prawidłowej przemianie makroskładników i w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi; niedopuszczone: oświadczenia o metabolizmie tłuszczów i masie ciała [1] Wolno mówić o glukozie i makroskładnikach, jeśli spełniony jest warunek źródła chromu; o odchudzaniu nie
Wierzba, kola, gurmar, mango afrykańskie, pokrzywa Brak pozycji w głównej części rejestru; roślinne mogą oczekiwać na rozstrzygnięcie [1] Nie obiecujemy efektu

Oświadczenie o chromie wolno stosować tylko dla żywności będącej co najmniej źródłem chromu w rozumieniu załącznika do rozporządzenia 1924/2006 [1]. Porcja dzienna Super Fat Burner Extreme zawiera według karty 20,4 µg chromu (III) [5], a wartość referencyjna chromu to 40 µg [11], czyli 51% tej wartości. Zgodności etykiety nie oceniamy; oświadczenie dotyczy glukozy, a nie masy ciała. O L-karnitynie piszemy w artykule, ile jej brać i czego się po niej spodziewać.

Kofeina w spalaczu: ile jej jest w porcji i jak ją liczyć

EFSA w opinii z 2015 roku uznała, że pojedyncze dawki do 200 mg kofeiny ze wszystkich źródeł oraz do 400 mg dziennie rozłożone na cały dzień nie budzą obaw u zdrowych dorosłych (400 mg dziennie z wyjątkiem kobiet w ciąży); dla kobiet w ciąży i karmiących granica to 200 mg dziennie [3]. To poziomy niewzbudzające obaw, a nie gwarancja bezpieczeństwa ani zalecana dawka, a tolerancja kofeiny jest indywidualna.

Według przybliżonych ilości EFSA kawa filtrowana (200 ml) to 90 mg kofeiny, a espresso (60 ml) 80 mg [3]. W naszym przeliczeniu kapsułka Super Fat Burner Extreme (około 44 mg, czyli 132 mg podzielone przez 3) to około pół kawy, jego porcja dzienna około 1,5 kawy filtrowanej, a kapsułka Caffeine 200 mg około 2,2 kawy [5][12].

Porcja dzienna Super Fat Burner Extreme to według karty około 132 mg kofeiny z czterech źródeł: 100 mg kofeiny bezwodnej, 14,1 mg z ekstraktu zielonej herbaty, 12,6 mg z yerba mate i 5 mg z koli [13]. Kapsułka Caffeine ma 200 mg kofeiny bezwodnej, czyli całą jednorazową ilość z opinii EFSA [12]. O przedtreningówkach pisze poradnik jak wybrać przedtreningówkę i kiedy ją stosować, a kapsułki z samą kofeiną są w kategorii kofeina.

Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps

Suplement Energetyczny Kofeina Promaker Caffeine 200mg 90kaps

39,99 zł 22,99 zł
Kup teraz

Kofeinę licz ze wszystkich źródeł, w jednej dawce i w ciągu dnia. Suma dobowa 132 mg ze spalacza i dwóch filiżanek kawy filtrowanej (180 mg) to 312 mg, czyli mniej niż 400 mg; nie znaczy to jednak, że każdy sposób przyjęcia jest bezpieczny, bo kapsułka (44 mg) i dwie kawy wypite naraz to 224 mg jednorazowo, więcej niż 200 mg. W ciąży i podczas karmienia limit to 200 mg dziennie, a karty spalaczy wykluczają te okresy [3][5]. Karta Super Fat Burner Extreme zakazuje łączenia z przedtreningówkami, innymi spalaczami i napojami energetyzującymi, a sumę powyżej 400 mg dziennie wiąże z kołataniem serca i bezsennością [5].

Kofeina wpływa na sen. Według EFSA już 100 mg blisko pory snu może u części dorosłych zmienić jego przebieg [3], a w badaniu Drake’a i wsp. z 2013 roku 400 mg przyjęte 0, 3 lub 6 godzin przed snem istotnie go zaburzało w porównaniu z placebo, także po sześciu godzinach [14]. Karta Super Fat Burner Extreme zaleca ostatnią kapsułkę minimum 5–6 godzin przed snem [5], karta zestawu 6 godzin [13]; badanie dotyczyło większej dawki.

Promaker: co jest w porcji, ile kofeiny i ile kosztuje

Wybór opieramy na składzie, porcji i cenie, nie na obiecywanym efekcie; cena porcji to cena z karty podzielona przez liczbę porcji (odczyt 3.10.2026).

