Kategoria: Trening

Wiosłowanie hantlem jednorącz krok po kroku według ACE, oddech, mięśnie w badaniu EMG, tabela 6 błędów z poprawką, warianty, serie według ACSM oraz rękawice, białko i kreatyna.

Unoszenie hantli bokiem krok po kroku według ACE, kciuk w dół czy neutralnie w badaniu EMG, tabela 6 błędów, serie ACSM i wynik 8-tygodniowego badania przyrostu barków oraz białko i kreatyna.

Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą i z hantlem nad głową krok po kroku według ACE, do czoła czy za głowę, wynik badania przyrostu tricepsa, tabela wariantów i 5 błędów oraz serie ACSM.

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki krok po kroku według ACE, szerokość i rodzaj chwytu w badaniach EMG, 6 błędów z poprawką, serie według ACSM oraz rękawice, białko i kreatyna.

Hollow body krok po kroku: ustawienie miednicy, oddech, mięśnie z badań EMG, 5 błędów z poprawką, 6 wariantów od ugiętych kolan do kołysek i plan na 4 tygodnie.

Hack squat krok po kroku na podstawie wskazówek ACE, tabela różnic z przysiadem i suwnicą, wynik badania Clarka 2019, mięśnie, 5 błędów, serie ACSM oraz pas, białko i kreatyna.

Wiosłowanie na maszynie krok po kroku według ACE, mięśnie i praca prostowników grzbietu w badaniu EMG, łopatki ustalone czy ruchome, 5 błędów, serie ACSM oraz rękawice, białko i kreatyna.

Prostowanie ramion na wyciągu górnym krok po kroku według ACE: ustawienie, oddech, 5 błędów z poprawką, uchwyty, mięśnie w badaniach, serie według ACSM oraz rękawice, białko i kreatyna.

Spacer farmera krok po kroku: podniesienie, marsz, zawrót i odłożenie ciężaru, dobór ciężaru i dystansu, jednorącz czy oburącz w badaniu obciążenia kręgosłupa, 5 błędów oraz rękawice, pas, białko i kreatyna.

Russian twist, czyli skręty rosyjskie, krok po kroku: pozycja, skręt z klatki, oddech, praca mięśni skośnych w badaniu EMG, progresja, 6 wariantów i alternatyw, 5 błędów, liczba powtórzeń oraz białko do treningu.