Dlaczego budzę się o 3 w nocy?
Jeśli regularnie budzisz się o 3 w nocy i trudno ci z powrotem zasnąć, to najczęściej efekt dwóch nakładających się procesów fizjologicznych: w drugiej połowie…
Czy żelatyna to kolagen? Różnice i co wybrać
Żelatyna i kolagen nie są tym samym, choć pochodzą z tego samego białka. Żelatyna to kolagen zwierzęcy poddany częściowej hydrolizie termicznej, czyli ugotowany i częściowo…
Czy testosteron to steryd? Booster vs doping
Tak, testosteron pod względem budowy chemicznej jest hormonem steroidowym, dokładnie jak substancje kojarzone z dopingiem w sporcie. Nie oznacza to jednak, że każdy suplement reklamowany…
Czy cynk można brać z magnezem? Odstęp, dawki i leki
Tak, cynk i magnez możesz brać razem, także w jednej kapsułce. Kiedy odstęp ma znaczenie (antybiotyki, lewotyroksyna), ile wynosi limit cynku łącznie z dietą i jak policzyć sumę z suplementami.
Czy ashwagandha obniża kortyzol?
Kilka randomizowanych badań z grupą placebo wykazało obniżenie stężenia kortyzolu w surowicy po 6 do 9 tygodniach przyjmowania standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, choć skala efektu…
Co podnosi testosteron naturalnie?
Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…
Ile cynku dziennie? Normy, górny limit i objawy niedoboru
Kobieta potrzebuje 8 mg, a mężczyzna 11 mg cynku dziennie z całej diety. Tabela norm według wieku, górny limit 25 mg, propozycja BfR dla suplementów, objawy niedoboru i kiedy iść do lekarza.
Co daje kreatyna kobietom? Efekty, dawka i kreatyna po 40 i 50
Kreatyna może poprawiać wydolność w krótkich, intensywnych seriach także u kobiet. Sprawdź dawkę 3–5 g monohydratu, co mówią badania o starszych dorosłych trenujących siłowo oraz kiedy skonsultować kreatynę z lekarzem.
Jaki magnez na sen? Forma, dawka i melatonina 1 mg
Magnez nie ma oświadczenia UE o śnie. Zobacz, co pokazały badania, jaką formę wybrać na wieczór, dlaczego magnez z suplementów i żywności wzbogacanej to najwyżej 250 mg dziennie i kiedy sięgnąć po melatoninę 1 mg.
Kiedy brać kreatynę? Przed czy po treningu, rano, na czczo
Kreatynę możesz brać o dowolnej porze: przed lub po treningu, rano, wieczorem, na czczo lub z posiłkiem. Liczy się codzienna regularność. Co dokładnie pokazały badania i jak przyjmować proszek i kapsułki.