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Produkty Promaker: skład porcji, kofeina, cena porcji i dla kogo nie (karty i ceny z 3.10.2026)
Produkt Co jest w porcji Kofeina w porcji Cena i cena porcji Dla kogo nie
Super Fat Burner Extreme 90 kaps. (ID 10) 3 kapsułki dziennie: L-winian L-karnityny 850 mg (580 mg L-karnityny), ekstrakt zielonej herbaty 315 mg (120 mg polifenoli), yerba mate 126 mg, kofeina bezwodna 100 mg, garcynia 50 mg (30 mg HCA), kora wierzby 50 mg (7,5 mg salicyny), kola 50 mg, chrom 20,4 µg; karta nie podaje EGCG, sprawdź etykietę [5] około 132 mg 55,99 zł; 30 porcji; około 1,87 zł Ciąża, karmienie, poniżej 18 lat, wrażliwość na kofeinę, choroby serca, nadciśnienie, zaburzenia lękowe; nie stosować przy nadwrażliwości na salicylany (kora wierzby); konsultacja przy lekach na cukrzycę, nadciśnienie i przeciwkrzepliwych; nie dla wegan i wegetarian [5]
Appetite Control 90 kaps. (ID 106) 1 kapsułka dziennie: ekstrakt garcinii 200 mg (120 mg HCA), ekstrakt mango afrykańskiego 200 mg, gurmar 50 mg (12,5 mg kwasów gymnemowych), pokrzywa 50 mg [15] brak w składzie według karty 39,99 zł; 90 porcji; około 0,44 zł Ciąża, karmienie, poniżej 18 lat, uczulenie na składnik; konsultacja przy lekach na cukrzycę lub wpływających na poziom glukozy; nie dla wegan [15]
L-Carnitine 60 tabl. (ID 9) 1 tabletka dziennie: 1000 mg L-winianu L-karnityny (680 mg L-karnityny) [16] brak w składzie według karty 39,99 zł; 60 porcji; około 0,67 zł Osoby poniżej 18 lat; konsultacja przy chorobach tarczycy i nerek, padaczce, w ciąży, w czasie karmienia i przy lekach przeciwzakrzepowych [16]
Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44) 1 kapsułka: 200 mg kofeiny bezwodnej [12] 200 mg 22,99 zł; 90 porcji; około 0,26 zł Dzieci, ciąża, karmienie, wrażliwość na kofeinę; konsultacja przy chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca i lękowych, nadczynności tarczycy, bezsenności i lekach [12]

Jeśli zależy ci na jednym produkcie z kofeiną rozłożoną na trzy kapsułki w ciągu dnia, rozważ Super Fat Burner Extreme (około 1,87 zł dziennie, około 132 mg kofeiny). Jeśli chcesz samą kofeinę jako składnik czynny, tańsza jest kapsułka Caffeine, ale to od razu 200 mg, więc nie łącz jej ze spalaczem z kofeiną; razem dają 332 mg dziennie bez żadnej kawy. Zestaw z L-Carnitine (ID 134, 93,10 zł wobec 95,98 zł za oba osobno) ma ten sam skład spalacza z ekstraktem zielonej herbaty bez podanego EGCG, tę samą kofeinę (około 132 mg) i dodatkowo 680 mg L-karnityny w tabletce; jego karta wyklucza też nadczynność tarczycy, padaczkę, jaskrę oraz choroby nerek i wątroby [13]. Ma sens tylko wtedy, gdy chcesz obu produktów.

Odchudzanie Spalacz tłuszczu Promaker Super Fat Burner Extreme 90kaps

Odchudzanie Spalacz tłuszczu Promaker Super Fat Burner Extreme 90kaps

55,99 zł
Kup teraz

Spalacz tłuszczu bez kofeiny: co jest w Appetite Control i co o tym wiadomo?

Appetite Control to według karty jedna kapsułka dziennie: garcinia (200 mg ekstraktu, w tym 120 mg HCA), mango afrykańskie (200 mg), gurmar (50 mg) i pokrzywa (50 mg), bez kofeiny i innych stymulantów w składzie [15]. Produkt leży w kategorii wspomagające odchudzanie, ale dla żadnego z tych składników nie znaleźliśmy zatwierdzonego oświadczenia w sprawdzonym rejestrze UE [1], więc nie obiecujemy po nim ani kontroli apetytu, ani spadku masy ciała.

