Na start na siłowni wystarczą odżywka białkowa, jeśli brakuje Ci białka w diecie, i kreatyna 3–5 g dziennie. Kolejność zakupów ze źródłami, tabela kosztów z kart Promaker, co dalej według celu i czego nie kupować od razu.
Kolejność dla kobiety, która trenuje: energia i białko, monohydrat kreatyny 3–5 g, witamina D według wytycznych, a żelazo, wapń i foliany po badaniu lub planie ciąży. Limity UL dla multiwitaminy i porównanie produktów Promaker z ceną za porcję.
Ile melatoniny na sen, o której ją brać i jak długo. Do tego kofeina i trening wieczorem oraz to, co wiadomo o tryptofanie, glicynie i ZMB6 u osób trenujących.
Po treningu sens mają: porcja białka 20–40 g, płyny z sodem, węglowodany po długim lub bardzo ciężkim wysiłku i kreatyna codziennie. Co ma oświadczenie zdrowotne UE, co tylko badania, plan po treningu siłowym i wytrzymałościowym oraz porcje z kart Promaker.
Dziesięć produktów PROMAKER na stanie w październiku 2026 ułożonych wg celu, z jawnymi kryteriami wyboru, porcją i ceną za porcję z kart sklepu oraz linkami do wpisów szczegółowych o kreatynie, białku, redukcji, witaminach i stawach.
Przedtreningówka to suplement przyjmowany 20–60 minut przed treningiem. Pokazujemy, ile cytruliny, AAKG, beta-alaniny i kofeiny jest w porcjach produktów Promaker, jak to się ma do ilości z badań i kiedy wybrać wersję bez kofeiny.
EFSA uznaje 250 mg EPA i DHA dziennie za wystarczające spożycie dorosłych. Wyjaśniamy progi oświadczeń UE, ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa, czym różni się olej rybi od EPA i DHA na etykiecie oraz ile EPA i DHA mają kapsułki Promaker i ile kosztuje 250 mg.
Cytrynian, glicynian, taurynian czy tlenek? Jak przeliczyć sól na magnez na etykiecie, ile magnezu dziennie potrzebujesz, ile najwyżej z suplementu i kiedy porozmawiać z lekarzem.
Kolagen rybi do picia: ile gramów dziennie podawano w badaniach, pora picia według kart, proszek czy kapsułki, koszt 1 g kolagenu w produktach PROMAKER i komu nie polecamy.
Berberyny z maślanem sodu nie łącz bez rozmowy z lekarzem lub farmaceutą: w przywołanych źródłach nie ma badań, które pozwalałyby ocenić bezpieczeństwo albo korzyści takiego…