Kategoria: Trening

Porównaj osiem wariantów podciągania, ściągania i wiosłowania. Wybierz ćwiczenie według sprzętu, sprawdź znaczenie chwytu i przejdź do poradnika techniki.

Tureckie wstawanie od ustawienia kettlebell po powrót na podłogę. Poznaj technikę, błędy, sposób nauki oraz powtórzenia według ACE.

Jak wykonać nordic curl, korzystać z asysty i oceniać progresję? Poznaj technikę, pracujące mięśnie, błędy oraz dane dotyczące serii i powtórzeń.

Poznaj 8 ćwiczeń plyometrycznych, dobierz wariant do swojego przygotowania i sprawdź, jak zacząć oraz kiedy zwiększać trudność.

Nauka stania na rękach od przygotowania nadgarstków i kontroli tułowia przez podpory przy ścianie do wolnych prób. Technika, progresja, przykładowy plan i nauka zejścia.

Nauka l-sit od stabilnego podporu przez tuck i wersję jednonóż do pełnej poziomki. Technika, progresja, błędy i przykładowy plan krótkich serii.

Jak robić scyzoryki bez zamachu? Poznaj technikę, łatwiejsze wersje z podparciem i ugiętymi kolanami, błędy oraz przykładowy plan serii.

Jak wykonać supermana bez sprzętu? Poznaj technikę, wariant naprzemienny, różnice względem bird dog oraz przykładowy plan serii i powtórzeń.

Jak poprawnie zrobić deskę? Poznaj ustawienie podporu, czas dla początkujących, 6 wariantów, technikę deski bokiem i błędy z poprawkami.

Poznaj 7 ćwiczeń i wariantów na przywodziciele: na macie, z piłką, gumą i podporą. Wybierz ruch do swojego poziomu i sprawdź, co mówią badania.