Dowody są słabe. Kapsułka Appetite Control zawiera 120 mg HCA, czyli około 8% dawki z badania Heymsfielda [9] i 4–12% dawek od 1 do 2,8 g dziennie z przeglądu Onakpoya i wsp. [7], więc wyników badań nie da się przenieść na produkt. Badań mango afrykańskiego, gurmaru i pokrzywy nie oceniamy.

Brak kofeiny nie oznacza braku ryzyka ze strony pozostałych składników. Crescioli i wsp. opisali w 2018 roku cztery przypadki ostrej niewydolności wątroby u kobiet przyjmujących ekstrakt z garcinii [17], a Gavrić i wsp. uszkodzenie wątroby u czterech pacjentów po różnych spalaczach (m.in. z zieloną herbatą i garcinią), z czego jeden wymagał przeszczepu [18]. To opisy przypadków, bez częstości i bez dowodu, że konkretny produkt Promaker szkodzi; przy zażółceniu skóry lub oczu albo ciemnym moczu przerwij stosowanie i zgłoś się do lekarza. Karta Appetite Control wskazuje, że gurmar i HCA mogą wpływać na poziom glukozy (konsultacja przy lekach na cukrzycę) [15].

Super Fat Burner Extreme zawiera też garcinię (30 mg HCA w porcji) i ekstrakt zielonej herbaty. EFSA w opinii z 2018 roku stwierdziła, że dawki 800 mg EGCG dziennie lub większe przyjmowane w suplemencie istotnie podnosiły aktywność aminotransferaz, czyli enzymów wątrobowych, których podwyższona aktywność we krwi wskazuje na uszkodzenie wątroby; to obserwacja, a nie ustalenie bezpiecznej dawki poniżej tej wartości [19]. Karta deklaruje 120 mg polifenoli w porcji dziennej, ale nie podaje EGCG [5], więc sprawdź etykietę. Rozporządzenie (UE) 2022/2340 wymaga dla żywności z ekstraktem z zielonej herbaty zawierającym EGCG ostrzeżeń: nie stosować na czczo, nie stosować tego samego dnia z innymi produktami z zieloną herbatą, nie stosować w ciąży, w czasie karmienia i poniżej 18 lat, oraz podania ilości EGCG w porcji i ostrzeżenia przed dawką 800 mg dziennie lub większą [20]. Karty Super Fat Burner Extreme i zestawu nie podają EGCG ani tych ostrzeżeń; brak ich na stronie nie dowodzi braku na etykiecie, więc zgodności etykiety nie oceniamy.

Kontrola Apetytu Kompleks Promaker Appetite Control 90caps

Kontrola Apetytu Kompleks Promaker Appetite Control 90caps

59,99 zł 39,99 zł
Kup teraz

Spalacz tłuszczu dla kobiet: czy skład naprawdę się różni?

W opisanych produktach skład i ostrzeżenia z kart nie zależą od płci i żaden nie ma osobnej wersji dla kobiet [5][15]. Znaczenie mają przeciwwskazania i indywidualna tolerancja kofeiny: karta Super Fat Burner Extreme radzi przy pierwszym użyciu zacząć od 1–2 kapsułek dziennie przez 3–4 dni [5]. W ciąży i podczas karmienia granicą jest 200 mg kofeiny dziennie, a karty spalaczy i Appetite Control tych okresów nie dopuszczają [3][5][13][15].

Dla kogo spalacz nie jest dobrym pomysłem?

Spalacza z kofeiną nie stosuj w ciąży, podczas karmienia piersią ani poniżej 18. roku życia; karty Super Fat Burner Extreme i zestawu wykluczają go także przy chorobach układu krążenia (nadciśnienie, choroba wieńcowa, arytmia) i zaburzeniach lękowych [5][13], a karta zestawu dodatkowo przy nadczynności tarczycy, padaczce, jaskrze oraz chorobach nerek i wątroby [13]. Przy kapsułce Caffeine producent zaleca konsultację z lekarzem m.in. przy chorobach serca, zaburzeniach rytmu, lękowych, nadczynności tarczycy i bezsenności [12].

