Kategoria: Trening

Rozpiętki krok po kroku: z hantlami na ławce, na maszynie butterfly i na bramie, mięśnie z badań EMG, 6 błędów z poprawką, ciężar, serie i miejsce w treningu klatki.

Mountain climbers krok po kroku: podpór, zmiana nóg, mięśnie, 5 błędów z poprawką, 5 wariantów od wersji na ławce do szybkiej, czas serii w interwałach i plan na 4 tygodnie.

Good morning krok po kroku: sztanga na plecach, zawias biodrowy, mięśnie z badań EMG, różnice z rumuńskim martwym ciągiem, 5 błędów, ciężar i plan na 4 tygodnie.

Przysiady z hantlami w 4 wariantach: goblet, hantle na barkach, z wyciskaniem i z uniesieniem nad głowę. Technika według NASM i ACE, serie i błędy.

Jak wykonać rwanie sztangi? 5 faz ruchu według NSCA, odmiany (power snatch, hang snatch), etapy nauki od końca ruchu, 5 błędów z poprawkami i kiedy przerwać.

Step up krok po kroku: technika wejścia i zejścia, mięśnie z badań EMG, jaką wysokość skrzyni wybrać, warianty, 5 błędów oraz serie według źródeł i ACSM.

Jak zacząć trening na skakance? Długość liny, technika, serie od 15 do 60 sekund według ACE i Cleveland Clinic, ile razy w tygodniu, kalorie z MET i kiedy przerwać.

Jak zrobić bird dog (ptak-pies)? Technika krok po kroku, mięśnie z badań EMG, progresja z kryteriami jakości, 5 błędów oraz serie według NASM i ACSM.

Jak zacząć front lever? Poznaj technikę, sześć etapów progresji od tuck do pełnej pozycji, przykładowy plan treningów i poprawki częstych błędów.

Jak robić szrugsy z hantlami i ze sztangą? Poznaj technikę, mięśnie, pięć błędów z poprawkami oraz przykład doboru serii i obciążenia według ACSM.