Co kupić osobie ćwiczącej na siłowni: tabela prezentów wg budżetu z cenami z kart Promaker, propozycje dla początkującego, zaawansowanego, biegacza i osoby na redukcji, uwagi o kreatynie i białku oraz powody, dla których nie kupujemy kofeiny i spalaczy w niespodziance.
Cytrulina w badaniach nad treningiem siłowym: wyniki metaanaliz z ograniczeniami, ile L-cytruliny jest w jabłczanie cytruliny, porcje z etykiet Promaker obok dawek z badań, różnice między cytruliną a AAKG i bezpieczeństwo stosowania.
Beta-alanina w badaniach: 4–6 g dziennie w porcjach do 2 g, ładowanie karnozyny, wysiłki 1–4 minuty, skąd mrowienie i jak je ograniczyć, a obok porcja 2 g z etykiet Promaker i cena porcji kapsułek oraz proszku.
Soplówka jeżowata (lion’s mane) w badaniach u ludzi: populacja, dawka i wynik sześciu badań z placebo, status w UE, jak czytać etykietę (ekstrakt czy proszek, owocnik czy grzybnia) i ile kosztuje porcja kapsułek Promaker Lion’s Mane.
Osobie trenującej wystarcza zwykle 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie z całej diety: 98–140 g przy 70 kg i 112–160 g przy 80 kg. Tabela dla masy, utrzymania, redukcji, wytrzymałości i osób po 65. roku życia, porcje na posiłek, białko w jedzeniu i porcje odżywek Promaker.
Kreatynę i białko możesz łączyć, także w jednym shakerze: 30 g odżywki białkowej i dzienna porcja 3–5 g monohydratu kreatyny. Przepis z porcjami z kart Promaker, plan na dzień treningowy i wolny, kapsułki, wersja roślinna i odpowiedź, co kupić najpierw.
U zdrowych dorosłych kreatyna w dawkach 3–5 g dziennie ma dobrze zbadany profil bezpieczeństwa. Sprawdzamy, co badania mówią o nerkach i kreatyninie, włosach, żołądku, alkoholu i działaniu moczopędnym oraz kto powinien porozmawiać z lekarzem.
Zdrowa osoba trenująca może celować na redukcji w 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie z całej diety; szczupłe osoby trenujące siłowo w deficycie mogą potrzebować 2,3–3,1 g na kg beztłuszczowej masy. Tabela odżywek Promaker z kcal i ceną białka, sytość, pora, kobiety i przykładowy dzień.
Masę mięśniową buduje się treningiem oporowym, nadwyżką energii 10–20% i białkiem 1,6–2,2 g/kg dziennie; suplementy tylko dopełniają ten plan.
Większość witamin i minerałów można przyjmować razem, a udokumentowane problemy dotyczą kilku par i zwykle wysokich dawek. W jednej porcji nie łącz preparatu żelaza z…