Przysiad sumo krok po kroku: rozstaw ok. 1,5 szerokości bioder, stopy na zewnątrz, ciężar przed sobą; co pokazały 4 badania EMG i biomechaniczne o pośladkach, przywodzicielach i kolanach, tabela różnic z klasycznym przysiadem, 4 warianty, 5 błędów, serie według ACSM oraz białko, kreatyna i pas.
Jak zacząć naukę planche? Poznaj ustawienie ciała, progresję od lean do full, zasady ochrony nadgarstków i różnicę między instruktażem a wynikami badań.
Górna ręka przyciąga, dolna odpycha. Poznaj technikę human flag, łatwiejsze warianty, zasady progresji i rolę treningu siłowego bez obietnic terminu.
Jak nauczyć się pistol squat? Poznaj technikę przysiadu na jednej nodze, wariant do ławki, ćwiczenie z podparciem i zasady planowania treningu.
Kakao proteinowe z Pro WPC wanilia ma około 269 kcal i 30 g białka. Sprawdź składniki, kolejność mieszania bez grudek oraz roślinną wersję z Vegan Protein.
Ustawienie na ławce, chwyt, oddech i prowadzenie sztangi. Poznaj sześć błędów z poprawkami oraz przykładowe serie i warunki zwiększania ciężaru.
Wysokobiałkowa kolacja w 6 przepisach z odżywką białkową: twarożek, pasta jajeczna, kurczak z sosem czosnkowym, jajka w sosie pomidorowym, hummus i twarożek na słodko; gramatura, kcal i białko w porcji, jak dodać odżywkę na słono i którą wybrać.
Kisiel proteinowy z truskawek, mąki ziemniaczanej i 30 g odżywki Pro WPC: kiedy dodać odżywkę, żeby nie było grudek, tabela wartości (ok. 211 kcal, 23 g białka), wersja z soku, roślinna i porównanie z budyniem.
Domowa czekolada proteinowa z gorzkiej czekolady i odżywki białkowej: składniki w gramach, przepis krok po kroku, wersja z oleju kokosowego i kakao bez cukru stołowego, tabela wartości odżywczych, jak czytać etykietę gotowej czekolady i wybór odżywki.
Deser proteinowy: 9 przepisów z odżywką białkową w jednej tabeli (czas, chłodzenie, kcal i białko porcji), 3 nowe desery w 5 minut ze skyrem, twarogiem i tofu, wybór na redukcję i koszt odżywki w porcji.