W metaanalizie Klevebrant i Frick z 2022 roku kofeina w ilości 400–750 mg (w większości badań 480 mg, około 5,3 kawy filtrowanej według naszego przeliczenia) wywołała napad paniki u 51,1% z 237 pacjentów z zaburzeniem paniki, a w porównaniu 128 pacjentów ze 115 zdrowymi u 53,9% pacjentów i u 1,7% zdrowych [21]. Porcja spalacza jest mniejsza, ale reakcja jest indywidualna.

Karta Super Fat Burner Extreme zaleca konsultację przy lekach na cukrzycę, nadciśnienie i przeciwkrzepliwych, a zawiera salicynę z kory wierzby [5]. Przy nadwrażliwości na salicylany (w tym aspirynę) lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne, przy astmie wywołanej salicylanami, czynnej chorobie wrzodowej i zaburzeniach krzepnięcia preparatów z kory wierzby nie należy stosować; tak opisuje to Europejska Agencja Leków [25]. Opisano ciężkie nadciśnienie po kawie z kofeiną u pacjenta leczonego tranylcyprominą, inhibitorem MAO [22]; przy lekach przeciwdepresyjnych i stymulujących pytaj lekarza o kofeinę także w suplementach.

Osobna grupa to osoby z zaburzeniami odżywiania, obecnymi lub przebytymi. W badaniu obserwacyjnym Rosenbaum z 2026 roku u kobiet w USA wyższe nasilenie objawów zaburzeń odżywiania wiązało się z większym prawdopodobieństwem stosowania suplementów odchudzających po sześciu miesiącach [23]. Wtedy potrzebna jest opieka lekarza, psychologa i dietetyka, a nie suplement.

Uwaga

Dzwoń pod numer 112 lub 999, gdy kołataniu serca towarzyszy ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenie lub zawroty głowy, a także przy utracie przytomności, ostrym bólu w klatce piersiowej, nasilonej duszności albo rozpoznanych zaburzeniach rytmu serca [24]. Przy nowym lub utrzymującym się kołataniu serca bez takich objawów przerwij stosowanie i pilnie skontaktuj się z lekarzem. Przy nasilonym niepokoju, drżeniu lub bezsenności także przerwij stosowanie i porozmawiaj z lekarzem. Nie przekraczaj porcji z etykiety.

Najczęściej zadawane pytania

Po jakim czasie działa spalacz?

Badania nie pozwalają wskazać czasu pojawienia się efektu: przegląd Clark i Welch obejmował badania trwające ponad 8 tygodni [2], metaanaliza chromu oceniała wynik po 12–16 tygodniach [8]. Cykle z kart (8–12 tygodni i przerwa 2–4 tygodnie w karcie Super Fat Burner Extreme [5], 6–8 i 2 w karcie zestawu [13]) to zalecenia producenta, a nie wynik badania.

Co pić na noc, żeby spalać tłuszcz?

Dowody o masie ciała opisaliśmy wyżej: dla badanych składników (garcinia, chrom, mieszanki) to małe i niepewne różnice, bez wskazania napoju czy pory dnia [2][7][8]. Osobno status oświadczeń: dla składników z tabeli nie znaleziono zatwierdzonego oświadczenia o odchudzaniu [1]. Wieczorem unikaj kofeiny, bo już 100 mg blisko pory snu może zmienić sen [3].

Z czym nie łączyć spalacza?

Z innymi produktami z kofeiną i napojami energetyzującymi [5]; kofeinę z kawy licz jednorazowo (do 200 mg) i dziennie (do 400 mg) [3]. Produktów z ekstraktem zielonej herbaty nie łącz tego samego dnia z innymi z zieloną herbatą i nie stosuj na czczo [20]. Przy lekach przeciwcukrzycowych, na nadciśnienie, przeciwkrzepliwych, stymulujących i przeciwdepresyjnych zapytaj lekarza lub farmaceutę [5][22].

Czy spalacz bez kofeiny jest bezpieczniejszy?

Nie można tak powiedzieć. Brak kofeiny eliminuje ekspozycję na kofeinę z tego produktu, ale nie oznacza braku działań niepożądanych ani interakcji pozostałych składników (garcinia: opisy uszkodzenia wątroby; leki wpływające na glukozę) [17][15].

Czy przy Super Fat Burner Extreme można pić kawę?

Karta dopuszcza kawę z umiarem [5], ale licz kofeinę w całym dniu i jednorazowo (kapsułka z dwiema kawami naraz to około 224 mg), więc kawy rozłóż w czasie [3]. W ciąży i podczas karmienia spalacza nie stosuj [5].

