Jaglanka proteinowa na śniadanie: 50 g kaszy jaglanej na mleku, 30 g odżywki Pro WPC, jabłko, masło orzechowe i cynamon. Kiedy dodać odżywkę bez grudek, tabela wartości odżywczych porcji (ok. 540 kcal, 36 g białka), wersja roślinna z Vegan Protein i na wodzie.
Tiramisu proteinowe bez pieczenia: krem z jogurtu greckiego i odżywki waniliowej Pro WPC, biszkopty nasączone espresso i kakao. Składniki w gramach, 6 kroków, tabela wartości odżywczych porcji (ok. 230 kcal, 24 g białka) i wybór odżywki.
Mus proteinowy z jogurtu greckiego, odżywki białkowej i kakao gotowy w 5 minut: składniki w gramach na 2 porcje, kroki, tabela wartości odżywczych, jak uzyskać gęsty mus bez grudek, wersje smakowe i wybór odżywki.
8 pomysłów na prezent na mikołajki dla chłopaka, który ćwiczy, od 30,11 zł: rękawice, kreatyna, pas skórzany, odżywka białkowa i zestawy do 50, 100, 150 i 300 zł, z rozmiarami i smakami na stanie oraz informacją, komu co dać.
Szarlotka proteinowa bez mąki i cukru stołowego: 500 g jabłek, płatki owsiane, 60 g odżywki, jajka i jogurt grecki; kawałek ma ok. 169 kcal i 11,5 g białka. Składniki w gramach, pieczenie krok po kroku, tabela wartości, wariant bez mleka i wybór odżywki.
Muffiny proteinowe z odżywką białkową, bananami i jogurtem greckim: składniki w gramach na 8 sztuk, pieczenie krok po kroku, tabela wartości odżywczych na babeczkę, jak uniknąć suchych wypieków, wersja ze skyrem i wybór odżywki.
Granola proteinowa z odżywką białkową: składniki w gramach na 6 porcji, pieczenie w 150°C krok po kroku, tabela wartości odżywczych porcji, jak uzyskać chrupiące grudki, z czym jeść i którą odżywkę wybrać.
Bieg Niepodległości 2026 w Warszawie: 10 km 11 listopada, start od 11:11, limit 90 minut. Plan 2 tygodni dla biegających 8–10 km, posiłek i płyny w dniu startu oraz białko po mecie.
8 ćwiczeń na pośladki: 4 na siłownię i 4 do domu, technika w skrócie, wyniki badań EMG, przykład planu na tydzień z progresją ACSM oraz białko i kreatyna do treningu.
Rozgrzewka przed treningiem siłowym w 10 minut: plan w tabeli, serie rozgrzewkowe z badania na przysiadzie i wyciskaniu, rozciąganie statyczne czy dynamiczne oraz kofeina i przedtreningówka PROMAKER przed rozgrzewką.