Zakwasy to DOMS, nie kwas mlekowy. Co zmniejsza odczuwaną bolesność według metaanaliz (masaż, aktywna regeneracja, odzież uciskowa, immersja), co daje mały efekt (rolowanie, wiśnia cierpka), co nie działa (rozciąganie), co wspiera regenerację bez skracania zakwasów (sen, białko), kiedy ćwiczyć z zakwasami, przykładowy plan 48 godzin, objawy wymagające pilnej oceny i produkty Promaker z ceną porcji.
Nastolatek, który trenuje, najwięcej zyskuje na regularnych posiłkach: białko, wapń i żelazo powinien dostawać przede wszystkim z jedzenia [1][7]. Z suplementów sens ma witamina D…
Jaka kreatyna jest najlepsza: monohydrat jako forma najlepiej przebadana, tabela doboru kreatyny Promaker do celu (proszek, kapsułki, mieszanka z tauryną), 5 kryteriów dobrej kreatyny z etykiety, koszt 3 g kreatyny w każdym produkcie, oświadczenie UE i przeciwwskazania z kart.
Multiwitamina dla mężczyzn, którzy trenują: czego w diecie polskiego mężczyzny brakuje (witamina D, foliany, magnez), a czego zwykle jest dość (żelazo, cynk, selen), pełny skład kapsułki Promaker na tle norm i limitów EFSA, żelazo i hemochromatoza, co pokazują badania i jak policzyć sumę z D3, cynkiem, magnezem, B6 i selenem.
Produkty bogate w magnez w liczbach: tabela 26 produktów z mg w 100 g i w porcji (USDA), normy NIZP-PZH i EFSA, przykładowe produkty z dnia trenującego (518 mg, nie cały jadłospis), magnez z wody mineralnej, fityniany i kawa, limit 250 mg z suplementów oraz porcje produktów Promaker z magnezem.
Kreatyna w tabletkach i kapsułkach czy w proszku: badania nad wchłanianiem formy stałej, ile kapsułek to 3 g kreatyny i 3–5 g monohydratu, koszt 3 g kreatyny w produktach Promaker, rozpuszczalność proszku, żelatyna w kapsułkach, dla kogo która forma i przeciwwskazania.
Jak zacząć chodzić na siłownię: 7 pytań PAR-Q+ przed startem, plan treningowy FBW A/B dla początkujących 2–3 razy w tygodniu, tabela 8 tygodni z seriami, powtórzeniami, zapasem RIR i przerwami, dobór ciężaru, rozgrzewka, zakwasy, sen i krótko o suplementach.
Białko roślinne a budowa mięśni: badania groch, ryż i soja kontra serwatka, aminokwasy i leucyna, DIAAS mieszanki grochu z ryżem, ile białka roślinnego w posiłku, tabela roślinnych źródeł białka, skład i cena Vegan Protein, alergeny i kreatyna na diecie roślinnej.
Omega 3-6-9 czy sama omega-3? Kapsułka 3-6-9 daje 120 mg EPA i DHA, kapsułka omega-3 300 mg. Wyjaśniamy, czy omega-6 i omega-9 trzeba suplementować, co z proporcją omega-6 do omega-3, ile EPA i DHA daje jedna kapsułka Promaker wobec dziennych ilości z oświadczeń UE i ile kosztuje 250 mg EPA i DHA.
Elektrolity na treningu: ile potu i sodu tracisz według badań, kiedy wystarczy woda, a kiedy izotonik, test ważenia przed i po treningu, ile sodu powinien mieć napój izotoniczny, skład i cena porcji Isotonic Pro+, limit magnezu, hiponatremia wysiłkowa i trening zimą.