Podsumowanie

  • Nie ma pewnych dowodów na istotną utratę masy ciała po spalaczach: przeglądy pokazują małe i niespójne różnice, a w sprawdzonym rejestrze UE nie znaleziono zatwierdzonych oświadczeń o odchudzaniu dla kofeiny, zielonej herbaty, garcinii ani L-karnityny; chrom ma oświadczenia tylko o glukozie i przemianie makroskładników [2][6][1].
  • Super Fat Burner Extreme ma około 132 mg kofeiny w porcji dziennej, Caffeine 200 mg w kapsułce (limity EFSA: 200 mg jednorazowo, 400 mg dziennie, w ciąży i karmieniu 200 mg dziennie) [3][5][12]. Mieszanek z kofeiną (Super Fat Burner Extreme, zestaw) nie stosuj w ciąży, podczas karmienia, poniżej 18 lat, przy chorobach serca, nadciśnieniu i zaburzeniach lękowych; zestaw wykluczają też nadczynność tarczycy, padaczka, jaskra oraz choroby nerek i wątroby [5][13]. Appetite Control (bez kofeiny) wyklucza ciążę, karmienie i wiek poniżej 18 lat, a przy lekach na cukrzycę wymaga konsultacji z lekarzem [15]. Przy zaburzeniach odżywiania unikaj suplementów odchudzających [23].
  • Kołatanie serca z bólem w klatce piersiowej, dusznością, omdleniem lub zawrotami głowy to powód, by dzwonić pod 112 lub 999; nowe lub utrzymujące się kołatanie bez tych objawów to powód, by przerwać stosowanie i pilnie skontaktować się z lekarzem [24].

