Tak, cynk i magnez możesz brać razem, także w jednej kapsułce. Kiedy odstęp ma znaczenie (antybiotyki, lewotyroksyna), ile wynosi limit cynku łącznie z dietą i jak policzyć sumę z suplementami.

Najlepiej udokumentowany związek z poziomem testosteronu u mężczyzn mają sen, masa ciała i podaż cynku w diecie, a nie pojedyncze suplementy ziołowe. Popularne składniki reklamowane…

Na co pomaga cynk według 18 oświadczeń UE, ile cynku dziennie dla kobiety i mężczyzny, limit 25 mg łącznie z dietą, w czym jest cynk (tabela mg/100 g), kiedy go brać, straty z potem przy treningu, cynk do ssania w badaniach i produkty Promaker z cynkiem.

Kreatyna może poprawiać wydolność w krótkich, intensywnych seriach także u kobiet. Sprawdź dawkę 3–5 g monohydratu, co mówią badania o starszych dorosłych trenujących siłowo oraz kiedy skonsultować kreatynę z lekarzem.

Kreatynę możesz brać o dowolnej porze: przed lub po treningu, rano, wieczorem, na czczo lub z posiłkiem. Liczy się codzienna regularność. Co dokładnie pokazały badania i jak przyjmować proszek i kapsułki.

Tak, po kreatynie waga zwykle rośnie – po fazie ładowania o 1–3 kg – ale to głównie woda związana z kreatyną w mięśniach, nie tłuszcz. Sprawdzamy, jak długo trwa ten efekt, co pokaże waga na redukcji i jak ocenić, czy przybywa wody, czy tłuszczu.

Monohydrat czy jabłczan kreatyny (TCM)? Porównujemy obie formy od strony producenta: ile kreatyny jest w gramie, co mówią badania i jaki status ma jabłczan w UE.

Witaminę D3 z K2 przyjmuj raz dziennie z posiłkiem z tłuszczem. Dawki wg polskich wytycznych 2023 (1000–2000 IU), limit EFSA 100 µg łącznie z dietą, K2 a leki przeciwzakrzepowe, witamina D u osób trenujących i porównanie produktów Promaker z ceną za porcję.