Tak, kreatynę można przyjmować na czczo: jej wchłanianie z przewodu pokarmowego nie wymaga obecności pokarmu, a podstawowy mechanizm działania nie zależy od pory posiłku. U…

Tak, cynk i magnez można przyjmować razem, a wiele gotowych suplementów celowo łączy oba te składniki w jednej kapsułce. Przy dawkach typowych dla suplementacji, a…

Kilka randomizowanych badań z grupą placebo wykazało obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy po 6 do 9 tygodniach przyjmowania standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, choć skala efektu…

Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…

Dorosła kobieta potrzebuje z diety od 7,5 do 12,7 mg cynku dziennie, a dorosły mężczyzna od 9,4 do 16,3 mg, w zależności od ilości fitynianów…

Kreatyna daje kobietom przede wszystkim wzrost siły i mocy w krótkich, intensywnych wysiłkach: przysiadzie na maksa, sprincie, ostatnich powtórzeniach serii. To jedyny efekt oficjalnie potwierdzony…

Kreatyna przed czy po treningu? Różnica między obiema porami jest na tyle niewielka, że nie powinna decydować o Twoim planie suplementacji – liczy się codzienna…

Tak, po kreatynie można przytyć 1-2 kg w pierwszym tygodniu suplementacji, ale to niemal wyłącznie woda magazynowana wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa. Kreatyna nie…

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jakie białko jest najlepsze: WPC (koncentrat) sprawdza się jako baza na co dzień, WPI (izolat) wygrywa przy niskiej…