Szarlotka proteinowa bez mąki i cukru stołowego: 500 g jabłek, płatki owsiane, 60 g odżywki, jajka i jogurt grecki; kawałek ma ok. 169 kcal i 11,5 g białka. Składniki w gramach, pieczenie krok po kroku, tabela wartości, wariant bez mleka i wybór odżywki.
Muffiny proteinowe z odżywką białkową, bananami i jogurtem greckim: składniki w gramach na 8 sztuk, pieczenie krok po kroku, tabela wartości odżywczych na babeczkę, jak uniknąć suchych wypieków, wersja ze skyrem i wybór odżywki.
Granola proteinowa z odżywką białkową: składniki w gramach na 6 porcji, pieczenie w 150°C krok po kroku, tabela wartości odżywczych porcji, jak uzyskać chrupiące grudki, z czym jeść i którą odżywkę wybrać.
Skyr ma ok. 12 g białka w 100 g, twaróg chudy 17–19 g, jogurt grecki odcedzany 8,8–10,3 g, a typu greckiego 10% tylko 3 g. Tabela z etykiet i USDA oraz ile gramów na 20 g białka.
Jak przyspieszyć metabolizm: trening siłowy, białko i ruch poza treningiem z liczbami z badań, tabela mitów (zimna woda, śniadanie, chili, kofeina), sen, wiek i kiedy zbadać tarczycę.
Ile białka ma tofu twarde i zwykłe, soczewica, ciecierzyca, tempeh i fasola: tabela na 100 g z bazy USDA, suche i ugotowane nasiona oraz ile zjeść, żeby dostać 20 g białka.
Sernik proteinowy z jogurtu greckiego i odżywki białkowej bez dodanego cukru: składniki, pieczenie krok po kroku, wartości odżywcze kawałka, jak uniknąć pękania i wybór odżywki.
Dieta biegacza w liczbach: ile węglowodanów i białka na kg dziennie, co zjeść 1 i 3 godziny przed biegiem, ile węglowodanów i wody w trakcie, co po biegu oraz tabela produktów z USDA.
Ile białka ma 100 g piersi z kurczaka surowej, gotowanej, grillowanej, pieczonej i smażonej według USDA, dlaczego po obróbce jest go więcej na 100 g, kalkulator porcji 100–250 g i porównanie z porcją odżywki.
Szklanka mleka to ok. 8 g białka bez względu na tłuszcz, napoju sojowego 8–9 g, a owsianego, migdałowego czy ryżowego 0,5–4 g. Tabele z etykiet i USDA oraz shake z odżywką.