FFMI krok po kroku: wzór z poprawką na wzrost, 3 przykłady obliczeń, przeciętne wartości i pułap 25 z badań, 4 metody pomiaru tkanki tłuszczowej z błędem oraz białko i kreatyna PROMAKER do budowy masy beztłuszczowej.
Rekompozycja sylwetki krok po kroku: deficyt mniejszy niż 500 kcal, białko od 1,6 g/kg z tabelą dla 60, 75 i 90 kg, plan treningowy na 3 dni z liczbą serii, pomiar efektów oraz białko i kreatyna PROMAKER.
8 ćwiczeń na nogi: 5 ze sztangą i hantlami oraz 3 na maszynach, wynik badania przy każdym ruchu, plan 2 treningów nóg na tydzień z progresją ACSM oraz pas, kreatyna i białko.
Jak przyspieszyć metabolizm: trening siłowy, białko i ruch poza treningiem z liczbami z badań, tabela mitów (zimna woda, śniadanie, chili, kofeina), sen, wiek i kiedy zbadać tarczycę.
Ile białka ma tofu twarde i zwykłe, soczewica, ciecierzyca, tempeh i fasola: tabela na 100 g z bazy USDA, suche i ugotowane nasiona oraz ile zjeść, żeby dostać 20 g białka.
Plan pompek od zera: 8 tygodni, 3 treningi w tygodniu, od pompek od ściany do 5 serii po 10 z podłogi, technika, warianty z badań, mięśnie i białko po treningu.
Sernik proteinowy z jogurtu greckiego i odżywki białkowej bez dodanego cukru: składniki, pieczenie krok po kroku, wartości odżywcze kawałka, jak uniknąć pękania i wybór odżywki.
8 ćwiczeń na barki: wyciskania i unoszenie w przód, 3 wersje unoszenia bokiem na środkową część barku (także z gumą w domu) i odwrotne rozpiętki, wyniki badań EMG i przyrostu, plan na tydzień z progresją ACSM oraz białko i kreatyna.
Dieta biegacza w liczbach: ile węglowodanów i białka na kg dziennie, co zjeść 1 i 3 godziny przed biegiem, ile węglowodanów i wody w trakcie, co po biegu oraz tabela produktów z USDA.
Ile białka ma 100 g piersi z kurczaka surowej, gotowanej, grillowanej, pieczonej i smażonej według USDA, dlaczego po obróbce jest go więcej na 100 g, kalkulator porcji 100–250 g i porównanie z porcją odżywki.