Spalacze i kofeina Promaker

Źródła

  1. Rejestr UE oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych (Food and Feed Information Portal), odczyt przez API portalu 3.10.2026 (2337 pozycji, 269 dopuszczonych; kofeina: 11 pozycji, żadna dopuszczona, w tym o mobilizacji tłuszczu i zwiększaniu spoczynkowej przemiany materii; zielona herbata: 5, katechiny: 5, EGCG z kofeiną: 1, żadna dopuszczona; Garcinia cambogia i kwas hydroksycytrynowy: brak pozycji, pozycje z rodzajem Garcinia dotyczą mangostanu i są niedopuszczone; CLA: 12, żadna dopuszczona; karnityna: 17, żadna dopuszczona; chrom: dopuszczone oświadczenia o przemianie makroskładników i o utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi, stosowane tylko dla żywności będącej co najmniej źródłem chromu(III) w rozumieniu załącznika do rozporządzenia 1924/2006, niedopuszczone o metabolizmie węglowodanów i tłuszczów oraz masie ciała; brak pozycji dla wierzby, koli, gurmaru, mango afrykańskiego i pokrzywy w głównej części rejestru przy wyszukiwaniu po nazwach łacińskich i angielskich; rejestr obejmuje oświadczenia zatwierdzone i niezatwierdzone, a oświadczenia botaniczne oczekujące na rozstrzygnięcie są poza jego główną częścią, więc brak wpisu nie rozstrzyga statusu prawnego, zob. strona Komisji o zakresie rejestru: food.ec.europa.eu): ec.europa.eu
  2. Clark J.E., Welch S., Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: systematic review and meta-analysis, Nutrition and Health, 2021; 27(4): 445–459 (21 badań trwających ponad 8 tygodni, uczestnicy z BMI powyżej 24,9; tendencja do korzyści, ale przedział ufności efektu obejmował zero; odpowiedzi na suplementy słabsze niż po ćwiczeniach lub diecie z ćwiczeniami bez suplementów; wniosek autorów: ograniczona korzyść). DOI: 10.1177/0260106020982362
  3. EFSA NDA Panel, Scientific opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal, 2015; 13(5): 4102 (zdrowi dorośli: pojedyncze dawki do 200 mg ze wszystkich źródeł, także przyjęte mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem, oraz do 400 mg dziennie nie budzą obaw, z wyjątkiem kobiet w ciąży (poziomy niewzbudzające obaw, nie zalecana dawka); ciężarne i karmiące do 200 mg dziennie; 100 mg może zmieniać czas i wzorzec snu, zwłaszcza blisko pory snu; przybliżona zawartość: espresso 60 ml 80 mg, kawa filtrowana 200 ml 90 mg, herbata czarna 220 ml 50 mg). DOI: 10.2903/j.efsa.2015.4102; odczyt podsumowania na stronie EFSA 3.10.2026: efsa.europa.eu
  4. Jeukendrup A.E., Randell R., Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism, Obesity Reviews, 2011; 12(10): 841–851 (przegląd; najpopularniejsze składniki: kofeina, karnityna, zielona herbata, CLA, forskolina, chrom, wodorosty i fukoksantyna; kofeina i zielona herbata mają dane o wpływie na metabolizm tłuszczów, dla wielu innych brak dowodów; lista suplementów napędzana przez przemysł). DOI: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
  5. Karta produktu Promaker Super Fat Burner Extreme 90 kaps. (ID 10: porcja dzienna 3 kapsułki; L-winian L-karnityny 850 mg, w tym 580 mg L-karnityny; ekstrakt zielonej herbaty 315 mg, w tym 120 mg polifenoli; ekstrakt yerba mate 126 mg; kofeina bezwodna 100 mg; ekstrakt garcynii 50 mg, w tym 30 mg HCA; ekstrakt kory wierzby 50 mg, w tym 7,5 mg salicyny; ekstrakt koli 50 mg; chrom (chlorek chromu III) 20,4 µg; łącznie około 132 mg kofeiny w porcji dziennej; cena 55,99 zł, 90 kapsułek; otoczka żelatynowa, nie dla wegan i wegetarian; ostatnia kapsułka minimum 5–6 godzin przed snem; nie łączyć z innymi produktami z kofeiną; nie dla ciąży, karmienia, poniżej 18 lat, wrażliwych na kofeinę, osób z chorobami serca, nadciśnieniem, zaburzeniami lękowymi; konsultacja przy lekach na cukrzycę, nadciśnienie i przeciwkrzepliwych, nie stosować przy nadwrażliwości na salicylany (kora wierzby); cykl 8–12 tygodni i przerwa 2–4 tygodnie), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 3.10.2026.
  6. Manore M.M., Dietary supplements for improving body composition and reducing body weight: where is the evidence?, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2012; 22(2): 139–154 (przegląd narracyjny czterech kategorii suplementów; część daje skromne efekty, poniżej 2 kg; brak mocnych dowodów na utratę ponad 2 kg, zwłaszcza w długim czasie; ograniczenia: małe próby, krótkie interwencje, brak obserwacji po zakończeniu; stymulanty, np. kofeina, efedra i synefryna, najczęściej dają działania niepożądane i autorka radzi unikać takich preparatów). DOI: 10.1123/ijsnem.22.2.139
