Zespół Ekspertów ProMaker

Deload krok po kroku: co ile i ile trwa lżejszy tydzień według ankiety 246 zawodników, 5 sygnałów zmęczenia, plan deloadu w tabeli, co pokazało badanie z 2024 roku oraz białko i EAA PROMAKER.

Bieganie zimą: z czego złożyć strój warstwami, przy jakiej temperaturze odczuwalnej odpuścić, progi smogu z indeksu GIOŚ z planem treningu oraz witamina C i omega-3 dla biegacza.

Wiosłowanie sztangą krok po kroku według ACE, tabela 6 błędów z objawem i poprawką, nachwyt czy podchwyt w badaniach EMG, serie według ACSM oraz kiedy założyć pas i rękawice.

Jak zacząć biegać od zera: plan marszobiegu na 8 tygodni w tabeli, od 8 minut biegu do 30 minut ciągiem, zasada przejścia, test rozmowy, kontuzje u początkujących i białko po treningu.

Wyciskanie żołnierskie krok po kroku: technika w 6 krokach, błędy, warianty z hantlami i siedząc z wynikami badań, progresja ciężaru ACSM przeliczona na kilogramy oraz kreatyna, rękawice i pas.

Drop set i superseria krok po kroku: o ile zrzucić ciężar, jakie pary ćwiczeń wybrać, co pokazały metaanalizy 2023–2026, kiedy używać ich w planie i jaka kreatyna.

Trening split na 5 dni: tabela ćwiczeń i serii na partię, dla kogo według ACSM, split czy FBW w badaniach, progresja ciężaru, białko i kreatyna.

VO2max: co to jest, normy z rejestru FRIEND dla kobiet i mężczyzn, wzór z tętna na szacunek w domu i plan interwałów 4 × 4 minuty, który w 8 tygodni podniósł pułap tlenowy o 7,2%.

Plan treningowy na 10 km od poziomu 30 minut biegu ciągiem: 8 tygodni, 3 treningi w tygodniu (spokojny bieg, szybsze odcinki, długie wybieganie do 60 minut), zasada przejścia, trening siłowy i białko po treningu.

Ćwiczenia przed nartami na 6 tygodni: 7 ćwiczeń z seriami, plan w 3 etapach (technika, siła, moc i jedna noga), dane o urazach kolana u narciarzy oraz kreatyna, białko i witamina C dla chrząstki.