Tak, po kreatynie waga zwykle rośnie – po fazie ładowania o 1–3 kg – ale to głównie woda związana z kreatyną w mięśniach, nie tłuszcz. Sprawdzamy, jak długo trwa ten efekt, co pokaże waga na redukcji i jak ocenić, czy przybywa wody, czy tłuszczu.
Jeśli tolerujesz laktozę, wystarczy koncentrat WPC: efekt treningowy opisuje ilość białka w diecie, a nie forma serwatki. Izolat ma sens głównie przy nietolerancji laktozy, a Vegan Protein jest opcją roślinną. Różnice w składzie, badania, tabela dla kogo co z ceną 100 g białka i czytanie etykiety.
Monohydrat czy jabłczan kreatyny (TCM)? Porównujemy obie formy od strony producenta: ile kreatyny jest w gramie, co mówią badania i jaki status ma jabłczan w UE.
Witaminę D3 z K2 przyjmuj raz dziennie z posiłkiem z tłuszczem. Dawki wg polskich wytycznych 2023 (1000–2000 IU), limit EFSA 100 µg łącznie z dietą, K2 a leki przeciwzakrzepowe, witamina D u osób trenujących i porównanie produktów Promaker z ceną za porcję.
EFSA uznaje 250 mg EPA i DHA dziennie za wystarczające spożycie dorosłych. Wyjaśniamy progi oświadczeń UE, ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa, czym różni się olej rybi od EPA i DHA na etykiecie oraz ile EPA i DHA mają kapsułki Promaker i ile kosztuje 250 mg.
EAA to 9 aminokwasów egzogennych, BCAA to 3 z nich. Pokazujemy aminogram porcji Promaker EAA i Proline BCAA, cenę za porcję i gram leucyny oraz sytuacje, w których zamiast aminokwasów wystarczy odżywka białkowa.
Badania nie wskazują, czy ashwagandhę lepiej brać rano, czy wieczorem, dlatego porę dobierz według instrukcji produktu i własnej tolerancji; karta Promaker Ashwagandha PRO+ dopuszcza obie…
Co daje kreatyna i jak działa? Oświadczenie UE przy 3 g kreatyny dziennie, mechanizm fosfokreatyny, formy, kapsułki czy proszek, dawkowanie i bezpieczeństwo w przewodniku producenta ze źródłami.
WPC, WPI, hydrolizat, kazeina czy białko roślinne? Czym się różnią, ile białka dziennie i w porcji według źródeł, kiedy pić odżywkę oraz jak czytać etykietę i liczyć cenę za 100 g białka.