  7. Onakpoya I., Hung S.K., Perry R., Wider B., Ernst E., The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials, Journal of Obesity, 2011; 2011: 509038 (23 badania spełniające kryteria, 12 włączonych (706 osób z nadwagą lub otyłością), 9 w metaanalizie; HCA 1–2,8 g dziennie, badania trwały 2–12 tygodni, najczęściej 8, wszystkie ze słabościami metodologicznymi; różnica masy ciała względem placebo −0,88 kg, 95% przedział ufności od −1,75 do −0,00; w jednym badaniu dolegliwości żołądkowo-jelitowe dwa razy częściej; autorzy: efekt mały, znaczenie kliniczne niepewne; pełny tekst PMC3010674). DOI: 10.1155/2011/509038
  8. Tian H., Guo X., Wang X. i wsp., Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013; (11): CD010063 (przegląd 9 badań z randomizacją, 622 dorosłe osoby z nadwagą lub otyłością, do 24 tygodni; pikolinian chromu 200, 400, 500 lub 1000 µg dziennie (dawki wg pełnego tekstu PMC7433292); wynik masy ciała z 6 badań i 392 osób: −1,1 kg (95% przedział ufności od −1,7 do −0,4) po 12–16 tygodniach, niska jakość dowodów, wątpliwe znaczenie kliniczne; brak wiarygodnych danych do decyzji o skuteczności i bezpieczeństwie). DOI: 10.1002/14651858.CD010063.pub2
  9. Heymsfield S.B., Allison D.B., Vasselli J.R. i wsp., Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial, JAMA, 1998; 280(18): 1596–1600 (135 osób z nadwagą zrandomizowanych, BMI około 32 kg/m²; 12 tygodni; 1500 mg HCA dziennie albo placebo, obie grupy na diecie wysokobłonnikowej o niskiej energii; 12 tygodni ukończyło 42 osoby (64%) w grupie HCA i 42 (61%) w grupie placebo; utrata masy 3,2 kg (HCA) i 4,1 kg (placebo), p = 0,14; bez istotnych różnic w masie tłuszczowej). DOI: 10.1001/jama.280.18.1596
  10. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych, art. 28 (środki przejściowe), oraz wyrok TSUE w sprawie C-386/23 (ECLI:EU:C:2025:304): zasadą jest zatwierdzenie oświadczenia i spełnienie warunków stosowania, niektóre oświadczenia, m.in. botaniczne, mogą podlegać przepisom przejściowym): eur-lex.europa.eu
  11. Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII część A pkt 1 (wartość referencyjna spożycia chromu: 40 µg; odczyt 3.10.2026): eur-lex.europa.eu
  12. Karta produktu Promaker Caffeine 200 mg 90 kaps. (ID 44: 1 kapsułka, 200 mg kofeiny bezwodnej; cena 22,99 zł, 90 kapsułek; nie zaleca się dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym piersią oraz osobom wrażliwym na kofeinę; konsultacja przy lekach i chorobach przewlekłych, w szczególności chorobach serca, nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, zaburzeniach lękowych, nadczynności tarczycy i bezsenności), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 3.10.2026.
  13. Karta produktu Promaker Zestaw na Redukcję: Super Fat Burner Extreme + L-Carnitine (ID 134: Super Fat Burner Extreme 3 sztuki dziennie, w porcji ok. 132 mg kofeiny z czterech źródeł: kofeina bezwodna 100 mg, zielona herbata 14,1 mg, yerba mate 12,6 mg, kola 5 mg; L-Carnitine 1 tabletka dziennie, 1000 mg L-winianu, w tym 680 mg L-karnityny; ostatnia porcja spalacza najpóźniej 6 godzin przed snem; stosować 6–8 tygodni, potem 2 tygodnie przerwy; niewskazany dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, osób z chorobami układu krążenia, nadczynnością tarczycy, padaczką, zaburzeniami lękowymi, jaskrą, chorobami nerek i wątroby; łączna kofeina do 400 mg dziennie; cena 93,10 zł), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 3.10.2026.
  14. Drake C., Roehrs T., Shambroom J., Roth T., Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013; 9(11): 1195–1200 (400 mg kofeiny przyjęte 0, 3 lub 6 godzin przed zwykłą porą snu w domu, porównanie z placebo; istotne zaburzenia snu we wszystkich trzech terminach, p mniejsze od 0,05; pomiar subiektywny i przenośnym monitorem snu). DOI: 10.5664/jcsm.3170
  15. Karta produktu Promaker Appetite Control 90 kaps. (ID 106: 1 kapsułka dziennie; ekstrakt garcinii 200 mg, w tym 120 mg HCA (60%); ekstrakt mango afrykańskiego 200 mg; ekstrakt gurmaru 50 mg, w tym 12,5 mg kwasów gymnemowych (25%); ekstrakt pokrzywy 50 mg; bez kofeiny i syntetycznych stymulantów w składzie; cena 39,99 zł, 90 kapsułek; otoczka z żelatyny wołowej, nie dla wegan; nie stosować w ciąży, karmieniu, poniżej 18 lat i przy uczuleniu na składnik; konsultacja przy lekach na cukrzycę lub wpływających na poziom glukozy), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 3.10.2026.
  16. Karta produktu Promaker L-Carnitine 60 tabl. (ID 9: 1 tabletka dziennie, 1000 mg L-winianu L-karnityny, w tym 680 mg L-karnityny; w składzie brak stymulantów; cena 39,99 zł, 60 tabletek; produkt dla osób dorosłych; konsultacja przy chorobach tarczycy i nerek, padaczce, w ciąży, w czasie karmienia i przy lekach przeciwzakrzepowych), sklep promaker.eu, odczyt API i strony 3.10.2026.
  17. Crescioli G., Lombardi N., Bettiol A. i wsp., Acute liver injury following Garcinia cambogia weight-loss supplementation: case series and literature review, Internal and Emergency Medicine, 2018; 13(6): 857–872 (cztery przypadki ostrej niewydolności wątroby u kobiet przyjmujących ekstrakt z Garcinia cambogia w celu odchudzania oraz przegląd piśmiennictwa o hepatotoksyczności; opis przypadków, bez częstości). DOI: 10.1007/s11739-018-1880-4
  18. Gavrić A., Ribnikar M., Šmid L., Luzar B., Štabuc B., Fat burner-induced acute liver injury: case series of four patients, Nutrition, 2018; 47: 110–114 (pięć epizodów uszkodzenia wątroby u czterech pacjentów po różnych spalaczach: ekstrakt zielonej herbaty, Garcinia gummi-gutta, zielona kawa, spirulina; jeden pacjent wymagał przeszczepu wątroby; wykluczono wirusowe, autoimmunologiczne i metaboliczne choroby wątroby; opis przypadków). DOI: 10.1016/j.nut.2017.10.002
  19. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), Scientific opinion on the safety of green tea catechins, EFSA Journal, 2018; 16(4): e05239 (dawki co najmniej 800 mg EGCG dziennie przyjmowane w suplemencie powodowały istotny statystycznie wzrost aktywności aminotransferaz w badaniach interwencyjnych w porównaniu z kontrolą; rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby także po naparach; dorośli w UE). DOI: 10.2903/j.efsa.2018.5239
  20. Rozporządzenie Komisji (UE) 2022/2340 z 30 listopada 2022 r. zmieniające załącznik III do rozporządzenia (WE) nr 1925/2006 w odniesieniu do ekstraktów z zielonej herbaty zawierających galusan epigallokatechiny (EGCG) (ostrzeżenia na etykiecie: nie spożywać na czczo; nie spożywać, jeśli tego samego dnia spożywa się inne produkty z zieloną herbatą; nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią ani dzieci poniżej 18 lat; podanie zawartości EGCG w porcji i maksymalnej liczby porcji dziennie oraz ostrzeżenie przed dawką 800 mg EGCG dziennie lub większą): eur-lex.europa.eu
  21. Klevebrant L., Frick A., Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: a systematic review and meta-analysis, General Hospital Psychiatry, 2022; 74: 22–31 (10 badań z placebo; 237 pacjentów z zaburzeniem paniki, napad paniki po kofeinie u 51,1%, po placebo u żadnego; sześć badań, 128 pacjentów i 115 osób zdrowych: 53,9% wobec 1,7%; zakres kofeiny 400–750 mg, w większości 480 mg, bez możliwości oceny zależności od dawki). DOI: 10.1016/j.genhosppsych.2021.11.005
  22. van der Hoeven N., Visser I., Schene A., van den Born B.J., Severe hypertension related to caffeinated coffee and tranylcypromine: a case report, Annals of Internal Medicine, 2014; 160(9): 657–658 (opis przypadku ciężkiego nadciśnienia po kawie z kofeiną u pacjenta leczonego tranylcyprominą, inhibitorem MAO). DOI: 10.7326/L14-5009-8
  23. Rosenbaum D.L., Eating disorder psychopathology relates to weight loss medication and supplement use 6 months later in women, Eating and Weight Disorders, 2026; 31(1): 29 (badanie obserwacyjne online, kobiety w USA, 6 miesięcy; wyższe nasilenie objawów zaburzeń odżywiania na początku wiązało się z większym prawdopodobieństwem stosowania suplementów odchudzających, leków na receptę i leków GLP-1 po 6 miesiącach, po uwzględnieniu BMI i wcześniejszego stosowania). DOI: 10.1007/s40519-026-01833-9
  24. Portal Pacjenta (pacjent.gov.pl), Na ratunek (numery ratunkowe 999 i 112; przykładowe sytuacje wymagające wezwania zespołu ratownictwa medycznego: utrata przytomności, ostry ból w klatce piersiowej, zaburzenia rytmu serca, nasilona duszność; odczyt 3.10.2026): pacjent.gov.pl
  25. European Medicines Agency, Committee on Herbal Medicinal Products, Salicis cortex (willow bark), podsumowanie dla pacjentów i monografia unijna (przeciwwskazania preparatów z kory wierzby: nadwrażliwość na salicylany i inne NLPZ, astma wywołana salicylanami, czynna choroba wrzodowa, ciężkie zaburzenia wątroby lub nerek, zaburzenia krzepnięcia, niedobór G6PD). ema.europa.eu

Opracowanie: Zespół Ekspertów ProMaker, producenta odżywek i suplementów diety. Treść opracowana na podstawie wymienionych publikacji naukowych i kart produktów promaker.eu (stan na 3.10.2026). W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu promaker.eu.

suplementacja trening siłowy

Powiązane artykuły